Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – активные двигательные упражнения в воде – стала в последнее время вполне обоснованно популярной. Действительно, аквааэробика для похудения иногда оказывается лучшим вариантом, если вы не хотите нагружать свой организм непосильными тренировками и способны параллельно с упражнениями придерживаться правильного питания. В этом случае аквааэробики вполне хватит для того, чтобы избавиться от лишнего веса и держать свое тело в тонусе.

Аквааэробика проще, чем обычный фитнес и легче переносится абсолютно всеми людьми. Единственный серьезный минус – это необходимость искать бассейн и невозможность заниматься в домашних условиях (во всяком случае, для большинства людей). Если ваша цель – похудение, то вам стоит выбирать именно аквааэробику: при ней сбросу лишнего веса способствуют сразу несколько факторов. Если же вы хотите развивать силу своих мышц, направляя энергию именно на это, а не на похудение, то вам лучше обратиться в тренажерный зал. Вопрос о том, помогают ли занятия аквааэробикой похудеть, даже не стоит – это один из самых эффективных способов похудения!

Преимущества метода

Аквааэробика по многом лучше обычного фитнеса, и тому есть множество причин:

  • тренировки для похудения в бассейне легче переносятся в силу того, что на тело не действует сила тяжести;
  • сопротивление воды, которая значительно плотнее воздуха, позволяет придавать активности легкий силовой характер и держать мышцы в тонусе;
  • в воде можно заниматься пожилым людям и людям с высоким весом, – это безопасно;
  • при работе в бассейне энергия тратится также на теплообмен, что активирует обмен веществ и способствует сбросу лишнего веса;
  • аквафитнес можно применять не только для похудения, но и для лечебных целей: например, в случае восстановления опорно-двигательного аппарата и мышечного каркаса после долго иммобилизации при травмах;
  • плавание отлично подходит для активных тренировок у детей и подростков с лишним весом;
  • правильно подобранные комплексы упражнений позволят корректировать именно те участки тела, которые представляются вам наиболее проблемными;
  • аквааэробика идеальна при беременности даже на поздних сроках и в послеродовом периоде.

Длительное пребывание в воде улучшает настроение, а после тренировки чувствуется не тяжелая усталость, а, напротив, необычайная легкость.

Основные упражнения

Аквааэробика обычно выполняется под музыку, в спокойном ритме. Начинать тренировку следует с небольшой разминки вне воды: это обычный разогрев мышц, как перед любой другой тренировкой.

Видео

Аквааэробикой нужно заниматься 2-3 раза в неделю, хотя бы по часу, но можно и чаще. Всего после месяца занятий, вы обнаружите, что эффективность водной аэробики для похудения ничуть не преувеличена. Упражнения для аквааэробики подбираются индивидуально, но практически все они в той или иной мере будут способствовать снижению веса.

Вот самые распространенные из них:

  • Для укрепления пресса и мышц внутренней стороны бедра нужно сесть на дно бассейна и перенести опору на отставленные назад руки. Ноги должны быть вытянуты вперед. Делайте «ножницы» прямыми ногами, потом чередуйте их с обычными махами вверх, вниз и вбок. Для этого упражнения нужен бассейн с неглубоким дном.
  • Для похудения и устранения целлюлита не бедрах подходит такое упражнение: присесть в бассейне так, чтобы колени были максимально согнуты, а потом резко выпрыгнуть из воды. Так нужно делать 10-20 раз.
  • Так же для сброса лишнего веса и коррекции фигуры подходит всем известное «сухопутное» упражнение, которое нужно просто перенести в бассейн. Из позиции с расставленными ногами нужно выполнять прыжки, при которых ноги будут сводиться вместе. Приземляетесь вы уже на вновь разведенные ноги.
  • Активный бег в бассейне с высоким поднятием ног – отличный способ избавления от лишнего веса. Бегайте не менее 10 минут: от этого почти не устаешь.
  • Повороты корпуса, стоя по шею в воде очень полезны для коррекции талии. Их можно чередовать с наклонами, но для этого уровень воды должен быть чуть ниже.
Читайте так же:
Бабочка для похудения как использовать

Если вы хотите заниматься самостоятельно, без инструктора, то посмотрите фото или видео тренировок по аквааэробике. Указанный выше комплекс – это только база, которой для полноценного занятия не хватит.

Особенности и противопоказания

Убедиться в том, что аквааэробика для похудения – идеальный вариант, помогут отзывы и результаты, которых в сети можно найти огромное множестве. Это действительно правда, но для полноценного результата, как известно, нужно сочетать занятия в бассейне с диетой, иначе вы повысите себе тонус мышц, но от лишнего веса вряд ли избавитесь. Противопоказаний совсем мало, поэтому аквааэробика подходит почти всем. Это огромный плюс данного метода. Кому нельзя заниматься аквааробикой?

Противопоказания совершенно очевидные:

  • острый период любых системных воспалительных заболеваний;
  • тяжелые декомпенсированное заболевания почек и сердечно-сосудистой системы (это касается любых физических упражнений);
  • генитальные инфекции, которые при длительном пребывании в воде начинают размножаться активнее (например, герпес II типа).

Это такое противопоказания, при которых, вероятнее всего, никому и в голову не пришло бы лезть в бассейн. Поэтому можно считать, что противопоказаний к этому методу практически нет. Итак, аквааэробика – это простой и безопасный способ сбросить вес, скорректировать до идеала свою фигуру, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и, заодно, приобрести отличное настроение. Если вы хотите добиться максимального результата, то сочетайте занятия с гипокалорийной диетой, а также попросите инструктора по аквааэробике продемонстрировать вам наиболее оптимальные конкретно для вас упражнения: так вы быстрее всего достигнете своего идеального веса.

Отзывы

Юлия, 33 года: Обожаю аквааэробику и занимаюсь ей длительное время. Это прекрасная возможность следить за своей фигурой получая приятные ощущения и эмоции. Комплекс упражнений очень эффективно снижает вес. Также с помощью таких занятий можно получить полноценный массаж и улучшить состояние кожи, которая со временем становится упругой, эластичной, ухоженной, без признаков целлюлита. За месяц занятий можно не только потерять 10-13 кг, но и держать вес на протяжении длительного времени.

Алла, 22 года: Аквааэробика – это целый ряд эффективных упражнений, которые взяты из разных видов спорта. Преимущества таких занятий в том, что их могут посещать люди с большим весом, некоторыми заболеваниями опорно-двигательной системы. Вода делает движения легче, а нагрузку больше. Я пришла в бассейн два года назад и с тех, пор занимаюсь в группе и за это время я потеряла 45 кг. Я никогда не думала, что полюблю заниматься спортом и смогу носить короткие юбки.

Полина, 36 лет: Недавно стала поклонницей аквааэробики и не жалею об этом. Этот вид спорта прекрасная альтернатива неинтересным занятиям в спортивном зале. Заниматься может каждый и всегда все получается, потому что вода помогает делать сложные движения простыми. Длительное время страдаю лишним весом и всегда боюсь резких похудений, так как кожа у меня сложно восстанавливается и обвисает. Аквааэробика помогает мне избавится от лишнего без этих проблем. На сегодня мой результат за три месяца – 23 кг!

Читайте так же:
Kate clapp до похудения

Насколько эффективно плавание для похудения?

Насколько эффективно плавание для похудения?

Главный закон худеющих – тратить больше калорий, чем потребляется с пищей. Только в этом случае можно действительно снизить вес, причем за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Способов потратить калории существует масса – от банальной диеты для похудения, урезающей рацион в несколько раз, до сложных аэробных нагрузок, справиться с которыми под силу далеко не всем.

Прекрасной альтернативой тяжелым и скучным занятиям в тренажерном зале может стать плавание для похудения. Многие из нас замечали, что после отпуска мышцы подтягиваются, целлюлит разглаживается, а талия лишается нескольких лишних сантиметров. Возможно ли сохранить этот эффект от активного плавания в море, занимаясь в обычном бассейне? И да, и нет, говорят фитнес-тренеры, все зависит от того, как и сколько передвигаться в воде.

Плавание в бассейне для похудения – как добиться максимального результата?

Вода в бассейне кардинально отличается от морской, не только низким содержанием солей и повышенным содержанием хлора, но и температурой и плотностью. Поэтому рассчитывать на то, что результаты от плавания на отдыхе и занятий в бассейне будут идентичными, не стоит. Но это вовсе не говорит о том, что плавание в бассейне для похудения малоэффективно. Тренеры рекомендуют соблюдать следующие правила, которые помогут сделать процесс снижения веса максимально эффективным:

  • Чередуйте стили и интенсивность плавания. Это позволит мышцам работать в жиросжигающем режиме, а также значительно ускорить межклеточный метаболизм.
  • Даже во время отдыха не прекращайте двигаться, просто снижайте скорость и интенсивность, плавая в обычном, спокойном ритме.
  • Для достижения хорошего результата уделяйте тренировке не менее 30-45 минут, это позволит хорошо разогреть практически все мышцы тела и сжечь максимальное количество калорий.
  • Не забывайте о плавании на спине – этот стиль позволяет снять нагрузку с шейного отдела позвоночника и добиться похудения самых проблемных зон – так называемых «крылышек» на лопатках.
  • Старайтесь двигаться как можно активнее, чтобы ваш пульс составлял не менее 130 ударов в минуту. Это сделает плавание для похудения не только эффективным методом в борьбе с лишними килограммами, но и позволит заменить ним хорошую кардиотренировку с использованием тренажеров.

Выполнение этих рекомендации поможет израсходовать лишние калории, проработать основные группы мышц и улучшить состояние сердца и легких. Но подходят они только для тех, кто в совершенстве умеет держаться на воде и знаком с основными стилями плавания.

Но тем, кто не умеет плавать и с трудом держится на воде, также можно сбросить вес с помощью бассейна, только нужно знать, как правильно плавать, чтобы похудеть.

Плавание для похудения со вспомогательными средствами

Если вы не уверены в собственных силах, боитесь глубины или не можете долгое время продержаться на воде, фитнес-тренеры рекомендуют использовать во время плавания специальные приспособления, помогающие удержаться на поверхности. Это могут быть небольшие пенопластовые дощечки, мячики, спасательные круги или маленькие надувные подушечки. А вот от использования спасательных жилетов и надувных рукавов во время плавания для похудения стоит отказаться, так как они не дадут вам возможности растянуть мышцы спины и укрепить их.

Самым лучшим вариантом плавания в том случае, если вы используете дополнительные средства, специалисты считают чередование движений, имитирующих брасс (5-7 минут), затем имитацию кроля (еще 10 минут), а затем около 10 минут спокойного плавания в качестве отдыха.

Читайте так же:
Fitonox slim для похудения

Кроме того с помощью мяча или дощечки можно выполнять разнообразные движения из аквааэробики, которые усилят сжигание жира и укрепят те мышцы, которые не задействованы во время плавания.

Еще один секрет того, как правильно плавать чтобы похудеть – это выбор оптимального температурного режима. Если вода слишком холодная, то организм включает режим накопления жира, который будет предохранять от переохлаждения. Поэтому для достижения реального эффекта похудения и запуска процесса сжигания адипоцитов необходимо, чтобы температура воды в бассейне была не ниже 24 градусов, в противном случае вы только прокачаете мышцы ног и бедер, но не снизите вес.

Плавание в бассейне для похудения: мнение фитнес-тренера

Безусловно, упражнения в открытых водоемах более эффективны, чем занятия в бассейне. Но и в этом случае можно достичь значительных успехов при соблюдении всех вышеизложенных правил. Однако стоить помнить о том, что плавание – очень энергоемкий процесс, после которого может усилиться аппетит. В связи с этим нужно совместить плавание с использованием любой не слишком жесткой диеты (например, щадящей или куриной).

В целом же, плавание для похудения – это хороший способ поддержать мышцы в тонусе, снизить количество жировых клеток и уменьшить объем талии и бедер.

Используете ли вы плавание в борьбе с лишним весом? Каких результатов вам удалось достичь? Оставьте свой отзыв после статьи!

Время поплавать. Как похудеть с помощью бассейна?

Главная страница » Активность » Время поплавать. Как похудеть с помощью бассейна?

Плавание отлично подходит для того, чтобы поддерживать в тонусе наши мышцы, укреплять мускулатуру и улучшать выносливость. Но насколько оно эффективно для похудения? Давайте разберемся, как похудеть с помощью бассейна?

Многие люди уверены, что плавание просто паршивый способ сбросить лишние килограммы. Признаться честно, я был этому удивлен. Я всегда думал, что плавание связано с высокой энергоотдачей. А это приводит к тому, что оно просто создано для похудения.

Я решил разобраться и действительно наткнулся на несколько подводных камней, которые могут существенно затормозить процесс похудения. Но, к счастью, от них можно избавиться! Итак.

Можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне?

Ответ да. Если принять во внимание следующие рекомендации.

Холодная вода и аппетит

фото мужчина плавает в бассейне - похудеть с помощью плавания в бассейне

Кто бы мог подумать, но на эффективность похудения с помощью плавания влияет… температура воды. Все дело в том, что в прохладной воде (26-27 градусов по Цельсию) температура нашего тело понижается. Следовательно, после тренировки в прохладном бассейне у вас возникает сильный аппетит. Организм стремится вернуть нормальную температуру, а для этого ему нужна энергия (пища). Поэтому вы рискуете съесть лишнее.

Это может свести на нет все попытки похудеть с помощью бассейна. Те калории, которые вы потратили во время заплыва, вы возвращаете с помощью пищи. С этой точки зрения наземные тренировки куда эффективней, так как температура тела повышается, а это, в свою очередь, подавляет аппетит.

Но выход есть. Плавание в бассейне может справиться с задачей похудения намного лучше. После завершения тренировки постарайтесь согреться, это может быть теплый душ, интенсивные наземные упражнения и т.д.

Я рекомендую интенсивные упражнения. Мало того, что они предотвратят переедания, так, ко всему прочему, вы сожжете еще больше калорий, а это только плюс для похудения!

И да, бассейн может дать намного лучший результат, чем все эти наземные фитнесы и тренажерные залы.

Читайте так же:
Бандаж мужской при похудении

Соблюдайте технику

фото мужчина делает заплыв в бассейне - похудеть с помощью бассейна

Это еще один подводный камень, с которым могут столкнуться желающие похудеть с помощью бассейна. Для начала лучше заниматься с тренером, он поможет избежать ошибок и научит правильно держаться на воде.

Я приведу несколько рекомендаций, которые улучшат вашу технику и сделают процесс похудения более эффективным:

  • Активней работайте ногами. Это повысит общую энергоотдачу, а следовательно вы будете больше сжигать калорий.
  • Чередуйте круги. Один проплывайте в быстром темпе (можно два), второй в медленном — это поможет вам отдышаться. Здесь важно не останавливаться. Кстати, в беге есть подобная техника. Если вы хотите усложнить себе задачу, то можете разбить на 3 (5) круга, один (или два) в быстром, один (или два) в среднем и один в медленном темпе. Так вы добьетесь максимальных результатов, которые помогут похудеть с помощью бассейна.
  • Бросьте себе вызов. Превратите ваши тренировки в соревнования с самим собой. Постарайтесь проплыть круг быстрее, за меньший промежуток времени, старайтесь делать отдых короче. Такие вызовы разнообразят ваши тренировки и добавят азарта. Кроме того, положительно скажутся на результатах.

Что можно сказать в конце? Да, плавание не для всех. Многим оно может показаться скучным и неинтересным. Хотя, плавание намного безопаснее тренажерного зала, где травмироваться проще простого, а суставы можно испортить на всю жизнь.

Итак, можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне? Да, можно, если соблюдать рекомендации, о которых я рассказал выше!

Результаты и отзывы плавания для похудения для женщин

плавание для похудения отзывы результаты

Влияние плавания на организм в целом

Только совсем недавно ученые смогли доказать, что плавание для похудения работает в сочетании с диетой. Для выявления наиболее эффективного метода проводились специальные исследования и эксперименты. Буквально до последнего времени, этот вопрос считался спорным, и без определенной методики плавания, процесс снижения веса будет не быстрым.

плавание в бассейне для похудения

Результаты и отзывы плавния для похудения для женщин

Но это единственный метод, который позволяет бороться с лишними килограммами, не перегружая при этом суставы и связки, как при беге, или позвоночник, что очень актуально в плавании для похудения у людей с лишним весом, с болезнями и травмами спины. Для начала занятий стоит проконсультироваться с врачом, и если нет противопоказаний, можно смело приступать к тренировкам.

Основные принципы плавания в бассейне для похудения

Плавание в бассейне для похудения имеет свои особенности. Первое, на что необходимо сделать ударение — это систематичность. Без настойчивого и сосредоточенного подхода результата не будет. Тренировки не должны быть сильно длинными: от 45 минут до 1 часа будет вполне достаточно. И с периодичностью 3-4 раза в неделю.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку 5-7 минут на суше, разогреть и порастягивать разные группы мышц. Затем, уже в воде сделать немного разогревающих упражнений и проплыть метров 100-150 спокойными движениями любым стилем. После этой подготовки интенсивность тренировки должна увеличиться и активность самого плавания должна возрасти.

Рекомендуется для лучшего эффекта чередовать комплексы активных упражнений с более медленными. Например, проплыв кролем 200 метров, можно проплыть спокойным брасом 100, затем интенсивным баттерфляем 100 метров, а после него 50 метров спокойным стилем на спине. Для разнообразных тренировок и задействования разных групп мышц, лучше составлять для себя заранее план тренировки и исполнять поставленные задачи.

Например, можно плавать на спине, без помощи рук, или ног, использовать доску для плавания или мяч. Нагрузку можно увеличивать постепенно, от занятия к занятию. Засекать время, с которым проходите дистанцию и стараться его улучшить, как и само плавание. Результаты похудения не заставят себя ждать.

плавание для похудения отзывы

Основные принципы плавания в бассейне для похудения

Читайте так же:
Бассейн для похудения мужчинам

Обязательно должны быть хоть маленькие, но цели на каждое занятие. Заканчиваться каждая тренировка должна, как и в начале, спокойным плаванием метров на 100-150 для восстановления дыхания и расслабления мышц.

Плавание полезно именно тем, что нагрузка на суставы очень щадящая, и даже при интенсивных тренировках не повреждается ни позвоночник, ни связки, а для коленей и голеностопов эти упражнения наоборот полезны. Ведь на них лежит основная нагрузка от наличия лишнего веса у человека.

плавание результаты похудения

Правильные тренировки в бассейне помогут похудеть

Влияние плавания на организм в целом

О плавании для похудения отзывы, в основном, самые хорошие. Многие замечают, что вес уходит постепенно, а мышцы и связки укрепляются. Сердечно-сосудистая система и дыхательная работают в условиях повышенной влажности легче, чем в сухом и пыльном помещении.

Дополнительным бонусом плавания для похудения является увлажняющий и подтягивающий эффект воды для кожи всего тела. Что по своему действию схоже с косметическим массажем и профилактикой целлюлита. Это, в плавании для похудения, особенно привлекательно для женщин.

  • Еще одним плюсом станет расслабляющее действие воды на нервную систему и освобождение от напряжения и стрессов, накопленных за день на работе.

Нельзя забывать о диете даже при очень интенсивных тренировках. За час до занятия и час после него, кушать не рекомендуется, именно для улучшения процесса борьбы с лишними килограммами. Да и невозможно хорошо тренироваться с полным желудком. Пить можно чистую воду без газа.

Уже через несколько тренировок будет заметен эффект, что станет дополнительным стимулом заниматься дальше.

плавание для похудения отзывы результаты

Влияние плавания на организм в целом

Плавание для похудения в бассейне укрепляет мышцы спины, не нагружая ее, по отзывам, как например, в результате занятий в тренажерном зале. Выравнивается осанка, уходят боли в позвоночнике и мышцах шеи. Проходят частые головные боли из-за улучшения кровообращения и обогащения крови кислородом.
Тонус жизни поднимается значительно и, с потерей лишнего веса, уходит и излишняя усталость, и быстрая утомляемость.

Питание и тренировки для эффективного похудения

Диета должна быть продумана. Желательно воспользоваться советами опытного диетолога именно в сочетании с занятиями плаванием. Преобладание белковых продуктов и разумное сочетание их с углеводами поможет приходить на занятия в бассейн полными сил и энергии для продуктивной тренировки.

плавание для похудения

Питание и тренировки для эффективного похудения

Для занятий позволяется использовать дополнительные средства и устройства: ласты, мячи, плавательные доски. С их помощью можно значительно разнообразить упражнения и сделать каждое занятие запоминающимся. В первое время важно выполнять упражнения правильно, чтобы задействовать нужные группы мышц и не перенапрягать остальные. Потом постепенно можно увеличивать скорость выполнения упражнений.

Дополнительно, для более быстрого процесса похудения, можно добавить к занятиям в бассейне сеансы массажа и посещение сауны или бани.

Плавание очень хорошо для похудения, а четкий и сбалансированный подход к тренировкам сделает их удовольствием, а не работой, и потеря лишнего веса станет просто дополнительным стимулом, а не тяжелой и почти непосильной задачей. Все усилия обязательно увенчаются успехом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector