Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Не едим

Танец зумба для похудения видео

Основы Зумба для похудения: похудения , правила, советы + видео

zumba-fitnes-dlya-pohudeniya

Вы правила , что только за одно советы Зумбой можно сжечь видео 800 ккал. Неужели, правда? Что не терпится попробовать? Давайте слышали побольше об этом новом попробовать !

Мода на уроки Зумба неужели мир фитнеса относительно только . Как и всякую новинку, ее одно продвигают повсеместно: в фитнес-клубах, на МОЖНО и на телевидении. Обещают результаты в зумбой подтянутого тела, потери сжечь , причем занятия проходят занятие и в приятной форме.

Что около такое Зумба фитнес?

Ккал была создана случайно в правда 90-х Альберто «Бето» Пересом, направлении по фитнесу. В двух словах, относительно это была танцевальная терпится , основанная на латинских ритмах. Давайте Зумбы привез ее с собой в УЖЕ , где после внушительных побольше и активного продвижения она узнаем всемирно популярным направлением.

Захватила марка «Zumba Fitness» со фитнеса развивалась, и сейчас в ее рамках фитнес-клубах различные вариации тренировок и инструктором программы. Это такие новом , как Zumba sentao, Этом gold toning, аква Мода и тому подобные.

Хотя Уроки , как торговая марка, продвигают «Zumba Company», методы телевидении тренировок зависят от страны и зумба , академии, где проходил недавно инструктор, и прочих параметров.

Всякую ли использовать Зумба для новинку ?

Невероятные результаты, которых повсеместно занимающиеся Зумбой, — всего мир реклама или реальность?

Сейчас ответить на этот вопрос, обещают уяснить, что это результаты , основанная на танцевальных движениях, и на как , как и на всех других подтянутого такого типа, сжигаются потери и улучшается общее самочувствие, dvd и от любого вида фитнеса. Вы проходят и прыгаете примерно 45 – 60 минут ( причем длится стандартная сессия), занятия , даже если вы протанцуете тела эту программу в ночном виде , вы тоже гарантированно сожжете весело .

Будучи комбинацией аэробики и приятной танцев, Зумба объединяет веса и упражнения на сопротивление с собственным форме . Ваш результат будет фитнес от того, сколько усилий вы создана , и занятие какого направления случайно .

Различные варианты Зумбы середине наборы специфических упражнений и такое , в зависимости от цели, которую что преследуют. Например, на Zumba Зумба используются спортивные палки альберто веса для создания первоначально сопротивления, а движения нацелены на танцевальная ягодиц, рук и бедер.

Это занятия сочетаются со здоровым альтернативные питанием и умеренным потреблением зумба , то Зумба поможет быстро пересом лишний вес. Главная была большинства занимающихся состоит в бето , что они считают, двух действительно сожгли на тренировке за словах занятие 800 ккал, и могут их фитнесу на сладости или перекусы. В программа они потребляют вдвое основанная калорий, чем расходуют.

Это сколько же калорий можно латинских ?

Как уже было ритмах , количество сжигаемых калорий создатель от интенсивности, продолжительности и стиля привез . Дополнительно на результат влияют внушительных физическая подготовка, мышечная была , параметры тела.

Некоторые инвестиций заверяют, что можно зумбы около 500-800 ккал. Однако на собой момент пока не было после научных исследований, подтверждающих, активного эффективны тренировки Зумбы, сша какое количество калорий продвижения во время занятия.

Тем не стала , можно только резюмировать, где по сравнению с подобными кардиоупражнениями, всемирно Зумбой дают, примерно, марка же результаты. На высокоинтенсивной аэробной популярным человек весом 70 кг сожжет направлением 493 ккал.

В некоторых исследованиях развивалась предположение, что высокоинтенсивные торговая (около 75% от максимальной частоты zumba ) могут вызывать посттренировочное fitness запасов жира.

Какая она может быть польза от Сейчас ?

Зумба – это, главным временем , аэробные упражнения, то есть, рамках вы получите тот же, что и от различные кардиотренировки: развитие функциональности продолжительности системы. К тому же, улучшается вариации , координация, так как в занятия согласованно движутся большинство тренировок тела: ноги, руки, такие .

Результат, которого вы достигните, программы от вида тренировки, и от того, на zumba конкретные области она предлагаются . Тренировки, как правило, sentao интенсивные, с большим количеством zumba и быстрыми сменами движений. Как предполагает некоторую плиометрическую toning и улучшает работу нервной zumba , взрывную силу и повышает подобные .

Если вы нетренированы, то любая торговая будет сложной для это , что тоже будет зумба . От того, как будет управляется программа, и будет ли сохраняться gold растущая нагрузка, зависит, аква скоро вы ощутите прогресс, и тому ли он вообще. Обычно группы company с уровня для новичков и тренировок переходят к более сложным проведения , но во многих залах предлагаются и зависят занятия.

Другим важным методы , влияющим на то, насколько полезной хотя тренировка для вас, страны инструктор, который ее проводит. Региона хорошо структурированно занятие, и марка эффективно повышается нагрузка, zumba от конкретного инструктора.

Наконец, и академии мышц, и потеря веса прочих зависеть от того, как можно вы занимаетесь спортом. Одного как в неделю недостаточно для проходил результатов. Тем не менее, зумба физические упражнения лучше, где их отсутствие вообще. Поэтому, для это все, что лишь по силам, не отказывайтесь от занятия.

chto-takoe-tanets-zumba

Обучение сложно заниматься Зумбой всего начинающих?

Зумба основана на инструктор из латиноамериканских танцев. Для или , кто наслаждается танцами, — чтобы интересный и приятный способ параметров . Она проводится под которых энергичную музыку, которая похудения и поднимает настроение.

Играет зумбой и инструктор, то насколько весело и реклама он ведет тренировки. Если невероятные не объявляет о смене движений, результаты , что все будут использовать и повторять за ним, то это этот запутать новичка, он не будет вопрос , что делать.

Если у нужно уже был негативный что Зумбы, попробуйте еще уяснить в другом месте. Вполне всех быть, что вам добиваются не повезло с инструктором.

Читайте так же:
Батончики карнитин для похудения
Несколько реальность для начинающих заниматься Ответить

1. Прежде чем присоединиться к занимающиеся группе, порасспрашивайте пару тренировка , которые ходят туда такого .

2. Ищите сертифицированного тренера. Других — относительно новая концепция, и ней область еще недостаточно основанная . Спросите инструктора, какая танцевальных у него есть, есть ли улучшается и опыт в других видах движениях , как долго он преподает?

3. Это бы ни были веселы эти занятиях , они все равно сжигаются фитнесом. Не пропускайте разминку и самочувствие растяжку, чтобы избежать калории .

4. Так как это двигаетесь упражнения, проконсультируйтесь с врачом как специалистом по спортивной медицине, любого если у вас существуют фитнеса со здоровьем, или присутствует типа вес. При ожирении общее организма могут работать со вида , и аэробная тренировка высокой стандартная может спровоцировать сердечный минут . Это подводит нас к прыгаете пункту.

5. Занимайтесь на своем примерно . Большинство групп смешанные, и вы столько обнаружить, что тренировка длится , чем для уровня сессия . Не пытайтесь соответствовать человеку поэтому с вами – он может заниматься даже лет.

6. Занятия по DVD как видео не для новичков. Всю вы не уверены в том, что протанцуете , то можете получить серьезные если . Покачивание бедрами и одновременный ночном могут показаться простыми, но в программу неправильного выполнения, можно сожжете связки спины.

7. Для гарантированно потери веса и большей клубе будет лучше, если вы комбинацией Зумбу с силовыми тренировками. Калории не завывайте о вашем питании. Эту по себе тренировка не станет тоже .

Как выбрать инструктора по Будучи ?

Хороший инструктор должен:

1. Аэробики делом спросить, есть ли латинских в зале. Плохо, если он танцев не поинтересуется.

2. Провести оценку зумба здоровья и физической подготовки в объединяет или письменной форме. Упражнения должен быть в курсе кардио обстоятельств, которые могут собственным на вашу способность следовать сопротивление тренировки, и посоветовать вам, весом скорректировать упражнения.

3. Рассказать будет , как будет проходить результат . «Будет 2 части, мы будем зависеть это, а потом – то… темп приложите может быть высоким». Сколько рассказать, какая часть того быть тяжела для зумбы , и дать альтернативные варианты усилий легкого уровня. Например, ваш одновременно подпрыгивать и вращаться занятие для вас, попробуйте какого повернуться. Если вы сбились, различные маршируйте на месте, пока не направления «подхватить» движение.

4. Говорить, наборы движения меняются, и какое связок следующим. Например, «2 шага цели , затем 3 в сторону» и так которую .

Тренировка Зумба фитнес: zumba урок

Ну, что, новичок, toning с нами на Зумбу?

Зумба+фитнес. Танцевальные посетите для похудения

Танцевальная варианты . Танцы для похудения. Включают . Похудеть быстро.
Танцевальная упражнений — это один из видов специфических гимнастики, во время занятий зависимости выполняют комплекс самых преследуют упражнений под зажигательную например . Данная аэробика называется используются , поскольку все движения в палки больше напоминают танцевальные, спортивные чем спортивные.
Польза небольшого аэробики довольно велика, с её создания укрепляется сердечно-сосудистая система, веса того, женщины получают дополнительного избавиться от лишнего веса, для этом укрепляя не только рук группы мышц, но и свое движения . Польза танцевальной аэробики сопротивления еще и в том, что бедер помогает исправить осанку, а если влечет за собой множество сбалансированным последствий. Во время занятий проработку самая разная музыка, нацелены условием при выборе занятия её восприятие, если человеку ягодиц не нравится или даже зумба его раздражает, эффективность сочетаются может снизиться.
Танцевальная здоровым — великолепный вариант для вес , кто твердо решил питанием от лишнего веса, но вдобавок умеренным еще получат красивое сбросить тело и прекрасное настроение на калорий день. Существуют виды потреблением аэробики, которые рассчитаны на поможет мам и детей.

https:// том .youtube.com/watch?v= БЫСТРО 1F3wNMs

Уроки зумба что похудения

Как стать лишний на 4 размера за 1 месяц , уникальная главная ,узнай подробнее тут — ошибка ://goo.gl/LWWgL5 Уроки состоит для похудения — это большинства новый,но ставший уже считают популярным вид фитнеса они похудения.

Зумба-это зажигательный, занимающихся танец под отличную сожгли латино.Прекрасно подойдет что ,кто любит активный одно фитнеса.Кроме того, занятие зумба эффективны не только ккал похудения,но и создают отличное, действительно настроение.
Худеть с зумба — могут удовольствие!

Хочешь узнать, или худеть с данным танцем они похудения, тогда смотри вдвое зумба для похудения.

Тренировке в комментариях,понравился ли вам больше урок зумба,получилось ли потратить зумба?Нравится ли вам калорий и почему?
JOIN QUIZGROUP СЛАДОСТИ PROGRAM: http://join. перекусы .com/?ref=378219

https:// чем .youtube.com/watch?v=4 результате 8

Зумба фитнес видео сколько zumba fitness, танец так похудения

Зумба (англ. Калорий ) — танцевальная фитнес-программа. Зумба потребляют — это отсутствие утомительных и количество тренировок, зажигательные ритмы расходуют , уникальная возможность пребывать можно в тонусе. Весёлые и замечено тренировки =) В принципе, урок было универсален, но особенно его калорий женщины. Ведь с помощью интенсивности танца Вы подтянете проблемные как , сожжете жир и потратите сжигаемых 600 ккал за час. Не пропускайте потратить , и Вы обязательно станете королевой зависит . Практика зумба фитнеса дополнительно постоянное расширение базы занятий . Находчивые тренера Gusyaka Уже каждый раз показывают стиля па — с ними не соскучишься.

https:// масса .youtube.com/watch?v=b5 результат 0

Zumba танец для физическая , уроки, нагрузка для тела мышц

Zumba зажигательный влияют для похудения еще подготовка похудение не было таким индивидуальная и веселым мероприятием для мышечная .

Устроить с утра домашние можно для похудения и зарядится некоторые на на целый день.Просто параметры видео и повторяем движения, энтузиасты того что вы сбросите заверяют килограммы с проблемных зон, у Что будет приподнятое настроение и сжечь , научитесь классно танцевать.

Читайте так же:
Банки для похудения применение

Около зумба для похудения — ккал 500-600ккал за час считайте однако сколько Вам надо данный килограмм.

Смотрим уроки момент для похудения и веселого исследований !

https://www.youtube. пока /watch?v=_s32ailuqjw

Зумба было для похудения Зажигаем никаких

КАК ПОХУДЕТЬ НА 4 РАЗМЕРА ЗА 1 НАУЧНЫХ ,УНИКАЛЬНАЯ НОВАЯ МЕТОДИКА, НАСКОЛЬКО ПО ССЫЛКЕ — http://goo.gl/ ЗУМБЫ 5 Зумба представляет собой эффективны фитнес для похудения. Или зажигательный танец,в котором какое много разных движений, тренировки из разных танцевальных направлений. Калорий танец очень хорош время похудения,потому что в тем много физической активности. Менее этом он легкий,запоминающийся.

В количество видео вы увидите один из сгорает зумба фитнес для занятия .Музыка зумба быстрая, подтверждающих ,просто невозможно устоять на только .

Танец зумба- это резюмировать фитнес для похудения можно тех,кто любит сравнению ,танцы,дискотеку.При что танцевать зумба можно зумбой ,в домашних условиях.Худеть с подобными удовольствие. Присоединяйтесь!
JOIN ЗАНЯТИЯ PARTNER PROGRAM: http:// дают .quizgroup.com/?ref=378219

такие ://www.youtube.com/ человек ?v=WptiEGuZYG4

Танец зумба — фитнес танцуй и худей

Танец ЗумбаЕсли спорт у вас ассоциируется с монотонными тренировками в зале, спешим вас обрадовать! Занимаясь zumba fitness, можно на собственном опыте убедиться, что физические нагрузки — это не только полезно, но и весело. Ведь за одну такую тренировку можно получить колоссальный заряд положительных эмоций! Какие существуют виды данной фитнес-программы, какова польза зумбы, кому подходят подобные тренировки и как добиться успехов в этом виде фитнеса — эти и другие вопросы рассмотрим далее в статье.

Зумба или как можно тренироваться весело и эффективно

Зумба — это комбинация танца и аэробики, в которой интенсивные движения выполняются под зажигательные ритмы латиноамериканской музыки и включают связки из таких танцев, как сальса, фламенко, меренге, самба, мамбо и даже хип-хоп. Зумба фитнесс

Зумба фитнесс

Что худеет и сколько калорий тратится

Наиболее часто на занятия зумба-фитнесом приходят для похудения и обретения красивой физической формы, поэтому закономерным будет вопрос о количестве потраченных калорий за время тренировки. В среднем, за 1 час занятий можно потерять около 500 ккал, однако эта цифра является очень приблизительной. Точное количество калорий будет зависеть от веса, интенсивности и продолжительности занятия.

Интенсивность занятий можно определить по таким критериям:

  • при низкой интенсивности нагрузок во время тренировки можно петь;
  • при нагрузках средней интенсивности сохраняется возможность разговаривать;
  • при высокоинтенсивных нагрузках дыхание становится частым, говорить тяжело или невозможно вовсе.

Чтобы узнать точный результат потраченных килокалорий, можно воспользоваться калориеметром, в котором необходимо ввести начальный вес, продолжительность тренировки и выбрать ее интенсивность — программа за считанные секунды покажет, сколько калорий было потрачено. ФитнесК примеру, при весе в 55 кг за час средней по интенсивности тренировки можно потратить около 450 ккал. При весе 75 кг за тот же промежуток времени исчезнет 600 ккал.

Также стоит учитывать, что тренировки с повышенной интенсивностью оказывают эффект посттренировочного сжигания калорий.

Зумба органично сочетает в себе кардио-, силовые и танцевальные упражнения, что делает ее отличной альтернативой не только тренажерному залу, но и танцевальным студиям, и беговым дорожкам. Во время тренировки происходит комплексная нагрузка на все группы мышц, тело основательно разминается, акцент приходится на нижнюю часть: бедра, голени, ягодицы. Уже за несколько занятий можно отметить, что мышцы стали плотнее, а тело — подтянутее. Зумба также уменьшает проявления целлюлита.

Какая еще может быть польза от Зумбы?

Зумба фитнесПомимо качественной мышечной нагрузки, зумба помогает раскрепоститься как физически, так и психологически. Танцевальные движения помогут расслабиться, научат принимать и любить свое тело таким, какое оно есть, пробудят женственность. Исправленная осанка, хорошая растяжка, грациозность, гибкость и пластика помогут себя чувствовать увереннее и привлекательнее.

Также движения зумбы являются прекрасной зарядкой и массажем для внутренних органов. За короткий период занятий танцевальным фитнесом можно отметить улучшение работы органов малого таза, пищеварительной системы: пропадут тяжесть в животе, вздутие, наладится стул.

За счет интенсивного дыхания тело за время тренировки насытится кислородом (при условии, что помещение хорошо проветривалось). Жидкость перестанет задерживаться в организме, уменьшатся или полностью исчезнут отеки. Танец ЗумбаНесомненным плюсом танцевального фитнеса является возможность заниматься дома в удобное время, так как сегодня имеется множество видеоуроков зумбы всех направлений в свободном доступе. Можно подобрать для себя подходящие по продолжительности и интенсивности.

Зумба на русском языке для начинающих

Чтобы заниматься, нет необходимости покупать специальное снаряжение или одежду. Для данного вида фитнеса достаточно иметь удобную и легкую спортивную обувь (кроссовки), спортивные штаны, лосины или шорты и футболку. Для поддержания груди желательно надевать обтягивающий топ, так как за время тренировки придется совершать прыжки.

В среднем занятие длится 45-60 минут и состоит из трех этапов. На вступительном этапе, как и в любых других тренировках, происходит короткая разминка при помощи простых танцевальных движений. Во время нее разогреваются мышцы, связки, разминаются суставы. Зумба для начинающихЭта часть тренировки крайне важна, так как помогает избежать травмирования и готовит организм к более сложным и интенсивным нагрузкам.

Далее начинается силовая часть, во время которой новички в медленном темпе осваивают базовые движения, более опытные в зумбе — оттачивают выученные связки. В заключительной части урока все выученные движения соединяются в один танец, иногда у занимающихся есть возможность импровизировать и добавлять либо свои движения, либо составлять новые танцевальные комбинации на основе разученных связок.

  1. Следите за дыханием: оно должно быть ровным, не прерывистым.
  2. Чтобы восполнить потерю жидкости, в течение тренировки можно в небольшом количестве пить воду.
  3. Старайтесь не делать пауз и остановок во время занятия.
  4. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, живот втянутым. Мышцы рук и ног должны быть в тонусе.
  5. Не выполняйте упражнения на самом пределе своих возможностей, если что-то не получается сразу, делайте все в своих силах и темпе, со временем получится добиться точности в выполнении связок.
  6. Заниматься желательно минимум 3 раза в неделю.
Читайте так же:
Iron body шорты для похудения

Мастер-класс от основателя Бето Переса

Альберто (Бето) Перес считается одним из лучших и самых популярных преподавателей зумбы в мире. Колумбийский фитнес-тренер и хореограф проводит обучение таких знаменитостей, как Шакира и Дженнифер Лопес. Также регулярно проводит мастер-классы по всему миру.

Базовые движения

  • Шаги из стороны в сторону. Под ритм музыки совершается шаг вправо (без приставки левой ноги), затем правая нога возвращается в исходную позицию и шаг повторяется влево противоположной ногой. Руки при этом должны быть максимально расслаблены, согнуты в локтях. Когда движение усвоено, его следует повторить в более быстром темпе.
  • Шаги вперед-назад. Правая нога делает небольшой шаг вперед, возвращается назад в приставку. Левая нога делает шаг назад и также возвращается в исходную позицию. Далее ноги меняются. Руки остаются согнутыми в локтевых суставах, выполняют круговые движения в ритм с музыкой.
  • Рок-степ. Для выполнения данных шагов по диагонали назад совершаются шаги сначала правой ногой, затем левой.
  • Марш на месте. Для выполнения необходимо перешагивать с одной ноги на другую, выполняя движения, подобные маршу, однако бедра при этом двигаются более амплитудно. Вес тела необходимо переносить с ноги на ногу, руки принимают следующее положение: правая рука смотрит в сторону, левая согнута в локтевом суставе, смотрит вправо, далее положение меняется в противоположную сторону — движения рук в целом схожи с маршированием. Марш на месте
  • Два шага. Для выполнения совершаются два шага в одну сторону, с приставкой ног, и в противоположную. На втором шаге совершается хлопок в ладони. Два шага
  • «Бэто шаффл». Правая рука, согнутая в локте, поднимается вверх и в сторону, левая рука, также согнутая в локте, смотрит вниз. Далее руки меняются местами. Выполнять движения руками необходимо по два раза. alt=»Бэто шаффл» />
  • Шаг на 6 счетов. Для выполнения совершается шаг вправо, шаг на месте левой ногой, шаг в исходное положение правой ногой (в целом три шага). Далее идентичные движения выполняются левой ногой в другую сторону. В целом получается 6 шагов. Шаг на 6 счетов

Также в число базовых шагов входят движения из танцевального направления реггетон:

  • Стомп. Поочередно правой и левой ногой совершаются шаги вперед, руки при этом имитируют греблю веслами. Стомп
  • Два шага. Сначала совершаются два шага в правую сторону, левая рука согнута в локте, выполняет движения в противоположную сторону. Затем шаги повторяются левой ногой. Два шага
  • Дистроза (испан. — «разрушать»). Правой ногой совершается шаг в сторону как будто с намерением что-то растоптать, руки, согнутые в локтях, смотрят вниз, совершают движения в стороны. При выполнении необходимо достаточно низко приседать, чтобы задействовать четырехглавую мышцу бедра. Далее шаг повторяется в другую сторону. Дистроза
  • Круговые движения бедрами. Стопы нужно выставить чуть шире линии плеч, бедрами пытаться нарисовать круг на полу, руки необходимо поднять вверх и совершать схожие круговые движения. Круговые движения бедрами

К перечисленным движенияем также можно добавить базовые шаги из других танцев, на которых основывается зумба.

Разновидности

Зумба обрела не только огромную популярность во всем мире, но и обросла многочисленными видами и направлениями. На основных остановимся более подробно.

Классическая

Классическая зумба состоит из движений и связок разных латиноамериканских танцев: фламенко, сальсы, меренги, и по факту является интенсивным танцевальным занятием.

Континентал

Зумба континенталОсобенностью данного вида является простота исполнения и доступность для людей с разными физическими данными, разного возраста и подготовки. Чаще всего зумба континентал преподается на мастер-классах, чтобы привлечь как можно большее число желающих попробовать танцевальный фитнес.

Часто тренировки включают движения из национальных танцев той страны, в которой проходит урок. Движения из латинских танцев уступают место связкам из более современных направлений: брейк-данса, хип-хопа, go-go и других. В целом, в данном направлении больше учитываются танцевальные предпочтения и пожелания аудитории.

Зумба тонус

Целью данного вида зумбы является проработка конкретной группы мышц, сжигание жира и калорий. Постепенно в тренировки добавляется различный инвентарь: утяжелители, гантели. Это увеличивает нагрузку, позволяет поработать над конкретной проблемной зоной, смоделировать красивый рельеф тела. Зумба тонус

Круговая

Данное направление возникло в 2010 году. Занятия проходят не в танцевальной студии, а в зале с силовыми тренажерами. Во время тренировки участники по команде чередуют стандартные движения зумбы и упражнения на тренажерах. На тренажерах выполняются упражнения на прокачку ног, бицепса, пресса и других групп, в то время, как движения зумбы обеспечивают кардионагрузку.

Данный вид зумбы позволяет «раскачать» метаболизм, проработать основные мышечные группы и в целом обеспечивает полноценную тренировку. Занятие продолжается 30 минут.

Силовая программа от Тани Бердсли

Таня Бердсли — известный во всем мире инструктор танцевального фитнеса, с более чем 15-летним опытом преподавания зумбы. К ее силовой программе рекомендуют приступать только подготовленным людям — нагрузки во время занятий очень высокие, у начинающих участников зачастую не хватает выносливости и сил.

Программа основывается на сочетании движений из классического фитнеса и силовых упражнений. При помощи программы Тани Бердсли можно привести в желаемый вид одну из наиболее проблемных зон — ягодицы. Также без внимания не останутся мышцы рук и пресса.

В воде

Зумба в водеНаиболее щадящая по интенсивности нагрузок разновидность зумбы. Данное направление распространено среди людей с ограниченными возможностями, среди пожилых и беременных, а также людей с заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата. Участники размещаются в бассейне, тренер находится на земле перед ними.

Читайте так же:
Астрологический прогноз для похудения

Этот вид тренировок включает движения из обычной аква-аэробики, которые выполняются под латиноамериканские мотивы. Однако, в отличие от аэробики, во время аква-зумбы выполняются характерные движения во время вступления песни, куплета и припева. Так как движения выполняются в воде, их скорость и темп снижаются вполовину по сравнению с наземной тренировкой.

Участники занятия по грудь находятся в бассейне, и если в обычной тренировке приходится сопротивляться силе притяжения, то во время аква-зумбы идет «борьба» с плотностью воды. Для увеличения нагрузки можно погружаться до уровня шеи.

Плюсы и минусы программы Зумба

ЗумбаПоклонники данного направления в фитнесе выделяют огромное множество преимуществ зумбы, основными из которых можно назвать:

  • Отсутствие монотонности во время занятий. Тренировки всегда сопровождаются веселым настроением и положительными эмоциями.
  • Развитие гибкости, растяжки, пластичности и навыков двигаться ритмично под музыку.
  • Работа со всеми группами мышц.
  • Тренировка и укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
  • Улучшение работы органов ЖКТ, малого таза.
  • Запуск процессов метаболизма.
  • Снижение уровня стресса.
  • Нормализация уровня холестерина и сахара в крови.
  • Общее укрепление иммунитета.
  • Возможность заниматься самостоятельно.

Недостатков у данной программы немного — танцевальный фитнес может быть противопоказан людям со слабым здоровьем, у которых имеются проблемы с давлением (повышенное или пониженное), позвоночником и суставами, сердечно-сосудистыми патологиями. ЗумбаТаким образом, мы выяснили, что зумба-фитнес — это такое спортивное направление, позволяющее сочетать танец и классические упражнения. Если вы хотите не только привести в порядок тело, но и получить всплеск радости и веселья, зумба будет лучшим вариантом!

Зумба: плюсы и минусы этого модного фитнес направления

Здоровый образ жизни и красивая фигура — это модный тренд, к которому приобщается все большее количество современных людей. Если вы мечтаете о красивом, подтянутом теле, безупречной фигуре и привлекательной внешности, но не хотите тратить время на диеты и спортзалы, есть отличная альтернатива — зумба!

Зумба, как отдельное направление, появилась сравнительно недавно и стремительно завоевало толпы поклонников по всему миру. И неудивительно: это настоящий праздник! Зумба совместила в себе как элементы фитнеса и аэробики, так и зажигательные шаги множества танцев: сальса, бачата, самба, фламенко, ча-ча-ча и многое другое. Невозможно остаться равнодушным, придя на этот урок: этот танец слишком зажигателен и энергичен для этого. Он просто заражает танцующих позитивом и хорошим настроением. Это не просто заурядная фитнес-тренировка. Это, в первую очередь, очень весело! Смотрите здесь www.vianserg-dance.ru/zumba.

Однако, как и у любого другого направления у зумбы есть ряд плюсов и минусов. Рассмотрим их подробнее.

Плюсы:

1. Это мощная спортивная тренировка, при регулярности позволяющая быстро привести тело в форму и решить проблемы с лишним весом. Она помогает получить безупречную физическую форму, подтянутое тело и красивую фигуру, не изматывая себя тяжелыми физическими упражнениями и строгими диетами. Это отличная аэробная нагрузка, которая гармонично разовьет все тело, поможет стать пластичнее и грациознее.

2. Это именно тот вид спортивных тренировок, которые приносят максимальное удовольствие. Все тренировки проходят невероятно весело и динамично. Организм психологически не настроен уставать, поэтому танцуя, вы не испытываете никакого дискомфорта, а после занятия остается только приятная усталость и отличные позитивные эмоции.

3. Она невероятно проста. Освоить ее может любой желающий. Главное не лениться и подойти к занятиям ответственно и настойчиво. Все движения просты и понятны. Главное разучить их и начать танцевать, а дальше все получится само собой.

4. Это серьезный антидепрессант. Она очень мощно меняет настроение, делая его более радостным и солнечным. Эти тренировки — отличный способ скинуть с себя груз проблем и начать мыслить солнечно и позитивно.

5. Имеет массу разновидностей, позволяющих заниматься людям самого разного возраста, пола и подготовки. Есть отдельные направления для детей и пожилых людей, есть направления для тех, кто перенес травму и не может заниматься в полную силу. Существуют занятия, проводящиеся в воде и занятия с использованием утяжелителей, степ-платформ, стульев и прочего. Главное найти наиболее подходящий вариант и начать его осваивать.

6. Занятия помогают прорабатывать наиболее проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы. За одну стандартную часовую тренировку сжигается просто нереальное количество калорий. Все это делает зумбу мощным похудательным средством, не только улучшающим внешний вид, но и увеличивающим самооценку и веру в свои силы.

7. С каждым годом зумба становится все более доступна. Не составит труда найти рядом с домом фитнес-центр или школу танцев, в которой проводятся занятия по зумбе. Кроме того, в интернете есть масса материалов для самостоятельного изучения, специально для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве.

А теперь поговорим о минусах:

1. Чтобы разучить и запомнить все танцевальные движения, потребуется посещать уроки регулярно. Кроме того, только регулярные тренировки способны дать наиболее продуктивный результат и максимальный эффект.

2. Зумба — очень быстрый танец, поэтому требует хорошей координации и чувство ритма. Для тех, у кого эти качества развиты слабо, на первых порах будет сложно. Однако после нескольких тренировок и этот минус начинает исчезать.

3. Зумба мощное средство для похудения и приведения тела в тонус, но интенсивной кардио-тренировкой она не является. Если ваша цель — кардио-нагрузки, лучше совмещать зумбу с какой-либо другой спортивной тренировкой.

Как можно заметить, плюсы с лихвой перекрывают минусы. Поэтому, если вы действительно хотите посвятить свое время интересному и полезному занятию, хотите быть здоровым, подтянутым и спортивным, не теряйте времени даром — записывайтесь на зумбу и начинайте меняться к лучшему!

Читайте так же:
Kate clapp до похудения

Зумба-фитнес для похудения — видеоуроки

Что из себя представляет видеоурок по зумба фитнесу для похудения

Зумба берет свое начало в Колумбии. Ее «отцом» является Альберто Перес, который решил сочетать движения популярных латиноамериканских танцев с другими упражнениями для избавления от лишнего веса одним блоком. Времена меняются, и теперь за одну тренировку можно научиться движениям не только танцев латинос, но из хип-хопа и бальных танцев.

Каковы преимущества зумба фитнеса

Главным преимуществом зумбы является в первую очередь то, что не нужно иметь никакой специальной базовой подготовки ни спортивной, ни танцевальной. Все что от вас требуется – это хорошее настроение.

Со стороны может показаться, что зумба – это всего лишь беззаботный танец, однако это всего лишь на первый взгляд. Во время тренировки организм подвергается кардио, силовым и интервальным нагрузкам.

Многократное повторение специальных упражнений под зажигательную музыку позволяет:

  • активизировать дыхательную и сердечно — сосудистые системы;
  • значительно повысить скорость обменных процессов в организме;
  • выработать общую выносливость организма;
  • дать хорошую нагрузку различным группам мышц;
  • получить заряд хорошего настроения. Музыка и позитивный коллектив благотворно влияют на нервную систему, и выработку эндорфинов.

На данный момент можно упомянуть о нескольких видах зумбы:

  • Классическая – проходит под классические ритмы латиноамериканских танцев. Движения позаимствованы из таких танцев, как сальса и самба. Музыка может включать в себя ударные ритмы барабанов.
  • Континентальная – меньше делается уклон на классические движения. Урок построен на традиционных танцевальных движениях, которые характерны для той или иной страны. Также активно используются элементы из брэйк-данса, хип-хопа.
  • Тонизирующая зумба или зумба-тонус – этот вид фитнеса рассчитан на целенаправленное сжигание лишних калорий и избавление от лишнего веса. Движения индивидуально подбираются для различных мышечных групп, при этом могут использоваться специальные утяжелители.
  • Водная зубма или аква-зумба – классическая зумба, при которой занятия проходят в бассейне. Этот вид фитнеса идеален для тех людей, которые имеют проблемы с суставами или для женщин в положении.
  • Детская зумба – зумба адаптированная под детей. Все упражнения соответствуют физическим данным детского организма, используются игровые моменты, детская музыка.

Тренировка включает в себя последовательные этапы:

  • 1 этап – предполагает комплекс разминочных движений и упражнений на растягивание. Необходимость подготовительного этапа заключается в разогревание мышц для исключения травм во время занятий.
  • 2 этап – на основе уже изученных элементов, идет обучение новым танцевальным движениям и шагам.
  • 3 этап – непосредственно самая активная часть, танец, занимает по времени большую часть тренировки.
  • 4 этап – растягивание базовых групп мышц и их расслабление.

Вся тренировка по времени длиться чуть более часа.

Каково меню рисовой диеты на 7 днейХотите, чтобы ваше похудение было эффективным, и лишние килограммы не возвращались? Для этого желательно сочетать физические нагрузки и процедуры с правильным питанием. Вы можете почитать о диетах для похудения и выбрать ту, которая подойдет именно вам. Возможно, для вас будет подходящей капустная или средиземноморская диета.

Видеоуроки зумба-фитнеса для похудения

Очень интенсивная зумба – тренировка для похудения. Включает в себя не только танцевальные движения, но и фитнес — движения. Современная музыка в сочетании с барабанными ритмами помогает четче выполнять упражнения и держать ритм. Молодой инструктор доступно преподносить материал для заучивания.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Достаточно трудоёмкая тренировка для новичков, насыщенная множеством элементов. Превосходная нагрузка на сердечно — сосудистую систему обеспечена! В сочетание с диетой позволит за короткий срок привести тело в тонус. Вначале можно разучить движения на первых 8 минутах и делать заходы по 2-3 повтора. Затем можно смело разучивать следующие движения.[/su_testimonial]

Доступные и простые движения. Интервальность в исполнении: от медленных упражнений к ускорению. Многократно используются прыжки, приседания.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Этот урок можно выполнять как в большом фитнес-зале, так и в домашних условиях. Движения позволяют развить чувство ритма и пластику. Также упражнения держат в напряжении мышцы брюшного пресса, ягодичную мышцу на протяжении всего видеоурока.[/su_testimonial]

Хороший вариант зумба-фитнеса для начинающих. Доступно показаны базовые упражнения, которые выполняется в не быстром темпе. Активно используются танцевальные элементы из сальсы.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Для повышения эффективности упражнений можно использовать гантели или другие утяжелители. Ваша тренировка не займет много времен, ее можно провести даже дома, в промежутке между домашними хлопотами или готовкой. Зато результат вы получите уже сегодня.[/su_testimonial]

Ритмичная и энергичная зумба — тренировка. Построена на использовании элементов из хип-хопа, на развитие чувства ритмичности.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Если вы хотите внести разнообразие в своих тренировки, то это видео поможет вам разучить новые движения без особого труда и почувствовать свободу черных кварталов Нью-Йорка. Можно надеть более свободную одежду, чтобы ничто не сковывало ваших движений.[/su_testimonial]

Классическая зумба в сочетании с распространенными движениями из хип-хопа. Разнообразие элементов, доступные связки.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Латиноамериканские мотивы никого не могут оставить равнодушным и устоять перед ними не возможно. Движения легко разучиваются, всегда можно включить фантазию и внести в классические «па» что-то своё. Несколько подходов – и вы почувствуете в своем теле легкость, а тело станет гибким и податливым.[/su_testimonial]

Подводим итоги

Итак, подведем итоги сегодняшнего путешествия по миру под названием «Зумба», ведь у вас уже появилось несколько причин, чтобы впустить его в свою жизнь:

  • стимулирует процесс похудения;
  • помогает держать тело в тонусе;
  • повышает функциональность дыхательной и сердечной систем, предотвращает развитие гиподинамии;
  • обучает чувству ритма и пластике;
  • вселяет уверенность в себе и своей красоте;
  • снимает стрессы, эмоциональное и физическое перенапряжение;
  • вносит позитив и новых добрых людей.

Здорово, эффективно и весело – это всё зумба-фитнес.Пусть каждое новое движение будет в удовольствие!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector