Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хатха‑йога от давления

Хатха‑йога от давления

В России примерно у 20% жителей наблюдается артериальная гипертония – повышенное давление. Заболевание встречается у пожилых и молодых людей. При гипертонии кровеносные сосуды истончаются, сердечной мышце требуется приложить больше усилий, чтобы насытить клетки, ткани и органы кислородом. Повышенное давление грозит возникновением инфарктов и инсультов. Поэтому необходимо своевременно начать профилактику, это может быть как медицинское, так и нетрадиционное лечение.

В качестве альтернативы таблеткам существует хатха йога от давления. Древнейшая восточная практика, сочетающая в себе умеренную физическую нагрузку, плавное выполнение упражнений, медитацию и техники дыхания.

Основной причиной развития гипертонии медики считают стресс. Напряжение на работе, ссоры в семье, ненормированный график, недостаток сна и малоподвижный образ жизни провоцируют скачки артериального давления. С помощью индийских практик под контролем опытного преподавателя можно привести показатели систолы и диастолы в норму, избавиться от мигрени, боли в сердце и улучшить кровоснабжение. Регулярные занятия укрепляют стенки сосудов, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и в целом восстанавливают тонус.

Основные упражнения хатха‑йоги при повышенном давлении

Хатха йога от давления будет полезна при последовательном увеличении нагрузки на организм. Начинать заниматься нужно с самой простой и основной позы – Шавасаны (позы трупа). При таком положении тела происходит расслабление всех мышц, мысли отключаются, сердечный темп замедляется.

Примите положение лежа на спине, руки расслаблены, ладони смотрят вверх, ноги прямые. Дышать нужно носом, медленно и глубоко. Сделайте плавный вдох, задержите дыхание на 1 секунду, плавно и медленно выдохните. Представьте, что напряжение уходит из тела постепенно, начиная от макушки, постепенно спускаясь к ногам.

Лежать в Шавасане нужно около 30 минут. Затем следует пошевелить пальцами рук и ног, медленно повернуть голову и не спеша сесть.

Отработав Позу трупа на протяжении 2-3 недель и подготовив организм к хатка‑йоге, можно переходить к более сложным упражнениям. Ниже перечислены основные асаны, помогающие стабилизировать артериальное давление.

  1. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены, спина прямая. Сделайте вдох, медленно поднимите правую руку над головой и неглубоко прогнитесь влево. На выдохе опустите руку и встаньте прямо. Аналогичные действия для левой руки. Выполните цикл из 5-7 упражнений. Следите за дыханием – оно должно быть медленным и ровным.
  2. Ноги расставлены широко, пятки вывернуты наружу. Вделайте вдох и опустите ровную спину вниз, касаясь пола руками или локтями. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Медленно поднимитесь.
  3. Ноги расставлены широко. На вдохе сделайте глубокое приседание, осторожно согнув колени, копчик тянется вниз, ягодицы прижаты к голени, спина ровная. Соедините ладони на уровне груди так, чтобы локти были на одном уровне. Дышите спокойно. Через 1 минуту плавно выпрямитесь.

При повышенном давлении запрещено выполнять перевернутые позы, подразумевающие стойку на голове или лопатках.

Начать занятия йогой лучше под контролем наставника. Освоив правильную технику, можно перейти к домашним тренировкам.

Описание асан в 4-х основных классических текстах по хатха йоге

ЙСП.2.29
(пер.Ригин) Йама, Нийама, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхиана, Самадхи – восемь ступеней (Йоги).
(ССС) Самообуздание, установленные правила, позы, контроль дыхания, удаление чувств, концентрация, медитация а самадхи устанавливают восемь частей дисциплины йоги.
(пер. Е.Островская и В.Рудой) Самоконтроль, соблюдение [религиозных] предписаний, [Логические] позы, регуляция дыхания, отвлечение [органов чувств], концентрация [на объекте], созерцание и сосредоточение – [таковы] восемь средств [осуществления] йоги 1.

ЙСП.2.46
(пер.Ригин) Асана (поза тела) должна быть устойчива и приятна.
(ССС, пер.Нирмала Драсты) Поза должна быть устойчивой и удобной
(пер. Е.Островская и В.Рудой) Асана есть неподвижная и удобная [поза].
Комментарии Вьясы: Например: поза лотоса, поза героя, благоприятная поза, свастика, поза палки, поза со вспомогательной опорой, поза лежания, поза сидящего журавля, [поза] сидящего слона, [поза] сидящего верблюда, равновесная поза, неподвижная-и-удобная поза, наиболее легкая и прочие [позы] такого рода 1.

ЙСП.2.47
(пер.Ригин) Устранение напряжения (тела) (дает) достижение бесконечного.
(ССС) Путем ослабления напряжения и медитацией на змее Аканта, овладевается асана.
(пер. Е.Островская и В.Рудой) При прекращении усилия [или] сосредоточении на бесконечном.
Комментарии Вьясы: Опущенная часть предложения: [Асана] достигается. Совершенство асаны достигается при [полном] снятии напряжения, благодаря чему прекращаются [все] движения тела. Или же асана реализуется при сосредоточении сознания на бесконечном.

ЙСП.2.48
(пер.Ригин) Тогда прекращаются беспокойства от двойственности.
(ССС) Посредством этого пары противоположностей прекращают оказывать какое-либо воздействие.
(пер. Е.Островская и В.Рудой) Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей.
Комментарии Вьясы: В результате овладения асанами [йогин] становится неподверженным воздействию парных противоположностей – холоду, жаре и т. д.

ЙСП.2.49
(пер.Ригин) Будучи там (в избранной асане), прекращай движение вдоха и выдоха. Это Пранаяма.
(ССС) После принятия асаны пранаяма есть остановка выполнения (movement) вдоха и выдоха.
(пер. Е.Островская и В.Рудой) При нахождении в ней [практикуется] пранаяма, то есть прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого [воздуха].
Комментарии Вьясы: При овладении асаной [практикуется] пранаяма, [то есть регулирование дыхания] …

2.2. Хатха Йога Прадипика

Перевод Александра Ригина:
1.19. В Хатха-йоге на первом месте-Асаны. Это первая ступень Хатха-Видья. Нужно практиковать Асаны, которые сделают йогина стойким, свободным от недугов и придадут легкость телу.
1.20. Васиштха и другие мудрецы, Матсиендра и иные йогины — все они выполняли асаны. Я приступаю к описанию Асан.
1.21-34. Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьясана, Пасчимоттанасана, Маюрасана, Шавасана
1.35. Шива дал 84 Асаны. Я опишу 4 самых важных из них.
1.36. Сиддха, Падма, Симха, Бхадра. Из них самая удобная и самая лучшая — Сиддхасана.
1.37-45. Сиддхасана, 46-51 Падмасана, 52-54 Симхасана, 55-57 Бхадрасана

2.1. Когда Асаны освоены, пусть йогин, владеющий собой и соблюдающий диету, практикует Пранаяму согласно указаниям своего Гуру.

Читайте так же:
Бандаж желудка для похудения

Комментарии Свами Сатьянанда Сарасвати и Свами Муктибодхананды Сарасвати. Перевод с английского А.Липатов:
1.17. Об асане прежде всего говорят как о первой части хатха-йоги. Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела.
1.18. Я продолжу описание некоторых из асан, принятых такими мудрецами, как Васиштха, и такими йогами, как Матсиендранатх.
1.19-32. Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьясана, Пасчимоттанасана, Маюрасана, Шавасана
1.33. (Всего) Шива учил восьмидесяти четырем асанам. Из них я сейчас опишу четыре наиболее важных.
1.34. Сиддхасана, падмасана, симхасана и бхадрасана — это четыре основные асаны. Из них самая удобная и самая лучшая — сиддхасана.
1.35-43. Сиддхасана, 44-49 Падмасана, 50-52 Симхасана, 53-54 Бхадрасана

2.1. Упрочившись в асане, приобретя контроль (за телом) и принимая сбалансированную диету, практикуй пранаяму в соответствии с инструкциями гуру.

2.3. Гхеранда Самхита

Перевод Александра Ригина:
1.10. Составные элементы 7-частной садханы: Шесть действий (Шат-карма) дают очищение. Асаны дают силу. Мудры дают стойкость.
1.11.- Пратьяхара – покой. Пранаяма даёт лёгкость. Дхиана – восприимчивость своей Сущности. Самадхи даёт неокрашиваемость (незапятнанность, “нирлиптата”), которая есть освобождение (Мокша).
2.1. Гхеранда сказал: Сколько есть живых существ, столько же есть и положений тела (Асан). Из сотен тысяч их 84 объяснены Шивой.
2.2. Эти 84 – выдающиеся асаны, а 32 из них можно использовать людям в этом мире.
2.3. Сиддха, Падма, Бхадра, Мукта, Ваджра, Свастика, Симха, Гомукха, Вира, Дханур,
2.4. Мрита, Гупта, Матсья, Матсиендра, Горакша, Пасчимоттана, Утката, Самката,
2.5. Маюра, Кукута, Курма, Уттана, Врикша, Мандука, Гаруда, Вриша, Салабха, Макара, Уштра, Бхуджанга и Йогасана
2.6. являются этими асанами, которые приносят Сиддхи (совершенство) смертным в этом мире.
2.7 Сидхасана, 2.8 Падмасана, 2.9-10 Бхадрасана, 2.11 Муктасана, 2.12 Ваджрасана, 2.13 Свастикасана, 2.14-15 Симхасана, 2.16 Гомукхасана, 2.17 Вирасана, 2.18 Дханурасана, 2.19 Мритасана, 2.20 Гуптасана, 2.21 Матсьясана, 2.22 Пасчимотанасана, 2.23-24 Матсиендрасана, 2.25-26 Горакшасана, 2.27 Уткатанасана, 2.28 Санкатасана, 2.29-30 Маюрасана, 2.31 Куккутасана, 2.32 Курмасана, 2.33 Уттана-курмасана, 2.34 Мандукасана, 2.35 Уттана Мандукасана, 2.36 Врикшасана, 2.37 Гарудасана, 2.38 Вришасана, 2.39 Салабхасана, 2.40 Макарасана, 2.41 Уштрасана, 2.42-43 Бхуджангасана, 2.44-45 Йогасана

Перевод Дмитрия Дёмин:
1.10. Шаткарма очищает тело; асана делает его сильным; мудра приносит устойчивость; результат пратьяхары – спокойствие.
1.11. Лёгкость даёт пранаяма, дхьяна дарует постижение атмана, самадхи же ведёт к разотождествлению, а это – истинное освобождение.
1. Всего существует столько же асан, сколько пород животных. 8 миллионов 400 тысяч (восемьдесят четыре лакха) из них были названы Шивой.
2. Среди них восемьдесят четыре считаются важными, а из этих — тридцать две (достаточно) хороши в этом мире смертных.
3-6. Поистине, тридцать две асаны, упомянутые здесь, дают успех [даруют сиддхи] в этом мире смертных: сиддха, падма, бха- дра, мукта, ваджра, свастика, симха, гомукха, вира, дха- нура, мрита, гупта, матсья, матсиендра, горакига, паш- чимоттана, утката, самката, маюра, куккута, курма, уттанакурмака, уттанамандука, врикша, мандука, гаруда, вриша, шалабха, макара, уштра, бхуджанга и йога.
2.7 Сидхасана, 2.8 Падмасана, 2.9-10 Бхадрасана, 2.11 Муктасана, 2.12 Ваджрасана, 2.13 Свастикасана, 2.14-15 Симхасана, 2.16 Гомукхасана, 2.17 Вирасана, 2.18 Дханурасана, 2.19 Мритасана, 2.20 Гуптасана, 2.21 Матсьясана, 2.22 Пасчимотанасана, 2.23-24 Матсиендрасана, 2.25-26 Горакшасана, 2.27 Уткатанасана, 2.28 Санкатасана, 2.29-30 Маюрасана, 2.31 Куккутасана, 2.32 Курмасана, 2.33 Уттана-курмасана, 2.34 Мандукасана, 2.35 Уттана Мандукасана, 2.36 Врикшасана, 2.37 Гарудасана, 2.38 Вришасана, 2.39 Салабхасана, 2.40 Макарасана, 2.41 Уштрасана, 2.42-43 Бхуджангасана, 2.44-45 Йогасана

2.4. Шива самхита

3. Описание асан

Свастикасана (санскр.: деванагари — स्वस्तिकासन, IAST — svastikāsana)


ХЙП (ШШШ)

ХЙП (ССС)

ГС (пер.Дёмин)

Хатха, бикрам или табата: как выбрать «свою» йогу

image

Горячая йога, она же бикрам-йога, была названа так в честь спортсмена Бикрама Чоудхури. В 17 лет он получил серьезную травму колена: после сложной операции врачи сообщили, что он больше никогда не сможет ходить. Тогда его учитель разработал специальный комплекс упражнений для восстановления, и в какой-то момент Бикрам понял, что наилучший результат они дают, если заниматься в помещении с нагретым воздухом.

В Европе и Америке этот вид йоги приобрел популярность совсем недавно. Особенность тренировок заключается в том, что их проводят в залах с повышенной влажностью и воздухом, нагретым до 40 градусов. При такой температуре в организме сжигается большее количество калорий, связки становятся более гибкими, а из-за обильного потоотделения из организма выходят токсины.

Читайте так же:
Аскорбиновая кислота чтобы похудеть

Заниматься горячей йогой могут далеко не все. Во время таких тренировок повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, вены и почки. Также специалисты не рекомендуют практиковать горячую йогу по утрам – после занятия организм должен несколько часов восстанавливаться в состоянии полного покоя. За ее эффективность бикрам-йогу любят многие знаменитости, в том числе Джордж Клуни, Гвинет Пэлтроу, Леди Гага, Дэвид Бекхэм, принц Гарри и Мадонна.

Антигравитационная йога

Антигравитационная йога, или fly-йога, заниматься которой нужно в специальных гамаках, подвешенных к потолку, пользуется большой популярностью среди бывших спортсменов и тех, кто страдает от сильных болей в спине. Изобретателем этой методики считается Кристофер Харрисон – бродвейский танцор и профессиональный гимнаст.

Инструкторы, которые специализируются на этом виде йоги, говорят, что она может перевернуть мир – в прямом и переносном смысле. Упражнения, которые по большей части выполняются в положении вниз головой, расслабляют мышцы, снимают напряжение с позвоночника и налаживают кровообращение. Но такие тренировки подходят далеко не всем: специалисты не советуют заниматься антигравитационной йогой тем, кто страдает от высокого давления, глаукомы и серьезных сердечных заболеваний.

Йога смеха

Йога смеха – это отличный вариант для тех, кто хочет не только укрепить мышцы и скинуть пару килограммов, но и избавиться от эмоционального напряжения. Этот необычный вид тренировок, во время которых нужно много улыбаться, придумал психиатр Мадан Катария, который провел интересное исследование. Каждое утро он собирал группу людей, рассказывал им забавные истории и наблюдал за их эмоциональным состоянием. Постепенно стало понятно, что смех положительно влияет на выработку важных гормонов и выводит организм из состояния стресса.

Все упражнения в йоге смеха сопровождаются дыхательными практиками, во время которых нужно представлять разные смешные ситуации, пить из воображаемого стакана и делать еще много вещей, которые могут показаться странными, но имеют свое назначение. Все они были разработаны профессиональными психотерапевтами и духовными специалистами на основе научных исследований, поэтому в эффективности йоги смеха сомневаться не стоит.

Как составить последовательность в Хатха-йоге: 5 принципов

Как для начинающих инструкторов, так и для продолжающих, йога — практиков составление последовательности может стать трудной задачей. Некоторые инструкторы даже используют шпаргалки с последовательностями на занятиях, чтобы не сбиться и не пропустить важную часть.

Но на самом деле, можно освоить и понять несколько основных принципов, чтобы составлять безопасные, эффективные и адекватные последовательности. Здесь я собрала наиболее универсальные принципы составления последовательностей, описала технику применения, плюсы и минусы.

Эти принципы используются популярными направлениями хатха- йоги, такими как Аштанга-Виньяса и Айенгар йога. В какой-то мере они кажутся противоположными друг другу, поэтому их не получается все применить в одном занятии. Но вы можете использовать их в долгосрочной стратегии для того, чтобы разнообразить практику, иногда используя один принцип, иногда другой. Таким образом, вы достигаете интегрального воздействия, сводя на нет минусы каждого из принципов.

Принцип компенсации

Если брать воздействие на мышцы, то оно выражается либо как напряжение, либо как растяжение. После позы, которая напрягает необходимо привести в такое положение, в котором напряжения нет. Для этого необходимо понимать какая группа мышц напрягалась в асане или какое действие асана оказывает. Иногда это не так очевидно, как кажется. Также можно не только убрать напряжение, но и растянуть данный сегмент тела. Но это я более подробно рассмотрю в принципе напряжения-растяжения.

Вот один из примеров соединения асан, который приводит в своей книге Т.К.В. Дешикачар. После Шелобхасаны, которая напрягает мышцы спины и делает прогиб в позвоночнике, выполняется Баласана, которая противоположна прогибу. В ней отсутсвует напряжение.

Логично продолжить этот принцип тем, что после позы, которая растягивает, необходимо привести в положение, в котором растяжение отсутствует.

После растяжения сильно напрягать мышцы не очень физиологично. Вы можете провести эксперимент. Например, сначала хорошо порастягивайте мышцы рук, например в Гомукхасане, а потом попробуйте сделать Чатуранга Дандасану. Вы сможете заметить, что выполнять упор сложнее. Так что подбирая компенсацию после сильного растяжения, имеет смысл занять нормальное положение сустава, которое прекращает воздействие растяжения и не вызывает напряжение мышц.

Принцип подводящей позы и целевого воздействия

Подводящие позы — это те позы, которые готовят вас к основной выбранной асане. Этот принцип сейчас очень популярен в США, где многие известные преподаватели советуют выбрать одну основную позу, которая является «пиком» занятия. Как реализовать этот принцип?

Главная поза

Вы можете выбрать одну позу, которая является вершиной занятия. Например, Пинча Маюрасана или Урдхва Дханурасана (Мост). Это помогает подойти с творчеством к составлению последовательности и сделать свой урок интересным, знакомя учеников с разными сложными позами.

Читайте так же:
Isolate protein для похудения

Когда вы выбрали асану, продумайте, какие позы и упражнения помогут вашим ученикам подготовить тело к выполнению и достичь успеха при выполнении этой позы. Но не забывайте про принцип компенсации. Однотипное воздействие на одну область может усилить уже имеющиеся проблемы в мышцах или суставах, в то время как равномерное воздействие является залогом травмобезопасности! Поэтому, я все-таки считаю, что больше упор необходимо делать на то, чтобы воздействие от асан равномерно распространялось на все тело.

Также этот принцип можно реализовывать выбирая одно из качеств, которые можно развивать с помощью асан. Это целевое воздействие. Например, вы выбираете силу и подбираете последовательность так, чтобы в ней было много силовых поз, таких как Планка и Навасана или используете метод Интервальной тренировки для Йоги. Также можно развивать гибкость, баланс и координацию.

Принцип от Разогрева к Шавасане

Последовательность строиться так:

  • Настройка. Пение мантры или простая настройка на внутренние ощущения, дыхательные техники
  • Разогрев. Сурья-намаскар или другие техники
  • Позы стоя
  • Позы полусидя и сидя
  • Перевернутые позы
  • Завершение практики. Шавасана.

Плюсы такого подхода:

  • наличие динамики, асаны выполняются в определенном темпе
  • внутренняя завершенность практики: от разогрева, через «точку огня» к спокойному состоянию в Шавасане
  • разнообразность практики, ведь асаны не повторяются.
  • отсутсвие возможности детальной проработки. Можно включить детальный разбор асаны, но тогда теряется динамика занятия
  • темп для начинающих может быть вызовом
  • занятие проходит быстро и некоторые люди не успевают принять позу или разобраться что в ней делать.

Принцип выполнения асан по неделям

Он наиболее ярко выражен в Айенгар йоге. Определенная группа асан выполняется одну неделю, в следующую неделю выполняется другая. И так по кругу. Как описано в Книге Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика» и Гиты Айенгар «Йога для женщин».

  • Позы стоя
  • Вытяжения вперед, наклоны
  • Вытяжения назад, прогибы
  • Позы восстанавливающего цикла и пранаяма
  • На усмотрение преподавателя.
  • возможность детальной проработки определенной группы мышц
  • возможность понять асаны определенного типа
  • именно регулярность и повтор дают глубокое представление об асане и определенном сегменте тела, которую прорабатывает эта асана. Хотя в классической Аштанга виньяса Йоге это достигается повтором 6 раз в неделю одной и той же последовательности.
  • не все люди могут посещать классы из недели в неделю. Получается, что те, кто пропускают недополучают нагрузки и получают только однотипную нагрузку
  • недостаточная компенсация
  • однотипная нагрузка может иметь побочные эффекты как со стороны тела, так и в эмоциональном плане может вызывать скуку и потерю интереса. Даже если вы не ведете хатха-йогу по методу Айенгара, вы можете использовать этот принцип, посвящая неделю практики какой-нибудь теме.

Принцип чередования напряжения и растяжения

В йоге добиться такого точечного воздействия сложно, но тем не менее этот принцип хорошо соотносится с мышечными рефлексами. После напряжения мышцы лучше растягиваются. При этом происходит укрепление мышц. Они становятся сильнее и не теряют своей эластичности, как бывает, когда работать только с силой мышцы. Этот принцип впервые предложил использовать в практике А. Никитин.

На фото представлена одно из соединений асан в соответствии с принципом напряжения-растяжения.

В навасане напрягается передняя поверхность тела. В частности, мышцы пресса и прямые мышцы бедра.

В следующей позе Полумост (Кандарасана) мышцы живота свободны, без напряжения и немного растягиваются. Точно также как и мышцы бедер, особенно если стремиться подворачивать копчик. Использование этого принципа требует хорошего знания мышечной анатомии.

Также можно встретить и много других принципов. Некоторые из них требуют мистического мировоззрения, например построение последовательности по чакрам, по стихиям или с использованием маятника. Я рекомендую вам использовать то, во что вы верите, постоянно стремиться это осмыслить и создавать свой уникальный поток на
занятиях. Обязательно найдутся те ученики, которым подойдет именно ваша индивидуальность.

Hatha yoga что это

Йогическая наука заинтересовала европейских путешественников, посещавших Индию, а затем и английских колонизаторов. Те, кто его практиковал, были долгожителями и достигали высокого уровня самоконтроля. Эти навыки не утрачены и сегодня. Например, Свами Дхирендра Брахмачари, который приехал в СССР для подготовки советских космонавтов, мог обходиться в легкой одежде в 20-градусный мороз. Он сказал: “Я вырабатываю столько тепла, сколько мне нужно.”

Преимущества и противопоказания

Дословный перевод названия – “гибкость тела”. Система была разработана Грир Чайлдресс. Автор взял хатха пранаяму, бандхи и наиболее доступные асаны. В результате получился упрощенный вариант, помогающий неподготовленному человеку быстро улучшить физическую форму, нормализовать вес и повысить тонус кожи.Практика йоги – это не просто выполнение отдельных комплексов упражнений, асан и дыхательных упражнений. Практика очень многогранна, каждый выбирает те аспекты, которые ему ближе. В обычном смысле йог “должен” выполнять дыхательные упражнения, асаны, время от времени медитировать и следить за чистотой тела.

Внешние меры

Регулярные физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ, а значит, и коррекции фигуры. Калланетика полезна не только для похудения: упражнения из этой серии помогают избавиться от боли в поясничном и шейном отделах позвоночника.Еще один авторитетный текст Бхагават-Гита учит нас тому, чтобы мысли плодили наши поступки. Это означает, что нужно сосредоточиться на процессе, а не на результате. Заниматься йогой ради процесса, а не ради результата – хороший способ сохранить упорство в практике и не сдаваться из-за отсутствия быстрых результатов.

Читайте так же:
Ацидофильная паста для похудения

Эволюция и развитие Хатха-йоги

Среди историков и ученых нет единого мнения о возрасте Хатха-йоги. Некоторые утверждают, что хатха-йога существовала уже 5000 лет назад. Однако есть и другое мнение, что асаны в йоге появились только в прошлом тысячелетии, а самый известный комплекс асан Сурья Намаскар появился только в середине 20 века в Европе.
Примерно в 11 веке некоторые техники, связанные с хатха-йогой, начали описываться во многих ранних текстах. Целями этих практик были сиддхи (сверхъестественные способности, такие как левитация) и мукти (освобождение). Джеймс Маллинсон приводит список так называемых “ранних” работ по хатха-йоге, которые он противопоставляет более поздним “классическим” работам, таким как “Хатхапрадипика” :

Ссылки

В данном контексте слово “раджа” означает “ум”. Точно так же в русском языке есть выражение о человеке, который делает глупости: без царя в голове. Таким образом, Раджа-йога имеет дело с умственным развитием. Вместе с секциями Крия и Хатха она образует единый комплекс Аштанга. Это слово означает “8”. Соответственно, термин “аштанга-йога” можно перевести как “восьмиступенчатый путь самореализации”.Падахастасана – это поза с наклоном вперед, которая в школе называлась бы “Сложение”. Удержание этой позы в течение нескольких дыхательных циклов усиливает давление на область живота, что способствует эффективному сжиганию жировых отложений.

Хатха-йога: асаны

Эта индийская духовная практика считается частью Раджа-йоги, которая представляет собой путь духовного расширения возможностей. Хатха-йога является частью Раджа-йоги, ее цель – подготовить тело к духовной стороне себя, поэтому новичку следует с большой опаской относиться к многочисленным пионерам хатха-йоги. Рекомендуется освоить классические упражнения, прислушиваться к своему телу и избегать действий, вызывающих боль. Принцип ненасилия (ахимса) соблюдается и в отношении тела. Самым коварным является стойка на голове. Отсутствие подготовки или неправильное выполнение может привести к повреждению шейных позвонков.

Утренние комплексы и асаны Хатха-йоги

Полное обучение рекомендуется не ранее 16 лет. Но простые упражнения можно выполнять даже в детском саду. Особенно полезны упражнения на растяжку. В юном возрасте тело пластично и легко приобретает гибкость. Это создает хорошую основу для будущего обучения.
Этот принцип применим к людям, которые могут оказывать на нас негативное влияние. Мы – социальные существа, чем больше у нас друзей и общения, тем успешнее мы себя чувствуем. Но мы должны быть избирательны в общении, если хотим быть успешными.

Практика хатха-йоги

Вам необходимо выяснить, над какими частями тела вам нужно работать. Тогда вам нужно выбрать курс йоги соответственно. Зная лишь основные законы анатомии, вы можете самостоятельно выбирать асаны, прорабатывая мышцы той или иной части тела. Йога издавна считается искусством и наукой. Древние йоги были больше похожи на ученых, изучающих тело и ум. Хатха-йога практикуется не только для здоровья и поддержания хорошей формы, но и для пробуждения в нас “жизненных энергий”, таких как прана, чакры и кундалини. В этом смысле хатха-йога считается фундаментом, закладывающим основу для высших йог – раджа-йоги, медитации, самадхи. Даже когда мы достаточно развиты физически, чтобы достать пальцами ног до пола и долго стоять на одной ноге, наш путь в йоге только начинается.

Исцеляющие асаны Хатха-йоги

Некоторые ученые рассматривают слово “хатха” как отдельные слоги, которые по отдельности не имеют никакого значения. Но вместе они образуют гармоничное единство. “Ха” – это психическая энергия, мужская мантра, Солнце, Шива. “Тха” – это жизненная сила, женская мантра, Луна, Шакти. Таким образом, “хатха” – это сочетание мужского и женского начала, сочетание двух энергий, которые являются источником всей жизни.Паванамуктасана – выполняется из положения лежа. Брюшное давление достигается за счет того, что колени находятся близко к животу, что способствует сжиганию подкожного жира. Эта позиция очень проста в исполнении и приятна. В ней можно находиться долгое время.

Что такое хатха-йога

Она выполняется несколькими способами: вдох и кратковременная задержка выдоха, выдох и кратковременная задержка вдоха, замедление вдоха и выдоха, сознательное изменение времени/длительности дыхания (глубокие и короткие вдохи), сочетание их с некоторыми целенаправленными упражнениями для мышц. Пранаяма, или правильное дыхание, является неотъемлемой частью асан. Согласно разделу 1.38 “Хатха Йога Прадипики”, Сиддхасана является наиболее подходящей и простой позой для изучения дыхательных упражнений.
В целом, в похудении с помощью йоги нет ничего плохого, наоборот, это мотивирует многих людей изменить свой рацион и быть более сознательными. Но, конечно, если вы хотите быстро похудеть, лучше добавить кардио, умеренные подъемы веса и питаться сбалансированной диетой, а не “все способы с растительной пищей”. Они помогают расслабиться, выровнять тело и успокоить разум. Позы с наклоном вперед улучшают сон, успокаивают нервную систему и тонизируют мышцы живота. Мармы – это энергетические точки на теле, которые соединяют физический мир с тонкими телами. Эти точки известны как места акупрессуры и широко обсуждаются в литературе. Современная акупунктура основана на практике работы с мармами.

Читайте так же:
Базилик сушеный для похудения

Зачем практиковать Хатха-йогу

Спинной мозг, от которого идут нервы ко всем органам, расположен в позвоночнике. Поддержание здоровья этой части тела необходимо для поддержания высокого качества жизни и свободы от болезней. Городские жители должны уделять особое внимание этим упражнениям, так как большинство из них заняты сидячей работой. Здесь нельзя не упомянуть Шавасану. Это та асана, которой вы всегда будете заканчивать свою ежедневную практику йоги. Она очень проста в исполнении и поможет вам органично выполнить весь комплекс упражнений.

Преимущества правильного питания

Регулярные занятия спортом помогают ускорить обмен веществ и тем самым скорректировать фигуру. Калланетика полезна не только для похудения: упражнения из этой серии помогают избавиться от боли в поясничном и шейном отделах позвоночника.
Помогают ли окружающие вас люди стать лучшей версией себя? Вызывают ли они у вас лучшие чувства? Помогают ли они вам в вашем стремлении к самореализации? Или это просто истощает вашу энергию каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ними?

Хатха-йога для начинающих: первые позы

Слишком обильный прием пищи перед сном или бокал вина не помогут вам решиться провести эти первые часы утра, выполняя асаны и пранаяму в позитивном ключе. Вы заметите это и, следуя принципу дисциплины, исключите из своей жизни переедание перед сном и алкоголь. Постепенно, наблюдая за тем, что мешает вашему успеху, а что помогает, вы начнете ложиться спать раньше и больше заботиться о своем теле. В стихах с 1.57 по 1.63 Критического издания Хатха-йоги Прадипики говорится о том, что стремление к вкусу не должно влиять на пищевые привычки. Лучшая диета – это та, которая вкусна, питательна, удовлетворяет потребности тела и внутреннего “я”. Он рекомендует “есть только тогда, когда вы голодны” и “не переедать и не есть до полного насыщения желудка; лучше оставить четвертую часть порции пустой и заполнить три четверти качественной пищей и свежей водой”.

Эволюция и развитие Хатха-йоги

Шаткарма – это целый комплекс процедур. Почему-то в связи с этим люди всегда вспоминают пост, очищение солью и промывание носа специальным чайником. Но новичкам обычно советуют делать наули каждое утро и питаться здоровой и сбалансированной пищей. Клизмы, посты и прочие счастливые крайности – только с разрешения духовного учителя. И да, это должно быть так, и просмотра видео на YouTube недостаточно. Аналогично, закидывание ног за голову не является самоцелью. Это нужно для того, чтобы вызвать растяжку в мышцах ног, которые уже стали гибкими. Все, что нужно сделать новичку, – это слегка наклониться, при необходимости подтягивая туловище к ногам с помощью ремня. Освоив эти техники, можно научиться полностью расслабляться, понимать друг друга с окружающим миром и самим собой, избавиться от различных недугов. Практикуя хатха-йогу, можно постичь силу физического и психического расслабления, покоя и гармонии.
Перед началом практики йоги, объясняют тексты хатха-йоги, йог должен найти подходящее место для занятий йогой. Это место должно находиться вдали от всех отвлекающих факторов, желательно в матике (уединенном месте), вдали от падающих камней, огня и движущейся мокрой поверхности.

Медитация Релаксация

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают почти насильно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться таким образом обрести здоровье. Но в действительности это неприемлемо. Единого мнения о возрасте хатха-йоги не существует. Считается, что он появился на свет 5000 лет назад. Но есть и другая точка зрения: асаны в йоге стали использоваться только с прошлого тысячелетия. Самый распространенный в Европе комплекс упражнений – Сурья Намаскара – появился в середине XX века. Практика хатха-йоги на начальных этапах обучения является хорошим фундаментом для дальнейшего продвижения в духовном и физическом самосовершенствовании. Не случайно хатха-йога рассматривается как подготовительная система или первая часть практики Раджа-йоги. Это объясняется тем, что в хатха-йоге основное внимание уделяется первым четырем элементам из аштанга-йоги, а в раджа-йоге присутствуют все восемь ступеней (элементов), включая первые четыре.Ваше психическое состояние улучшится. Вы будете смотреть на мир более оптимистично. Практика хатха-йоги сделает вас более осознанным, а значит, вы сможете контролировать свои эмоции, понимать, что их вызывает и что нужно делать, чтобы их нейтрализовать.

Курсы и онлайн-курсы

Практикующие хатха-йогу считают, что пранаяму, или дыхательные упражнения, следует выполнять только тогда, когда ваш ум готов и способен сосредоточиться на дыхании. В этом отношении обычно помогает специальное дыхание для концентрации психической энергии.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector