Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных

Во время первой беременности до бассейна у меня все как-то, выражаясь по-русски, «руки не доходили». А зря. Лишние килограммы, набранные за период ожидания малыша, впоследствии уходили с трудом, несмотря на то, что я усердно занималась обычной гимнастикой и йогой для беременных. Второй раз я уже отнеслась к этому вопросу более серьезно. Решив, что теперь не позволю себе расплыться», уже со второго триместра я записалась в бассейн. И вот там-то я впервые увидели группу будущих мамочек с уже достаточно приличным сроком «пузатости», плавно выполняющих на мелководье разные упражнения под бдительным руководством тренера. Их компания показалась мне весьма привлекательной и, выяснив, когда у них ожидается следующее занятие, я без лишних раздумий влилась в ряды этих прекрасных русалок.

Аквааэробика с ее динамичностью мне понравилось даже больше, чем простое нарезание кругов по бассейну.

Аквааэробика для беременных: особенности

Моя мама, узнав, что я занимаюсь каким-то «водным спортом», пришла в ужас. Ей в моих занятиях виделись картинки изнурительных тренировок сборной России по синхронному плаванию. Ведь во время беременности положено «беречь себя», а «не по бассейнам скакать». Если в вашем окружении тоже есть родственники, которые отговаривают вас от «большого спорта», приведите им вот эти аргументы:

  • Программа занятий аквааэробикой для беременных серьезно отличается от обычной аэробики. Темп выполнения упражнений значительно ниже. И чем ближе к родам, тем медленнее выполняются все движения.
  • Резкие движения полностью исключены из программы. На занятиях нет таких элементов, как сгибания и разгибания туловища, резкие подскоки и прыжки.
  • Много внимания уделяется дыхательным упражнениям. Это необходимо как для укрепления общего состояния организма, так и в плане подготовки к родам.
  • Занятия аквааэробикой способствуют укреплению мышц, в частности – живота и малого таза. Если данные мышцы как следует проработаны, роды проходят легче.
  • Нервная система тоже скажет вам: «Спасибо!» за такие занятия. Аквааэробика помогает снимать эмоциональное напряжение, стресс.
  • Плавание и выполнение упражнений в воде – отличный способ побороть чувство усталости. Выходя на улицу из бассейна, ощущаешь легкость во всем теле, несмотря на то, что по форме ты напоминаешь себе этакого миниатюрного бегемотика.
  • Еще одно преимущество. Варикоз, доставшийся мне генетически от мамы и дававший о себе знать и в первую и вначале второй беременности, потихоньку отступил. Вены стали заметно меньше выпирать. Ноги практически не болели.
  • То же самое касается поясницы. Усталость, боль в спине – проблема многих будущих мамочек. В первую беременность я считала, что боль в спине – неизменный спутник ожидания малыша и нужно мужественно пережить эту неприятность во имя будущего счастья. Бандаж лишь отчасти спасает ситуацию. Только подружившись с водной стихией, я поняла, что спина во время беременности может, оказывается, не болеть. Или, по крайней мере – беспокоить гораздо реже, разве что перед самыми родами.
  • Отеки меня мучили гораздо меньше, чем в первую беременность – тоже волшебная сила воды в действии.
  • И, наконец, проблема лишнего веса. Для беременных это весьма актуально. Избыточные килограммы – это не только легкое разочарование от взглядов в зеркало, но и угроза для здорового течения беременности. Не зря будущим мамам врачи настоятельно рекомендуют следить за весом. Во вторую беременность, занимаясь аквааэробикой, я набрала 14 кг, для моего роста и веса это – идеал.
  • Для сердца подобные тренировки также полезны.
  • Кроме того, на поздних сроках беременности, аквааэробика может поспособствовать тому, чтобы малыш в утробе перевернулся в правильное положение – головкой вниз. Для этого есть специальные упражнения в воде.
Читайте так же:
Белье для похудения ног

Как проходят занятия?

В общей сложности занятие длится минут 50. Урок начинается с 10-минутной разминки «на берегу». Она включает ходьбу, повороты туловища, потягивания, упражнения на растяжку.

Потом разминка продолжается в воде: выполняются упражнения на растяжку. И только после этого начинается непосредственная аквааэробика. Большое внимание при этом уделяется упражнениям на задержку дыхания, связанным с нырянием.

Когда можно начинать заниматься?

С самого начала беременности. Если есть желание, не мучает токсикоз и врач, ведущий беременность, не запрещает подобные физические нагрузки, можно смело отправляться в бассейн. В Iтриместре самочувствие будущей мамы может зависеть от времени суток: одним лучше заниматься днем, другим – вечером. Это нужно учитывать, выбирая время занятий.

Противопоказания

Прежде чем записываться в бассейн, необходимо посоветоваться с врачом. Занятия могут быть противопоказаны по разным причинам, связанным со здоровьем будущей мамы или с патологиями беременности:

  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • патологии шейки матки;
  • сильный токсикоз;
  • гестоз;
  • многоводие;
  • предлежание плаценты.

Что понадобится для занятий?

Только хорошее настроение и желание заниматься. В остальном – необходимо ровно все то же самое, что и при обычном посещении бассейна: купальник, шапочка, резиновые тапочки, полотенце, гель для душа и мочалка. Также потребуется взять справку от кожного врача об отсутствии разных заразных «болячек».

Аквааэробика, безусловно, полезна во время беременности. Но следует помнить, что занятия связаны с активными физическими нагрузками, а здоровье будущей мамочки очень хрупкое. Поэтому нужно очень внимательно следить за своим самочувствием во время урока и при малейших тревожных звоночках немедленно прекратить выполнение упражнений.

фитнес для беременных

Природа очень мудра — дает женщине целых девять месяцев, чтобы приготовиться к чуду рождения ребенка. Главное стремление будущих мам — сохранить привлекательность и оставаться в тонусе даже во время беременности и, конечно, улучшить свое физическое состояние без вреда для малыша. Если женщина занималась фитнесом до беременности, не стоит бросать полезные упражнения, как только тест покажет две полосочки. Фитнес и беременность — совместимы. Конечно, соблюдать правила своей безопасности и безопасности малыша придется строже. В этом Вам помогут опытные тренеры спортивного клуба «Океаниум»

Клубная карта «БУДУЩАЯ МАМА» включает тренировки в бассейне (аквааэробика для беременных «AQUA Mama») и зале аэробики («9 Month»). Все занятия проводятся сертифицированными специалистами с опытом работы в данном направлении более 10 лет. В стоимость клубной карты включен первичный медицинский осмотр.

Читайте так же:
Белковые коктейли для похудения худеем за неделю

Специальные цены на карты для беременных :

Специальные цены на карты для беременных :

Карта «Буду мамой» (полный день) на 1 месяц — 7 500 р.

Карта «Буду мамой» (полный день) на 3 месяца — 17 500 р.

В качестве дополнительных услуг для будущих мам в клубе предусмотрены:

  • консультация врача ЛФК
  • индивидуальные занятия ЛФК с врачом
  • массаж

БАССЕЙН для будущих мам

1. Групповая программа «AQUA Mama»
Аквааэробика – наиболее безопасная физическая подготовка к родам, снимает нагрузку с позвоночника, противодействует варикозу, усиливает кровообращение и кислородный обмен в тканях. Упражнения в бассейне для беременных направлены на тренировку мышц активного выдоха, на задержку дыхания для профилактики гипоксии плода. Бассейн для беременных является спасением от болей в спине.
2. Свободное плавание
3. Дополнительная услуга — персональные тренировки в удобное время с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья.

ЗАЛ АЭРОБИКИ для будущих мам

1.Групповая программа «9 Month»
Комплекс специальных упражнений на растяжку и развитие эластичности связок тазобедренных суставов, на укрепление позвоночника мышц спины, рук и ног, специальные упражнения для мышц промежности, профилактика плоскостопия, контроль дыхания. Многие виды упражнений позаимствованы из гимнастики Пилатеса, где нагрузка на позвоночник сведена к минимуму.
2. Дополнительная услуга — персональные тренировки для беременных с сертифицированным тренером или под наблюдением спортивного врача.

МЕДИЦИНСКИЕ СПРАВКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Беременные женщины посещают только специализированные занятия с пометкой «для беременных» и индивидуальные занятия лечебной физкультурой. Возможно свободное плавание в бассейне по разрешению врача клуба.

На прием к врачу клуба необходимо взять с собой:

1) обменную карту беременной

2) справку от гинеколога, у которого вы наблюдаетесь с формулировкой: «Не имеет противопоказаний к занятиям ЛФК в фитнес клубе»

Бассейн для беременных для похудения

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой и плавать в бассейне: польза и вред занятий в воде

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой и плавать в бассейне: польза и вред занятий в воде

Плавание и выполнение упражнений в воде благотворно воздействуют на физическое состояние и эмоциональное самочувствие женщины. Беременность не является противопоказанием для аквагимнастики, напротив, многие акушеры-гинекологи рекомендуют своим пациенткам этот вид физической активности как наиболее предпочтительный в их положении. При этом нужно обязательно учитывать, что аквааэробика для беременных имеет ряд ограничений, игнорирование которых может серьезно навредить будущей маме и малышу. Чем полезны занятия в воде во время гестации? Что нужно учитывать при посещении бассейна?

Чем полезен бассейн для беременной женщины?

Чтобы польза от посещения бассейна в период вынашивания ребенка была максимальной, нужно делать это регулярно с самых ранних сроков беременности.

У плавания есть множество достоинств:

  1. Укрепляет мышечный корсет. При плавании увеличивается нагрузка на все группы мышц, что способствует укреплению мускулатуры.
  2. Усиливает выносливость организма. Это имеет особое значение во время вынашивания малыша, ведь чем выносливее роженица, тем легче и быстрее пройдут роды.
  3. Повышает тонус.
  4. Придает мышцам эластичность.
  5. Снижает нагрузку на позвоночник. Особенно актуально это для тех женщин, которые на фоне вынашивания ребенка испытывают болезненные ощущения в пояснице.
  6. Укрепляет мышцы стоп и связки голеностопов. При увеличении массы тела, особенно во 2 и 3 триместрах беременности, когда начинается активный рост плода, нагрузка на ноги увеличивается. По этой причине многие беременные женщины испытывают болевые ощущения в ногах. Решить эту проблему можно, если регулярно ходить в бассейн.
  7. Улучшает работу органов дыхания, кровеносной и сердечно-сосудистой системы.
  8. Снимает нервное и мышечное напряжение. Как и любые другие физические упражнения, плавание благотворно влияет на психоэмоциональный фон. Вода, обладающая умиротворяющими свойствами, избавляет от негативных мыслей и переживаний, что особенно актуально для женщин во время беременности.
  9. Укрепляет иммунитет. В период беременности защитные силы организма будущей матери значительно снижаются. Если регулярно плавать в бассейне, можно усовершенствовать систему терморегуляции и повысить способности организма к воздействию неблагоприятных факторов.
  10. Снижает риск принятия ребенком неправильного внутриутробного положения.
Читайте так же:
Ацетиловая кислота для похудения

Когда плавание в бассейне может нанести вред?

Несмотря на то, что занятия в воде, в отличие от многих других видов физической нагрузки, сочетают безопасность с высокой эффективностью, в ряде случаев они могут навредить состоянию беременной женщины и будущего ребенка. Чтобы этого не произошло, посещение бассейна нужно обязательно согласовать с врачом. Специалист на основе состояния пациентки исключит риск возникновения опасности во время плавания и даст рекомендации о том, как правильно заниматься.

Многие женщины опасаются, что хлорированная вода вредна в их положении. Однако количество используемой в бассейнах хлорки совершенно безопасно для человека. Это относится только к тем случаям, когда нет аллергии на хлорную известь. При повышенной чувствительности к данному веществу купаться в хлорированной воде запрещено. В этой ситуации предпочтение следует отдавать искусственным водоемам, в которых вода очищается другими способами.

Посещение бассейна может нанести вред при наличии у беременной женщины:

  • сильного токсикоза, сопровождаемого слабостью и частыми позывами к рвоте;
  • угрозы самопроизвольного прерывания беременности;
  • кровотечения;
  • болевого синдрома, вызванного физическими нагрузками;
  • гипертонии;
  • повышенного маточного тонуса;
  • заболеваний инфекционной этиологии;
  • обострения хронических патологий.

Наряду с этим женщинам в период гестации не рекомендуется плавать в бассейне при головной боли и любом, даже малейшем, ухудшении самочувствия. В таких случаях занятия лучше отложить до стойкой нормализации состояния. От водных процедур также следует отказаться будущим мамам, в анамнезе которых были выкидыши. При согласовании с лечащим врачом плавание можно будет начать во втором триместре, когда плод уже находится под надежной защитой плаценты.

Меры предосторожности

Плавать в бассейне беременным можно только при соблюдении мер предосторожности:

  1. Перед первым посещением удостовериться в благополучном санитарно-гигиеническом состоянии воды. Для этого можно обратиться к администрации спортивно-оздоровительного комплекса для ознакомления с документацией, подтверждающей факт лабораторного исследования воды в бассейне.
  2. Избегать резкого перепада температур при погружении в воду.
  3. Исключить слишком активные движения руками и ногами.
  4. Лучше отказаться от плавания на спине.
  5. Использовать в помещении исключительно обувь с антискользящей подошвой. Такая мера позволит избежать падения на мокром полу.
  6. На ранних сроках посещать бассейн следует через день, уделяя плаванию не больше 20 минут. По прошествии времени пребывание в воде можно увеличить до 40 минут. При приближении срока родов рекомендуется прекратить занятия, т. к. при отхождении слизистой пробки повышается вероятность развития инфекционного процесса.
Читайте так же:
Graham elliot как похудел

Аквааэробика во время беременности

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений и ритмичных танцевальных движений, направленных на проработку различных групп мышц и выполняемых в воде. Такие занятия нередко назначаются беременным женщинам. Спортивно-оздоровительные программы данного типа бывают индивидуальными или групповыми, однако одно условие при этом является неизменным – руководство опытного тренера. Выполнение упражнений под наблюдением квалифицированного специалиста позволит избежать травм.

В чем ее польза?

Польза аквааэробики для будущей матери неоценима. В первую очередь данный комплекс упражнений благотворно влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Большинство рожениц страдают от частых перепадов настроения и тревог, связанных с грядущими переменами в жизни. Во время коллективных занятий будущая мама отвлекается от негативных мыслей.

Общение с другими беременными участницами групповых занятий обогащает будущую маму новыми знаниями. Она становится более уверенной в благоприятном исходе беременности, ее постепенно отпускают страхи.

Помимо этого, регулярное посещение занятий по аквааэробике позволяет:

  1. Деликатно проработать все группы мышц, связок и суставов. Для будущих рожениц особенно актуальна тренировка мышц спины, живота и малого таза.
  2. Улучшать дыхательную функцию. Известно, что от правильного дыхания во многом зависит, насколько быстро и безболезненно пройдут роды. По этой причине с самых ранних сроков гестации рекомендуется регулярно посещать занятия аквааэробикой.
  3. Безопасно и безболезненно отрепетировать процесс родовых схваток. Упражнения на укрепление мышц малого таза позволяют эффективно подготовиться к родоразрешению.
  4. Исключить вероятность значительного набора веса. По наблюдениям специалистов женщины, которые во время беременности регулярно занимаются аквааэробикой, гораздо быстрее приходят в форму после родов, чем пациентки, отдающие предпочтение другим видам нагрузок.
  5. Улучшить обменные процессы в организме, нормализовать работу почек и других органов и систем.
  6. Предупредить развитие варикозного расширения вен, которым страдают многие женщины в период гестации.

Полезные упражнения

Несмотря на то, что аквааэробикой можно заниматься на любом этапе вынашивания ребенка, наибольшую пользу этот комплекс принесет, если приступить к его выполнению во втором триместре. Упражнения в воде имеют ряд особенностей:

  • длительность тренировки составляет не более 50 минут;
  • обязательные этапы занятий – разминка и восстановление;
  • аэробика проводится под ритмичную негромкую музыку;
  • движения осуществляются по пояс в воде;
  • температура воды в бассейне не должна быть ниже 29 градусов;
  • упражнения выполняются только под контролем инструктора;
  • при ухудшении самочувствия занятия немедленно прекращаются.
Читайте так же:
Батончики для похудения турбослим калорийность

Аэробные упражнения в воде имеют следующую классификацию:

  • растяжка мышц;
  • скручивания;
  • выработка правильного дыхания;
  • расслабление.

Упражнения на растягивание являются обязательными. Без их выполнения категорически запрещено приступать к основной части тренировки. Разогреть и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам помогут следующие действия:

  • медленное плавание;
  • осторожные прыжки в воде с широко расставленными ногами;
  • попытка сесть на шпагат;
  • хождение в воде с максимально поднятыми коленями;
  • вращательные движения руками;
  • глубокие приседания.

Скручивания, способствующие укреплению спинных мышц, нужно выполнять, опираясь на бортик бассейна:

Аквааэробика для беременных

Будущим мамам рекомендовано придерживаться правильного питания и умеренных физических нагрузок, не забывая о регулярных медицинских осмотрах. Это позволяет грамотно заботиться как о собственном здоровье, так и здоровье малыша. Поэтому аквааэробика для беременных пользуется большой популярностью.
Так, занятия в воде позволяют расслабиться организму ребенка и будущей мамы. Обращаем внимание, что если нет противопоказаний, то беременная женщина может заниматься аквааэробикой с первых дней беременности и вплоть до родов. При этом нельзя допускать переутомления, важно прислушиваться к своему телу и следить за самочувствием во время выполнения тех или иных упражнений.
Наш центр в Краснодаре проводит занятия для будущих мам и малышей — они позволяют поддерживать хорошую физическую форму, укрепляют организм, улучшая кровообращение и метаболизм.

Особенности аквааэробики для беременных

  • занятия проводятся под расслабляющую музыку в течение 40-45 минут;
  • темп выполнения упражнений — спокойный, размеренный;
  • исключаются упражнения с резкими движениями, толчками, сильными подскоками, глубокими разгибаниями туловища и т.д.;
  • выполняется большое количество дыхательных упражнений.

Польза занятий аквааэробикой для беременных

  • снимается мышечное напряжение, которое возникает в результате дополнительной нагрузки на тело;
  • физические упражнения с полной амплитудой проводятся проще, при этом сустав не испытывают нагрузки;
  • давление на суставы, мышцы таза и позвоночник снижается;
  • негативное действие от небольших прыжков нивелируется, так что можно с пользой для организма выполнять упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • мышцы всего тела укрепляются, что способствует более легкому течению родов и легкому восстановлению после них;
  • уменьшаются судороги;
  • гидростатическое давление улучшает кровообращение и не дает накапливаться вредным веществам, что оберегает плод от различных заболеваний.

Наши бассейны — идеальный вариант для всей семьи!

Занятия аквааэробикой для беременных в нашем центре проводятся высококвалифицированными специалистами с многолетним опытом работы, что гарантирует эффективность и безопасность в процессе выполнения физических упражнений. Мы щепетильно относимся к своей работе, поэтому всегда учитываем все факторы при формировании структуры занятий:

  • возраст и состояние здоровья;
  • уровень физической подготовки;
  • особенности организма каждого конкретного человека.

К разработке и проведению занятий для беременных женщин допускаются исключительно высококлассные профессионалы, поскольку аквааэробика для беременных существенно отличается от других видов занятий, что объясняется значительными изменениями в женском организме в этот особенный период.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector