Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание для похудения в бассейне

Плавание для похудения в бассейне

Плавание для похудения- это лучший путь для борьбы с лишним весом. Но есть много нюансов, о которых необходимо узнать для потери веса.Именно об этом мы расскажем в этой статье.

Плавание для похудения

Однако на успешность борьбы с лишними килограммами может повлиять множество факторов, например, скорость плавания, масса вашего тела и даже стиль плавания, который вы предпочитаете. В данной статье мы рассмотрим все нюансы и секреты эффективного похудения с помощью плавания. Вы можете заниматься плаванием профессионально или можете просто насладиться плаванием в местном бассейне.

Неважно какой уровень вы выберете, плавание — это лучший способ для похудения. Главное, что никогда не поздно научиться плавать или же просто улучшить свои навыки в этом деле.

Помогает ли плавание похудеть?

Учёные утверждают, что для похудения на 1 килограмм необходимо сократить свой недельный рацион на 7 тыс. килокалорий. Но необязательно садиться на строгую диету! Можно лишь увеличить свою физическую активность. Именно в этом занятия плаванием и оказываются полезными, ведь плавание — это кардиотренировка, которая тренирует ваше сердце, а также помогает сжигать дополнительные килокалории.

Так, один час тренировки в бассейне можно сжечь до 800 килокалорий! Но не стоит забывать о том, что количество сожжённых килокалорий зависит от того, какой ваш вес тела. То есть если вы весите 100 килограмм, то килокалорий вы сожжёте больше. Например, если ваш вес составляет 100 килограмм, то за час тренировки вы сможете потратить примерно 750 килокалорий. А вот человек, который весит пятьдесят килограмм за такое же время сможет избавиться от 450 килокалорий.

Упражнения для похудения в бассейне

Существует очень много видов плавания, но какие из них самые действенные для борьбы с лишним весом? Сейчас мы в этом разберёмся.

Так, специалисты утверждают, что лучший способ сжечь наибольшее количество килокалорий — это плавание стилем баттерфляй. На это есть свои причины. Если вы занимались плаванием, то наверняка знаете, что это самый сложный стиль. Во время плавания этим стилем задействованы все абдоминальные мышцы. Это поможет избавиться от лишней жировой прослойки на мышцах пресса.

Далее, в топе стилей для похудения следует фристайл. Этот стиль особенно популярен среди женщин. Такой стиль отличается простотой, по этой причине у фристайла много поклонников среди фанатов фитнеса.

Не стоит забывать и о брассе. Брасс помогает сжечь не так много килокалорий, как баттерфляй. Однако для новичков — это лучший способ улучшить свои навыки в таком виде спорта, как плавание.

Наиболее действенным способом подтянуть все тело и похудеть является аэробика в бассейне. Она поможет сжечь огромное количество калорий и избавиться от целлюлита.

Мы подготовили для вас топ из лучших упражнений для похудения в бассейне:

  • Подъёмы ног.

Возьмитесь руками за бортик, поднимите две ноги так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. Держите 10 секунд, затем опустите ноги. Повторите упражнение 10 раз. Со временем увеличивайте количество повторов.

  • Подъёмы коленей.

Возьмитесь руками за бортик, согните ноги в коленях и притяните их к груди. Это упражнение прекрасно помогает привести в тонус нижнюю часть живота. Повторяйте это упражнение 10 раз.

  • Сгибания рук.

Наденьте утяжелители и сгибайте руки в локтях так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. Это упражнение поможет убрать жировую прослойку в самой ненавистной женщинами зоне.

  • Разгибания рук.

Самое эффективное упражнение для сжигания жировой прослойки в зоне трицепсов. Наденьте утяжелители, наклонитесь вперёд и начните разгибать руки назад. Сначала вам будет сложно, но регулярные тренировки все исправят.

С каждой тренировкой необходимо увеличивать нагрузку. Так вы сможете избежать эффекта плато, который является больной темой многих девушек при похудении.

Как плавать, чтобы похудеть?

Во-первых, для похудения нужно проводить тренировки в бассейне регулярно. Желательно 4–5 раз в неделю, но для новичков следует начинать заниматься по 2–3 часа в неделю. Во-вторых, занятие должно длиться не менее 45 минут или 60 минут, а иначе от него попросту не будет толка. Далее следует отталкиваться от вашего уровня умения плавать. Мы подготовили разные советы для пловцов разных уровней. Начнём с самого низкого уровня.

Как следует плавать для похудения, если вы плохо плаваете или только начинаете заниматься плаванием:

  • Начинайте с тренировок длительностью в 45 по 2–3 раза в неделю.
  • В бассейне попросите у тренера специальную доску, которая будет удерживать вас на воде.
  • Не забывайте о разминке на суше. Сделайте суставную гимнастику.

Также не стоит забывать о разминке в воде.

  • Далее, чередуйте два стиля плавания. Это оптимальный вариант плавания для сжигания килокалорий. Схема чередования: плывите 5 минут на спине, далее — 1 минута отдыха; затем плывите брассом в течение 5 минут, а 1 минуту выделите на отдых; заканчивайте цикл пятиминутным кролем.

Повторяйте эту схему пока не почувствуете усталость. А также всегда следует запоминать, сколько метров вы проплыли за тренировку. На каждой следующей тренировке повышайте нагрузку.

Читайте так же:
Fit программа для похудения

Как следует плавать для похудения

Несомненно, лучший способ похудеть с помощью плавания — это интервальные тренировки. Такие тренировки помогут не только избавиться от жировой массы, но и они способны помочь вам подтянуть все тело, избавится от целлюлита, а также такие тренировки очень действенны для тех, у кого есть сколиоз, остеохондроз или любые другие проблемы с позвоночником. Ведь когда мы находимся в воде, тяжесть тела не давит на наш позвоночник, в воде он вытягивается из-за отсутствия нагрузки, за счёт этого мы получаем красивую осанку Интервальные тренировки в отличие от аэробных помогут вам сжечь около 800 килокалорий за полтора часа! Однако такие тренировки требуют высокого уровня подготовки. Ведь интервальные тренировки отличаются особой интенсивностью, они требуют высокого уровня выносливости.

Схема интервальных тренировок

Обязательно сделайте тщательную разминку и заминку как на суше, так и на воде. Это поможет избежать травм.

  • 30 секунд плывите стилем баттерфляй или же вольным стилем. Однако при этом выкладывайтесь на все сто процентов. Затем на 30 секунд перейдите на брасс, далее снижайте темп. Отдохните в течение одной минуты. Повторите цикл сначала.

За всю тренировку следует сделать хотя бы пять циклов, но не больше десяти.

Почему для быстрого и качественного похудения стоит выбирать именно плавание?

  • Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, это хорошо отразится на вашей выносливости.
  • Занятия в бассейне помогут вам выпрямить позвоночник, за счёт этого вы вытянетесь, что придаст вам более стройный вид.
  • Благодаря плаванию улучшается обмен веществ, что способствует более быстрому похудению.
  • Плавание предотвращает обвисание кожи в процессе похудения, что немаловажно для людей с не самой эластичной кожей.
  • Плавание сжигает очень много килокалорий.
  • Во время плавания задействовано огромное количество мышц.
  • При занятиях лёгкие начинают усиленную работу. Плавание заставляет вас дышать сильнее, это означает то, что ваш организм тоже работает более усиленно. Таким образом, лёгкие и сердце будут становиться сильнее, и вы сможете повысить свою продуктивность.
  • Занятия в бассейне могут помочь в улучшении растяжки. Если вы давно мечтали сесть на шпагат, но у вас никак не получалось, то после регулярных занятий плаванием, вы сможете легко сесть на шпагат.

Нюансы

  • Перед тренировкой узнайте температуру воды в бассейне. Это очень важно. При слишком температуре воды (ниже 24 градусов) организм переходит в чрезвычайный режим, он начинает накапливать жир .
  • Есть ряд противопоказаний. Бассейн нельзя посещать при таких болезнях, как нефрит, гипертония, аритмия, сердечная недостаточность, различные кожные заболевания и так далее .
  • Ни в коем случае не забывайте делать растяжку до и после тренировки. Такой подход поможет избежать чрезмерное наращивание мышечной массы. Ведь во время активной работы мышц происходит их забивание, от этого они могут стать более массивными. Растяжка же поможет предотвратить это явление. Но также не стоит забывать о массаже, особенно это полезно, если вы часто отекаете .
  • Не следует плавать только по-лягушачьи. Многие девушки приходят в бассейн и плавают по несколько часов в этом стиле. Однако через некоторое время эти девушки так и не замечают результатов, потому что такой способ помогает сжечь намного меньше килокалорий, чем интервальные тренировки .
  • Чтобы более результативно худеть, необходимо правильно дышать. Вдох сделайте над водой, а выдох произведите в воду. Сфокусируйте все своё внимание на выдохах, а не на вдохах. Это очень важно, ведь в другом случае вы быстро выдохнитесь. Ещё один совет: когда вы не дышите, то не виляйте головой. Держите свою голову всегда прямо, в одной позиции. Дышите ритмично и спокойно. Проблема многих новичков в том, что во время того, как их голова в воде они задерживают дыхание, а потом они поднимают голову и стараются как можно быстрее вдохнуть и выдохнуть в воздухе. Это неверно! Вам нужно выдыхать во время того, как ваша голова в воде. Так вы сможете проплыть намного дольше и ваш заплыв будет намного более результативным. Это самые важные советы о том, как дышать во время плавания для того, что похудеть.

Не стоит плавать только в одном стиле. Это лишняя нагрузка на суставы. Чередуйте ваши любимые стили. Знаменитая актриса, звезда телесериала « Милые обманщицы » Шей Митчел советует чередовать стиль брас и баттерфляй, ведь эти два стиля задействуют все мышцы тела, а особенно эффективно этот способ работает для укрепления боковых мышц пресса. Знаменитость занимается в бассейне с персональным тренером. Таким образом, ей удалось достичь идеальной фигуры. Её фигура очень элегантна. Именно поэтому многие звёзды Голливуда для похудения посещают бассейн. Поэтому мы вам и рекомендуем этот недорогой и полезный способ, который поможет привести себя в форму, оздоровиться и снять стресс после тяжёлых трудовых будней . И вам даже необязательно нанимать персонального тренера просто следуйте нашим советам и тогда успех вам гарантирован!

Тренировка в бассейне: как правильно и эффективно тренироваться

Водная стихия всегда притягательна для человека, ведь в течение девяти месяцев в материнской утробе мы находились в воде. Неудивительно, что плавание доставляет столько радости и удовольствия и взрослым, и детям! Тренировка в бассейне заряжает энергией, дарит бодрость и ясность сознания, наполняет силой и формирует позитивное мироощущение.

Читайте так же:
Бамбук с солью для похудения

Плавание для здоровья тела и души

Тренировка в бассейне: как правильно и эффективно тренироваться

Из-за низкой травматичности и щадящей нагрузки на опорно-двигательный аппарат плавание считается идеальным видом спорта. Поскольку тело поддерживается водой, суставы и мышцы не испытывают перенапряжения, к тому же происходит равномерное перераспределение нагрузки. Одни мышцы напрягаются и тренируются, другие в это время отдыхают, за счет чего усиливается эффективность тренировки, повышается выносливость и работоспособность. Самое главное, что плавание расслабляет позвоночник и укрепляет стопы, поэтому оно особенно полезно тем, кто страдает сколиозом, межпозвоночными грыжами, остеохондрозом и плоскостопием.

User image expert

«Кроме того, плавание укрепляет сердце и сосуды, нормализует кровообращение, улучшает тонус легких и делает суставы более подвижными. Этот вид физической активности снимает напряжение, расслабляет и помогает избавиться от стрессов. Посещение бассейна укрепляет иммунитет и закаляет организм, поэтому от плавания — сплошная польза! Врачи очень рекомендуют бассейн для беременных женщин, у которых нет угрозы выкидыша или других противопоказаний. Гимнастика в воде и спокойное плавание устраняют боли в пояснице и ногах, тренируют органы малого таза, учат задерживать дыхание, а также насыщают органы и ткани кислородом, помогая подготовить женский организм к родам. Женщины, посещающие бассейн, не так стремительно набирают вес и лучше себя чувствуют».

Тренировка в бассейне для похудения

Тренировка в бассейне: как правильно и эффективно тренироваться

Плавание — отличный способ сбросить лишний вес, ведь из-за эффекта гидроневесомости даже очень полные люди могут заниматься спортом и делать движения любой сложности. Из-за того что вес тела в воде уменьшается, появляется ощущение легкости, поэтому упражнения выполняются гораздо проще. Тренировки в бассейне ускоряют обменные процессы в организме и помогают сжечь подкожный жир. За час плавания сгорает от 260 до 500 калорий в зависимости от скорости пловца. Кстати, 500 калорий — это плитка шоколада, кусок торта или 150 г конфет. Теперь вы знаете, сколько надо проплывать на тренировке в бассейне после обильного чаепития с десертами, но все же, если вы хотите добиться серьезных результатов в моделировании фигуры, лучше придерживаться принципов правильного питания.

Многие женщины ходят в бассейн, но не все из них худеют. Дело в том, что для интенсивного сжигания жира нужно плавать с большой скоростью, например быстрым кролем или брассом. Но это не значит, что если вы не владеете техниками плавания, то не сбросите вес. Можно легко похудеть, плавая вольным стилем или на спине и следя, чтобы пульс всегда был на уровне 140–160 ударов в минуту. Кроме сжигания жира плавание обеспечивает рост мышечной массы, поскольку вода обладает большей сопротивляемостью, чем воздух, и является полноценной альтернативой силовым тренировкам.

Как составить программу тренировок для плавания в бассейне

Тренировка в бассейне: как правильно и эффективно тренироваться

Если вы не профессиональный спортсмен, не ставьте рекорды по продолжительности тренировки в бассейне, начните оздоровительные занятия по плаванию с 20 минут и постепенно доведите их до часа. Не гонитесь за скоростью и чаще устраивайте отдых — со временем интенсивность тренировки будет естественным образом увеличиваться, а отдыхать захочется реже.

Конечно, для эффективных тренировок лучше всего овладеть хотя бы одним стилем плавания, а для этого вам не помешают индивидуальные занятия с тренером в бассейне. Инструктор научит вас плавать кролем на груди и на спине, брассом, баттерфляем и дельфином. Чем более правильным будет плавание, тем легче вы будете скользить по воде и меньше утомляться. Кроме того, нужно уметь правильно дышать и задействовать в процессе плавания разные группы мышц, а научиться этому можно на персональных тренировках в бассейне.

Тренер Игорь Анисимов дает ценный совет для тех, кто только осваивает плавание: «Попробуйте чередовать разные стили в течение одного занятия, при этом начинать лучше со сложных техник, а заканчивать более привычными и простыми — для расслабления мышц и релаксации. Также сочетайте разные темпы дыхания. Например, в кроле дышать можно вправо или влево, через разное количество гребков, а если вы устаете, делайте паузы через 50–300 метров. Во время кратких остановок продолжительностью не более 30 секунд выдохните несколько раз в воду — это отлично восстанавливает силы и дает возможность не сойти с дистанции».

Разнообразие тренировок в бассейне для мужчин и женщин

Тренировка в бассейне: как правильно и эффективно тренироваться

В наше время всем тонкостям плавания можно научиться по видеоурокам в Интернете, поэтому совсем необязательно оплачивать весьма дорогие занятия с инструктором, вы можете заниматься и самостоятельно. Перед тренировкой устройте небольшую разминку с приседаниями, наклонами, махами ногами и руками. Зайдите в воду и повторите те же самые упражнения, а потом уже плавайте, оттачивая выбранные стили.

Используйте во время тренировки дополнительный инвентарь для отработки техники плавания и постановки дыхания. Доска для плавания улучшает координацию движений, лопатки для рук развивают скорость и силу, ласты укрепляют ноги, а калабашка, которую зажимают между ног, удерживает нижнюю часть тела на плаву, облегчая движения. Существуют специальные тренажеры, прикрепляющиеся к телу пловца, для скорости и максимального комфорта во время плавания.

Читайте так же:
Барбарис корень для похудения

Для занятий аквааэробикой вы можете использовать плавучие гантели, акваперчатки, лопатки, надувные палки, коврики, мячи и сапожки, увеличивающие силу сопротивления и эффективность тренировки. Сейчас очень популярны танцы в воде, например аквастеп, водный стретчинг, пилатес и аквайога, полезная для будущих мам. В воде можно заниматься бегом, гимнастикой и китайским боевым искусством тай чи. Для мужчин будут интересны прыжки в воду и водное поло.

Еще одно интересное направление для самостоятельных тренировок в бассейне — фридайвинг, представляющий собой погружения на глубину без вспомогательного оборудования. Плавание на глубине дарит ощущение свободы, красоты и легкости бытия, к которому мы все так стремимся. Тренировки в бассейне для детей очень полезны, поскольку они укрепляют здоровье, нервную систему и мышцы, закаляют организм, положительно влияют на сон и аппетит, формируют устойчивость к стрессам и дарят невероятную радость. Каждому ребенку нравится плескаться в воде, но детские тренировки не должны превышать 40 минут — этого достаточно.

Как плавание помогает убрать живот и накачать пресс

Вода является верным помощником людей, которые хотят сбросить лишние килограммы и держать себя в форме. При различных диетах в целях похудения рекомендуют больше пить жидкости. Действенным методом уменьшить вес является плавание. Но не все знают, как плавать, чтобы убрать живот.

девушка в бассейни

Полезные свойства плавания

Занятия плаванием известно положительным влиянием на человеческое тело и организм. Регулярно проводя время в бассейне, тучная женщина или мужчина заметят, как преображается фигура: корректируется осанка, укрепляются и подтягиваются мышцы, уходит целлюлит, улучшается состояние кожи и самочувствия в целом. Как работает этот метод похудения, как получается убрать живот плаванием?

Доказано, что гимнастика в воде эффективнее аэробики на суше. Профессиональные пловцы питаются более калорийной пищей, чем атлеты, их энергия затрачивается быстрее, чем у других спортсменов. Во время плавания у человека работают несколько групп мышц в отличие от тренировок в спортзале. При этом не происходит заметного увеличения объема мышц, а повышается их тонус, упругость и выносливость. Плавание поможет быстро убрать живот, жир с боков и бедер, а мышцы рук, плеч, спины, ягодиц заметно окрепнут и подтянутся.

Как правильно плавать, чтобы убрать живот

Чтобы убрать жир с живота плаванием существуют определенные правила. Их выполнение обеспечит эффект от проведения времени в воде:

  1. Занятия должны начинаться с разогрева мышц. Разминка перед заплывом обязательна (10-15 минут). Важна регулярность тренировок (2-3 раза в неделю) и их продолжительность (30-40 минут в день).
  2. В воде важно постоянно находиться в движении – активность в бассейне или водоеме поможет потратить лишние калории. Жировой запас сгорает, когда тело принимает физическую нагрузку с учащением сердцебиения до 130-160 ударов в минуту. Эти цифры соответствуют уровню затрачиваемой энергии за час – 600-1300 калорий.
  3. Не стоит на протяжении занятия использовать один стиль плавания. При различных видах упражнений задействованы разные группы мышц, стилей как минимум, должно быть 3. На каждый из них необходимо затрачивать 5-10 минут, делать передышку и повторять сначала.
  4. Завтракать, обедать нужно за 1 час до тренировок. Спортивные упражнения не проводятся на полный желудок.
  5. После активного времяпровождения в бассейне нельзя сразу кушать. Прием пищи возможен спустя 1-1,5 часа, так как организм и после окончания упражнений сжигает калории.

Параллельно с занятиями необходимо употреблять овощи и фрукты. Клетчатка очистит кишечник и организм от токсинов. Стоит отказаться от жирной и соленой пищи. Здоровое питание – залог успеха поставленной цели.

упражнения в воде

Для похудения важно правильно плавать, чтобы убрать живот, и распределять время усиленных занятий и спокойного пребывания в воде. Существует понятие, как интервальные тренировки. Все занятие делится на определенные промежутки, включающие интенсивные нагрузки и периоды отдыха. Такой метод похудения показал результаты в накачке пресса и проработке других мышц тела в 10 раз выше, чем остальные способы.

Смысл интервальных тренировок заключается в коротких по времени занятиях, но больших затратах физических сил. Для сгорания достаточного количества энергии хватит 15 минут интенсивных упражнений в воде. Их следует провести следующим образом:

  • на протяжении 30 секунд следует плыть в полную мощь, прилагая все усилия (плавать лучше стилем баттерфляй);
  • следующие 15 секунд нужно послабить темп и перейти на брасс или произвольно купаться;
  • снова перейти на интенсивное плавание, прикладывая все силы (30 секунд);
  • расслабиться еще на 15 секунд медленным брассом.

Таких интервальных рывков с последующим расслаблением необходимо сделать не менее десяти. Далее количество промежутков постепенно увеличивают с посекундным продлением времени нагрузок и уменьшением отдыха. Регулярные занятия, дополненные здоровым питанием с умеренным содержанием калорий, не заставят долго ждать результатов.

Какому стилю отдать предпочтение

Плаванье для похудения живота имеет важный момент в тренировках – постоянная смена стилей. Как спортивные упражнения влияют на работу определенных групп мышц, так и стили плавания оказывают нагрузку на разные части тела.

Читайте так же:
Безобидные чаи для похудения
Вид плаванияОбласть воздействия
1. Кроль на животеСчитается самым быстрым. При плаванье кролем на груди работают грудные и спинные мышцы. Также задействованы плечи, бедра и икры ног.
2. БрассБрасс совершается работой ног. Не обходится без напряжения рук и груди. На этот способ стоит обратить внимание людей, желающих убрать лишние сантиметры в области бедер и ягодиц, а также привести в тонус икры, руки и мышцы груди.
3. Дельфин или баттерфляйСчитается самым сложным и тяжелым стилем. С одинаковой интенсивностью производится нагрузка почти на все части тела. Поэтому профессионалами часто рекомендуется баттерфляй для потери ненавистных килограммов. Плавая этим стилем, прокачиваются руки, ноги и корпус человека.
4. Кроль на спинеКроль на спине прокачивает спину, грудь, плечи.

пловец в бассейне

Просмотрев таблицу, может насторожить момент, что о прессе и животе не идет речь ни в одной колонке. Плавая, человек весь находится в напряжении, чтобы удержаться на поверхности воды, продвигаться вперед и правильно дышать. Работают все части тела, но в большей мере напрягается спина, руки, плечи, ноги. Тренера по бодибилдингу советуют начинающим спортсменам прокачивать спину для похудения и сжигания жира на животе и боках. Плавая, человек работает на приведение в тонус мышц и убивание калорий, что приводит к уменьшению массы тела.

Наблюдая за пловцами, применяющими кроль, можно заметить хорошо развитый мышечный корсет. Плавать нужно, чтобы накачать пресс, ягодицы, спину. У брассистов накачены бедра и икры. Плавающие на спине, имеют худосочное телосложение, но их мышцы развиты слабее, чем у остальных пловцов. Тело баттерфляйцев прокачено везде, но больше развит плечевой пояс и ноги. Для людей, стремящихся скинуть лишние килограммы, важны разные стили плавания для проработки всего тела.

Упражнения в воде, чтобы накачать пресс

Аквааэробика является одним из эффективнейших методов укрепления мышц брюшной полости. Упражнения, которые помогут качать пресс, убрать складки в районе живота, сделать талию осиной:

  1. Стоя в воде, поднимайте к животу согнутые в коленях ноги и снова опускайте. Руки могут опираться на поручень, бортик. Если нет опоры – помогайте удерживать равновесие, гребя в воде. Повторяйте это движение каждый день по 20-30 раз, увеличивая скорость.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, руками упритесь в бока и резко поворачивайтесь в обе стороны с большой амплитудой.
  3. Вытяните ноги, удерживаясь на спине в воде. Руками подгребайте, помогая оставаться на поверхности. Сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу, а затем возвращайтесь в исходное положение.
  4. Лежа на спине в воде, подтягивайте поочередно ноги то к правому, то к левому плечу. Руки разведите в стороны и помогайте себе оставаться на плаву.
  5. Следующее упражнение можно делать, лежа на спине или стоя. Руки помогают в удержании тела в воде. Подтягивайте обе ноги к животу, поворачивая их влево и вправо. В каждую сторону нужно сделать по 10 поворотов.

Регулярно выполняя вышеописанные упражнения можно за сравнительно короткий срок накачать пресс с помощью плавания и убрать жир с боков.

Через какое время будут первые результаты

Результат тренировок зависит от желания, силы духа, упорства в действиях, регулярности выполнения, продолжительности занятий и нагрузки. Занимаясь 3 раза в неделю, результат будет заметен уже через месяц. Не забывайте про активные игры с мячом. Ватерполо и волейбол на воде – отличное средство похудеть, весело проводя время. Они помогут за 3-4 недели похудеть на один – два размера.

Упражнения в бассейне для похудения

Делать упражнения в бассейне для похудения нужно людям с лишним весом, потому что плавание (аквааэробика) действует мягко, укрепляя мышцы. У воды плотность выше, чем у воздуха, поэтому суставы и кости во время занятий такой гимнастикой испытывают меньшую нагрузку. Ходить на зарядку нужно регулярно, чтобы получить подтянутую, красивую фигуру.

Чем полезно плавание в бассейне

Гимнастика в воде популярна не только среди женщин. Аквашейпингом интересуются и многие мужчины. Существует несколько методик того, как похудеть в бассейне. Выполнение водного комплекса упражнений поможет нормализовать кровообращение, накачать мышцы и улучшить внешний вид. Занятия в бассейне способны убрать целлюлит, сделать кожу упругой, повысив тонус тела. Тренировки могут принести вред во время обострения болезней, поэтому прежде чем записаться на фитнес, нужно получить разрешение врача.

Польза плавания в бассейне для женщин

Среди множества видов фитнеса лучше всего на женский организм влияют водная аэробика и упражнения в бассейне для похудения. При движении девушка преодолевает силу сопротивления жидкости. Это вызывает ускорение тока лимфы и крови, несущей к тканям организма кислород с питательными веществами. Регулярные упражнения помогают сжигать жир и уменьшают проявления целлюлита.

Упражнения в воде для похудения комплексно воздействуют на организм. Они улучшают работу нервной, иммунной и пищеварительной систем организма. Аквафитнес борется со стрессами, снимая нервное перенапряжение, накопленное за день. Во время интенсивных занятий опорно-двигательный аппарат не испытывает сильные нагрузки за счет плотности жидкости. Благодаря совокупности полезных действий, отзывы о тренировке в бассейне положительные.

Читайте так же:
Isolate protein для похудения

Девушка в бассейне

Польза плавания в бассейне для мужчин

Мужчинам аквафитнес несет столько же пользы, сколько женщинам. Занятия в бассейне тонизируют сердечно-сосудистую, иммунную и нервную систему. Во время плавания повышается количество кислорода в крови, потому что при движении органы дыхания работают в усиленном режиме. За счет активизации деятельности мышц организма, ускоряется обмен веществ. Это ведет к сжиганию энергии, то есть к уменьшению лишнего веса. Регулярно посещая бассейн для похудения, можно добиться хороших результатов.

Выполнение упражнений в бассейне для похудения помогает сформировать атлетическую мужскую фигуру – широкие плечи и узкие бедра. Занятия в воде развивают мышечный рельеф и укрепляют костный скелет. Данный эффект выражен у профессиональных пловцов. Кроме этого, посещение аквафитнеса поможет сохранить объем костной и мышечной массы у зрелых мужчин. Ведь известно, что с годами процентное содержание этих тканей уменьшается.

Упражнения в бассейне для похудения

Спорт – это лучшее средство, чтобы получить стройную фигуру, укрепив здоровье. Плавать или заниматься аквафитнесом нужно регулярно – 2-3 раза в неделю. Упражнения в бассейне для похудения разделены на комплексы: для спины, живота и ног. Нагрузка для каждого посетителя подбирается индивидуально. Упражнения для аквааэробики в бассейне выполняются по схеме: разминка, силовая тренировка и растяжка. Тренироваться можно через 2 часа после еды.

Для пресса

Выполняйте упражнения в бассейне для похудения, используя гантели, нудлы и другой спортивный инвентарь по усмотрению тренера. Занятия особенно полезны для женщин, которые недавно родили. Двигаясь правильно, вы заметите, что дыхание и пульс становятся частыми. Программа тренировки мышц пресса:

  • Подъем согнутых ног к грудной клетке. Развернитесь спиной к бортику бассейна, поместив на него руки или держась за нудлы. Затем подтяните колени к грудной клетке, преодолевая сопротивление воды. Мышцы пресса должны быть напряжены. Выполните 10 повторений за 1 подход.
  • Подъем согнутых ног в стороны. Положение тела то же. Подтяните сведенные ноги с согнутыми коленями к правому, затем к левому боку, совершая поворот таза. Сделайте 10 повторов для каждой стороны.
  • Велосипед. Держитесь руками за инвентарь или бортик бассейна. Ногами имитируйте езду на велосипеде, крутя педали. Сначала выполняйте движение на себя, затем – в противоположную сторону. Повторите упражнение 20 раз каждой ногой.

Девушка занимается гимнастикой в бассейне

Для ягодиц

Плавание хорошо влияет на формирование красивой формы ягодиц, укрепляя мышцы. Аквааэробика поможет сделать эту часть женского тела подтянутой и упругой. Чтобы эффект наступил быстрей, перед занятием массируйте ягодичные мышцы руками или жесткой щеткой. Движения для тренировки ягодичных мышц:

  • Бег на месте. Станьте ровно, чтобы вода доходила до шеи. Сгибайте колени, стараясь ступнями коснуться ягодиц. Для усиления нагрузки на мышцы, вытяните руки вперед. Это движение поможет сохранить баланс и не упасть. Упражнение повторите 30 раз.
  • Подъем прямых ног. Держитесь руками за опору, поднимите выпрямленные сведенные ноги назад и максимально вверх. Напрягите ягодичные мышцы. Затем опустите ноги вниз. Движение выполните 20 раз.
  • Плавание. Лягте животом на воду, придерживаясь за край бассейна. Активно двигайте прямыми ногами, сильно брызгаясь. Продолжайте упражнение 5 мин.

Для ног

Занимаясь аквааэробикой, можно не только укрепить физическое здоровье, но и избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Перед выполнением упражнений в воде разогрейте мышцы ног. Для этого побегайте вокруг бассейна и попрыгайте на одном месте несколько минут. Эффективный комплекс упражнений для ног:

  • Ножницы. Держась за опору, лягте животом на воду. Сводите выпрямленные ноги, затем максимально широко разводите. Упражнение сделайте 20 раз.
  • Махи ногами. Придерживаясь за край бассейна, поочередно поднимайте выпрямленные ноги вперед, в сторону. Плюс к этому движению, чтобы усилить нагрузку на мышцы, вытяните руки вперед. Упражнение сделайте 10 раз для каждой стороны двумя ногами.

Девушка плавает под водой

Для спины

Водная среда идеально подходит для разгрузки позвоночника и снятия мышечного напряжения. Упражнения рекомендуют выполнять после того, как обострение остеохондроза, радикулита или других патологий спины стихнет. Тренировка в бассейне мышц спины для формирования красивой осанки:

  • Сведение-разведение прямых рук. Кроме мышц спины, упражнение развивает грудную клетку. Зайдите в воду по шею и поставьте ноги на ширине плеч для устойчивости. Затем выпрямленные руки отведите максимально назад, после этого сведите перед грудью. Выполните 20 повторов.
  • Упражнение «Балерина». Станьте так, чтобы вода достигала плеч. Выпрямите спину. Для этого макушкой головы потянитесь вверх, линия скул параллельна дну бассейна. Затем расправьте плечи и выпрямите поясницу. Согнув левую ногу, подтяните колено к животу. После этого, повторите движение правой ногой. Сделайте упражнение 10 раз с каждой стороны.

Видео: упражнения для бассейна

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector