Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аэробика Для Похудения

Аэробика Для Похудения

У Елены вышел новый ролик с аэробикой, вот ссылка — https://www.youtube.com/watch?v=dKZULj3HeGw Инстаграм Елены Федоровой .

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в .

Сжечь 600 калорий! Аэробика для похудения Дома

Сжечь 600 калорий! Аэробика для похудения Дома Эффективная, жиросжигающая тренировка для похудения, без инвентаря в домашних условиях.

Упражнения для похудения живота

10.000 шагов в Домашних условиях. Аэробика для Похудения

10.000 шагов в Домашних условиях. Аэробика для Похудения Для поддержаниях здоровья суставов и опорно двигательного аппарата, контроля массы .

✅АЭРОБИКА ДЛЯ ВСЕХ, для дома под ритмичную музыку🔥 Aerobics dance exercise | aerobics for beginners

Спасибо, что зашли к нам Этот ролик мы размещаем по вашим пожеланиям. Первое видео с Еленой (инстаграм .

Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома

IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере .

DANCE Тренировка на Все Тело под треки 2000х

Скидка на ВИТАМИНЫ и BCAA https://tidd.ly/36YusUU Мои Омега 3 — https://tidd.ly/35azvjO ВСAA — https://tidd.ly/2Xs4dkp По промокоду TGYM -42% Набор в .

Как быстро похудеть? Интенсивная аэробика — видео занятия

Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? 5 верных шагов к похудению — Читайте на www.myfitcompass.com Перед выполнением любой фитнес .

ZUMBA Танцевальная Тренировка для Похудения, Фитнес дома

МАРАФОН 18 июня https://thetgym.com/main Зумба — это знаменитая, танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских .

Танцевальная аэробика Martine McCutcheon Dance Body SF худеем танцуя

Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих

Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? 5 верных шагов к похудению — читайте на www.myfitcompass.com Перед выполнением любой фитнес .

Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА

42% по коду «TGYM» https://tidd.ly/3it1JKP Топ (M) https://tidd.ly/35GkBkU Велосипедки (S) https://tidd.ly/34wS4Pe * мои параметры: 90-65-93 рост 173см Это .

Полная КИТАЙСКАЯ ТРЕНИРОВКА Для ПОХУДЕНИЯ (полная версия с музыкой)

Китайский фитнес для похудения живота, включает в себя китайскую тренировку для похудения и танец для похудения живота. Он стал очень .

10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!

10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков! Уникальная, кардио, жиросжигающая тренировка для вашего похудения в .

Танцевальная тренировка на все тело. Танцы для похудения дома | PopSport

Вступайте в наш закрытый клуб PopSport Club и получите доступ ко всем нашим марафонам и чату с тренерами, диетологом и психологом .

Делай ЭТИ КИТАЙСКИЕ Упражнения КАЖДЫЙ ДЕНЬ Чтобы ПОХУДЕТЬ!

Китайский фитнес для похудения живота, включает в себя китайскую тренировку для похудения и танец для похудения живота. Он стал очень .

ЗАРЯДКА, АЭРОБИКА ДЛЯ ПОЛНЫХ! МЕНЮ НА 1500 ККАЛ / МИНУС 42 КГ

ССЫЛКА НА МОЙ ВТОРОЙ КАНАЛ «ИРА В ЭФИРЕ» https://www.youtube.com/channel/UCSZJd68Ia-QH2LJJdG0lzFA ССЫЛКА НА ВИДЕО В ЛЕСУ С .

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Китайская ТРЕНИРОВКА на ВСЕ ТЕЛО! Kiat Jud Dai Workout | Китайский Фитнес

Вспотеешь через 30 секунд!! Жиросжигающий комплекс упражнений на все тело с популярным китайским тренером Wanyo Mori под зажигательный .

DANCE FITNESS Танцевальная Тренировка на ВСЕ ТЕЛО. Танцы для похудения

Запись на МАРАФОН TGYM 3.0 https://thetgym.com/main DANCE FITNESS Танцевальная Тренировка, на ВСЕ ТЕЛО, танцы для похудения Лучшие танцы .

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой

Программа упражнений для сжигания калорий. г.Краснознаменск.

Танцевальная тренировка Zumba для похудения

Получайте удовольствие, пока вы теряете вес с помощью Разрабатывайте танцы — Dance Zumba! Занятая танцевальная тренировка Zumba с нашим .

Делай ПОД МУЗЫКУ ЭТИ Легкие Китайские УПРАЖНЕНИЯ

Китайский фитнес для похудения живота, включает в себя китайскую тренировку для похудения и танец для похудения живота. Он стал очень .

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Тебя ждет эффективная 20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения дома. Которая поможет тебе сбросить вес. Она состоит из 5 .

Убираем лишний жир: Лучшая тренировка для крупных людей и пенсионеров | вы мои герои

Подписывайся на мой канал @Анита Луценко и оставляй комментарий. Ко мне часто обращаются люди с большим весом. Вам достаточно тяжело .

АЭРОБИКА фитнес ДОМА под хорошую музыку | AEROBICs dance exercise to music | aerobics for beginners

АЭРОБИКА для похудения, красивой фигуры и здоровья — СОЗДАЙ СЕБЯ ЗАНОВО за 15 мин в день без диет и СПОРТЗАЛА! Фитнес для начинающих .

Танцевальная аэробика. Супер Зумба. Эффективное сжигание жира

Для лучшего результата упражнения для похудения надо сочетать с правильным питанием .

Аэробика 80-х #аэробика80 #фитнес

В это учебном фильме представлен комплекс упражнений для общего физического развития с хорошим музыкальным сопровождением.

Фитнес Супер танцевальная аэробика для похудения

Фитнес Супер танцевальная аэробика для похудения Танцуем и сбрасываем лишние кг.

Упражнения для похудения: комплекс для женщин 40

Этот комплекс мы подготовили для женщин с минимальной физической подготовкой и тех, кто начинает тренироваться с нуля. Упражнения помогут вам .

3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях

Узнайте, как быстро и просто можно убрать живот и бока в домашних условиях. Я дам 3 эффективных и простых упражнения для похудения живота на .

30 минут жиросжигающей тренировки. Упражнения для похудения в домашних условиях. Онлайн фитнес дома

Первая жиросжигающая тренировка из нашего фитнес проекта для похудения в домашних условиях. Запишись на марафон и похудей на 5-7 кг за 31 .

АЭРОБИКА в домашних условиях урок 3 с Юлией Синягиной!

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в .

Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях step aerobics

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса В этом ролике вы увидите 9 основных упражнений степ-аэробики для начинающих Комплексы аэробики .

Тренировка на все тело HIIT с гантелями | Силовая и кардио дома | Фитнес

Тебя ждет эффективная 35 минутная жиросжигающая тренировка для похудения дома, которая поможет тебе сбросить вес и сделать тело рельефным .

Читайте так же:
Kongdy slimming patch пластырь для похудения

Делай ЭТИ КИТАЙСКИЕ Упражнения КАЖДЫЙ ДЕНЬ Чтобы ПОХУДЕТЬ!

Китайский фитнес для похудения живота, включает в себя китайскую тренировку для похудения и танец для похудения живота. Он стал очень .

CARDIO DANCE 8 ▲ Танцевальное кардио | Растяжка | Аэробика для похудения дома

Эффективные упражнения на растяжку в ритме танца. CARDIO DANCE — высокоэнергичная кардио тренировка, сочетающая аэробику, танцы и .

ПОХУДЕНИЕ ЖИВОТА СТОЯ 10мин , без прыжков, без планок

Тренировка для похудения живота проходит полностью стоя без прыжков, планок и скручиваний лёжа. Тренировка подойдёт для людей любого уровня .

Лучшие упражнения с фитболом для похудения | Тренировка с мячом

Выполняйте эти упражнения с фитболом для похудения и укрепления тела. В нашем онлайн фитнес клубе вы сможете похудеть быстро и под .

ПОХУДЕНИЕ НОГ. Как УБРАТЬ ЖИР с ЯГОДИЦ и БЕДЕР.

Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Сушим бёдра и ягодицы. А что так можно? Есть специальные упражнения для сушки? Неа, нету.

Comment Out #38 / Шура x Аня Покров
Я СТАЛ МАМОЙ ЧЕЛЛЕНДЖ! СИМУЛЯТОР МАМЫ
Lp. Игра Бога #19 НОВЫЙ ПЕРСОНАЖ • Майнкрафт
ЧТО ОН СДЕЛАЛ С ПОЛИЦЕЙСКИМ В ЗАБРОШЕННОМ ДОМЕ
ПЕРЕПИСКА С ХАЛЯВЩИКАМИ! Отдаю вещи даром !
Как я решил собрать все игры в мире (Анимация)
НОВАЯ УЧИЛКА ЙОГИ В КАМПУСЕ! КАМИЛЬ ИЗБЕГАЕТ ОТНОШЕНИЙ. ПАРНИ В ШОКЕ!
⚡️Решающие переговоры Путина и Байдена | Мир на грани войны | Адские санкции | Полный контакт
Непосредственно Каха — Сказки Трейлер
КАЖЕТСЯ, НАЩУПАЛ: Ильич, Музыченко, Таюрская, DAVA, Гудков, Миногарова (Новый Сезон)
Этот ШКОЛЬНИК ОБИЖАЛ мою МЛАДШУЮ СЕСТРУ и Я ЕМУ ОТОМСТИЛ…
King Bach Слушает Русскую Музыку СКРИПТОНИТ, Snoop Dogg, ТИМАТИ, MIYAGI, MORGENSHTERN, OG BUDA, КРИД
КТО ПОСЛЕДНИЙ ПЕРЕСТАНЕТ ПРЫГАТЬ НА БАТУТЕ — ПОЛУЧИТ 1000$ ЧЕЛЛЕНДЖ
Звёзды в Африке: 12 выпуск
МАТРИЦА ВОСКРЕШЕНИЕ | Трейлер 2 | В кино с 16 декабря

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Избавляемся от лишнего: эффективные упражнения для похудения живота и боков

Бока и живот часто являются самыми проблемными зонами у девушек. Ненавистные складки мешают влезть в любимые джинсы и делают фигуру непригодной для носки обтягивающей одежды. Попробуем разобраться вместе, как правильно питаться и какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока.

Избавляемся от лишнего: эффективные упражнения для похудения живота и боков

Физическая нагрузка — важная часть похудения. Мы собрали для вас самые эффективные упражнения, которые помогут убрать живот и бока.

Комплекс упражнений для похудения

Разминка. Начинать выполнение любого комплекса нужно с разминки. Начинайте разминать суставы сверху вниз. Повороты головы, круговые движения в плечевых и локтевых суставах, наклоны в сторону и вниз — это минимум.

Первое упражнение. Основное упражнение — это скручивания в различных вариантах. Эта часть фитнес-комплекса прорабатывает весь пресс, дает статическую и динамическую нагрузку. Дополнительную нагрузку получают мышцы спины — так вы сформируете прочный мышечный корсет.

Лягте на коврик, согните ноги в коленях, так чтобы стопы стояли на полу, заведите руки за голову. Теперь поднимите верхнюю часть корпуса и медленно вернитесь в первоначальное состояние.

Чувствуйте напряжение в шее? Значит, вы слишком активно поднимаете ее вперед. Попробуйте смотреть в потолок, удерживая шею в статичном положении.

Второе упражнение. Подъемы ног. Оно помогает проработать нижние мышцы пресса.

Лягте на коврик, ноги вытяните прямо и соедините вместе. Теперь поднимайте ноги под углом в 30, 45 и 90 градусов, постарайтесь сделать несколько подъемов, прежде чем опустить ноги.

Чувствуйте напряжение в пояснице? Положите ладони под ягодицы.

Третье упражнение. Мощный удар по жиру нанесет объединение предыдущих элементов. Лягте на пол, поднимете ноги вверх под углом 90 градусов, теперь поднимайте туловище как при скручиваниях, пытаясь достать до носков.

Четвертое упражнение. Велосипед. Этот элемент идеально подходит для проработки боков.

Ложитесь на коврик, поднимите согнутые ноги в коленях, ладони соедините на затылке. Теперь, поднимая туловище, стремитесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Колено и локоть должны двигаться по направлению друг к другу.

Пятое упражнение. Боковая планка. От классической она отличается тем, что задействует боковые мышцы пресса и способствует жиросжиганию на боках.
Ложитесь на бок. Теперь приподнимитесь на локте или ладони в зависимости от уровня вашей подготовки. Ноги оторвите от пола, оставив одну точку соприкосновения: ступня нижней ноги. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, затем повторите комплекс на другую сторону. Если хотите дополнительно нагрузить организм, выполняйте махи не опорной ногой.

Заминка. Это завершающий этап упражнения, чтобы убрать бока. Нам нужно нормализовать сердечный ритм и расслабить мускуслатуру. Полежите несколько минут на спине или выполните медленные наклоны в сторону и к ногам.

Все эти упражнения для талии и боков просты в выполнении, не требуют основательной физической подготовки, а выполнять их можно даже в домашних условиях. Скучно дома? Уменьшать живот можно и в зале, к тому же убирание лишнего пойдет быстрее с использованием фитбола и специальных резинок.

Кардиотренировки для уменьшения талии: будет ли эффект?

Будет! Кардионагрузка помогает похудеть, конечно, вес будет уходить не только с боков и живота, но и со всего тела. Бег, быстрая ходьба, прыжки — если заниматься этим от 45 минут (пульс обязательно должен быть выше 120 ударов), то кровообращение в жировой ткани усилится, метаболизм ускорится.

Избавляемся от лишнего: эффективные упражнения для похудения живота и боков

Откуда появляется жир в этих частях тела

Лишние объемы в этих областях появляются из-за потребления большого количества калорий: сладкое, мучное, жирное — все это повышает уровень инсулина. Он является идеальным строительным материалом для формирования подкожных запасов. Также у женщин это связано с ослаблением пресса после родов.

Избавляемся от лишнего: эффективные упражнения для похудения живота и боков

Поэтому физическую активность нужно сочетать с гармоничной диетой — в комплексе эти 2 фактора дадут превосходный результат.

Читайте так же:
Белковые дни при похудении

Правила плоского живота

1. Никакого стресса! Он повышает уровень гормона стресса – кортизола. Он будет накапливать лишнее для борьбы с источником воздействия. Сложная неделя? Сходите на массаж, полежите в ванне, пейте отвары трав или экстракт валерианы.
2. Меньше алкоголя. Пивной животик – знакомое выражение? Он может появиться не только от пива, но и от любого спиртного, к тому же в популярных коктейлях много сахара. Главная опасность в том, что во время употребления спиртосодержащих напитков человек перестает себя контролировать, в рот лезут всевозможные закуски и сладости. Выпить лучше белое сухое вино.
3. Нет калорийной пище. Как ни крути, а количество жирного и вредного придется сократить. Помните, чтобы худеть, нужен дефицит калорий. Но тут вы можете выбрать подходящий для себя вариант: отказаться от пиццы или бегать полчаса в парке?

Занятия аэробикой дома — жиросжигающие упражнения для начинающих

занятия дома аэробика

Аэробика — гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы — можно дома проводить занятия аэробикой. Главное — поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно!

  • Польза от занятий аэробикой дома
  • Занятия аэробикой: утром или вечером?
    • Кому лучше тренироваться утром?
    • Кому лучше тренироваться вечером?

    Польза от занятий аэробикой дома

    Аэробика фото

    Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

    • Энергичные двигательные упражнения приводят к легкому и бодрому ритму жизни.
    • Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
    • Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
    • Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.

    Занятия аэробикой: утром или вечером?

    Лучшее время для тренировки зависит от ваших привычек, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый временной режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.

    Спортивная аэробика фото

    Кому лучше тренироваться утром?

    Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.

    Степ-аэробика фото

    Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее. Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи.

    Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.

    Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.

    Кому лучше тренироваться вечером?

    Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют. Вы можете заниматься спортом не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе. Но если вы посещаете спортзал, то вечером после работы вас ждёт большое количество людей и очереди к тренажерам.

    Аэробика фото девушек

    Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%. Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером. И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардиотренировка не так эффективна, как утренняя.

    Почему аэробика — отличное решение для похудения

    При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: сжигание жира происходит за счёт дефицита калорий. Вы теряете больше калорий, чем набираете. Для того чтобы польза от аэробики была максимальной, питайтесь правильно. Кушайте больше овощей, фруктов, каш. Необходимо ограничить сладкое, мучное, жареное — тогда польза от аэробики будет заметнее.

    Фитнес аэробика фото

    Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.

    Аэробные упражнения, которые в основном известны как упражнения для сердечно-сосудистой системы или упражнения для сжигания жира, представляют собой ритмичное движение более чем одной группы мышц в теле.

    Фото аэробики 80 годов

    Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот — вот некоторые факторы, которые приходят на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.

    Насколько интенсивными должны быть занятия аэробикой, чтобы сжигать калории и худеть?

    Для улучшения общего состояния здоровья и фитнеса рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности. Однако, если вы долго не занимались спортом, то лучше начинать с коротких тренировок. Позже можно будет перейти на упражнения средней интенсивности, которые равны в среднем 30 минутам.

    Джейн Фонда аэробика фото

    В качестве ориентира во время тренировки можно считать пульс. Перед тренировкой нащупайте пульс на руке или шее и посчитайте какое количество ударов у вас за 10 секунд. Это ваш пульс в спокойном состоянии. Во время тренировки перейдите на марш и сделайте тоже самое. Умеренная интенсивность упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений на 55-70% от обычной. Более энергичная тренировка, соответственно, увеличит пульс еще больше.

    Как правильно заниматься аэробикой?

    Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное — делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.

    Танцевальная аэробика фото

    Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:

    • Лестничная тренировка . Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей — сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
    • Кикбоксинг или тай-бо. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардиотренировка.
    • Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.
    • Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта. Также есть много ограничений по здоровью.
    • Хулахуп . Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
    • Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект — вы почувствуете свои мышцы!
    • Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории!
    • Попрыгунчик. Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.
    • Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
    • Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
    • Танцы. Будь это зумба или танцы живота — эффект всегда положительный при регулярных тренировках.

    Кому нельзя заниматься аэробикой

    Аэробные упражнения рекомендуются практически всем, независимо от возраста. Однако существуют люди которым не рекомендуется спорт. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, у вас имеются травмы костей, мышц и суставов, проконсультируйтесь с врачом перед началом аэробной тренировки. Кроме того, женщинам в возрасте старше 50 лет, нужно аккуратно подходить к выбору упражнений и их интенсивности.

    Слайд аэробика фото

    Любому человеку рекомендуется постепенно наращивать ритм и интенсивность: не стоит сразу выкладывать все свои силы в первую тренировку.

    Одежда и обувь для аэробики

    Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками.

    Одежда для аэробики фото

    Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите. Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела. Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.

    Обувь для аэробики фото

    Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений. Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви. Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.

    Как часто нужно заниматься аэробикой

    Человеку, у которого не наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю по полчаса без учета разогрева в начале и в конце занятия.

    При работе сердце и легкие будут работать с особой интенсивностью довольно долго, чтобы получить эффект от аэробных занятий, но в то же время не навредить себе. Если вы запыхались, но все еще способны говорить — это показатель приемлемой нагрузки. Усиливать нагрузку нужно постепенно.

    Аэробика фото женщины

    Если занятие длится полчаса включая разминку, то интенсивно занимаетесь 10 минут из тридцати. Через неделю увеличьте до 15 минут, далее – до 20 минут, и так далее, пока вы не почувствуете себя достаточно подготовленной. Убедитесь, что вы чувствуете свое тело. Это нормально, когда мышцы устают, но когда в суставах возникает боль, судорога, а дыхание прерывается, то отдохните: возможно на этот раз достаточно.

    Программа аэробики: тренировки в домашних условиях

    Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Смотрите нашу подборку видео о жиросжигающей аэробике и просто повторяйте движения:

    Аэробика для похудения живота

    Аэробика – это универсальное средство доля похудения. В таких занятиях задействованы упражнения, которые направленны на работу всех групп мышц без исключения. Благодаря аэробике возможно с легкостью потерять лишние килограммы и подтянуть тело, сделав кожу упругой и эластичной.

    Во время подобных упражнений можно не только улучшить фигуру, но и нормализовать общее состояние здоровья. Замечено что у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями — нормализуется сон, восстанавливается нервная система и общее состояние.

    Аэробикой можно заниматься не только в специализированных клубах, но и самостоятельно дома. Предварительно стоит обратиться к тренеру, который правильно подберет упражнения на определенные группы мышц. Во время тренировок активно работают такие органы как сердце и легкие, что также немало важно. Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировок необходимо понять принцип действия их на организм. В первые полчаса занятий используются резервные углеводы и только потом в ход идут жиры. Но это в первое время тренировок. Если регулярно заниматься в течение года, то уже через 10 мин занятий организм начнет использовать жировые отложения.

    Аэробика для похудения имеет определенные направления которые задействуют различные формы мышц. Для того чтобы подкачать либо уменьшить какую то часть тела необходимо правильно подобрать упражнения. Любые занятия начинаются с разминки и упражнения, выполненные в домашних условиях не исключение. Начать необходимо со спокойной ходьбы минуты 3-4. Это необходимо для того чтобы разогреть все мышцы и не было неприятных ощущений во время выполнения упражнений.

    Как известно у большинства женщин главной проблемой в фигуре является «животик». От этой части тела достаточно сложно избавиться, так как именно на животе кожа очень эластичная и под воздействием жировых отложений приобретает не очень хороший вид. Для того чтобы избавиться от жира и подтянуть кожу существует ряд упражнений которые любой желающий сможет выполнять дома самостоятельно.

    Первым из таких упражнений является скручивание. Для выполнения скручивания необходимо лечь на пол прижав поясницу к полу, а ноги согнуть в коленях так чтобы подошва стояла на полу полностью. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, поднимаем плечевой пояс и голову. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, сделать выдох и принять исходное положение. В этом упражнении ни в коем случае нельзя добавлять повороты корпуса, иначе возможно повредить позвоночник и межпозвоночные диски. При этом руки необходимо направить за голову направив локти в противоположные стороны.

    Подъем ног. Благодаря этому упражнению, возможно, подтянуть низ живота, который является самой проблемной частью тела. Для этого необходимо повиснуть на турнике полностью разогнув руки. Поднимаем слегка согнутые в коленях ноги к груди и медленно возвращаемся в исходное положение. Следует не допускать покачиваний тела и нельзя делать большие махи ногами. В противном случае весь результат свидеться к нулю.

    Следующее упражнение называется обратное скручивание. Во время его выполнения необходимо лечь на пол и согнув ноги в коленях, на вдохе приподнимаем ноги, и таз к груди, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Руки при этом должны быть за головой.

    Аэробика для живота включает даже такие упражнения, которые известны еще со школьной скамьи. Всем известное упражнение, которое делали на уроках физкультуры, является классическим для мышц живота.

    Для его выполнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Далее поднимаем корпус, на вдохе держа руки за головой, и опускаемся на выдохе.

    Тренера рекомендуют ряд правил при соблюдении которых эффект будет намного лучше и быстрее. В первую очередь необходимо выполнять все упражнения в первой половине дня — оптимальным временем считается время до завтрака. В этот период организм максимально быстро сжигает жиры. Не следует применять утяжелители. Сама тренировка уже является нагрузкой, а организму лишний груз может пойти во вред. В первую очередь лучше всего делать упражнения, которые делать легче и только затем переходить к более сложным. Достаточно будет 15-20 повторов для каждого для каждого из упражнений. Только при правильном выполнении упражнений, из которых состоит аэробика для похудения живота, может гарантировать максимальный результат.

    Для того чтобы достичь результатов достаточно всего 2-3 раза в неделю делать подобную зарядку повторяя по 3-4 раза каждое из упражнений. Естественно в комплексе необходимо правильное питание и дополнительные упражнения для других групп мышц. Не стоит перегружать свое тело. Если организм не в состоянии сделать несколько подходов то не стоит это делать через силу, в противном случае возможны проблемы со здоровьем.

    Аэробика для похудения: принципы, уроки, видео

    Термин «аэробный» означает: «живущий в воздухе». Так, аэробные упражнения относятся к тем видам физических нагрузок, которые отвечают за тренировку верхних дыхательных путей и способствуют большему потреблению кислорода.

    За их основу берут умение правильно держать равновесие.

    Врачи всего мира стали больше внимания уделять развитию нового направления в аэробике – оздоровительного. Разумные физические нагрузки положительно влияют на людей, подверженных постоянным стрессам и испытывающим недостаток физической активности.

    История возникновения аэробики

    Аэробика пришла к нам из Древней Греции, где считалась исключительно мужским видом спорта. Спартанцы под стук в барабанов и бубнов выполняли быстрые ритмичные движения, служившие в основном для укрепления мышц спины, улучшения пластичности, гибкости и развития чувства ритма.

    Аэробика спортивная

    Такие упражнения напоминали современную художественную гимнастику, но были несколько динамичнее.

    Основоположником оздоровительной аэробики считается доктор Демени. Именно он разработал комплекс ритмичных повторяющихся движений, в основе которых заложена гимнастика.

    В процессе их выполнения происходит постоянное сокращение и расслабление определенных зон мышц. Положительный эффект от таких упражнений заключается в улучшении восприятия танцевального ритма, благодаря которому развивается выносливость и сила, а весь организм поддерживается в тонусе.

    В России аэробика начала интенсивно развиваться в 20-х годах, когда пришла мода на танцы. Стали открываться спортивные школы, преподаватели которых строили занятия не только на физических нагрузках, но также уделяли внимание ритмической и эмоциональной составляющим.

    Практически все упражнения выполнялись под музыку, к ним добавились сольфеджио, импровизация и пластика движения. Не было никаких ограничений по возрасту и социальному сословию, брали всех желающих.

    Суть и принципы аэробики для похудения

    Аэробика считается одним из эффективных способов снизить лишний вес. Результат проявляется значительно быстрее, чем от диеты или тренажерного зала.

    Суть этого вида гимнастики заключается в том, что первые 20 – 30 минут идут активные движения — упражнения, во время которых расходуется сахар в крови, затем расщепляются запасы полисахаридов (животного крахмала), содержащихся в печени. Когда эти залежи иссякают, организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и жировой ткани, которой обрастают внутренние органы.

    Чем дольше вы тренируете свое тело, тем интенсивнее сжигаются жиры и ваше тело становиться подтянутее и красивее. Немаловажно выдерживать правильный ритм – чем он выше, тем быстрее достигается эффект.

    При этом необходимо следить за частотой пульса: она не должна превышать 70 % от максимально допустимой. Нельзя резко останавливаться, нагрузку на сердце нужно снижать постепенно.

    Урок интенсивной аэробики смотрите в видео.

    Уроки аэробики для похудения дома

    Не у всех есть возможность посещать спортивный зал в силу его удаленности или собственной занятости на работе, но всегда можно начать заниматься дома. Необходимо только подготовить побольше места, проветрить комнату, подобрать ритмичную музыку и можно дерзать.

    Есть несколько основных упражнений которые помогут привести вас в форму.

    Степ-аэробика для похудения

    Для этого понадобиться степ-платформа, которую можно приобрести ее в специализированном магазине или соорудить самостоятельно. Ничего сложного в этом нет.

    Потребуется только несколько деталей из ДСП, шуруповерт, конфирматы, резиновые подложки и небольшой отрез плотной ткани. Схему сборки можно посмотреть в интернете.

    Эта платформа подойдет и для силовых нагрузок. Можно взять в руки дополнительную нагрузку в виде обычных металлических или полых пластиковых гантелей, заполненных песком.

    Степ аэробика

    Удобно работать с пол-литровыми бутылочками от напитков, набрав в них воды. Так же потребуется спортивная форма и обувь – на босую ногу тренироваться нельзя, поскольку слишком велика нагрузка на голеностопный сустав.

    1. Степ-тач. Это упражнение заключается в приставных шагах, без использования платформы.
      Оно необходимо для разминки и разогрева мышц.
      Постепенно увеличивайте ритм, затем снова переходите на замедление.
      По этой схеме занимайтесь 6 – 7 минут.
    2. Захлест выполняется на базе первого упражнения, только сильнее сгибается колено, и пятка захлестывается практически до ягодицы.
      Чередуйте первое и второе упражнения в своем ритме.
    3. Бейсик-степ: станьте двумя ногами вдоль платформы, спускайте поочередно левую и правую ногу на пол, при этом пружиня противоположной.
      Получается, как будто вы пританцовываете.
      Можно усложнить это упражнение, став поперек степа и так же чередуя ноги.
      Приседайте, сдвигая и раздвигая руки в стороны на уровне груди.
    4. Растяжка. Поставьте правую ногу на степ, левую вытяните назад, раскачивайтесь на правой ноге, при этом стараясь по максимуму растянуть мышцы на левой.
    5. Степ-прыжки. Встаньте вдоль лавки двумя ногами.
      Спрыгивайте с нее по 5 раз левой, правой и обеими ногами.
      Упражнение можно повторить 7 – 10 раз.
    6. Степ-колено. Встаньте у левого угла платформы, поставьте правую ногу на степ, наклоните корпус вперед и подтягивайте левую ногу вперед к груди, делайте это по 10 – 15 подходов.
      Затем смените сторону и проделайте тоже самое.
    7. Махи. Поставьте правую ногу на степ, руки вытяните вперед, а левую ногу отводите назад.
      Так, чередуя стороны и наклоняя корпус по максимуму вперед, делайте 7 – 8 подходов.
    8. Приседания. Встаньте двумя ногами на степ, чередуя левую и правую ноги, спускайте их вбок и одновременно приседайте.
      Делайте 10 – 15 упражнений на каждую ногу.
      Станьте двумя ногами на степ, скрестите руки на груди и приседайте вниз, как можно сильнее отодвигая ягодицы назад.
      Это нужно проделывать не менее 15 раз.

    В степ-аэробике есть свои преимущества и недостатки. Занятия ею благоприятно влияют на тонус мышц спины, ягодиц, ног.

    Абсолютно не нужна танцевальная подготовка. Во время занятий можно выполнять не только аэробные, но и силовые упражнения.

    Но есть и противопоказания: не стоит заниматься людям, которые предрасположены либо страдают варикозным расширением вен. Рекомендуется подобрать сбалансированное питание, заниматься аэробикой не менее трех раз в неделю, и результат не заставит долго ждать.

    Танцевальная аэробика для похудения

    Танцы – это один из способов быстро и с положительными эмоциями похудеть. Главное – победить главных врагов в таких случаях – скуку и лень.

    Не обязательно иметь какие-то танцевальные навыки, достаточно желания и чувства ритма. Выбирайте, какой стиль ближе всего вам по духу: диско, хип-хоп, стрип-пластика.

    Танцы

    Эмоциональные латиноамериканские танцы включают в себя движения с силовыми нагрузками на бедра, ягодицы, корпус и руки. Если же вам ближе хип-хоп или стирт-джаз, то вы получите отличный рельеф пресса, рук и ягодиц.

    Во время таких движений происходит не просто сжигание калорий, но и «сушка» мускулатуру вашего тела. Если же вы мечтаете своими движениями покорить любимого мужчину и при этом подтянуть фигуру, рекомендуется обратить внимание на стрип-пластику или танец живота.

    Танцевальная аэробика хороша тем, что можно сочетать несколько видов танца, сжигать ненужные калории, при этом получать положительные эмоции и во время этого отреагировать стресс и негатив, накопившиеся за целый день.

    Пешая прогулкаО ходьбе для похудения смотрите на нашем сайте.

    О напитке из имбиря для похудения в статье. дренажные напитки, корица с медом, вода Сасси.

    О поясе-массажере для похудения здесь.

    Общие правила выполнения упражнений

    В аэробике, как и в любом спорте или физкультуре, существует структура занятия, в соответствии с которой нужно подбирать комплекс из упражнений:

    1. Разминка, во время которой происходит разогрев всех мышц тела и ускорение темпа сердечных сокращений, постепенно достигающего необходимой аэробной фазы.
      Эта часть занятий должна длиться 4 – 6 минут.
    2. Аэробная фаза, или основная часть занятия.
      Она включает в себя комплекс упражнений, из которых состоит сама аэробика.
    3. Заминка – это завершающая стадия, во время которой необходимо продолжать двигаться, постепенно снижая темп, чтобы частота сердечных сокращений вернулась в норму.
      Продолжительность фазы такая же, как у разминки.

    Нужно продолжать двигаться, чтобы кровь циркулировала по сосудам, восстановилось дыхание и сердцебиение.

    К противопоказаниям, о которых уже упоминалось выше, хочется еще добавить, что всего должно быть в меру.

    Не следует переусердствовать, загонять свой организм, требуя от него невозможного.

    О танцевальной аэробике для похудения можно узнать из видео.

    А я планирую для похудения купить препарат Модельформ стройная мама, все равно уже не кормлю грудью. А о этом средстве узнала в интернете. Многие девчонки его хвалили. Говорят результаты отличные.

    Я аэробикой занимаюсь по видео на ютуб в домашних условиях, лишь иногда выхожу на пробежку в лес, когда в деревню приезжаем. Кстати, подсмотрела еще фишку у чемпионки европы Тани Ереминой — л-карнитин перед кардио, беру на сайте фитомаркета от sportexpert флакончики и пью порцию перед тренировкой. Быстрее жир уходит с такой схемой)

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector