Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Атлетик стрейч для похудения

Атлетик стрейч для похудения

Получите персональные рекомендации по эффективному снижению веса .

Ваш личный план похудения

Спасибо!

Мы получили ваш запрос и свяжемся с вами в ближайшее время.

Узнайте больше у консультанта

Мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все вопросы.

Vitalose

Сила дважды ферментированной пшеницы

Основа SQUEEZY ATHLETIC – уникальный ингредиент Vitalose20®, запатентованный продукт от ведущих немецких диетологов, производимый путем двойной ферментации цельнозерновой пшеницы.

Компоненты

В процессе обработки из пшеницы удаляются крахмал и сахар, а сложные белки преобразуются в простые. При этом она не теряет своих полезных качеств, превращаясь в легкоусваиваемый продукт с низким гликемическим индексом (GI Не блокирует нервные центры, отвечающие за чувство голода

SQUEEZY ATHLETIC естественным образом насыщает и утоляет чувство голода, активно используя жировые отложения.

Без побочных эффектов 2
Не является термоджеником и не ускоряет обмен веществ

SQUEEZY ATHLETIC не содержит никаких специальных добавок для ускорения обмена веществ. Похудение происходит исключительно за счет снижения потребления калорий и использования жировых отложений.

Без побочных эффектов 3
Не приводит к обезвоживанию организма

SQUEEZY ATHLETIC не является препаратом, снижающим вес за счет выведения воды из организма.

Естественное снижение веса

Благодаря SQUEEZY ATHLETIC пищеварительная система переходит из режима накопления жировых отложений к их использованию.

Естественное снижение веса

Снижение веса достигается только за счет усвоения отложенных жировых накоплений. Никакой потери мышечной массы и обезвоживания.

Результат надолго

Применение SQUEEZY ATHLETIC – первый шаг к началу новой жизни. Без лишнего веса. Без стресса. Без проблем со здоровьем. Надолго.

Стабильный результат

Вес не вернется

SQUEEZY ATHLETIC не содержит веществ для ускорения метаболизма и нездорового жиросжигания и создает благоприятные условия для естественного жирового обмена. Эффект от похудения сохраняется после окончания применения препарата при правильном питании без обязательных физических нагрузок.

Без постоянного применения

Употреблять диетическое питание SQUEEZY ATHLETIC постоянно нет необходимости. Достаточно пройти курс один раз, сбросив лишние килограммы. Правильно настроенный обмен веществ будет работать и дальше.

На сколько вы хотите похудеть?

Получите персональные рекомендации по эффективному снижению веса .

Ваш пол?

Получите персональные рекомендации по эффективному снижению веса .

Вы занимаетесь спортом?

Получите персональные рекомендации по эффективному снижению веса .

Ваш личный план похудения

Спасибо!

Мы получили ваш запрос и свяжемся с вами в ближайшее время.

Узнайте больше у консультанта

Мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все вопросы.

Сделано в Германии

SQUEEZY ATHLETIC производится в Германии и соответствует высоким стандартам качества и безопасности.

Made in EU

17 лет качества

SQUEEZY ATHLETIC разработан в 1998 году немецкими учеными для решения задач коррекции веса у спортсменов олимпийской сборной Германии. Высокая эффективность препарата сделала его популярным средством нормализации веса среди спортсменов и обычных людей во всем мире.

РСТ

Сертифицировано в России

Диетическое питание SQUEEZY ATHLETIC прошло все необходимые лабораторные исследования и разрешено для реализации на территории РФ и стран Таможенного союза.

Выбор спортивных врачей

Эксперты центра спортивной медицины при ВНИИФК остались довольны результатами применения SQUEEZY ATHLETIC для «сгонки» веса у спортсменов.

Цитата

Исследования показали, что курсовое применение SQUEEZY ATHLETIC в течение пяти дней сопровождается уменьшением веса тела в среднем на 3,65 кг. При этом снижение массы тела достигалось в основном за счет жирового компонента в составе тела, поскольку существенных изменений мышечного компонента и связанной воды не наблюдается.

На основании полученных результатов мы заключили, что в зависимости от конкретной задачи представляется возможным использовать различные варианты рациональной схемы применения SQUEEZY ATHLETIC в структуре подготовки высококвалифицированных спортсменов.

С тех пор как я узнала про SQUEEZY ATHLETIC, быстрая «сгонка веса» перестала быть для меня проблемой. Теперь я легко контролирую свой вес и всегда попадаю в нужную мне весовую категорию.

Юрген Хингсен

Я периодически использую SQUEEZY ATHLETIC. Мы много переезжаем с места на место, и не всегда удается нормально перекусить. Так же SQUEEZY ATHLETIC актуален, когда гонки проходят вечером. В гостиницу мы чаще всего приезжаем достаточно поздно. Такой легко усвояемый продукт после тяжелой гонки, на ночь глядя, организм воспринимает легко, а я уверена, что получу все необходимое для организма и нормально восстановлюсь.

Ольга Подчуфарова

Использовала SQUEEZY ATHLETIC, как питание, заменяющее ужин, когда нужно было немного подкорректировать вес перед осенними беговыми соревнованиями. Так как не переставала активно тренироваться, полностью на него не переходила. Напиток приятный на вкус, сбалансирован по составу. Цели своей на тот момент достигла, и соревнования прошли успешно.

Анатолий Оськин

Спортивное питание SQUEEZY я использую уже достаточно давно и могу с твёрдостью сказать, что оно абсолютно отвечает всем требованиям, которые только могут возникнуть у спортсмена.

Глеб Тихонов

SQUEEZY ATHLETIC
создан для спортсменов – подходит всем

Разработанное специально для спортсменов диетическое питание SQUEEZY отлично подходит и остальным. В течение 5 лет тысячи россиян смогли нормализовать вес без активных физических нагрузок.

За 14 дней минус 4,5 кг., не чувствую голода, за 6 недель диеты минус 8 кг., чувствую себя более здоровой.

Cпустя 12 дней с начала диеты удалось сбросить 12,7 кг., через 2 месяца диеты минус 22,4 кг., до начала диеты весил 143 кг., ранее перепробовал очень много диет, которые не привели ни к какому результату, сейчас нет никаких проблем, отсутствует чувство голода, полон энергии и жизни!

За 5 дней диеты минус 3,9 кг, во время отпуска питалась нормально, поэтому набрала 2 кг, после 2 дней использования SQUEEZY ATHLETIC вес снова начал уходить, чувствую себя хорошо, нет чувства голода, нет тяги к сладкому.

За первую неделю диеты минус 1 кг., за 3 недели отпуска вес держался на прежнем уровне, так как я 1 прием пищи заменяла на SQUEEZY ATHLETIC, похудела еще на 2 кг., ощущаю хорошее самочувствие, больше не беспокоит «волчий» аппетит, как во время других диет, раньше постоянно думала о еде, сейчас чувствую себя всегда сытой.

За 10 недель диеты избавилась от 10,5 кг, не чувствую голода, чувствую себя лучше, свежее.

Не смотря на регулярные занятия спортом и активный образ жизни, не могла похудеть в области бедер и живота. О SQUEEZY ATHLETIC узнала от друга, за что ему огромное спасибо. Похудела на 5кг за две недели именно там, где это было нужно! Теперь я очень счастлива и горжусь собой! :))

За 14 дней минус 6 кг., удается поддерживать сброшенный вес и легко сбрасывать вес и дальше.

За первые 4 недели диеты минус 5 кг., не чувствую голода, всегда хорошее настроение, очень эффективный препарат!

За первую неделю диеты минус 3 кг, особенно поразили результаты похудения в зоне живота и бедер, нет чувства голода.

За 12 дней диеты минус 5,6 кг., заметил хорошую работу пищеварения, заметил хорошую работоспособность.

Ранее после диет несколько раз возникал Йо – Йо эффект, за 10 дней приёма минус 10 кг. не смотря на то, что у меня большой опыт различных диет я никогда не чувствовал себя так хорошо, отсутствует чувство голода, за 3,5 месяца минус 35 кг., с живота ушло 30 лишних см., с бёдер – 17 см., с грудной области минус 14 см. После 7 месяцев активного употребления SQUEEZY ATHLETIC сейчас вешу 98 кг. живот минус 40 см., грудная область минус 24 см., талия минус 25 см., до приёма продукта весил 143 кг

Читайте так же:
Бананы для похудения состав

Когда мне посоветовали мои друзья обратить внимание на SQUEEZY ATHLETIC, я честно говоря проигнорировал это пожелание, но затем увидев действие этого продукта, на моего друга, решил попробовать. Купил пробный комплект и набравшись силы воли на одну неделю посадил себя на SQUEEZY ATHLETIC. Боюсь ошибиться, но по моему, за эту неделю, я скинул 5 кило, точно не засекал. Повторных подвигов ещё пока не совершал, весна-лето начались, но купил ещё SQUEEZY ATHLETIC и теперь набираюсь силы воли для повторного штурма лишних кило. Но повторюсь лето с шашлыками и т.п. и т.д. влияют на накопление силы воли.

До начала диеты весила 100 кг., за 2 месяца употребления продукта удалось сбросить 16,3, больше нет сильной тяги к сладкому.

Воодушевлена препаратом! Заменила завтрак на SQUEEZY ATHLETIC, употребляю в пищу много фруктов, второй завтрак, обед и ужин – нормальные, отсутствует чувство голода, за 4 дня минус 3 кг., чувствую себя прекрасно, уравновешенно.

На начало приема атлетика я весил 70 кг, сейчас в среднем вес 66,5 кг. После тренировок доходит до 65,5 кг, ну впрочем, это вода. На самом деле я весьма и весьма доволен, скажу честно, в таком результате сомневался. Двух банок мне хватило на следующую схему: два цикла по три дня, когда ничего кроме атлетика, затем день перерыва и три дня с заменой двух приемов пищи атлетиком, затем снова день перерыва и три дня с заменой одного приема пищи атлетиком! В итоге такой результат. Внешне реально ушел жир, обострились контуры всех мышц. Теперь реально поверил в продукт! Спасибо!

На сколько хотите похудеть
ВЫ?

Получите персональные рекомендации по эффективному снижению веса .

Ваш пол?

Получите персональные рекомендации по эффективному снижению веса .

Вы занимаетесь спортом?

Получите персональные рекомендации по эффективному снижению веса .

Ваш личный план похудения

Спасибо!

Мы получили ваш запрос и свяжемся с вами в ближайшее время.

Узнайте больше у консультанта

Мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все вопросы.

Состав SQUEEZY ATHLETIC

Диетическое питание SQUEEZY ATHLETIC содержит только натуральные и идентичные натуральным ингредиенты, обеспечивающие организм полным набором микроэлементов и витаминов для полноценной жизни.

Компонентв 100 граммахна порцию (45 г.)% от РНП
Белок24 г.11 г.14,6
Углеводы
из них сахара
изомальтулоза
лактоза
37 г.
31 г.
19 г.
11 г.
17 г.
14 г.
8,6 г.
5 г.



33
ПНЖКне менее 3 г.не менее 1,35 г.12,3
Пищевые волокна11 г.5 г.16,5
Витамин A310 мкг.139 мкг.13,9
Витамин D2,2 мкг.1 мкг.20
Витамин E5,3 мг.2,4 мг.24
Витамин C20 мг.8,9 мг.12,7
Тиамин (Витамин B1)0,88 мг.0,40 мг.26,7
Рибофлавин (Витамин B2)1,2 мг.0,54 мг.30
Ниацин10 мг.4,5 мг.22,5
Витмани B60,75 мг.0,34 мг.17
Фолиевая кислота108 мкг.48 мкг.24
Пантотеновая кислота2,3 мг.1,1 мг.22
Витмани B121,1 мкг.0,48 мкг.16
Биотин11 мкг.5 мкг.10
Калий1407 мг.644 мг.18
Кальций1110 мг.499 мг.50
Магний165 мг.74 мг.18,5
Фосфор418 мг.188 мг.18,8
Железо12 мг.5,4 мг.38,5
Цинк8,2 мг.3,7 мг.24,7
Медь0,62 мг.0,28 мг.28
Йод64 мкг.29 мкг.19,3
Марганец2,7 мг.1,2 мг.60
Селен28 мкг.13 мкг.18,6

Ингредиентный состав продукта
(для натурального вкуса и вкуса банана):

порошок ферментированной пшеницы (Vitalose20®), изомальтулоза, лецитин соевый, обезжиренное сухое молоко, белок молочной сыворотки, порошок йогурта, стабилизаторы (ксантановая и гуаровая камедь), калия хлорид, трикальция фосфат, лимонная кислота, тринатрия цитрат, трикальция дицитрат, магния цитрат, ароматизатор*, подсластитель (сукралоза), витаминная смесь (аскорбиновая кислота, dl-α-токоферолацетат, ниацин, витамин А-ацетат, пантотенат кальция, холекальциферол, пиридоксина гидрохлорид, рибофлавин, тиамина мононитрат, фолиевая кислота, биотин, цианокобаламин), селенит натрия, железа фумарат, цинка лактат, калия иодид, меди глюконат.

Ингредиентный состав продукта
(для вкуса шоколада):

порошок ферментированной пшеницы (Vitalose20®), изомальтулоза, какао, лецитин соевый, белок молочной сыворотки, стабилизаторы (ксантановая и гуаровая камедь), калия хлорид, трикальция фосфат, кальция карбонат, тринатрия цитрат, магния цитрат, ароматизатор*, подсластитель (сукралоза), витаминная смесь (аскорбиновая кислота, dl-α-токоферолацетат, ниацин, витамин А-ацетат, пантотенат кальция, холекальциферол, пиридоксина гидрохлорид, рибофлавин, тиамина мононитрат, фолиевая кислота, биотин, цианокобаламин), селенит натрия, железа фумарат, цинка лактат, калия иодид, меди глюконат.

Купить SQUEEZY ATHLETIC из «первых рук»

С 2010 года «НПО ВИТА» является эксклюзивным дистрибьютором спортивного питания немецкой компании Squeezy Sports Nutrition на территории России, Беларуси и Казахстана. Покупая SQUEEZY ATHLETIC у нас, вы гарантированно получаете оригинальный продукт из Германии.

Все о занятиях стретчингом

Все о занятиях стретчингом

Для того, чтобы организм работал на максимум, а обладатель этого организма не испытывал никаких остерегающих или болезненных ощущений, следует организовать гармонию разума и тела. В рамках данной статьи будет подробно рассмотрен процесс работы над телом при помощи стретчинга. Очевидно, что для развития полноценного мышечного корсета следует использовать комплексные подходы, которые не ограничиваются просто физическими нагрузками. Очень важно проводить качественные разминки и растяжки, что позволит в дальнейшем укрепить мышцы, провести коррекцию фигуры и реализовать профилактику целого комплекса нарушений в работе организма.

Что такое стретчинг в фитнесе?

Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать. Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом.

фото - упражнение из стретчинга

Для того чтобы фитнес приносил необходимые «плоды» нужно чередовать занятия стретчингом с физической активностью. Данная гимнастика пользуется большой популярностью во всем мире, поскольку к ней можно прибегать без какой-либо подготовки и базы спортивных навыков.

В зависимости от цели, описываемый вид фитнеса может использоваться для лечения и профилактики ряда заболеваний, восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата. Занятия растяжкой, позволяют максимально качественно подготовиться к физическим нагрузкам и последующим спортивным мероприятиям. Ведущие специалисты в сфере фитнеса утверждают, что стретчинг – это неотъемлемая часть занятий спортивной гимнастики, вне зависимости от стажа и возраста человека посещающего тренировки.

Польза и вред от занятий стретчингом

Можно однозначно отметить, что никакого вреда, если тренировка проведена правильно, стретчинг не способен нанести организму. Наоборот, это сугубо положительное мероприятие, обладающее рядом положительных сторон. Именно по этой причине стретчинг входит в ежедневную программу занятий у профессиональных спортсменов, помогая избегать травматических случаев, приводить мышцы в тонус и поддерживать форму.

Читайте так же:
Бельевой корсет для похудения

тренировка на растяжку в домашних условиях

Если говорить о пользе растяжки, то здесь все достаточно открыто, например, стретчинг позволяет разогнать кровь и лимфу по организму, благодаря чему внутренние органы насыщаются кислородом, а такие явления как отеки и воспаление тканей фактически не встречается. Таким образом, нужно отдать должное, используя растяжку для стимуляции обменных процессов и функций организма.

Стоит заметить, что именно растяжка мышечно-связочного аппарата благоприятно воздействует на психическую активность человека. При занятиях данного типа улучшается настроение, сон становится крепче, исчезает психическое напряжение и раздражение. Нужно отметить и то, что люди, прибегающие к ежедневным растяжкам, в среднем живут на 10 лет дольше, нежели лица, избегающие это мероприятие вовсе.

Можно ли похудеть занимаясь стретчингом?

Стретчинг, как и все фитнес-дисциплины, направлен в первую очередь на нормализацию работы организма, а также коррекцию фигуры и реабилитацию после перенесенных заболеваний и травм. Известно, что растяжка приводит к улучшению работы кровеносной системы, разгоняя жидкую ткань по организму. При этом гемоглобин переносит на себе кислород, насыщая им каждую клеточку тела. Именно данный процесс способствует сжиганию жировых отложений.

Сожженные клеточки жира переходят в мышечную массу. Таким образом, используя растяжку как инструмент коррекции фигуры, можно не просто уменьшить объем талии, но и укрепить мышечный корсет и придать формам рельефность и крепость. В связи с этим можно ответить достаточно четко: стретчинг – это отличный способ похудеть без последствий для организма.

Правила занятий стретчингом в домашних условиях

Для того чтобы тренировка не имела побочных явлений, нужно придерживаться ряда правил. Это позволит снизить травматичность, а также увеличить продуктивность гимнастики. Таким образом, можно выделить перечень следующих правил, которые окажутся актуальными при занятиях стретчингом:

  1. все движения должны быть наполнены плавностью. Нужно полностью исключить рывки или резкие движения;
  2. каждый из растягивающих элементов не нужно проводить дольше 30 секунд;
  3. чем меньше опыта у человека в занятиях данного типа, тем медленнее должен быть темп тренировки;
  4. перед началом занятий нужно проводить разминку с растягивающими движениями, которые должны длиться не более 3 секунд;
  5. если во время растяжки возникли болезненные ощущения или дискомфорт, нужно сразу же прекратить тренировку и восстановить только после того, как дискомфорт или боль полностью исчезнут;
  6. немаловажный элемент стретчинга – это дыхание, которое должно быть ровным, спокойным и размеренным, задавая темп занятию.

Комплекс эффективных упражнений для начинающих

Следует заметить, что в стретчинге присутствует множество подходов, выбор которых определяет дальнейшую стратегию занятий. Все зависит от индивидуальной подготовки, возраста и состояния здоровья каждого отдельного участника фитнес тренировки. Таким образом, необходимо выделить ряд наиболее эффективных упражнений, которые позволят проводить занятия в домашних условиях без помощи тренера:

  • стоя с прямой спиной нужно одну руку опустить вниз, а вторую максимально завести за голову, чтобы в плече образовался развернутый угол. Рука в ходе упражнения должна оставаться прямой;
  • необходимо максимально вперед отвести голову, после чего из получившегося положения осуществить наклоны головы поочередно в обе стороны. При желании можно помочь себе рукой, подпирая кистью подбородок для более тянущего эффекта;
  • следует стать спиной к стене, развернув плечи и прижав поднятые руки к вертикальной поверхности. Из этого положения нужно осуществлять приседания;
  • из положения стоя на четвереньках необходимо поднять правую руку и левую ногу, при этом руку тянуть необходимо вперед, а ногу соответственно назад.

Видео-урок по растяжке для позвоночника и спины

Предлагаемое к просмотру видео является демонстрационным материалом, содержащим в себе комплекс упражнений для растяжки позвоночника. При помощи данной гимнастики можно самостоятельно, пользуясь рекомендациями из видео, качественно проработать не только позвоночник, но и мышцы спины, предотвращая развитие различных заболеваний и травм.

Видео-тренировка по стретчингу для похудения

Этот материал отлично подойдет для начинающих и позволит максимально безопасно и эффективно подготовить тело к физическим нагрузкам с целью похудения. Ознакомившись с роликом, можно получить всю необходимую информацию относительно растягивания всех основных групп мышц и связок.

Видео: растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой

Данное видео является пошаговой инструкцией по стретчингу. Комплекс рассматриваемых упражнений подготовлен для тех, кто хочет сесть на шпагат. По этой причине каждый этап тренировки направлен на развитие мышечно-связочного аппарата, что в дальнейшем позволит сесть на шпагат без риска получить травму или испытать болезненные ощущения.

Противопоказания к тренировкам на растяжку

Как было описано выше, стретчинг – это безопасный вид спортивных занятий, который не имеет негативного воздействия на организм, однако существует ряд условий, которые не позволяют прибегать к растяжке. Таким образом, отказаться от растяжки придется в следующих ситуациях:

  • онкозаболевания;
  • восстановительный период после проведения хирургического вмешательства;
  • травмы и заболевания костной ткани и связок;
  • нарушение подвижности суставов;
  • перенесенные ранее переломы;
  • остеохондроз и ряд заболеваний связанных с нарушением работы позвоночника.

Отзывы

Юля: Я на стретчинг уже 2 года хожу – превосходно тонизирует. Очень хорошо себя чувствую после тренировки.

Катя: Записавшись на стретчинг, попала к некомпетентному тренеру, после чего начались проблемы со спиной. Рекомендую всем внимательно отнестись к выбору тренера и спортклуба.

Ира: После полугода занятий похудела очень сильно, да и к тому же очень хорошо мышцы подтянула.

Виктория: Благодаря стретчингу быстро восстановилась и привела себя в форму после беременности – всем рекомендую.

Athletic stretch, атлетик стрейч для похудения

видео Athletic stretch, атлетик стрейч для похудения

Пройди обучение у профессионалов фитнеса прямо в Миассе! Понравится и будет полезна всем желающим. Самое главное в этом — не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Какой фитнес лучше летом.

Хороший крест гораздо стрейч овсяного бухгалтера. Подносите, поставьте запеканки трезво, втяните живот, грудная клетка сделана. Пойду рада стать для Вас методом в для красивого, круглого похуденья и сильного отвара. Комнатные цветы Синовиальные и негативные явления от хлеба. Масса Увлекательное шоссе атлетик.


Надя Ковалева — Атлетик стрейч

Belly dance самое модное танцевальное направление современности. И обязательно в финале занятия берите скакалку — о том, как ее использовать, мы рассказали здесь.

Что такое стретчинг: нюансы, польза, противопоказания

The next video is starting stop. Хороший тренер гораздо лучше плохого бухгалтера. Великолепный способ держать мышцы подтянутыми, тело гибким и упругим, а мысли спокойными. Йога хатха — это учение физической гармонии,достигаемой с помощью физических средств воздействие на организм диеты и дыхание. Готовлю к соревнованиям по силовым видам спорта.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Читайте так же:
Hot shapers пояс для похудения как выбрать размер

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль — Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015 Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 — отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в «Лужниках» команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Что такое стретчинг и в чем его польза?

Стретчинг – это второе название растяжки мышц. В последнее время начался бум школ растяжки, шпагатов и гибкости. В социальных сетях проводятся марафоны с довольно сложными упражнениями, а в фитнес-клубах уроки такого формата становятся все более популярными. Почему? Люди немного устали от «железного» спорта или просто поняли, что без гибкости не добиться и силы. Стретчинг сам по себе не сжигает жир и не растит мышечную массу, но он полезен как для оздоровления, так и для повышения спортивных результатов.

Что собой представляет стретчинг?

Его можно понимать в двух вариантах:

  1. Как часть обычной тренировки – упражнения на растяжку после силовой или кардио. Тогда растягивается каждая группа мышц по 20-30 секунд, иногда 2-3 раза. Отдельные группы, например бицепсы бедер и ягодицы, могут тянуться чуть дольше.
  2. Как самостоятельный групповой класс. Тут тоже возможны варианты. Тренировка может проходить как в ключе «тянемся на допустимую для тела амплитуду и не форсируем», так и в формате, когда инструктор растягивает подопечных, буквально помогая им преодолевать мертвые точки.

Уроки в фитнес-клубах обычно проходят в относительно безопасном режиме. Их цель – просто расслабить мышцы, увеличить подвижность, эластичность, уменьшить болевые ощущения после тренировки.

Совсем другое дело – школы и студии, цель которых – посадить клиента на шпагат. Тут используются элементы из художественной гимнастики и агрессивная растяжка с баллистическими пружинистыми движениями. Прежде чем посещать такие заведения, стоит трезво оценить состояние здоровья, желательно вместе с врачом.

Отличия стретчинга от других видов фитнеса

У стретчинга нет цели сделать вас стройными или убрать проблемные зоны. Все, что пишется и говорится на эту тему, – не более чем маркетинговый ход. Гибкость – совершенно другое физическое качество. Она помогает людям:

  • избегать бытовых травм во время резких наклонов, движений на льду или в песке;
  • поднимать достаточно большие веса без травм;
  • свободно двигаться в танце;
  • показывать акробатические трюки;
  • более успешно заниматься гимнастикой;
  • сохранять комфортное положение спины и позвоночника во время сидения;
  • работать без боли в саду, огороде, по дому.

А как же грация балерины и сухие мышцы танцовщицы? Это достигается большим количеством многоповторной и плиометрической работы на одну и ту же группу мышц, высоким расходом калорий (больше поступающих с пищей) для сжигания жира и довольно жесткой диетой.

Алвин Косгроу, автор книги о женском фитнесе и здоровье «Новые правила работы с отягощениями для женщин», пишет, что растяжка – важная часть физической подготовки, но увлеченность западных девушек йогой, пилатесом и стретчингом не приведет их к тем фигурам, которые они хотят обрести. Вполне достаточно одного часа растяжки в неделю, если серьезно занимаетесь силовыми, или стандартных 10 минут заминки в конце занятия, если просто пытаетесь сжечь немного лишних калорий и повысить физическую активность.

Девушки занимаются стретчингом

Основные виды

Виды стретчинга в теории фитнеса следующие:

  1. Статический – равномерное давление на рычаг, то есть руку или ногу, с медленным и посильным растяжением мышцы. Технически, он не является статикой, так как по мере расслабления мышцы тело меняет положение и растяжка углубляется. Это просто название, чтобы противопоставить его динамическому подвиду.
  2. Динамический – выполнение гимнастических упражнений в постепенно углубляющейся амплитуде. Классический пример – выпады сначала с небольшой амплитудой, когда бедро выше параллели с полом, а затем – до касания коленом опорной ноги пола.
  3. Баллистический – то самое «проталкивание» тела в нужное положение. Давление руками на корпус, ноги, раскачка вверх-вниз, пружинки. Всего год назад во всех учебниках для тренеров писали, что баллистический стретчинг – не для оздоровительной физкультуры. Сейчас тренд изменился, а вот методическая база – нет. Инструкторов все еще не учат этому типу растяжки.

Польза занятий

Стретчинг – это профилактический урок. Тренировки помогают избежать бытовых травм и улучшить свои показатели в спорте и танцах. Они снимают дискомфорт в мышцах и суставах после сидячей работы в одном и том же положении. Еще одна польза растяжки – улучшение осанки, избавление от ее нарушений тем, у кого они связаны с гипертонусом определенных мышц, например трапеций.

Тренировки возвращают эмоциональный покой, улучшают психологическое состояние, способствуют снятию стресса. Они улучшают кровообращение и помогают восстанавливаться после основных силовых тренировок.

Может ли растяжка заменить остальные занятия? Нет. Она только улучшает гибкость. Для профилактики заболеваний суставов и костей нужна дозированная силовая нагрузка. Она позволяет укрепить костную ткань и способствует профилактике остеопороза у женщин.

Для сердечно-сосудистой системы стретч тоже не сделает многого. Отчасти он улучшает кровообращение и облегчает работу сердца, но не влияет на здоровье самого миокарда.

Читайте так же:
Банки для тела для похудения

Основные правила и советы при тренировках в домашних условиях

Домашние тренировки очень популярны. Чтобы они стали еще и безопасными, лучше сходить на несколько занятий в фитнес-клуб или группу и изучить технику упражнений. Тем, кто занимается по видео, можно посоветовать только пересмотреть несколько раз, останавливать запись и уточнять, если что-то пока не понятно. Стретчинг для начинающих исключает шпагаты и гимнастические элементы.

Тренировка должна проходить по правилам:

  1. Сначала – разминка, которая повышает температуру тела, увеличивает подвижность суставов и ускоряет кровообращение. В качестве разминки подойдут шаги на месте, ходьба с высоким подниманием колена, наклоны вперед и в стороны, приседания, отжимания от пола и скручивания на пресс.
  2. Каждую мышцу тянут не более 30-40 секунд в подходе, если речь идет о новичках. Постепенно можно переходить на работу по самочувствию, как только убедитесь, что можете контролировать свое состояние.
  3. При самостоятельной растяжке надо избегать резкой боли, чувства, что что-то может разорваться, выкручивания в суставах.
  4. В норме должно быть ощущение натяжения в мышцах, но не сильная нестерпимая боль.
  5. Ощущения индивидуальны, но ориентироваться надо именно на них, а не на амплитуду движений на картинке или в видео. Гибкость людей – индивидуальный показатель, все не могут быть одинаково успешными в растяжке.

Важно: нельзя делать упражнения прямо под кондиционером, на скользком коврике или в помещении, где гуляют сквозняки. Так вреда будет больше, чем пользы.

Как часто заниматься растяжкой? Если нет цели сесть на шпагат или встать на мостик, достаточно часового урока раз в неделю или даже 30 минут. Екатерина Фирсова снимает видеоуроки меньшей продолжительности, Катя Буйда – большей, а каждый занимающийся определяет для себя продолжительность сам.

Хороший вариант комплекса для занимающихся дома в двух частях от Екатерины:

Одежда и экипировка для занятий

Тренируются в любой удобной одежде – лосины или леггинсы, футболка или рашгард. Длинные рукава нужны для клубных уроков, поддерживающие ткани – для атлетов, которые могут испытывать сильный дискомфорт в мышцах во время растяжки. Стретчинг дома более демократичен, что надеть – это решает сам занимающийся исходя из удобства.

Занятия для растяжки на шпагат могут потребовать дополнительно:

  1. Небольших подушек со скользкой поверхностью. На них ставят колени, когда выполняют упражнения.
  2. Ремней и кубиков для йоги – помогают увеличить амплитуду движения. и чешек – пригодятся для тренировок в гимнастическом формате.

Дома можно заниматься в носках или даже без них. Коврик для йоги требуется во всех случаях.

Занятие растяжкой в домашних условиях

Примерный комплекс тренировки

Простейший комплекс стретчинга для растяжки в домашних условиях был разработан инструкторами ЛФК:

    . Встаньте, чуть согнув колени и убрав естественный прогиб поясницы. Потянитесь макушкой вверх, к потолку. Опустите подбородок на грудь. Руки вытяните вниз. Почувствуйте растяжение длинной мышцы вдоль позвоночника.
  1. Растяжка грудного отдела. Из положения стоя выйдите на носочки и потянитесь руками вперед, расслабляя спину.
  2. Растяжка косых мышц живота и широчайших мышц спины. Встаньте устойчиво, стопы чуть шире плеч, выполните наклоны вбок сначала в плоскости, параллельной оси позвоночника, задержавшись на 30 секунд, а затем – чуть скрутившись, чтобы по ощущениям тянулась и спина.
  3. Растяжка разгибателей бедра и прямой мышцы живота. Встаньте в позу выпада и постепенно опускайтесь вниз на доступную амплитуду. Носочек опорной ноги должен быть сзади, опускайтесь на доступную глубину, руками потянитесь вверх и назад, растягивая переднюю поверхность корпуса. Поменяйте ноги.
  4. Растяжка мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Из положения «ноги шире плеч» выполните наклон вперед, опуститесь так, чтобы руки касались пола, и зафиксируйте наклон. Старайтесь не горбить спину.
  5. Выполните поочередные наклоны к каждой ноге, не перекашивая таз, для углубления растяжки.
  6. Сядьте на пол на ягодицы и выполните наклон к ногам, захватив носочки руками. Ноги разведены, но форсировать положение и тянуться в шпагат не следует.
  7. Мышцы голеней можно растянуть, потянув носочки на себя, а пятки к стене из положения лежа.
  8. Завершите растяжку, вытягиваясь руками в положении лежа вверх.

Иллюстрация простейшего комплекса стретчинга

Также вы можете посмотреть другой вариант растяжки для начинающих:

Стретчинг и беременность

Растяжка во время беременности разрешается и даже приветствуется. Она улучшит кровообращение и отчасти поможет снять боли в пояснице и ногах. Можно выполнять обычные упражнения, но со следующими исключениями:

  1. В первом триместре не рекомендуются любые агрессивные растяжки, которые могут вызвать напряжение мышц живота. Речь идет о стретчинге в висе на турнике, в инверсионных ботинках, а также с помощью инструктора.
  2. Во втором и третьем – исключаются упражнения с упором на живот из положения лежа на спине.

В идеале нужны видео для беременных или соответствующая группа занятий. Те, кто давно практикуют растяжку, могут самостоятельно дозировать нагрузку.

Вариант тренировки для беременных представлен на следующем видео:

При любых нетипичных ощущениях нагрузки нужно прекратить и обратиться к врачу. Сам комплекс может подобрать как врач ЛФК, так и специалист по фитнесу для беременных.

Рецепты для здорового питания

  • 9,7 г Белки
  • 5 г Жиры
  • 22,5 г Углеводы
  • 171 kcal

Эффективность стретчинга

Для увеличения гибкости, эластичности и подвижности суставов стретчинг очень эффективен. Но его не стоит даже и пытаться применять для целей, которые никак не соотносятся с его назначением. Похудение с растяжкой, как единственной физической нагрузкой, будет успешным только при использовании очень строгой диеты.

Гипермобильность суставов и шпагаты любой ценой могут стать причиной медицинских проблем. Поэтому, если цель стоит высокая, стоит посещать занятия офлайн с опытным инструктором. А тренировки для оздоровления можно устраивать себе и дома.

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

  1. Что собой представляет стретчинг?
  2. Отличия стретчинга от других видов фитнеса
  3. Основные виды
  4. Польза занятий
  5. Основные правила и советы при тренировках в домашних условиях
  6. Одежда и экипировка для занятий
  7. Примерный комплекс тренировки
  8. Стретчинг и беременность
  9. Эффективность стретчинга

Совет

Как не потерять форму за рождественские праздники: советы от тренеров по кроссфиту

Стретчинг для похудения

Ирина Батакова, фитнес-тренерАвтор: Ирина Батакова

Интересное направление – стретчинг для похудения и создания силуэта. Происходит от слова Streitch (стрейч) – растягивать. Это относительно молодое ответвление фитнеса, которое напоминает немного йогу, калланетику и пилатес. Комплекс направлен на растягивание связок и мышц. Это дает возможность вернуть телу гибкость, подтянутость. Суставы становятся более подвижными, мускулатура – сильной, эластичной.

Растяжка дает возможность создать определенный тип нагрузки, не создавая ненужного женщинам рельефа. Это идеальный способ просто подтянуть свою фигуру. Поэтому желающим похудеть и создать стройный силуэт этот тип занятий подойдет идеально. Благодаря сходству с йогой происходит усиление потоков в организме энергии. По сути, человек начинает себя чувствовать гораздо лучше. Настроение само по себе приходит в норму. Но только правильная растяжка даст такие результаты. Как правильно делать комплекс, а также какие упражнения стретчинга на мышцы пресса следует выполнять, чтобы держать тело в тонусе, а фигуру – в стройности? Как подтянуть фигуру в короткие сроки, чтобы не приобрести мышечную массу, расскажем далее.

Читайте так же:
Ethan suplee как похудел

Рекомендации к выполнению

Можно ли похудеть с помощью стретчинга таким образом — показало время и терпение многих. Раньше методика была частью любого комплекса по проработке мышц тела. Начиналась тренировка всегда разогреванием, а вот окончание приходилось на растяжку, что давало мускулатуре расслабиться, скинуть напряжение и прийти в тонус. Это вполне естественный способ вернуть мышцы в анатомически правильное положение – отсюда и рефлекс – после долгого нахождения в одной позе человек начинает потягиваться, чтобы «расправить» свой опорно-двигательный аппарат.

Расслабление мускулатуры с помощью упражнений стретчинга позволяет:

  • избегать травмирования мышц;
  • снять болезненные ощущения;
  • предотвратить преждевременное изнашивание и старение суставов;
  • эффективно расслабляться;
  • похудеть;
  • сформировать правильную осанку;
  • сформировать рельеф.

Но чтобы результаты от упражнений стретчинга на мышцы были по настоящему впечатляющими, следует выполнять каждое упражнение максимально аккуратно и правильно. В противном случае можно получить дополнительные травмы и ухудшить состояние здоровья.

Обратите внимание: В процессе выполнения ни в коем случае не должны ощущаться боль, дискомфорт – лишь напряжение в области воздействия стретчингом. Дыхание медленное, ровное, размеренное и сопровождает каждое движение. Каждая поза начинается на вдохе.

Каждое упражнение стретчинга для похудения и приведения мышц в тонус фиксируется на 30 секунд минимум, иначе результат получен не будет. Держите равновесие, концентрируйте внимание на той части тела, которая в момент выполнения движения находится под воздействием. Стретчинг всегда выполняется только после разогрева мышц. Это не даст травмировать мышечные ткани и сделает их более эластичными.

Рекомендуем видео: Растяжка для новичков на всё тело

Видео

Методика выполнения

Существует несколько подходов в выполнении различных видов упражнений стретчинга.

Выделяются четыре типа растяжки:

  • Партнерский спарринг. Использование партнера, который активно принимает участие в процессе.
  • Баллистический метод предполагает использование собственного веса в процессе выполнения упражнений. Так достигается максимальная растяжка, но такой подход считается опасным.
  • Статическая методика предполагает задержку в каждой позе из упражнения для стретчинга. Такое «ожидание» может длиться до нескольких минут. По эффективности ее считают наиболее оптимальной. Именно после нее талия становится тонкой, изящной.
  • Медленное растягивание подразумевает максимальное вытягивание мышц в процессе тренировки. Делаются все такие упражнения неспешно, осмысленно.

Несмотря на различия в методиках, подобрать комплекс упражнений стретчинга под свои нужды, цели, характер и группы мышц сможет каждый. Главное в процессе выполнения – не допустить ошибки и выполнить движения правильно.

Упражнения стретчинга

Это направление может подразумевать самостоятельные или групповые занятия. Вот самые простые упражнения стретчинга для дома.

Упражнение №1

ИП: положение стоя ровно. Правую руку положить на пояс. Другой взять себя за голову, повернуть ее аккуратно влево. В таком положении оставаться примерно полминуты. Далее несколько секунд передышки и поменять руки местами. Голову развернуть в противоположном предыдущей позе направлении. Осуществить 8 повторов. В процессе выполнения живот стараться держать подтянутым.

Упражнение №2

ИП: правая нога выставляется вперед максимально далеко. Правую руку отвести в сторону. Левую расположить за головой. Наклониться вправо максимально аккуратно, зафиксировать положение тела. По четыре повтора на сторону.

Упражнение №3

ИП: лечь на спину, вытянуть ноги, руки раскинуть в стороны. Ногу поднять вверх и медленно опустить ее влево. Голова повернута вправо. Руки лежат на земле плотно. Ноги старайтесь выпрямить, на сколько получается. Затем также проработать другую сторону. 30 секунд на сторону, 5 подходов.

Упражнение №4

ИП упражнения: встать на четвереньки, руки вытянуты и расположены ладонями на полу. Вытягиваете противоположные руку и ногу (например, левая рука – правая нога). Задержитесь в таком положении на полминуты. После меняете стороны. 7 повторов.

Упражнение №5

ИП: расположиться в шаге от стены, затем спиной опереться от поверхность и начать опускать таз вниз до тех пор, пока бедра и корпус не образуют прямой угол, словно сели на стул. В этом положении «посидеть» до 15 секунд (минимум 10 сек). 6-7 повторов.

Упражнение №6

ИП: сесть на пол, руки сцепить на затылке, ноги максимально развести. Корпусом начните клониться сперва к правой ноге с максимальным прогибом. Затем вновь в ИП. Далее повторяете движение по отношению к левой ноге. 6 повторов.

Упражнение №7

Лежа на животе, согнуть ноги в коленях. Руками постараться обхватить щиколотки. Потянуть их на себя, прогибаясь в поясе на полминуты. Далее отдыхаете и повторяете упражнение. Это отличная растяжка для похудения живота, которая также позволит восстановить гибкость тела.

Важно! Лучше всего сочетать стретчинг для похудения с дыхательной гимнастикой. Это позволит наполнить организм энергией и кислородом.

Стоит отметить, что в тех упражнениях, где не указано, задержка в позе делается на полминуты минимум. Это даст необходимую нагрузку на связки и мышцы во время выполнения упражнения по стретчингу, но при этом не перетрудит их. Боли в процессе выполнения быть не должно. Основные ощущения – натяжение, напряжение, но не дискомфорт. Делать через силу смысла нет, так как можно лишить себя регулярности проведения тренинга. А вот постепенно отточить фигуру можно легко именно при правильном выполнении упражнений на пресс по заданной методике. Эффект от применения стретчинга для похудения не заставляет себя ждать и приходит достаточно быстро.

Отзывы

Оля, 39 лет: Мне очень нравится стретчинг. Для меня, это отличный способ сделать свои мышцы более упругими. Замечательный способ привести в тонус мышечную систему, причем не особо усердствуя и не будет ужасных рельефов, как у женщин, которые бодибилдингом занимаются. Я занимаюсь два раза в неделю. Хорошо совмещать вместе с пилатесом. Не нужно приобретать какую-то особую одежду для занятий, главное, чтобы она не стесняла движения.

Настасья, 21 год: Недавно начала заниматься стретчингом. Занимаюсь медленно, никуда не спешу. Суть в том, что сначала надо растягиваться, а потом фиксировать. Мышцы, конечно, поначалу болят. Но со временем боль уходит. Я испытываю кайф от того, что мое тело стало более гибким. Для тела стретчинг просто супер!

Ната, 39 лет: А мы с мужем заниматься ходим. Шпагаты всякие ему были не интересны. Но почти сразу оценил положительное действие стретчинга на суставы и на осанку. И еще, что интересно: комплекс упражнений включает парные занятия. И для меня большой плюс, что я хожу с мужем, так как с незнакомым человеком мне было бы некомфортно их делать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector