Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аэробика для похудения пресса

Аэробика и фитнес для похудения — видео, фото

Аэробика для похудения

Пришёл пляжный сезон. Если вы ещё не успели привести своё тело в порядок, вам помогут фитнес и аэробика. Диеты и правильное питание смогут убрать только лишние килограммы. Но тело, после похудения останется дряблым и некрасивым. Поэтому верный режим питания плюс физические нагрузки очень быстро дадут положительный результат.

Что такое аэробика?

Аэробика, это направление фитнеса, при котором проходят занятия ходьбой, прыжками, бегом, выполняются упражнения на гибкость. Все занятия проводятся в виде танца и могут проводиться как одним человеком так и группой людей.

В результате занятий аэробикой для похудения, тело, мышцы и кожа поддерживаются в отличном состоянии. Весь организм приходит в норму, тренируются мышцы и уходит лишний вес.

Виды аэробики

Существует несколько видов аэробики, и вы можете выбрать подходящий именно для себя.

Так танцевальная аэробика очень хорошо убирает лишний вес, укрепляет мышцы, делает хорошей осанку.

Силовая аэробика не очень подходит для похудения, так как на занятиях с тренажёрами масса тела может и не уменьшится. Жир будет сгорать, но накачаются мышцы.

Прекрасным способом похудеть является занятие «аквааэробикой». С её помощью можно отлично похудеть и привести в порядок своё тело в кратчайшие сроки.

Танцевальная аэробика «стрип-денс» поможет не только хорошо выглядеть, но и очень понравится вашему мужчине. Узнайте: как заставить себя похудеть .

Упражнения по аэробике

Мост . Отличное упражнение для похудения. В положении упор лёжа, попеременно поднимайте вперёд правую руку и назад левую ногу. Выполняйте по десять раз, делайте два подхода.

Шаги в сторону . Присядьте не до конца, ноги на ширине плеч. Выполняйте шаги вправо и влево. Повторите по двадцать раз каждой ногой.

фитнес для похудения

Махи ногами . Начальное положение как в предыдущем упражнении. Встаём, одновременно выполняем мах ногой в сторону, как можно выше. Выполняем по двадцать махов каждой ногой.

Упражнение на пресс . В положении лёжа зажмите мяч между коленями. Поднимайте и опускайте ноги от двадцати до сорока раз. Узнайте: упражнения для похудения ягодиц .

Советы по занятиям фитнесом и аэробикой

Перед началом занятий фитнесом для похудения следует обязательно сделать разминку. Разогрейте мышцы, чтобы не было растяжений после занятий. Все тренировки по аэробике должны проходить регулярно, три, четыре раза в неделю. Очень полезно сочетать занятия с утренними пробежками. Увеличивайте нагрузку на мышцы постепенно.

Все упражнения по фитнесу для похудения выполняйте качественно и с удовольствием.

Аэробика для похудения: танцевальные упражнения

Аэробика для похудения - танцевальные упражнения фото

Наиболее эффективный способ похудеть – это заниматься спортом и правильно питаться. Разумное сочетание этих двух пунктов обеспечит идеальную фигуру и отличное самочувствие каждому. Сейчас так много разнообразных спортивных направлений, каждый год появляется что-то новое.

Иногда кажется, что сделать правильный выбор почти нереально. Но именно в разнообразии можно увидеть один огромный плюс – каждый найдет себе занятие, которое подойдет именно ему. Кто-то больше любит статические упражнения, кто-то – более активные. Главное прислушаться к своему организму и сделать выбор.

Виды аэробики

Одним из видов активных тренировок является аэробика – направление фитнеса, где аэробные упражнения выполняются под ритмичную музыку. Это очень хороший способ сбросить лишние килограммы, привести в норму обмен веществ, сделать тело подтянутым, при этом танцуя под музыку.

Существует множество видов аэробики:

  • танцевальная аэробика;
  • аква-аэробика;
  • стэп-аэробика;
  • памп-аэробика;
  • фит-бол;
  • тай-бо.

Танцевальная аэробика

Самый распространённый и простой вид – танцевальная аэробика. Она помогает укрепить мышцы и оздоровить организм, а именно, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, осанку и координацию движений. Этот вид аэробики имеет свои направления:

  • Street dance;
  • Hip-Hop;
  • Sity gam;
  • Funk;
  • Strip-Dance;
  • Belly Dance;
  • Go-go;
  • Twerk.

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

  • Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
  • Секрет похудения от Ксении Бородиной!
  • Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
  • Худей быстро, как Полина Гагарина!
  • Ева Польна: как похудеть, не напрягаясь?
  • Как Настя Каменских похудела до неузнаваемости?!

Основные правила тренировок

Каждую тренировку можно образно поделить на три части: разминка, основная тренировка, заминка. Разминка и заминка – это легкие упражнения и растяжка мышц. Помните, не важно сколько у Вас времени на тренировку, разминка и заминка – обязательные элементы. Обычно максимальное количество времени должно уходить на основную тренировку. Рассмотрим примеры танцевальных упражнений для похудения.

Читайте так же:
Батончик слим для похудения

Танцевальные упражнения для похудения рук

  1. Go-go. Поднятие и опускание рук. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ровная спина. Упражнение: поочередности поднимаем и опускаем сначала правую, потом левую руки. Поднятие и опускание рук должно завершаться легким ударом.
  2. Belly Dance. Волна руками. Исходное положение: руки опущены, ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи вдавливаются вниз (при выполнении упражнения нужно обязательно контролировать плечи и не поднимать их вверх). Упражнение: поочередно поднимаем правую и левую руки параллельно полу и опускаем их вдоль туловища. Сначала поднимается локоть, потом кисть одной руки, при этом локоть, потом кисть другой руки опускаются.

Танцевальные упражнения для похудения живота

  1. Belly Dance. Скрутка. Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, руки в свободном положении, спина прямая. Упражнение: Скручиваем бедра вправо и влево поочередности. При этом упражнении плечи должны оставаться статичными. Работают только бедра и область живота.
  2. Belly Dance. Волна животом. Исходное положение: плечи расправлены, ноги на ширине плеч или почти вместе, немного согнуты в коленях, спина пряма, руки вдоль туловища. Упражнение: поочередности втягиваем сначала верхнюю, потом среднюю, потом нижнюю часть живота.

Танцевальные упражнения для похудения ног и бедер

  1. Latina. Приставной шаг. Исходное положение: спина ровная, руки на поясе, ноги вместе. Упражнение: правой ногой делаем шаг в правую сторону, приставляем левую ногу, еще раз делаем шаг в правую сторону правой ногу, левую ногу уводим назад, при этом немного разворачивая бедра в левую сторону. То же повторить с левой ноги.
  2. Hip-Hop. Приседание. Исходное положение: спина немного наклонена вперед, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Упражнение: приседаем, при этом отводя ягодицы назад, подымаемся и делаем круг правой ногой, затем опять приседаем, встаем и делаем круг левой ногой.

Упражнения для похудения ягодиц

  1. Twerk. Удары ягодицами. Исходное положение: спина прямая, руки свободно, ноги немного согнуты в коленях. Упражнение: отводим ягодицы назад ударом, при этом немного их приподнимая вверх.
  2. Belly Dance. Круговые движения бедрами. Исходное положение: спина прямая, руки свободно вдоль туловища, ноги немного согнуты в коленях. Упражнение: отводим бедра поочередности вперед, вправо, назад, влево, делая это плавно без остановки. Повторяем в противоположную сторону.

Каждое из вышеперечисленных упражнений нужно делать от 5 до 10 минут в день.

Танцевальная аэробика – это не просто физические нагрузки для тела, но и отдых для души. Каждый вид танцевальной аэробики влияет на фигуру по-своему. Изучите внимательно популярные виды, подумайте, что в своей фигуре Вы хотели бы изменить и сделайте свой выбор. Худейте танцуя. Полюбите спорт и получайте от него наслаждение. Результат появится обязательно, если занятия будут регулярными.

Добавки и полезные витамины

Обязательно добавьте к физическим нагрузкам правильное здоровое питание и витаминные комплексы, которые не только помогут сбросить лишние килограммы, но и добавят Вам много энергии для занятий спортом в удовольствие!

Фитнес-упражнения для начинающих: быстрое похудение

Регулярные спортивные нагрузки полезны всем. Благодаря физическим упражнениям сжигаются лишние калории. Помимо снижения веса, улучшается настроение, уменьшается риск возникновения разных заболеваний. Фитнес — один из эффективных способов похудеть. Необязательно ходить в зал. Можно заниматься в домашних условиях бесплатно и в свободное время. Существует множество программ, которые помогают быть всегда в форме и получить заряд энергии.

Фитнес-упражнения для начинающих: быстрое похудение

Регулярные спортивные нагрузки полезны всем. Благодаря физическим упражнениям сжигаются лишние калории. Помимо снижения веса, улучшается настроение, уменьшается риск возникновения разных заболеваний. Фитнес — один из эффективных способов похудеть. Необязательно ходить в зал. Можно заниматься в домашних условиях бесплатно и в свободное время. Существует множество программ, которые помогают быть всегда в форме и получить заряд энергии.

Читайте так же:
Бедра похудеть от ушей

С чего начинать?

Не стоит торопиться и заниматься сразу всем. Главное правило для новичка — начинать стоит с малого. Не нужно пренебрегать разминкой. Если не воспринимать всерьез этот важный этап тренировок, в дальнейшем можно получить массу неприятностей в виде растяжений.

Важно понимать, что разминка способствует разогреву мышцы, подготавливает сердечно-сосудистую систему к упражнениям. Во время занятий тратится много энергии, которую нужно пополнять. Это стоит запомнить даже в том случае, если целью фитнеса является избавление от лишнего веса. Иначе пользы для организма не будет от такого спорта.

Обязательно в процессе тренировок надо пить воду. Можно делать несколько глотков каждые 15-20 минут. После занятий следует перекусить, чтобы вернуть потраченную энергию в виде мышечной массы.

Планирование тренировок

Необходимо не только составить программу, но и постоянно ее дорабатывать. Нужно записывать список упражнений, силовые показатели, массу тела, самочувствие. Пять минут анализа способны удвоить эффективность.

Составление плана тренировок заключаются в определении цели. Кроме этого, стоит учитывать следующее:

Сначала выполняется разминка 5-10 минут, потом три упражнения на одну из крупных групп мышц и на вторичные мышцы. Далее нужно отдохнуть пять минут. Если намерены похудеть, следует после тренировки уделить 20 минут на кардиоупражнения.

Определение главных приоритетов занятий. Два раза в неделю необходимо давать нагрузку на отстающие группы мышц.

Выбор упражнений с учетом особенностей организма.

Нужно распланировать количество подходов и повторов.

Обязательно следите за состоянием прогресса. Не ленитесь потратить на анализ своей программы пять-десять минут. Планируя программу тренировок, кроме цели, учитывайте физические возможности, оборудование, имеющееся дома.

Быстрая разминка перед тренировкой

Комплекс упражнений подготовит тело к физической нагрузке, поможет избежать травм. Задачей разминки считается постепенный разогрев мышц, которые до этого находились без действия. Быстрая разминка перед занятием займет семь-десять минут:

сначала выполняется ходьба на месте;

затем проводится суставная гимнастика;

динамические движения для растяжки мышц;

заканчивается разминка кардиоупражнениями с умеренной амплитудой;

делается глубокий вдох и выдох.

Благодаря разминке сердце будет работать быстрее, увеличивается циркуляция крови, мышцы активизируются. Правильно выполнив эти простые действия, вы почувствуете в теле приятное тепло, бодрость, прилив энергии.

Лучшие упражнения для начинающих

Комплекс функциональных тренировок направлен на поддержание тонуса всех мышц, общее физическое развитие организма. Благодаря интенсивной нагрузке повышается выносливость, эффективно сжигаются калории. Не забывайте о питании. Рацион должен быть сбалансированным, иначе занятия не обеспечат желаемого результата.

Если намерены похудеть легко и с удовольствием, обратите внимание на фитнес-программу «Зумба». Ритмичные движения под музыку задействуют все мышцы. В результате можно приобрести красивую фигуру, хорошее самочувствие и позитивное настроение.

Самые эффективные упражнения для мышц живота

Считается, что скручивания являются лучшими упражнениями для пресса. Правильное их выполнение включает в работу каждый отдел брюшной мускулатуры. Основная нагрузка приходится на мышцы живота.

Простые упражнения для проработки пресса:

Велосипед. Выполняют 3 подхода по 20 раз. Лежа на спине, руки отведите за голову. Начинайте движения ногами будто крутите педали.

Подъемы ног в висе. Делаются по 10 раз тремя подходами. Положение — лежа на полу, ноги согнуты в коленях и подняты. Нужно поднимать верхнюю часть тела по направлению к коленям.

Ножницы. Упражнение выполняется в течение 30 секунд. Руки вытянуты вдоль тела и прижаты к полу. Старайтесь приподнимать ноги над полом, выполняя скрещивание.

Планка «пила». Делается одну минуту. Упор на предплечья, спина ровная. С небольшой амплитудой нужно выполнять раскачивания.

Махи согнутой ногой.

Еще одно эффективное упражнение – занятие с фитболом. Сядьте на мяч , руки отведите за голову, отклонитесь назад. Плавными движениями за счет мышц пресса попытайтесь приподнять корпус. Задержитесь на секунду и снова опуститесь вниз. Бедра во время выполнения остаются параллельно полу.

Читайте так же:
Fitospray для похудения официальный

Самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц

Для таких занятий не понадобятся отягощения. Максимальная нагрузка приходится на все ягодичные мышцы. Чтобы бедра были красивыми, стоит регулярно уделять им внимание:

приседания — достаточно по 30 приседаний в три подхода;

выпады — по 15 на каждую ногу;

махи — по 30 раз (тренируются внутренняя сторона бедер, бока, ягодицы);

поднимание ягодиц в положении лежа – 20 повторов;

выполнение ножниц с согнутыми ногами.

Получить красивые мышцы можно и дома, если делать комплекс упражнений ежедневно.

Самые эффективные упражнения для рук

Начинающим можно использовать гантели весом 2-3 кг. Похудеть и подтянуть мышцы рук помогут такие упражнения:

подъемы рук перед собой;

сгибание рук для проработки бицепса;

разведение рук в наклоне;

отжимания (прокачивают еще и спину);

планка (можно выполнять на локтях, боковые, с прыжками).

Отлично прокачать руки и сформировать рельеф помогут разные вариации отжиманий. Если вы занимаетесь по готовым комплексам, можно посмотреть специальные видеоуроки для женщин или мужчин. Их можно выполнять каждый день.

Самые эффективные упражнения для груди

Новичкам подойдут базовые отжимания от пола. Они позволяют правильно распределять нагрузку.

разведение гантелей в положении лежа;

тяга эспандера в сторону;

отжимания под углом, включая брусья;

пуловер (в качестве опоры подойдет кровать или другой предмет мебели);

жим гантелей от груди.

Чтобы накачать грудь в домашних условиях, достаточно выполнять эти упражнения один-два раза в неделю. Каждое из них делается по три-четыре подхода. Рекомендуется наращивать вес гантелей постепенно. Отжимания можно увеличивать количеством повторений и сложностью вариантов.

Самые эффективные упражнения для талии

Сделать талию тоньше и изящнее помогут следующие занятия:

Планка. Укрепляет косые мышцы живота, в результате чего получается красивый обхват талии.

Скручивание в стороны.

Подъем сомкнутых прямых ног и опускание в сторону.

Вращения корпусом сидя.

Многие допускают ошибку, начиная усиленно качать пресс и делая разные наклоны в стороны. При этом живот хоть и станет плоским, но талия от такой нагрузки будет увеличиваться. Лучше не переусердствовать, а выполнять предложенные упражнения правильно и в меру.

После тренировки нужно несколько минут выделить для растяжку, потянув мышцы спины, ног, живота. Аэробика помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме. Регулярные занятия подарят тонкую талию.

Что есть после тренировки?

Первое, что нужно есть после выполнения тренировок, — белки. Подойдут нежирное мясо, курица, творог, кефир. Также в рацион стоит включить бобовые. Организму будут полезны аминокислоты, которые восполнят запасы важных компонентов. Протеиновый коктейль станет лучшим вариантом.

Необходимо употреблять углеводы в необходимом количестве. Можно пить сок из фруктов. В течение двух часов после тренировки употребляют сложные и простые углеводы. Они быстро пополняют резервы гликогена.

Полноценно поесть рекомендуется через полтора часа после занятий. Важен белок в сочетании со сложными углеводами, например, рыба и овощной салат. Можно есть блюда из отварного риса, каши, сухофрукты, яичницу.

Не стоит добавлять в рацион насыщенные жиры. Если тренировки проходят вечером, полезно употреблять жидкую пищу. Она хорошо переваривается, не обременяет желудок. Приготовьте смузи или крем-суп.

После интенсивных тренировок рацион должен включать основные макроэлементы — углеводы и белки.

СТЕП АЭРОБИКА ТРЕНИРОВКИ ДОМА И В ЗАЛЕ

степ аэробика занятия

ФИТНЕС ДОМА

Степ аэробика – разновидность фитнес-классов, в которых используется специальная степ-платформа. Занятия степ аэробикой сжигают около 600 ккал, а кроме этого, можно хорошо сформировать бедра, ягодицы и икры. И это далеко не все. Такие тренировки отличаются хорошей интенсивностью в сравнении с традиционной аэробикой.

Степ аэробика – в чем суть тренировки?

Программа стала популярной в США в начале 90-х годов прошлого века. Платформа была степ аэробика для здоровьяизобретена Джин Миллер, которая изначально занималась аэробикой, чтобы прийти к занятиям фитнесом после травмы колена. Вскоре стало понятно, что подъем на степ — это не только эффективная форма реабилитации, но также способ потерять лишние килограммы и сформировать красивую фигуру.

Читайте так же:
Белокочанная или пекинская капуста для похудения

Спустя время Джин Миллер приступила к сотрудничеству с компанией Reebok, она же и выпустила первый профессиональный step для тренировок с возможностью регулирования высоты. В итоге вышло видео, на котором Миллер показывает, как выполняются базовые шаги и как их объединить их в хореографическую связку.

Степ аэробика – как проходит занятие?

Занятия степ аэробикой проводятся в группе. Тренер в деталях показывает и называет шаги, которые повторяют тренирующиеся. Важно обратить внимание на технику выполнения упражнений. Хореография может меняться в зависимости от уровня подготовленности группы. Базовые движения, такие, как basic step или V-step, как правило, легко даются новичкам. Сложнее комбинации включают в себя танцевальные движения, например, обороты или mambo step в сочетании с движениями рук, которые быстро меняются. Главное успевать и правильно выполнять их под музыку. Здоровье и долголетие с помощью фитнеса.

Степ аэробика программа, которую вполне можно выполнять и в домашних условиях. Диски легко можно купить в специальных магазинах, а в интернете можно найти разнообразные видео и уроки степ аэробики. Чтобы тренировка была качественной перед началом необходимо приобрести профессиональную платформу для аэробики.

важно знать

Нельзя тренироваться на самодельном степе, потому что это может привести к получению серьезной травмы.

Характеристики хорошей степ платформы:

  • 3-ступенчатая регулировка высоты;
  • нескользящая поверхность;
  • хорошая амортизация;
  • хорошая ширина, чтобы удобно совершать шаги;
  • резиновые накладки на ножках;
  • допустимая нагрузка до 110 кг;
  • вес 5-7 кг, чтобы проще передвигать.

Кроме этого, занятия степ аэробикой дома требует особого внимания на технику выполнения упражнений и правильного положения тела во время занятия. Такой подход защищает от перегрузок и повреждений, а также повышает эффективность занятия степ аэробикой.

Рекомендации для занятий дома

Тренировки в домашних условиях требуют особого внимания и соблюдения некоторых рекомендации для степ аэробикирекомендаций:

  1. Ступайте всей стопой на степ.
  2. Держите спину ровной, а мышцы живота подтянутыми.
  3. Спускаясь из степа, не ставьте ноги слишком близко, а также не слишком далеко от платформы.
  4. Начинайте тренироваться с самого низкого уровня степ платформы.
  5. Не делайте длительных перерывов во время тренировки.
  6. Занимайтесь только в спортивной обуви.

Эффекты от занятия

степ аэробика

Степ аэробика для начинающих дает хорошую кардио-нагрузку, поэтому рекомендуются людям, которые хотят похудеть. Одна тренировка на степе позволяет сжечь 400-600 ккал (в зависимости от темпа выполнения упражнений и длительности их действия).

Побочным эффектом тренировок со степом – формирование и похудение нижней части тела. Работают в основном мышцы ног и ягодиц. После нескольких месяцев таких занятий бедра, ягодицы и голень становятся упругими и подтянутыми, а также уменьшается количество подкожного жира.

Кроме этого тренировка способствует:

  • повышению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению координации и гибкости;
  • укреплению костей;
  • уменьшению стресса;
  • отдых и хорошее настроение.

Если есть необходимость подтянуть тело, получить хорошее настроение — степ аэробика для похудения самая простая и популярная фитнес тренировка.

Кардио на степе. Степ. Похудение

Занятия аэробикой для пресса

Эта удивительная фитнес — программа была придумана в шестидесятые годы американским врачом Кеннетом Купером. Тогда комплекс включал в себя не только бег, прыжки, различные упражнения, но плаванье, занятия лыжами, велосипед, коньки. Классическая аэробика основана на элементах художественной гимнастики. В восьмидесятые годы голливудская звезда, актриса Джейн Фонда придумала собственную программу на основе танцев, заниматься которой было интересно и весело. У классической аэробики появилось много поклонников.

На данный момент аэробика всемирно известна, как упражнения под музыку, активно способствующие похудению. Слово «аэробика» имеет греческие корни, «аerо» означает «воздух», «легкий», «воздушный». Если заниматься аэробикой регулярно, то мышцы обретают тонус, кожа станет эластичной, отлично укрепляются мышцы пресса, рук, ног.

Занятия аэробикой отлично сжигают жир, способствуют развитию координации и иногда напоминают затейливый танец. Такой подход позволяет сделать занятия не только активными и насыщенными, но и интересными.

Многих женщин, особенно после родов, волнует вопрос: как вернуть своему телу стройность, а главное, как снова стать обладательницей подтянутого живота и тонкой талии? Можно ли получить крепкий пресс с помощью аэробики? Аэробика — один из лучших способов добиться желаемого результата. Эта программа помогает сбросить вес значимо быстрее, чем плаванье или бег. При этом организм заметно улучшается работа внутренних органов. Научные исследования показали, что аэробика нормализует обмен веществ, давление , укрепляет иммунитет.

Читайте так же:
Асаны для похудения тела

Как же работает эта фитнес — программа и что происходит с человеческим телом во время занятий? Для активного обмена веществ в организме необходимо достаточное количество кислорода. Занятия аэробикой насыщают тело кислородом, обеспечивают значимый расход калорий, запускается процесс похудения. Классическая аэробика имеет несколько уровней сложности. Неопытным спортсменам стоит начать с самого простого уровня под присмотром тренера. Большинству людей сложно с первой тренировки освоить танцевальные движения и запомнить полностью программу тренировки.

По прошествии нескольких месяцев занятий укрепятся не только мышцы пресса, но и другие группы мышц. Первые результаты будут видны уже через несколько недель тренировок, если посещать их два — три раза в неделю. Идеально подходит аэробика для пресса, так как обеспечивает комплексное воздействие на все группы мыщц тела. Однако заниматься аэробикой необходимо достаточно активно, чтобы стимулировать кровообращение и обмен веществ. Нельзя также забывать о диете. Система здорового питания значимо приблизит получение хороших результатов от тренировок. Естественно, питание должно быть сбалансированным и полноценным, однако не слишком насыщенным и тяжелым для пищеварения. В идеале, если диета разработана врачом диетологом в индивидуальном порядке.

Противопоказаний при занятиях аэробикой немного. Среди них: варикозное расширение вен, некоторые болезни сердца, эпилепсия, повышенная температура тела, онкологические заболевания, наличие искусственных суставов. Впрочем, данные противопоказания актуальны при любом виде спорта или фитнеса.

Конечно, перед тем, как выбрать какой — либо вид спорта, стоит получить консультацию врача — специалиста.

Существует ошибочное мнение,что избавиться от жировых отложений на животе, можно, использовав локальные упражнения, направленные на мышцы пресса. Но это не так. Невозможно сжечь жировую прослойку только в одной зоне. Такие случае могут быть, только если прослойка жира минимальна. Например, у подростков или у совсем молодых людей. Но это скорее исключение,а не правило.

На данный момент существует множество видов аэробики, позволяющих сделать пресс идеальным. Среди них: степ — аэробика, велоаэробика, виды аэробики с силовой направленностью — боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, шейпинг, программа для мышц живота, аквааэробика, аэробика с мячом, танцевальные виды — джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, танго-аэробика, сити-джем. Также для желающих есть аэробика с силовыми элементами, спортивная аэробика и еще не менее десяти различных фитнес — программ.

Для того, чтобы пресс был в отличной форме, удивлял окружающих и радовал владельца, необходимо выбрать программу аэробики с подходящим уровнем сложности. Можно опробовать занятия каждым видом аэробики, выбрав со временем нужный и актуальный.

Не стоит также забывать об одежде, подходящей для занятий спортом. При выборе спортивной одежды для аэробики стоит остановиться на предметах, изготовленных из высокотехнологичной современной синтетической ткани. Несмотря на «ненатуральность» материала, такая ткань легко впитывает пот, выталкивая его на поверхность, не дает кожному покрову переохладиться или ,наоборот, перегреться. Также необходимо обратить внимание на покрой одежды — одежда должна облегать тело, но не сдавливать его.

Размер изделий должен точно соответствовать объемам тела. В противном случае, занятия аэробикой превратятся в настоящее испытание и не принесут ничего, кроме неудобств.

На данный момент аэробика настолько популярна, что является одной из основных программ любого фитнес — клуба, во всем мире проходят танцевальные марафоны и соревнования по данному виду спорта. Аэробика — идеальный комплекс для того, чтобы тело было в идеальной форме, пресс подтянутый и крепкий, мышцы сильные, а координация движений и грация удивляли бы всех окружающих, вызывая восторг и легкое чувство зависти.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector