Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аутотренинг для похудения

Аутотренинг для похудения

Аутотренинг для похудения

В 30-е годы прошлого столетия немецкий врач и психолог Иоганн Шульц предложил новую психотерапевтическую методику восстановления здоровья и жизненных сил. Эта методика называется аутогенная тренировка или аутотренинг.

Аутотренинг может помочь человеку и похудеть, и нормализовать кровяное давление, и избавится от головной боли, и настроить свой организм в целом на ту или иную положительную установку.

Какие приемы используются в методике аутотренинга?

Существует три приема аутотренинга, связанные между собой и идущие поочередно друг за другом. Это мышечная релаксация, самовнушение и самовоспитание.

В свою очередь есть два уровня проведения аутотренинга согласно классификации доктора И. Шульца – первый и второй или низкий и высокий уровень. В первом случае человек проводит упражнения на релаксацию и самовнушение, а во втором – человек входит в трансовое состояние, помогающее избавиться от волнующих проблем со здоровьем.

Если вы хотите использовать аутотренинг для похудения, то вам подходит первый уровень проведения аутотренинга, так как его можно провести самостоятельно в домашних условиях. Второй уровень проводится только с помощью специалиста и под присмотром врача, не пытайтесь экспериментировать с друзьями или знакомыми, не стоит пробовать входить даже в легкий транс, это опасно для жизни.

Как можно безопасно заниматься аутотренингом дома?

Практика аутотренинга достаточно проста. Как говорилось выше, есть три приема аутотренинга, которые помогут вам похудеть.

1. Релаксация или мышечное расслабление. Приняв решение о том, что пора заняться фигурой, выделите себе тихое уединенное место и постарайтесь расслабиться.

2. Самовнушение. На данном этапе вам нужно проговорить несколько раз, написанный или заученный текст. Информация, содержащаяся в тексте должна быть исключительно положительного характера. Смысл текста должен быть таким, который бы точно отражал желание иметь стройную фигуру.

Например, такой: «Я начинаю худеть. Я худею. Я самый стройный человек на всей планете. У меня талия равна 60 см, а обхват бедер – 90 см. Я один из самых сильных и уверенных в себе людей. Я кушаю небольшими порциями. Я смогу и буду, и уже улучшаю свою фигуру. Весь лишний вес исчезает со всех моих частей тела. Я обязательно смогу, я стану стройной, ведь у меня железная сила воли и сильный характер».

3. Самовоспитание. Для того чтобы начать худеть, в силу аутотренинга надо безоговорочно верить. Малейшее сомнение подвергает ваши труды в опасность, что все было напрасно.

Проводить аутотренинг, если вы хотите похудеть и иметь красивое тело нужно регулярно, желательно после сна и перед сном. Фразы или текст, которые вы будете Аутотренинг аудио для похуденияпроизносить должны являться не только «молитвой на каждый день» для вас, но и руководством к действию — стараться ложиться спать вовремя, правильно питаться, заниматься спортом, все это во много раз усилит эффект аутотренинга для похудения.

Есть также альтернативный вариант аутотренинга для похудения – аудиозапись со словами профессионального психолога. Если вы купите диск или скачаете запись, то вам не нужно будет придумывать самому текст самовнушения. Вам достаточно будет лечь, расслабиться и слушать психотерапевта каждый день, желательно до и после тренажерного зала.

Аутогенная тренировка или аутотренинг – мощное, безопасное и действенное средство для похудения в руках любого человека, который без малейшего сомнения верит в себя и свои неограниченные возможности.

Аутотренинг при голодании

Умело используемый аутотренинг дает поразительные результаты при решении различных проблем. Учитывая, что до Новогодних праздников осталось всего две недели, а выглядеть на Новогодней вечеринке всем хочется безукоризненно, я предлагаю вам и этот метод взять на вооружение.

Несколько слов о самом аутотренинге. Это слово состоит из двух корней: «ауто» — «сам» и «тренинг» — «упражнение». Таким образом, феномен аутотренинга представляет собой некий комплекс упражнений для самотренировки, цель которого – воздействие на психику, связанное с достижением той или иной реакции организма.

Почему именно на психику? А потому, что она – проводник любых воздействий на наше тело.

Аутотренинг представляет собой речевое, т.е. аудиальное самовнушение. Это тексты определенного содержания, которые человек произносит в качестве своеобразных настроев. Помимо аудиальных вариантов аутотренинга существует возможность использовать и визуальное самовнушение. Например, это могут быть рисунки соответствующего содержания, развешанные на поверхностях, куда чаще всего вы бросаете взгляд (над рабочим столом в офисе или дома, на холодильнике, на зеркале в ванной и т.д.).

Читайте так же:
Асд фракция 2 как его применять для похудения

я прекркасно выгляжу!Если написать на бумаге «Я прекрасно выгляжу!» и ежедневно иметь его перед глазами, спустя некоторое время организм автоматически настроится на то, что так оно в действительности и есть, и будет реагировать соответствующим образом. Можно написать очень простую фразу « Я худею!». И все. Остальное сделает за вас ваше подсознание. Оно включит соответствующие центы организма и настроит их на цель, которая была прочитана и, таким образом, сформирована вами.

Можно повесить изображения стройных красивых женщин, на которых вы хотели бы походить, и красивые бедрасозерцать их при любом удобном случае. В результате вы даже не заметите, как непроизвольно втяните живот и встанете прямо.

Для аудиального внушения вы можете обратиться к существующим сборникам уже готовых текстов (их принято называть настроями) и взять из них любой, тот, который покажется вам наиболее реактивным. При подобном выборе можно дать только один совет: доверьтесь собственной интуиции.

Или же вы можете сами выступить автором настроев, если выполните несколько действий:

Сядьте и спокойно обдумайте, какой цели вы желаете достичь в результате аутотренинга;

Кратко и емко сформулируйте эту цель несколькими наиболее точными словами;

Не допустите в формулировке настроя наличия отрицаний («не», «никогда» и т.п.) – настрои должны быть только положительными!

Читать настрои лучше всего следующим образом:

Оптимальное время для чтения – вечер (непосредственно перед сном) и утро (сразу же после пробуждения);

Читать настрой следует не менее 5 раз, лучше всего 7, так как именно такое количество повторений требуется для усвоения подсознанием информации;

Настрой не должен содержать никаких отрицаний, а быть исключительно положительным (например, вместо «я не толстею» — «я худею»);

Интонация, с которой произносится настрой, должна быть уверенной и немного монотонной.

Одной из форм использования аутотренинга является проговаривание текстов настроев при голодании в процессе диетических процедур. Оно может использоваться как непосредственно во время диеты, так и после ее окончания в качестве профилактической меры.

аутотренингЗанятия аутотренингом не требуют приложения физических усилий и больного количества времени. Вы можете читать текст настроя на рабочем месте, дома в любое время суток, в общественном транспорте. Можно записать его в аудиофайл и слушать через плейер. Случая его перед сном, вы получаете некое психологическое средств релаксации.

В сети Интернет вы можете найти множество специальных настроев. Вот один из вариантов длительного настроя на похудение.

«Я хочу похудеть при помощи системы голодания, которую я для себя выбрала. Мое желание похудеть сильнее всех других желаний. Я вижу себя как человека, который похудел при помощи системы голодания. Я способна добиться своей цели – похудеть при помощи системы голодания, которую я для себя выбрала. Я все смею, все могу, я могу похудеть. Я верю в то, что похудею. Я убеждена в том, что похудею. Я твердо убеждена в том, что в самое ближайшее время начну худеть при помощи системы голодания, которую я выбрала.

Все люди видят меня как человека, способного похудеть. Все знающие меня люди относятся ко мне как к человеку, который в самое блажащее время начнет худеть при помощи системы голодания, которую я выбрала. Мне нравится быть человеком, делающим свою судьбу, самой изменять свое тело. Я глубоко осознала, я до конца осмыслила, я до конца поняла, что в самое ближайшее время я похудею при помощи системы голодания, которую я выбрала.

Я использую все свои духовные силы для того, чтобы похудеть при помощи системы голодания, которую выбрала. Я чувствую себя человеком, способным в самое ближайшее время похудеть при помощи системы голодания, которую для себя выбрала. Прилагаю огромные усилия, могучие волевые усилия, чтобы в самое ближайшее время похудеть при помощи системы голодания.

Я концентрирую все свои усилия в одном направлении, я создаю великую концентрацию огромных, могучих волевых усилий для достижения своей цели – в самое ближайшее время похудеть при помощи системы голодания, которую я для себя выбрала. Я создаю великую концентрацию огромных, могучих волевых усилий для того, чтобы похудеть при помощи системы голодания, которую я для себя выбрала.

Сильнейший, лютой, злобной ненавистью я ненавижу всякие сомнения в том, что в самое ближайшее время я начну худеть при помощи системы голодания, которую я для себя выбрала. Я способна смотреть миру в лицо, ничего не боясь, я способна преодолеть все трудности на пути к похудению. Я с беспредельной дерзновенностью стремлюсь к своей цели – в самое ближайшее время начать худеть при помощи системы голодания, которую я для себя выбрала».

Аппликации для похудения

аппликацииАппликационный метод – это наложение на все тело (общие аппликации) или на его отельные участки (местные аппликации) марлевых повязок, пропитанных каким-либо лечебным средством.

Читайте так же:
Health herald для похудения

Для лечение и профилактики ожирения чаще используют местные аппликации, которые накладывают на наиболее проблемные участки тела – живот, бедра, ягодицы.

Лучшее время для проведения аппликаций – поздний вечер. Некоторые виды аппликаций оставляют на ночь и снимают только утром.

Курс лечения аппликациями длиться 2-3 недели, затем, после трехдневного перерыва, снова продолжайте лечение аппликациями.

Даже обычные аппликации из пропитанных чистой водой тряпочек окажут полезное действие на ваш организм, если будете придерживаться следующих правил. Воду используйте чистую – родниковую, дождевую, дистиллированную или активированную шунгитом, кремнием или кварцем. Совершенно не годится вода из-под крана.

Возьмите 5-6 лоскутов примерно одного размера – длиной не менее 50 см, а шириной – 30-40 см. пропитайте их прохладной водой и наложите на бедра, живот и ягодицы. Сверху обмотайтесь теплым шарфом или полотенцем на 20 минут.

Аппликации можно делать из любого подходящего материала – бинтов, марли, кусков ваты, полотняных кусочков и даже клочков шерсти. Приготовьте также полиэтиленовые пакеты для обертывания.

Эффективные аппликации получаются из тряпочек, пропитанных различными лечебными травами. Они способствуют лучшей циркуляции крови в тканях, удалению лишнего жира и повышению эластичности и упругости мышц.

Аппликации с уксусом

Разведенный фруктовый укус поможет избавиться от лишних жировых отложений, поддержит упругость кожи. Уксус должен быть фруктовым, так как в нем содержатся минеральные вещества, усиливающие кровообращение.

100 мл фруктового уксуса смешайте с таким же количеством водки и 10 каплями ароматического масла из тимьяна или мирры (эти масла гармонизируют обмен веществ и благотворно действуют на внутренние органы).

Уксусную смесь налейте в бутылку, хорошо взболтайте и храните в холодильнике. Ее хватит на 7 аппликационных процедур. Каждый вечер перед сном пропитывайте смесью марлю или бинты и накладывайте на проблемные участки тела. Можете оставить аппликации на всю ночь или удалите их через 4-5 часов.

Аппликации с отваром чистотела

Чистотел воздействует на кровообращение и способствует очищению организма от шлаков. 4-5 ст.л. измельченной травы и цветков кипятите в течение 5 минут в 5 стаканах воды. Дайте жидкости настояться, а затем пропитайте этим раствором подготовленные лоскуты.

Наложите кусочки ткани, пропитанные отваром чистотела, на бедра, ягодицы и живот. Обмотайтесь полиэтиленовой пленкой и теплым шарфом.

Аппликации с настоем плюща и водорослей

Возьмите по 1 стакану измельченного плюща и водорослей. Залейте их 1 стаканом водки и дайте настояться в течение получаса.

Намочите лоскуты получившейся смесью и обложите ими все проблемные участки тела. Сверху закройте их полиэтиленом и теплым шарфом. Оставьте аппликации на 3 часа, после чего аккуратно снимите и разотрите тело жесткой щеткой. Смажьте кожу питательным кремом.

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Аутотренинг для похудения

На данный момент такой способ лечения психических и соматических заболеваний, исследован слабо. Их эффективность существенным образом зависит от степени внушаемости больного.

Вначале мы поговорим о том, как именно аутотренинг воздействует на организм. Затем обсудим, можно ли использовать оказываемые методикой эффекты с целью снижения веса.

Терапевтическое действие аутотренинга реализуется благодаря нескольким механизмам:

  • снятие стресса, снижение в крови концентрации некоторых гормонов;
  • повышения тонуса парасимпатической нервной системы, которая иннервирует желудочно-кишечный тракт, бронхи, легкие, сердце, некоторые железы;
  • коррекция личностных качеств и модели поведения пациента.

Таким образом, при помощи аутотренинга можно добиться следующих клинических эффектов:

  • снять приступ бронхиальной астмы (устранение стресса, снижение тонуса гладкой мускулатуры бронхов);
  • уменьшить частоту сердечных сокращений (снижение в крови концентрации катехоламинов, воздействие на парасимпатическую нервную систему);
  • снять боль в животе, которая вызвана спазмом гладкой мускулатуры желудка или кишечника;
  • временно снизить центральное артериальное давление (при этом периферическое артериальное давление останется прежним, так как парасимпатическая нервная система не иннервирует кровеносные сосуды конечностей);
  • повысить эффективность лечения алкоголизма;
  • уменьшить негативное влияние стрессового фактора на здоровье.
Читайте так же:
Безопасные капли для похудения

Существуют также данные о других клинических эффектах аутотренинга, но они либо слабо выражены, либо редко проявляются, либо вовсе не доказаны.

Аутотренинг при похудении

На данный момент нет доказательств, свидетельствующих об эффективности аутотренинга при похудении. Мы может лишь предполагать степень воздействия этой методики на массу тела человека. Очевидно, что те изменения в организме, которые происходят во время аутотренинга, не могут вызвать снижение веса. Но в то же время существуют абстинентно-направленные разновидности аутотренинга, цель которых состоит в избавлении человека от различных зависимостей: алкоголя, табака или наркотиков. Вероятно, абстинентно-направленный аутотренинг с успехом можно использовать в лечении ожирения, но лишь в тех случаях, когда проблемы с избыточным весом связаны с психологической зависимостью человека от еды.

При этом следует помнить, что аутотренинг не способен менять скорость метаболизма, стимулировать расщепление жиров или блокировать усвоение питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. При помощи данной методики вы можете лишь изменить свои пищевые привычки. Аутотренинг не следует путать с аффирмациями – внушением при помощи многократных повторений определенных фраз. Обращаем ваше внимание, что суть самой методики аутотренинга мы не излагаем. Она должна проводиться согласно рекомендациям, полученным от психотерапевта. Если же вы будете практиковать аутотренинг, руководствуясь инструкциями из интернета, то лишь попусту истратите свое время.

Аутотренинг для похудения

Аутотренинг для похудения

Аутотренинг — это комплекс мероприятий и упражнений, которые должны изменить прежде всего подсознание человека. Суть его заключается в повторении позитивных фраз и утверждений, называемых аффирмациями. Их многократное повторение побуждает человека активизировать свои лучшие качества и тем приблизить желаемый результат.

Как это «работает»

Происходит это за счет того, что определенные фразы, произносимые изо дня в день, заставляют подсознание запомнить их и действовать во благо. Те, кто не знает о благотворном действии самовнушения, тоже внушают себе. но обратное. Нет, никто не пытается заставить самого себя много есть, набирать лишние килограммы, мало двигаться и, в результате, заболеть. Но никакой пользы не могут принести и бесконечные унижения и упреки, обращенные к самому себе.

Даже отношение к еде должно быть позитивным. Есть без удовольствия, корить себя за каждый съеденный кусок, ругать сами продукты — не может это принести пользу. Необходимо внушить себе, что еда — благо, она не откладывается в жир, это прежде всего источник энергии, витаминов, необходимых организму веществ.

Как заниматься аутотренингом дома

Решив подсказать своему телу, как ему следует начать избавляться от лишнего веса, следует выбрать самое удобное для этого время и место. Для медитации совершенно необходимо уединение и релаксация, мышечное расслабление. Лучше делать это два раза в день, перед сном и сразу после сна. В этом «пограничном» состоянии организм будет более восприимчив к внушению.

Далее следует составить своеобразную «молитву для похудения», те фразы, которые вы будете повторять каждый раз. Их можно записать, выучить, но главное — правильно и грамотно составить. Таких аффирмаций много, но можно придумать и свою. Главное — чтобы все фразы в них несли позитив, передавали вашу любовь к себе и своему телу, веру в положительный результат.

Обязательно должны быть в этой «молитве» и слова о самовоспитании. Просто твердить «я худею, худею..» — бессмысленно. Необходимо не только настроить себя, но и помнить о здоровом образе жизни и питания. Читаемые мантры — не волшебные заклинания, это только способ помочь организму избавиться от всего, что ему так мешает.

Чего делать не следует

Запомните, что частица «не» при аутотренинге не считывается. Ее нельзя употреблять в мантрах. Не «я не хочу есть», а «мне требуется совсем мало пищи» и т.д. Отрицания быть не должно.

И забудьте слово «худеть»! Каково изначальное значение понятия «худой»? Правильно — плохой. Худеть — значит становиться хуже. Даже если человек не придает этому слову такого значения в своих мыслях, этого не знает его организм. И он полностью прав, не желая поддаваться такому посылу. Не худеть, но стать стройной, красивой, молодой, здоровой — вот цель тех, кто решил избавиться от лишнего веса, сбросить с себя непосильную нагрузку, обрести идеальную фигуру.

Читайте так же:
Аэробика для похудения пресса

Метод Шичко: реально ли похудеть с помощью аутотренинга на 5 кг за месяц

Если вам нужно сбросить не более 5-6 кг, но этому мешает отсутствие силы воли и жалость к себе, обратите внимание на метод Шичко. Это психолого-педагогический подход к похудению, который позволит организовать свой распорядок дня и умерить желания в отношении еды.

Об авторе

Автор метода — Шичко Геннадий Андреевич. Известный советский физиолог родился в 1922 году в Минской области. Принимал участие в Великой Отечественной войне, был политработником и командиром. В Сталинградской битве был ранен в обе ноги, его комиссовали и дали инвалидность.

Шичко Геннадий Андреевич

Геннадий Андреевич не опустил руки. Будучи инвалидом, закончил Ленинградский университет, стал психологом, защитился как кандидат биологических наук. Всю жизнь трудился в Институте экспериментальной медицины. Написал много исследовательских работ, как психологически излечиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Разработал аутотренинг для похудения и избавления от болезней, который помог многим людям восстановить нормальный вес и здоровье. Умер в 1986 году.

Сегодня метод Шичко получил широкое распространение. В условиях постоянного цейтнота современным людям не хватает времени на тренажёрные залы, поэтому всё чаще они обращаются к подобным аутотренингам.

Сущность

По методу Шичко, похудение происходит за счёт самовнушения во время ведения дневника. В него записываются все промахи в питании за день, которые были сделаны, а также программируются действия на завтра.

Многим такая система кажется странной, и они обходят её стороной. Но не нужно забывать, что её автор — не только психолог, но и физиолог, и кандидат биологических наук. Он, как никто другой, знал, о чём пишет. Его работы построены на научных принципах, а не взяты с потолка.

В ходе своих личных исследовательских работ Г. А. Шичко выяснил, что:

  1. Все люди социально-психологически запрограммированы на переедание (аналогично с вредными привычками).
  2. Они не виноваты в этом — их так воспитали, они попали в такую среду, стали заложниками каких-то жизненных ситуаций.
  3. Записи, сделанные за полчаса до сна, действуют на подсознание в несколько раз мощнее, чем днём или просто сказанные и услышанные слова.
  4. Пока человек спит, ложные программы, записанные на ночь, в его подсознании разрушаются за счёт самовнушения.

Именно эти открытия Шичко положил в основу своего метода похудения. Главную роль в нём играет дневник, который нужно вести ежедневно и обязательно — перед сном.

Как вести дневник

Основные правила

В течение дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки о том, как вы питались.

Пример: «Утром не успела позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе слишком жирный кусок мяса», «Вечером перед телевизором не заметила, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.

За 60-30 мин до сна нужно отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более подробно все недочёты в питании, допущенные за день, но только с самоанализом, с учётом тех заметок, которые вы вели.

Вполне возможно использовать гаджеты для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал свой метод для снижения веса именно с учётом детального прописывания своих мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). Если хотите добиться результатов, в точности следуя учению физиолога, стоит вспомнить уроки правописания и купить шариковую ручку.

Не нужно от себя ничего скрывать. Наелись на ночь глядя, сорвались — всё подробно записывайте. Вы же это делаете не для публики, а для своего подсознания.

Структура ежедневных записей

Детальный отчёт по питанию за сегодня

Подобные записи делаются следующим образом:

  • 07.00 — завтрак: успела наспех проглотить только чашку кофе на голодный желудок вместо полноценного приёма пищи;
  • 11.00 — ланч: напилась с коллегами чаю с кучей шоколадных конфет, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.
Читайте так же:
Konmison ультразвуковой кавитации тела для похудения

То есть нужно написать свой реальный поступок и сравнить его с тем, что планировалось сделать для похудения.

Самоанализ

После детального отчёта нужно сделать подробный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:

  • «Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего лишнего»
  • «Я не смогла питаться правильно, потому что планы сорвала поездка (или чаепитие с коллегами)»
  • «Нужно научиться есть меньше сладкого» и т. д.

Планы на завтра

После этого с учётом сегодняшних ошибок нужно сформулировать цель на завтра. Но не стоит расписывать её на 10 пунктов. Ежедневно вы должны преодолевать по 1 барьеру. Например: полноценно позавтракать (лучше сразу составить меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, ограничить употребление соли, убрать из рациона колбасу. Причём результаты должны сохраняться и в будущем.

  • Вчерашняя цель — воздержаться от мороженого.
  • Цель на сегодня — исключить блюда с майонезом и кетчупом.
  • Цель на завтра — не есть перед сном.

Это не значит, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней добавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если сегодняшний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас слишком сложен, отложить на время.

Самовнушение

Шичко утверждал, что это главная часть его метода, которая работает на подсознание во время сна. Здесь нужно обязательно похвалить себя за малейшие достижения в течение дня и дать психологическую установку на похудение: я смогу, я добьюсь, у меня всё получится. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.

Последнее, что вы должны сделать, укладываясь в кровать, — прочитать тезисы-самовнушения и заснуть с мыслями о них.

Срок похудения по методу Шичко — не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.

Пример записей одного дня

«Не смогла отказаться от вечерней яичницы с беконом, хотя весь день придерживалась графика и правильного питания»

«Это случилось потому, что в течение дня старалась есть понемногу и к вечеру разыгрался сильный аппетит, который не смогла подавить. Это очень вредно, потому что ночью желудок должен отдыхать и всё, что я съела, отложится на талии. Возможно, надо увеличить размер порций на полдник и на ужин. Но в остальном я молодец»

«Цель на завтра — обязательно отказаться от еды перед сном»

«Как бы трудно мне не было, я отучусь от привычки наедаться на ночь и смогу умерить свой аппетит, чтобы похудеть и стать самой стройной и красивой»

Что нужно делать попутно

Шичко считал, что прежде всего для похудения нужны две вещи — правильное питание и мотивация. Что вы будете записывать в дневник? Что съели за день 5 гамбургеров и выпили 2 литра Колы? Чтобы он работал, изначально нужно нормализовать питание:

  • убрать из рациона вредные продукты;
  • есть по часам;
  • ставить мини-цели на каждый день и добиваться их с сохранением прежних результатов;
  • пить много воды;
  • уменьшить размеры порций;
  • снизить суточную калорийность.

Постепенное изменение пищевых привычек вместе с воздействием на собственное подсознание обязательно дадут эффект похудения на 4-5 кг за месяц. Шичко особое внимание уделял этим цифрам, считая их оптимальными для организма. Диеты, которые обещают большее снижение веса, он называл вредными с точки зрения физиологии и настоятельно рекомендовал отказаться от них.

Есть онлайн-тренинги похудения по методу Шичко, на которые всегда можно записаться и пройти весь курс по профессионально составленной программе. Там предлагаются более подробные анкеты для ведения дневника, которые подсказывают, как его правильно оформлять. Индивидуальный подход к каждому обратившемуся увеличивает эффективность аутотренинга.

Если хотите узнать о нём более подробно, прочитайте книгу И. В. Дроздова «Геннадий Шичко и его метод для похудения». В ней доступным языком расписано, как правильно вести дневник, какие мысли можно записывать, а от каких стоит отказаться. Примеры, приведённые автором, наверняка воодушевят вас воспользоваться этой необычной системой.

С психологическими причинами переедания можно ознакомиться, прочитав нашу статью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector