Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза авокадо при похудении

Польза авокадо при похудении

Польза авокадо при похудении

Похудение – это сложный процесс, предполагающий ограничение в питании и чрезмерную физическую нагрузку. Это основные требования безопасной потери веса. Однако есть несколько способов ускорить этот процесс без вреда для здоровья. Дело в том, что существуют некоторые продукты, способствующие похудению. Благодаря им процесс потери веса происходит быстрее. Сегодня мы узнаем, в чем состоит польза авокадо при похудении, и выясним, как его правильно употреблять для уменьшения массы тела.

Свойства авокадо для похудения

Авокадо обладает многими свойствами, способствующими похудению. Прежде всего, следует упомянуть о том, что содержание жиров в этом фрукте равняется примерно 75%. Именно это отпугивает многих людей, которые стремятся снизить вес, и они исключают его из своего рациона питания. Однако следует знать, что это вовсе не те жиры, которые откладываются в подкожное пространство, добавляя лишний вес. В данном случае речь идет о мононасыщенных жирных кислотах. Именно они помогают справиться с так называемым плохим холестерином. Это означает, что данный фрукт является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, в частности инфаркта. Помимо этого, данные кислоты ускоряют процесс обмена веществ, происходящий в организме, а также уменьшается вред от продуктов, в состав которых входит холестерин. Кроме того, употребляя авокадо, вы увеличиваете эффективность физической нагрузки, то есть тренировок. Это происходит благодаря тому, что снижается уровень холестерина. Следовательно, в процессе тренировки вы будете сжигать больше калорий, и процесс похудения пойдет быстрее.

Также следует сказать, что авокадо помогает избавить организм от лишней жидкости, что также ускоряет снижение веса. За этот процесс «отвечает» калий, который присутствует в данном фрукте в большом количестве. Именно он обладает мочегонными свойствами, что не только способствует похудению, но и избавляет от отеков.

Польза авокадо при похудении, несомненно, велика, о чем заявляют многие диетологи. Далее мы выясним, как его употреблять, чтобы избавиться от лишнего веса.

Польза авокадо при похудении

Авокадо: вкусный диетический продукт

Употребление авокадо для снижения веса

Диета на авокадо

Существует специальная диета для похудения, основанная на регулярном употреблении авокадо. Она позволяет избавиться до 2-3 килограммов веса за 7 дней. Однако это может произойти только в том случае, если придерживаться меню, установленного диетой, а также обеспечить себя достаточным количеством воды, употребляемой за день. В данном случае предполагается четырехразовое питание через равные промежутки времени. При этом никакие перекусы не допускаются. Помимо этого, из своего меню следует исключить употребление сахара, спиртных напитков, сладкого, белого хлеба и напитков, подвергшиеся газированию.

Вот рацион, которого необходимо придерживаться при данной диете.

Завтрак

Половина авокадо, немного обезжиренного творога, несладкий чай или простая вода, также допустим отвар трав.

Небольшая пиала овощного бульона, салат, приготовленный из половины авокадо, 1 огурца, пучка зелени и 1 куриного яйца, сваренного вкрутую. Заправить данное блюдо можно оливковым маслом, но не больше столовой ложки. При желании можно приправить его молотой корицей или имбирем. Известно, что эти специи ускоряют процесс сжигания жира.

Полдник

Для данной трапезы рекомендуется сделать смузи. Для его приготовления следует использовать 1 авокадо и половину грейпфрута или любого цитрусового фрукта. Данные продукты освободите от кожуры и положите их в блендер. После этого измельчите их до однородной массы. После этого полученный смузи можно употребить.

На ужин рекомендуется употребить половину очищенного авокадо и пару ломтиков нежирной ветчины. При желании их можно заменить на небольшой кусок отварной говядины. Из напитков разрешается обезжиренное молоко или кефир.

Весь день вы можете выпивать столько воды, сколько вам захочется. Также разрешается употреблять зеленый чай без сахара или отвар из трав. Следует знать, что количество жидкости не должно быть менее 2 литров, в противном случае это приведет к обезвоживанию.

Обращаем ваше внимание, что с помощью данной диеты можно освободить свой организм от шлаков и токсинов. Однако, поскольку она построена на употреблении небольшого набора продуктов, то придерживаться ее можно только тем людям, у кого нет никаких проблем со здоровьем. Помимо этого, «сидеть» на диете можно только неделю. Это значит, что с ее помощью можно избавиться только от нескольких килограммов, не более. Радикального снижения веса в данном случае не произойдет. Если вас не утраивает такой вариант, и вы рассчитываете на значительное снижение веса, то вам следует обратить внимание на другие способы употребления авокадо.

Другие способы применения авокадо для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью авокадо, нужно исключить из своего рациона жирную пищу, а также хлебобулочные изделия. Вместо них нужно употреблять по половине авокадо. Также данный фрукт рекомендуется добавлять в блюда или использовать его в качестве перекуса между приемами пищи. Особенно ценятся салаты, приготовленные с этим продуктом. Некоторые рецепты их приготовления вы найдете ниже.

Салат с креветками
  1. Авокадо – 1/3 шт.
  2. Очищенные креветки – 100 гр.
  3. Желтый перец – 1 шт.
  4. Помидор – 1 шт.
  5. Лимонный сок – 0,5 чайных ложки.
  6. Оливковое масло – по вкусу.

Все продукты, кроме креветок, порежьте по-своему усмотрению. После этого их соедините. В полученную смесь добавьте целые креветки и размешайте салат. Далее заправьте его лимонным соком и оливковым маслом.

Читайте так же:
Беговая дорожка таблица для похудения
Салат с овощами
  1. Авокадо – 1/4 шт.
  2. Свежий огурец – 1/2 шт.
  3. Листья салата – несколько штук.
  4. Лимонный сок – 1 чайная ложка.
  5. Соль, перец – по вкусу.

Авокадо и огурец порежьте, листья салата порвите руками. Все продукты соедините, посолите. Поперчите, заправьте лимонным соком и размешайте.

Мы узнали, какова польза авокадо при похудении. Рекомендации, приведенные выше, помогут вам избавиться от лишнего веса без вреда для организма.

Кто худел на авокадо?

Авокадо дополнит кефирную диетуОчень много самых положительных отзывов в последнее время получила новое, весьма модное направление среди кефирных диет — кефирная диета с авокадо. Авокадо содержит огромное количество полезных веществ, помогающих поддерживать нужный тонус и работоспособность во время диеты. Рецепт очень простой — овощ разрезаете, вынимаете косточку, очищаете от кожуры, половинку разминаете и в блендере смешиваете с кефиром. В зависимости от того, сколько кефира добавлено, у вас получится либо коктейль, либо суп-пюре. Таких коктейлей в день вы можете выпить три штуки, они очень сытные, плюс дополнительно допускается дважды выпить чистый кефир. Продолжительность данной кефирной диеты — 3 дня.

Кефирная диета с авокадо

Авокадо дополнит кефирную диетуОчень много самых положительных отзывов в последнее время получила новое, весьма модное направление среди кефирных диет — кефирная диета с авокадо. Авокадо содержит огромное количество полезных веществ, помогающих поддерживать нужный тонус и работоспособность во время диеты. Рецепт очень простой — овощ разрезаете, вынимаете косточку, очищаете от кожуры, половинку разминаете и в блендере смешиваете с кефиром. В зависимости от того, сколько кефира добавлено, у вас получится либо коктейль, либо суп-пюре. Таких коктейлей в день вы можете выпить три штуки, они очень сытные, плюс дополнительно допускается дважды выпить чистый кефир. Продолжительность данной кефирной диеты — 3 дня.

авокадо это самый жирный фрукт. его в день можно пару кусочков кушать.
вопрос — как можно похудеть на жирном продукте?

неужели так сложно посмотреть КБЖУ продукта чтобы выводы самой сделать

авокадо это самый жирный фрукт. его в день можно пару кусочков кушать.
вопрос — как можно похудеть на жирном продукте?

неужели так сложно посмотреть КБЖУ продукта чтобы выводы самой сделать

авокадо это самый жирный фрукт. его в день можно пару кусочков кушать.
вопрос — как можно похудеть на жирном продукте?

неужели так сложно посмотреть КБЖУ продукта чтобы выводы самой сделать

вы только на калории смотрите, а на жиры не пробовали?

Калории, ккал: 208
Белки, г: 2.0
Жиры, г: 20.0. (для сравнения — в сливках 20% жира столько же)
Углеводы, г: 7.4

и если уж смотрите на калории, то может попробуйте похудеть на сливках 10%, там всего то 118кал, меньше даже чем в авокадо

прежде чем писать мне что я не разбираюсь, изучите сами материал и не позорьтесь больше с калориями в жирных продуктах, от употребления которых похудеть нельзя.

и переходите на белковое питание. они дольше перевариваются и при их переваривании организм тратит свои силы (лишние кг)

вы только на калории смотрите, а на жиры не пробовали?

Калории, ккал: 208
Белки, г: 2.0
Жиры, г: 20.0. (для сравнения — в сливках 20% жира столько же)
Углеводы, г: 7.4

и если уж смотрите на калории, то может попробуйте похудеть на сливках 10%, там всего то 118кал, меньше даже чем в авокадо

прежде чем писать мне что я не разбираюсь, изучите сами материал и не позорьтесь больше с калориями в жирных продуктах, от употребления которых похудеть нельзя.

и переходите на белковое питание. они дольше перевариваются и при их переваривании организм тратит свои силы (лишние кг)

В чем я позорюсь.В первую очередь ,вопрос был-кто худел на авокадо ? И эту диету придумана не мной !
Читайте тут http://islimming.ru/463/avocado/ и тут http://www.arabio.ru/dieti.htm
Информация не с головы уважаемый(ая) Каждый ищет свою,я нашла,и хочу уточнить результату людей,кто так же выбирал диету с авокадо !
Вы советуете- — — и переходите на белковое питание ..
вы уверены что это мне подойдет?? Не надо мне ваш совет,организм у человека не одинаковый .
Повторяю лично для Вас — Кто худел на авокадо?
Где в вопросе про то что я ищу диету .
Перестаньте
Всего хорошего

В чем я позорюсь.В первую очередь ,вопрос был-кто худел на авокадо ? И эту диету придумана не мной !
Читайте тут http://islimming.ru/463/avocado/ и тут http://www.arabio.ru/dieti.htm
Информация не с головы уважаемый(ая) Каждый ищет свою,я нашла,и хочу уточнить результату людей,кто так же выбирал диету с авокадо !
Вы советуете- — — и переходите на белковое питание ..
вы уверены что это мне подойдет?? Не надо мне ваш совет,организм у человека не одинаковый .
Повторяю лично для Вас — Кто худел на авокадо?
Где в вопросе про то что я ищу диету .
Перестаньте
Всего хорошего

продолжайте дальше гробить здоровье диетами, рассказывая что вам не подходит белковая диета или ПП
когда дойдете до похудения на таблетках, не забудьте тут тему создать ’диета на авокадо фуфло’))

Читайте так же:
Для девушек комплекс похудения тренировки зал

Диетические и вкусные смузи с авокадо: топ-10

Рецептов разных пп-смузи уже на сайте немало, но именно смузи из авокадо отличаются особыми качествами — нежной “шелковой” консистенцией, питательностью и разнообразием (есть и овощные, и фруктово-ягодные варианты).

  1. Секреты вкусных авокадовых смузи
    1. Питательный смузи к завтраку с бананом и миндалем
    2. Освежающий смузи с огурцом и мятой
    3. Смузи для похудения со шпинатом
    4. Зеленый смузи с киви
    5. Рецепт с черникой
    6. Цитрусовый смузи с чиа
    7. Перекус после тренировки
    8. Жиросжигающий смузи с ананасом
    9. Вкусно и необычно
    10. Шоколадный смузи

    Секреты вкусных авокадовых смузи

    А всё из-за уникальности плода. Авокадо — это фрукт, но в отличие от остальных, фруктозы (вещества, которое “сродни” сахару) в нем почти нет. А вот полезных жиров много — 20 г ненасыщенных жирных кислот в 100 г маслянистой мякоти с легкими ореховыми нотками. Из-за этого и его калорийность низкой назвать нельзя — 208 ккал! При этом авокадо относится к категории суперфудов, способствующих похудению — в умеренных количествах он необходим каждому. Проблемы с сердцем и ЖКТ, “уставшая” кожа и тусклые волосы, упадок сил и апатия — всё это может решить половинка авокадо в день! И вкуснее всего есть её именно в виде смузи — коктейля на основе свежих плодов, орехов, иногда молока или кисломолочных продуктов.

    Чтобы сделанный вами коктейль получился особенно вкусным, выбирайте максимально спелые плоды. Их несложно “вычислить” среди других — при нажатии пальцем на кожуру явно чувствуется мягкая и при этом упругая мякоть. Излишняя мягкость — признак перезревшего плода, твёрдость — зеленого.

    А дальше всё просто:

    • моем:
    • надрезаем до косточки горизонтально;
    • убираем косточку, а саму мякоть или выскабливаем ложкой или же срезаем кожуру и рубим кусочками.

    Питательный смузи к завтраку с бананом и миндалем

    Хотите запастись витаминами на весь день? Тогда выпейте утром стаканчик зеленого смузи! У него приятная консистенция и интересный сливочный вкус. По моему мнению, это лучший зелёный смузи для холодного времени года.

    1. Калории: 170
    2. Белки: 3,2
    3. Жиры 13
    4. Углеводы: 10,5
    Ингредиенты:
    • 1 шт. спелого банана
    • 1/2 шт. спелого авокадо
    • 20-25 шт. миндаля
    • горсть рукколы
    • вода
    Способ приготовления:

    Для приготовления смузи понадобится замоченный на несколько часов, а лучше на ночь, миндаль. Замачивать его нужно в воде комнатной температуры, а через 6-8 часов воду слить.

    Далее процесс приготовления смузи занимает считанные минуты.

    Очищенный банан и авокадо нарезаем на небольшие кусочки.

    Добавляем горсть свежей рукколы и замоченный миндаль.

    Добавляем немного воды и взбиваем все ингредиенты при помощи блендера до однородной консистенции. Густоту смузи регулируем по вкусу добавлением воды.

    Зелёный смузи со сливочным вкусом готов. Важно выпить его сразу, чтобы в полной мере ощутить пользу и вкус. Приятного аппетита!

    Освежающий смузи с огурцом и мятой

    Этот напиток получается жидким, что несвойственно для смузи. А всё дело в том, что в составе есть обычная минералка. Летом в жару можно и освежиться и быстро перекусить.

    1. Калории: 97
    2. Белки: 2,5
    3. Жиры 8,5
    4. Углеводы: 3,5
    Ингредиенты:
    • 13 среднего огурца
    • мята и шпинат — пучок
    • половина авокадо
    • 100 мл минералки без газа
    • 5-6 шт. миндаля
    Как сделать:
    1. Миндаль трем на терку и отправляем в блендер.
    2. Туда же складываем и всё остальное. Мяту и шпинат предварительно рубим, огурцы и авокадо тоже.
    3. На высокой скорости взбиваем 3-4 минуты, чтобы коктейль получился максимально однородным.
    4. Подаём со льдом.

    Смузи для похудения со шпинатом

    Ещё один рецепт со шпинат давно уже признан как маст хэв для похудения. Очень сытно и в то же время не калорийно! Да и просто, так как в составе только 2 компонента — шпинат и авокадо. В зимнее время мне нравится добавлять туда ещё и чайную ложку тертого имбиря.

    1. Калории: 130
    2. Белки: 2,3
    3. Жиры 11,3
    4. Углеводы: 5,5
    Компоненты на 1 порцию:
    • 1 спелое авокадо
    • огромный пучок шпината
    Делать не сложно:
    1. В блендер загружаем нарезанную авокадовую мякоть и шпинат.
    2. Пюрируем все и едим ложкой.

    Зеленый смузи с киви

    Если хочется чего-то кисленького и сочного, сделайте зеленый лаймово-авокадовый смузи с киви.

    1. Калории: 106
    2. Белки: 1,2
    3. Жиры 7
    4. Углеводы: 10,5
    Будет нужно:
    • половина авокадо
    • 1 киви
    • половинка зеленого яблока
    • сок лайма — 1 ч.л.
    • подсластитель — по желанию
    Готовить можно и без блендера:
    1. Киви, яблоко и авокадо без кожуры и косточек трём на мелкую терку.
    2. Смешиваем всё с лаймовым соком в стакане и пьём.
    3. Если очень кисло, добавляем любой подсластитель — стевию, например.

    Рецепт с черникой

    Очень сытный и вкусный десертный напиток, который можно было бы сравнить в покупными йогуртами, если бы они были такими же полезными.

    1. Калории: 98
    2. Белки: 2
    3. Жиры 6
    4. Углеводы: 9,5
    Ингредиенты:
    • кефир — 100 мл
    • горсть черники свежей или замороженной
    • мякоть половинки авокадо
    • 1 ч.л. меда.
    Готовить этот смузи очень просто:
    1. Всё отправляем в блендер.
    2. Взбиваем.
    3. Подаем.

    Цитрусовый смузи с чиа

    Семечки чиа — очень полезны и просто незаменимы в пп-кулинарии. Найдётся им место и в рецептах авокадовых смузи. Они добавляют особой желеподобной консистенции, поэтому такой смузи лучше есть ложкой, а не пить.

    1. Калории: 139
    2. Белки: 3
    3. Жиры 10
    4. Углеводы: 11
    На 1 порцию нужно:
    • 1 ч.л. семян чиа
    • 1 ст.л. очищенных тыквенных семечек
    • половинка яблока
    • половинка авокадо
    • 3-4 салатных листа
    • половина апельсина или лимона
    • любой сахзам — по желанию
    Готовим в 3 этапа
    1. Из цитруса выдавливаем сок, заливаем чиа на 3-4 часа. За это время они набухнут немного.
    2. В блендер отправляем кусочки яблока, авокадо, салат, половину тыквенных семечек и сахзам. Взбиваем.
    3. В высоком стакане смешиваем чиа и пюре, посыпаем семечками и подаем.

    Перекус после тренировки

    Если вы ходите в зал, то такой вариант полезного перекуса вам обязательно понравится.

    1. Калории: 110
    2. Белки: 2
    3. Жиры 7,5
    4. Углеводы: 10
    Продукты:
    • 0,5 шт. спелого банана
    • 0,5 шт. мягкого авокадо
    • пучок салатной смеси
    • 1 ч. л. льняных семечек
    • 1 стебель сельдерея
    • минеральная вода — 70 мл.
    Пошаговое приготовление:
    1. Всё рубим крупно.
    2. Складываем в блендер вместе с семечками льна и на высокой скорости пюрируем.
    3. Пюре отправляем в бутылку для спортзала, доливаем воду и, встряхивая, смешиваем.

    Жиросжигающий смузи с ананасом

    Ананас известен своими жиросжигающими качествами, которые только усилятся при “союзе” с авокадо и огурцом.

    1. Калории: 97
    2. Белки: 1,1
    3. Жиры 5,1
    4. Углеводы: 12,2
    Компоненты:
    • огурец — половинка небольшого
    • 100 г мякоти ананаса
    • половинка авокадо
    • мята — небольшой пучок
    • изюм — 1 ст.л.
    Процесс приготовления:
    1. Изюм заливаем кипятком на 10 минут. После моем и отправляем в блендер.
    2. Туда же отправляем и остальные компоненты, нарезанные средними кусочками.
    3. Взбиваем до пюреобразного состояния и пьём.

    Вкусно и необычно

    Есть такие сочетания продуктов, которые на первый взгляд совсем нелогичны, но потом оказывается, что очень даже хорошо получается. Клубника, шпинат и авокадо — это яркий пример такой оригинальности. Вроде бы и непривычно, но очень вкусно!

    1. Калории: 87
    2. Белки: 1,7
    3. Жиры 6,4
    4. Углеводы: 5,8
    Понадобится:
    • горсть свежей или же замороженной клубники
    • столько же листьев шпината
    • половинка авокадо
    • 4-5 ст.л. йогурта или кефира
    Всё готовим в блендере:
    1. Если у вас клубника свежая, то нужно сперва её вымыть, а потом заморозить.
    2. В чашу блендера бросаем замороженные ягоды и остальные продукты.
    3. Начинаем взбивать и видим, что масса увеличивается в объёме. Это из-за того, что клубника из морозилки, со свежими ягодами такого не происходит.
    4. Перекладываем массу в стакан и наслаждаемся!

    Шоколадный смузи

    Из авокадо можно сделать отличное шоколадное лакомство! И для его приготовления нужно всего ничего!

    Как похудеть и начать тренировки после ковида: советы фитнес-тренера Марины Боржемской

    Как похудеть и начать тренировки после ковида: советы фитнес-тренера Марины Боржемской

    Сейчас все мы свыкаемся с постковидными реалиями, и чтобы привести свое тело в норму — в этом тоже есть свои нюансы. Мы поговорили с Мариной Боржемской о том, как начать тренировки после перенесенной болезни без вреда для организма.

    Период восстановления длится от месяца до трех

    — После ковида есть период реабилитации, который проходит очень сложно, так как ковид поражает нервную и мышечную системы, иногда очень сильно влияет на суставы, — говорит Марина Боржемская. — И, безусловно, очень многие не понимают степень риска и сразу же после болезни просятся снова тренироваться. Но я всегда отказываю таким людям. Они не понимают, насколько большой урон нанесут своему организму таким образом.

    Человек, который переболел коронавирусом, должен дать себе возможность восстановиться. Период восстановления после ковида длится от месяца до трех. Все зависит от того, насколько тяжело протекало заболевание и какие побочные эффекты вы получили.

    Еда три раза в день и несладкий перекус

    В этот период очень важно соблюдать режим питания. У очень многих людей во время ковида пропадает аппетит, ковид может «бить» по ЖКТ — появляется проблема со стулом, острые боли в кишечнике, желудке. Здесь и проходит очень тонкая грань.

    Нужно наладить режим питания: у нас есть три приема пищи — завтрак, обед и ужин. Должна быть систематичность, и не важно, болеем мы или находимся в нормальном состоянии. Итак, три приема пищи, между которыми соблюдаем паузы не менее 3-4 часов. Каждый раз, когда мы беспорядочно что-то забрасываем себе в желудок, мы снова запускаем процесс пищеварения. От этого надо постепенно уходить. Просто нужно понять, от каких продуктов вы получаете насыщение на длительный период времени, чтобы хватало продержаться между паузами. Если, например, промежуточная пауза между завтраком и обедом большая, я всегда рекомендую добавить какой-то перекус. Главное — не сладкий. Это может быть капучино, латте без сахара, бутербродик или кусочек сыра с кофе. Но, опять-таки, если берем сыр и кофе, желательно, чтобы кофе был без молока — тогда это не будет отображаться на фигуре, не будет появляться избыточный целлюлит, которым очень часто страдают многие, но не понимают, от чего он появляется. Вот когда мы смешиваем, сочетаем некоторые продукты, которые сочетать нельзя, как, например, кофе с молоком и сыры, плюс тортики сверху, качество кожи портится. Если же мы будем есть продукты правильно — все будет хорошо.

    Порции должны быть небольшими. И мы не едим один определенный продукт — люди считают, если они будут кушать один белок и овощи, исключат углеводы, получат легкую пищу. Нужно не забывать о том, что углеводы дают нам насыщение. Сложные углеводы — это каши. Они дают энергию и силу. И как раз этими продуктами нельзя пренебрегать. Возможно, вы замечали, что диеты а-ля Дюкана, разные детокс-программы исключают углеводы. Да, люди худеют, результаты хорошие, потому что сброс идет быстро и стремительно. Но у них появляется желеобразное тело, у которого не формируются мышцы. Да и вес потом быстро возвращается.

    Разгрузочные дни — нонсенс

    — Я вообще не верю в разгрузочные дни. Считаю, не надо себя загружать, чтобы потом разгружать. Разгрузочные дни тоже очень плохо влияют на организм. Люди не понимают, что ты резко за один день можешь пострадать от отечности, у вас задержится жидкость, вы еще больше будете казаться набрякшими. Мы часто бросаемся из крайности в крайность. Ваше питание должно быть сбалансированным, чтобы в любой момент, любое время года вы могли раздеться и выглядеть хорошо. И — не испытывать чувство голода. Всегда в своих программах похудения я учу людей, чтобы первым делом они научились питаться, научились кушать. Ведь благодаря еде мы худеем — благодаря жирам, потреблению углеводов и белка. Только так мы чувствуем себя здоровыми и счастливыми людьми, а не вечно загнанными и голодными.

    Порция — индивидуально

    — Все должно быть в меру. У вас должна быть четкая порция. У каждого она варьируется от веса: чем больше человек весит, тем больше его порция, чем меньше весит, тем меньше порция. Бывает такое, что у нас может стоять два абсолютно одинаковых человека, с одинаковым весом, телосложением, но их порция все равно будет отличаться. Почему? Потому что у каждого есть своя потребность в еде, у каждого индивидуальный расход топлива, которое мы забрасываем в наш организм в виде еды. Здесь мы уже должны опираться на то, насколько человек ведет активный образ жизни, насколько быстро он сжигает то, что съедает.

    Дневник питания

    — Я всегда рекомендую вести дневник питания. В нем — это может быть тетрадь, блокнот, записная книжка в телефоне — вы записываете каждый день все, что едите в течение дня: сколько приемов пищи, сколько жидкости выпиваете, потому что жидкость может быть разная — это и чистая вода, и суп. И нужно отслеживать все эти моменты. Только так вы поймете, что, например, от такого-то завтрака получили насыщение на столько-то часов, от обеда — на столько. Плюс-минус человек уже начинает ориентироваться, на какие продукты у него какая реакция. В дальнейшем он уже может не прибегать к этим пищевым дневникам, он уже будет знать, что ему подходит, а что нет. На первый месяц такой дневник обязательный, чтобы научиться понимать и знать, от чего вы испытываете долгое время насыщение, от каких продуктов вам хорошо, легко и комфортно. Просто потратьте немножечко своего драгоценного времени на такое изучение. Волшебных таблеток не существует.

    Зал на открытом воздухе

    — Сейчас, в период пандемии, залы закрыты, но с каждым днем становится все теплее и теплее, так что надеваем удобную обувь и идем гулять. Можно вместе с детьми, можно завести собаку… Мне, например, нужно купить продукты, и я иду пешком. Я могла бы поехать на машине, но мне нужно нашагать свои шаги, подышать воздухом, получить витамин D. В моей жизни и так очень много тренировок, но прогулки — это совершенно другое. Поэтому максимально стараюсь выделять время, чтобы просто прогуляться. И вам рекомендую!

    Питание приведет в форму

    — Если человек хочет держать себя в хорошей форме, 80% успеха — это питание. 20% — занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Какая-то активность в любом случае должна быть! Мы можем худеть, но мы должны еще заботиться и о внутренних органах. Когда мы теряем жировую массу, наши органы имеют свойство провисать. Здесь мы должны найти для себя ту активность, благодаря которой сможем укреплять нашу мышечную массу. У меня есть тренировки в домашних условиях, есть масса блогеров — фитнес-тренеров, которые рассказывают о том, какие упражнения можно делать дома, чтобы тело имело красивую физическую форму. В любом случае можно найти то, что будет вас поддерживать.

    Если мы говорим о людях, которые переболели ковидом, для них показаны только прогулки на свежем воздухе. В период восстановления они должны много гулять, ходить пешком, дышать свежим воздухом.

    Я очень часто на своей странице провожу бесплатные тренировки, чтобы те, у кого нет возможности, могли найти для себя упражнения, благодаря которым они себе не навредят дома, а улучшат свое состояние.

    Как понять, что можно тренироваться

    — Что касается тренировок после перенесенной болезни, в первую очередь мы должны опираться на свое самочувствие. Безусловно, надо обратиться к педиатру или терапевту в зависимости от того, кто болеет — ребенок или взрослый. Если доктор говорит о том, что ваше сердцебиение и давление в норме, вы себя хорошо чувствуете, когда гуляете на свежем воздухе, и в течение дня не сильно утомляетесь, потому что после ковида идет сильное переутомление, то можно начинать понемножку тренироваться. Это могут быть более лайтовые тренировки — йога, пилатес, не сильно физически активные.

    И постепенно входить в свой ритм и режим. Сначала — две тренировки в неделю, затем можно три. Конечно, есть такие фанаты спорта, которые могут тренироваться каждый день, но я бы рекомендовала все-таки один день делать выходным. Но еще раз повторю — входить в тренировки нужно постепенно. А не так, что в одну неделю потренировались два раза, а на следующей начинаете тренироваться едва ли не каждый день. Нет! Так нельзя. Две-три недели тренируемся два раза в неделю, при этом утром можем сделать легкую зарядку. И постепенно, через две недели тренировок в таком темпе, можно перейти на три. Затем – четыре и так далее. Постепенно!

    Как подбирать питание

    — Питание всегда должно быть правильным, вне зависимости от того, болели вы ковидом или нет. Очень многие все еще думают, что правильное питание — это сверхсложно. Ничего подобного! Это то же мясо, та же рыба — то, что мы едим ежедневно. Единственное — мы исключаем фастфуды и еду быстрого приготовления. На вашем столе должно быть как можно больше зелени, листовых салатов, тем более сейчас все есть в доступе и не так дорого.

    Конечно же, проще заказать кусок пиццы или съесть булочку. Но если совсем немного потрудиться — например, забросить мясо или рыбу в духовку — здоровая еда готова. Самое главное — захотеть.

    КСТАТИ

    Специи можно?

    — Специи можно добавлять. Опять же, если мы говорим об острых продуктах, тут нужно смотреть на состояние кишечника, желудка. Если нет никаких проблем, иногда можно и остренькую пищу поесть. Но — не постоянно.

    Если мы говорим про натуральные высушенные травы, тот же базилик, итальянские травы, — все это можно использовать. И нужно!

    А соусы?

    — Если вы покупаете готовые соусы, в которых большое содержание сахара и прочей гадости, в них пользы нет. А если вы возьмете томаты, перетрете их или купите уже перетертые, выдавите лимон, бросите туда травки — вот вам и готовый соус. Это не занимает много времени, но это здоровый соус. Все легко, если вы попробуете это делать.

    Хозяйкам на заметку!

    Готовим с Мариной Боржемской

    Бутерброд с авокадо на завтрак

    Авокадо — ½ спелого плода; мягкий нежирный сыр — 1 ст. л.; яйцо — 1 шт.; цельнозерновой хлеб — тост; соль, специи — по вкусу.

    Разомните авокадо вилкой. Далее смешайте мякоть с сыром. Посолите и поперчите по вкусу. На заранее приготовленный подрумяненный тост поместите массу из авокадо. Затем приготовьте яйцо пашот привычным способом, расположите сверху на хлеб. Вместо яйца пашот можно использовать обычные вареные яйца.

    Омлет в томате

    С двух томатов срежьте шляпки и чайной ложкой выньте сердцевину. Яйцо взбейте с тертым сыром, рубленой петрушкой и укропом. Посолите, поперчите и разлейте по помидорам. Накройте шляпками и запекайте в микроволновке 3-4 мин.

    Капрезе с курицей и авокадо

    В глубокое блюдо выложите кубики вареной курицы, авокадо, моцареллы и томаты черри. Полейте бальзамическим уксусом, посыпьте измельченным базиликом и подавайте к столу.

    Сладкие воздушные сырники в духовке

    Творог — 200 г, мед или стевия — 1 ч. л., яйца — 2 шт., йогурт или сметана — 5 ст. л., мука ц/з или манка — 3 ст. л., разрыхлитель — 1 ч. л.

    Сначала творог смешаем с сахарозаменителем и яйцами. Затем добавим ц/з муку или манку, разрыхлитель и сметану. Тщательно перемешиваем до однородности. Выкладываем тесто в формочки и ставим в разогретую до 180-200 духовку на 20-30 минут. Сырники остудить, аккуратно достать из формочек.

    Соленые сырники

    Сыр нежирный — 60 г, зеленый лук, укроп и петрушка, творог обезжиренный — 300 г, йогурт натуральный — 1 ст. л., соль, перец по вкусу, яйца — 2 небольших или 1 большое (70 г), манка (или молотая овсянка) — 30 г.

    К творогу добавить яйцо, размять вилкой до полного соединения творога с яйцом. Добавить тертый сыр, мелко нарубленную зелень, ложку йогурта, перемешать до однородности. Посолить и поперчить, добавить манку или молотую овсянку. Сформировать небольшие сырники (по 50 г примерно), слегка обвалять их в манке (овсянке), чтобы не прилипали. Готовить можно в духовке без масла (по 10 минут с каждой стороны) при температуре 200 градусов. Или готовим на сковороде (без масла или слегка смазав маслом сковороду с помощью кисти).

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector