Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег на месте дома: польза упражнения

Бег на месте дома: польза упражнения

Многие начинающие атлеты недооценивают данное упражнение, незаслуженно исключая его из программы тренировок. Дело в том, что бегать на месте даже очень продуктивно. Узнайте о плюсах и минусах, а также об особенностях выполнения этого упражнения.

Чем заменить беговую дорожку дома

Похвастаться личным спортзалом может не каждый, поэтому среди народных умельцев возникла мысль о создании снарядов собственными руками. Идея не плохая, но совсем не подходит людям, ограниченным в средствах. При этом проблему, как бегать дома без беговой дорожки, можно решить и другим путем. Некоторые любители активного образа жизни с нехваткой свободного времени предпочитают тренироваться, динамично передвигаясь от окна к окну собственной квартиры или выполняя упражнения, не требующие вообще никакого перемещения.

Чем полезен бег на месте

По своим свойствам и воздействию на организм такая физкультура имеет много общего с обычным джоггингом. Польза бега на месте обусловливается мягкой нагрузкой на мышцы ног. Помимо этого, в процессе занятий приземление осуществляется на носки, что помогает амортизировать удары в позвоночнике и суставах. Бег может выполняться в любое удобное для спортсмена время. Проведению тренировки не помешают никакие природные явления. Польза занятий домашним бегом заключается в следующих эффектах:

  • активизации процесса выведения шлаков;
  • адаптирующем воздействии на сердце и сосудистую систему;
  • улучшении амортизационных свойств опорно-двигательного аппарата;
  • опосредованном положительном влиянии на почки;
  • ускорении метаболизма;
  • улучшении осанки;
  • увеличении выносливости организма.

Девушка бегает на месте высоко поднимая колени

Что дает бег на месте

Согласно отзывам спортсменов приступать к упражнению следует только после накопления некоторого тренировочного опыта. Суть проблемы заключается в контроле правильного приземления (на носки). Игнорирование этого момента способно спровоцировать травмоопасную ситуацию. Кроме того, бег дома на месте для похудения тоже очень эффективен. Надо сказать, что хороших результатов можно достичь только при условии регулярного выполнения тренировок.

Сколько калорий сжигает бег на месте

Занятия помогают эффективно разогреть тело, что требует акцессорного расхода энергии. При этом в процесс вовлекаются жировые отложения. Отвечая, сколько калорий сжигается при беге на месте, специалисты называют разные цифры. Так, при максимально интенсивном занятии спортсмен может сжечь до 100 ккал за 10-15 минут. Повысить качество тренировки помогают гантели и специальные утяжелители.

Во время бега с использованием вспомогательных средств организм вполне может потратить около 300 калорий за один час занятий. При этом, меняя темп и направление движения, можно значительно увеличить количество сброшенных килограммов. Плюс ко всему, во время занятий организм активно насыщается кислородом, что положительно влияет на процесс похудения.

Минусы бега на месте

Как правило, обычные пробежки в парке на свежем воздухе дают куда более значительную физическую нагрузку. Бег в домашних условиях проходит на абсолютно ровной поверхности. Многим надоедает такое однообразие и монотонность выполняемых действий. Однако некоторые особо активные личности вовлекают в процесс балкон и все имеющиеся в квартире комнаты.

Между тем, обсуждая вред бега на месте, специалисты делают акцент на правильной технике его выполнения. Опытные спортсмены, как правило, знают, что приземляться необходимо только на переднюю часть стопы. Отдельного внимания требует нагрузка на икроножные мышцы. Данная зона считается проблемной в плане коррекции, по этой причине для ее разработки потребуется провести не одну интенсивную тренировку.

Ноги девушки в кроссовках

Техника бега на месте

Научиться выполнять упражнение совсем не сложно. Спортсмену для этого следует встать лицом к стене и немного наклонить корпус вперед. Затем необходимо положить ладони на вертикальную поверхность и начать поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Помните, что полностью разгибать сустав, соединяющий бедренную и берцовую кости, не рекомендуется. Контроль стопы подразумевает четкое приземление на носки. Кроме того, техника бега на месте дома для похудения может предполагать следующие вариативные формы упражнения:

  1. С подскоками – нагрузка приходится на свод стопы.
  2. Челночный бег – хороший вариант для тренировок в помещении.
  3. Без подскоков – предполагает быструю смену ног бегущего. Приземление осуществляется с пятки на носок.

Бег с высоким подниманием колен

Упражнение помогает эффективно сжигать лишние калории. Бег на месте с высоко поднятыми коленями увеличивает сократительную способность сердца не хуже обычного джоггинга. Во время занятий следует придерживаться обычного бегового темпа. Поднимать ноги необходимо до параллели с полом. Дышать можно только носом. Бег рекомендуется проводить с кратковременными замедлениями либо ускорениями движения. Занятия при желании можно дополнить прыжками с высоким подниманием колен.

Читайте так же:
Дневники похудения с анитой луценко четвертая тренировка

Бег с захлестыванием голени

Упражнение улучшает динамический диапазон движения. Во время тренировок необходимо сохранять нейтральное положение бедер, плечи должны быть расслабленным, а корпус тела – ровным. Бег с захлестыванием голени назад помогает эффективно провести разминку мышц задней поверхности бедра и коленного сустава. Избежать растяжений и травм можно посредством правильной фиксации груди и напряжения живота (пресса).

Девушка бегает в парке

Работа мышц при беге

Домашние занятия способствуют укреплению икроножных мышц. Этот недостаток можно скомпенсировать, добавив в режим тренировок другие виды нагрузок. Так, при совмещении основного упражнения с занятиями на беговой дорожке можно скинуть пару-тройку лишних килограммов за 1-2 недели. При этом не стоит забывать о правильном полезном питании. Похудеть можно только при комплексном подходе к проблеме. Кроме того, отвечая, какие мышцы работают при беге на месте, специалисты называют квадрицепсы. От последних зависит выносливость и устойчивость организма.

Время бега на месте

Домашние тренировки лучше всего проводить в утренние часы. Тем не менее, время бега на месте ограничивается только возможностями самого спортсмена. Важно отметить, что за час до тренировки не следует принимать пищу. Во время занятий разрешается пить воду. Соблюдать эти условия крайне важно. В случае их игнорирования бег может привести к ухудшению здоровья спортсмена вследствие развития у него заболеваний ЖКТ. Первое занятие лучше проводить не дольше 5-7 минут. В случае, если отсутствуют негативные проявления, можно постепенно переходить к получасовым тренировкам.

Эти виды спорта – отличная альтернатива спортзалу

Эти виды спорта отличная альтернатива спортзалу

Спорить с тем, что летом заниматься спортом значительно проще, – бесполезно. В это время года у нас намного больше сил, всегда хорошее настроение и есть мотивация качать пресс и бегать до изнеможения. Нас не одолевают депрессивные мысли, неприятная погода и непреодолимое желание целыми днями сидеть дома. Извините за стереотипы, но мы бы и не подумали к ним обращаться, если бы сами не испытывали овощное состояние и апатию каждую осень. Но главное, летом мы можем разнообразить свои занятия спортом: побегать по лесу, выйти в парк с ковриком для йоги или покататься на велосипеде. В остальное время нам приходится довольствоваться четырьмя стенами спортзала и монотонными упражнениями на надоевших нам тренажерах. Мы понимаем, что такое времяпрепровождение не многим приходится по душе, поэтому вместо обычных тренировок рекомендуем увлечься каким-нибудь видом спорта.

Скалолазание

Мы не призываем вас становиться альпинистом и завтра же отправляться покорять Эльбрус. Скалолазанию можно обучаться хоть каждый день, тренируясь на специальном стенде. Риск получить травму в этом спорте почти нулевой, ведь на занятиях используется двойная страховка. Это первый плюс скалолазания. А второй – пользу от тренировок вы почувствуете с первого же раза. Во время занятия у вас задействованы мышцы живота, ног, рук и спины. Поэтому готовьтесь к тому, что на следующей день после взбирания по стенду болеть будет абсолютно все.

Большой теннис

К интеллектуальным видам спорта относят не только шахматы, но и большой теннис. Тут нужно выбирать верную стратегию и наперед просчитывать ходы противника, а кроме этого – носиться по корту и точно ударять ракеткой по мячику. Это помогает не только поддерживать организм в должном тонусе, но и существенно укреплять мускулатуру, увеличивать уровень выносливости и улучшать координацию. Этим летним видом спорта уже давно можно заниматься круглый год, в зависимости от погоды чередуя открытые или крытые корты. И не думайте, что теннис вам быстро наскучит. Освоив одно покрытие, попробуйте поиграть на другом. Новые ощущения обеспечены.

Этот вид спорта заменит вам как кардио-, так и силовые тренировки. А иногда и поход к психотерапевту, ведь, нанося удары, вы выплескиваете все негативные эмоции. Перед тем как перейти непосредственно к боксированию, тренер заставит вас минут тридцать прыгать со скакалкой. С непривычки это задание вам покажется адски сложным, но это самый простой способ адаптировать тело к интенсивным занятиям спортом. Прыгая со скакалкой, вы разрабатываете ноги; тренируя удары, укрепляете руки. Но главное, вместе с силой вы обретете уверенность в себе, что порой куда важнее натренированного тела.

Плавание

Осваивать баттерфляй и кроль на спине вас никто не заставляет (хотя было бы неплохо). Для обретения подтянутого тела вам достаточно просто ходить в бассейн и плавать в удобном для вас стиле. Вода расслабляет и снимает усталость, поэтому лучше всего отправляться на занятие после рабочего дня. Даже если вам кажется, что вы валитесь с ног, соберите все последние силы, чтобы добраться до бассейна. Пять минут в воде и вы уже другой человек, у которого не только открылось второе дыхание, но и укрепились мышцы всего тела. К тому же, плавание помогает сбросить лишние килограммы, наладить проблемы с сердечно-сосудистой системой и побороть бессонницу.

Читайте так же:
Беговая дорожка для похудения система тренировок

Танцы

Это, пожалуй, самый приятный способ избавиться от лишнего веса и обрести подтянутое тело. Танцевальных направлений великое множество, поэтому выбрать вам есть из чего. В среднем за час тренировки вы сожжете около 500 калорий. А кроме того разовьете пластику, начнете лучше владеть своим телом и научитесь танцевать, в конце концов. Заодно на себе проверите теорию о том, что все танцоры хороши в постели.

Керлинг

Если вы записались на керлинг, готовьтесь не только к началу тренировок, но и к глупым шуткам ваших друзей. Этот вид спорта можно считать каким угодно: забавным, нудным, годным только для пенсионеров, но на деле, это очень захватывающая игра. Тут нужна не только физическая сила (вам то и дело придется таскать и толкать камни весом в 20 килограммов), умение мыслить наперед здесь тоже пригодится. Тренировочный процесс построен так, что за занятие вы успеваете поработать над мышечной координацией, силой броска и над правильной дыхательной техникой. Качком вы, конечно, не станете, но в подтянутого красавца превратитесь. А в устойчивости к тупым шуткам друзей вам вообще не будет равных.

Батут

Если керлинг кажется нам занятием для нерасторопных пенсионеров, то прыжки на батуте – удел пятилетних детей. Но мы недооцениваем пользу от этого вида спорта. По сравнению с ним даже бег малоэффективен. Всего за час прыжков на батуте можно потерять на 68 процентов калорий больше, чем за 60 минут бега. Да и к тому же выполнение разных трюков в воздухе гораздо интереснее монотонной пробежки. Поэтому из батутного зала вы будете выходить не только с подтянутым телом, но и с хорошим настроением.

Кроссфит

Если благодаря предыдущим видам спорта вы станете просто атлетичным, то с помощью кроссфита сможете заметно нарастить мышечную массу. Доказано, что, занимаясь по этой системе, человек укрепляет и параллельно развивает десять основных физических навыков, среди которых сила, ловкость, выносливость, скорость и координация. Плюс таких тренировок в их разнообразии. Подготовку по системе кроссфита обычно делят на три части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио. Неудивительно, чтобы развить столько физических навыков, нужно задействовать огромное количество мышц. Поэтому не удивляйтесь, если каждый раз на тренировках вам придется выполнять подходы абсолютно новых упреждений.

Калланетика

К этому занятию вы, скорее всего, прибегнете только в том случае, если не оцените все остальные. Оно и понятно, калланетика представляет собою комплекс упражнений на основе йоговских асан, а в осознании многих мужчин ходить на йогу – дело сугубо женское. Но в действительности, освоить основные асаны не помешает никому. Все упражнения калланетики направлены на сокращение и растяжение разных групп мышц. В результате их выполнения происходит ускорение метаболизма, снижение веса и быстрая коррекция фигуры. Считается, что по своему эффекту час калланетики равен примерно 7 часам аэробики. Что еще немало важно, такие занятия перестраивают работу всего вашего организма. Очень скоро он начнет требовать здоровой, растительной пищи. Поэтому если вы давно мечтали оказаться от мучного и сладкого, вы знаете, в какой спорт податься.

Как готовятся к началу сезона лыжники и сноубордисты?

Почему девушки перестали считать пивной живот сексуальным

10 фактов о регби, доказывающих, что это классная игра

Как подобрать кроссовки для разных видов тренинга?

Как набрать мышечную массу: 10 советов о тренировках и образе жизни

Упражнения для пресса: 10 эффективных тренировок для идеального торса

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка – что лучше?

занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Давайте заглянем в кардио-зону любого тренажерного зала. Там рядком стоят тренажеры, часто напротив окна или на возвышении над силовыми тренажерами, гремят басы энергичной музыки, на стенах висят телевизоры, призванные скрасить долгие и унылые часы кардио-тренировок. Впервые попадая в зал, люди обычно выбирают тренажер, который стоит поближе к двери, чтобы на них никто не смотрел и было проще сбежать, когда станет совсем тяжело. Но если вы хотите достичь результата, к выбору кардио надо подходить с умом.

Читайте так же:
Бег для похудения результаты за месяц

Но если задаться вопросом, что же лучше — эллиптический тренажер или беговая дорожка, станет понятно, что оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и у каждого есть своя армия поклонников.

Краткое описание обоих видов тренажеров

Неважно, эллипс перед вами или беговая дорожка – это простые тренажеры, которыми можно научиться пользоваться без тренера, обучающих видео или специального образования. Они имитируют естественный процесс ходьбы и бега, которыми мы, в силу сидячего образа жизней и любви к личному транспорту, привыкли пренебрегать.

Эллипсоид или беговая дорожка могут дать неплохую кардионагрузку и стать центром вашей тренировки, либо помочь размяться перед силовой. Количество сожженных калорий зависит только от нагрузки и длительности занятия – чем больше времени вы готовы провести на тренажере, тем заметнее будет результат.

  • Движение на беговой дорожке – это ходьба или бег по прямой, по ровной или наклонной поверхности. Пользователь может настраивать скорость движения полотна и угол наклона, тем самым регулируя нагрузку. За час занятий в зависимости от этих параметров можно сжечь 300-700 калорий, попутно увеличивая содержание кислорода в крови, улучшая кровообращение, прорабатывая мышцы ног и корпуса. На беговые дорожки спортсмены перемещаются тогда, когда погода не позволяет бегать на улице. На этом тренажере можно готовиться к спринтам или длительным забегам – полумарафонам и марафонам.
  • Движение на эллипсоиде несколько напоминает одновременно подъем по ступенькам, скандинавскую ходьбу и скольжение на лыжах. Траектория движения ног – овальная, при этом можно держаться руками за рукояти, чтобы задействовать верхнюю часть корпуса. В зависимости от параметров нагрузки за часовую тренировку можно сжечь примерно то же количество калорий. Занятия на эллипсоиде оказывают ощутимый эффект на показатели здоровья: улучшается кровообращение, лучше работает сердечно-сосудистая и дыхательная система. Эффект практически одинаковый, что вновь приводит нас к тому же вопросу: что же эффективнее, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Движения на беговой дорожке естественны, а польза бега для здоровья неоспорима: он не только укрепляет все тело, но и позволяет жить более здоровой и долгой жизнью. Люди, которых летом мы видим на пробежках в парках, вполне логично перемещаются зимой на беговые дорожки, и это позволяет им не терять форму и даже улучшать свои беговые результаты.

Беговую дорожку легко настроить, тем самым выбирая, какой будет тренировка: легкой или более интенсивной, на какие мышцы она будет больше воздействовать. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.

Но и у беговых дорожек есть недостатки, и главный из них – все-таки неполная имитация естественной ходьбы. Движущееся полотно исключает из движения фазу продвижения вперед – а значит, бегать на дорожке проще, чем на естественных поверхностях. К тому же бег и ходьба на дорожке – это серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, прежде всего коленные, и сосуды ног. К тому же дорожки более шумные и громоздкие, что делает их не лучшим выбором для тренировок в домашних условиях.

Преимущества и недостатки эллипсоидов

Движение ног на эллипсоиде все-таки недостаточно естественное – мы же не ходим по овалу в реальной жизни. Однако конструкция, при которой ноги и руки делают движения вперед-назад, позволяет лучше прорабатывать мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, а также рук и спины. Но самое главное преимущество эллиптического тренажера – отсутствие такого грубого воздействия на суставы, которое неизбежно при занятии на беговой дорожке.

Эллипсоид нагружает суставы мягко, исключая возможность травмироваться во время занятий. Этим тренажером можно пользоваться даже людям пожилого возраста – при регулярных занятиях суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система постепенно укрепляется. На эллипсоиде легко проходить и час, и два – не так сильно ощущается интенсивность нагрузки при длительных тренировках.

Но и серьезных результатов достичь при использовании эллипсоида для сжигания калорий не получится. Вы можете увеличивать нагрузку и скорость тренировки, тренируя выносливость, но не сможете после нее выйти на стадион и пробежать то же расстояние – траектория движений и воздействие на мышцы все же слишком сильно различаются.

Какой же тренажер эффективнее для похудения?

Выбирать, эллипс или беговую дорожку вы будете использовать для сброса лишнего веса, надо в зависимости от ваших изначальных физических показателей, возраста и целей. Людям с большой избыточной массой тела или пожилым людям лучше выбирать для похудения эллиптический тренажер – так они смогут заниматься, не испытывая чересчур высокой нагрузки на позвоночник и суставы. Молодым людям, девушкам, которым требуется скинуть всего пару килограммов и всем, кто может заниматься бегом, не боясь себе навредить, беговая дорожка поможет сбросить вес быстрее – можно установить высокий угол наклона и бежать, эффективнее сжигая калории.

Читайте так же:
Схема правильного бега для похудения

Существует любопытное исследование о том, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Результаты сброса веса будут зависеть только от того, насколько длительными являются ваши тренировки, насколько высокую нагрузку вы можете выдержать, как часто и регулярно вы будете заниматься. Многие кардиотренажеры позволяют во время тренировок следить за пульсом, выстраивая свои занятия так, чтобы как можно большее количество времени находиться в пульсовой зоне, обеспечивающей максимальный расход калорий.

Важно активно двигать руками во время ходьбы или бега на беговой дорожке, стараясь поменьше держаться за ручки тренажера. Если вы используете эллипс, не забывайте держаться за рукояти тренажера – это поможет задействовать верхнюю часть корпуса, и движение станет еще эффективнее.

Бег — отзыв

Не секрет, что к зиме многие из нас слегка, а иногда и не слегка, разрыхляются, жирнеют, покрываются апельсиновой корочкой. И это по-настоящему отравляет нам жизнь, мне точно. Я не раздаюсь катастрофически, но все начинает подвисать, дряблеть, появляется брюшко и бочины. У меня это происходит на фоне неинтенсивных тренировок два-три раза в неделю, отсутствию беговой жизни в прямом и переносном смысле в зимний период и расслабленном отношении к еде (не обжираюсь, но большое количество зимних праздников и дней рождений именно в зимний период делают свое темное дело).

И только взглянув на себя со стороны, на каком-нибудь фото, я начинаю менять образ жизни. Во-первых, силовые упражнения 5-6 дней в неделю, а то и все семь! Плюс не ем после шести, в этом году стала практиковать обертывания (мне очень понравилось, так как они помогли ускорить процесс приведения фигуры в порядок). Неделю назад подключила бег. Вернее, вернула его в свою жизнь.

Бегаю уже давно, но зимой забрасываю это дело — не переношу мороз. А в зале бегать не могу, испытываю что-то сродни клаустрофобии. Да и по твердой поверхности мне сложно это делать, даже в хорошей обуви. Могу только по траве или земле. И мне нужен воздух, много чистого воздуха.

Вот и получается, что ноги к зиме слабеют, теряют рельеф, да и от жирка и бочин сложно до конца избавиться без бега. Можно, конечно, выполнять кардиоупражнения, но не люблю их.

Вот преимущества бега перед кардиотренировками, когда нужно израсходовать жир, скрывающий красивый живот, который, допустим, уже более менее накачен:

1/Бег — это универсальное средство. В его случае просто бежишь и все, а при тренировке нужно считать подходы, время, повторы, для меня это сложно. Вот силовые люблю, без них сложно подтянуть фигуру, но кардио наводят на меня тоску.

2/ При беге работают все мышцы, при кардиоупражнениях нет, их нужно менять каждый раз, следить за последовательностью.

3/ И бонус: невероятно подтягиваются мышцы ног и задницы (. ) при параллельном сжигании жирового депо. Для меня сложно придать ногам хоть какой-то рельеф, и потом так устаешь после упражнений на пресс, руки и спину, что ноги качать нет желания. А с бегом они легко обретают форму.

4/ Пока бежишь, можно думать о чем-либо, многие слушают музыку, я просто обдумываю что-нибудь, время незаметно пролетает, первые 20 минут особенно. А при кардионагрузках так «не расслабишься».

5/ И меня он здорово подготавливает к летнему покорению горных вершин (я без этого не смыслю своей жизни). С кардио это не получится, при беге совсем по-другому тренируется дыхательная система и ноги приобретают навык постоянной нагрузки, а при лазании по горам это крайне необходимо.

И потом это кайф: бежать под высоким небом, под пенье птиц! У меня рядом лес (живем в Подмосковье), там вообще никого и такие чудесные тропы, мягкие, амортизирующие. В Казахстане бегала по тропам у гор (горы рядом с домом) или в крайнем случае по стадиону с утрамбованной песком дорожкой.

В этом году я фигуру, благодаря обертываниям, подтянула быстрее, чем всегда, а бег помог мне сбросить последний жирок с живота

Читайте так же:
Бег для похудения комментарии

У меня с ногами сложно дела обстоят, вот кто-то жалуется, что слишком накачиваются, и они массивно выглядят, а мои, наоборот, без интенсивного бега будут выглядеть, как лапша.

В прошлом году мне удалось их сделать такими, как я всегда хотела, крепкими и подтянутыми:

Но за зиму они, увы, свою форму потеряли. Но к лету я это исправлю.

Также очень хочется подчеркнуть выраженный косметический эффект от бега!

  • Клетки здорово насыщаются кислородом, в том числе, разумеется, и клетки, капилляры кожи лица. Как следствие, лицо хорошо выглядит, цвет лица становится лучше, и это не на короткий период, а на длительный. За ним становится легче ухаживать.
  • Если лицо вдруг отекло утром и появились мешки под глазами (у меня в силу возраста это бывает, несмотря на здоровые почки и на то, что я не пью перед сном, соль стараюсь употреблять очень мало), после пробежки все это без следа проходит. И вообще в период бегания это происходит гораздо реже. Может, это следствие более здоровой работы сердца и сосудов. Бег здорово улучшает работу именно сердечной мышцы, наращивает ее, и она лучше толкает кровь, происходит гораздо лучше снабжение кровью всех тканей, а значит их питание.
  • Лицо становится в целом худее, скулы выраженнее, этот эффект стал мне заметен давно. Также, думаю, это заслуга активных по длительности силовых упражнений на пресс и спину, я щупала мышцы шеи и подчелюстные во время упражнений, напрягаются они здорово!

А вот я в июне 2014 года в Казахстане, в начале пути совершенствования (живот расслаблен, кожа дряблая, бррр):

Это уже в августе 2014 года:

А это начало весны 2015 года (опять потеряла форму), совсем ужас:

Фото издалека, но наглядно видно, что все прячется за хорошим слоем жира, а бочины «съели» бедную талию.

Надеюсь, не запутались).

По поводу обмундирования: особенно не заморачиваюсь, последние три года в летний период бегаю вот в таком виде:

Найковские кроссовки и какие-то супер-дешевые, но супервыносливые китайские шорты достались в наследство от сына, когда он вырос из них)), и маечка тоже из разряда выносливых, все это забрала с собой в Россию, так привыкла к ним, к их удобству. Лифчик одеваю с пушапом, он по моим наблюдениям хорошо грудь поддерживает, по крайней мере форму грудь не теряет.

Несколько моих физических наработок:

  1. Про дыхание: вдыхаю через нос, выдыхаю через рот, и мне комфортно, не понимаю советов специалистов о вдыхании через рот, я, например, сразу задыхаться начинаю, к тому же слизистая носа, как известно, устлана мелкими ворсинками, призванными задерживать пыль, микроскопическую грязь, воздух в легкие поступает очищенным. Рот физически не предназначен для вдыхания.
  2. Про время и километраж: пробегаю сейчас 30 минут, в дальнейшем буду доводить планку до 60 минут. Это примерно километров пять, в дальнейшем темп буду ускорять и делать фартлеки, сейчас после четырех месяцев перерыва тяжеловато.
  3. Бегаю по утрам, даже втом случае, если не высплюсь, идеально в семь часов. Пробовала вечером, не те ощущения вовсе. Да и по заверениям спортивных врачей утром организм во время нагрузок расходует именно жир, а не накопленные углеводы.
  4. Когда результат укрепится, то буду бегать 3-4 раза в неделю, а не каждый день.

Но необходимо, конечно, научиться бегать зимой. Сейчас анализирую свое отношение к этому виду спорта и пришла к выводу, что все-таки зимний мороз — это большей частью отговорка, тем более часто бывают оттепели. С возрастом будет еще тяжелее после перерывов возвращаться к активности,и, как следствие, физическую форму и молодость рискую потерять быстрее, чем это возможно.

Хотелось бы закончить свой отзыв прекрасными словами древних греков:

«Хочешь быть выносливым — бегай!

Хочешь быть пленительно красивым — бегай!

Хочешь быть мудрым — бегай!»

Точнее не скажешь, под каждым призывом подписываюсь! Так классно, прям в точку.

Ну и напоследок фото в горах, летом лазали по кыргызским (Тянь-Шаневская гряда) недалеко от озера Иссык-Куль. Здесь на высоте 3 км (без беговых тренировок вряд ли взберусь так высоко). забываешь о суетном мире, наступает просветление и понимаешь смысл всего сущего).

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector