Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение для подростков

Похудение для подростков

Программа "похудение для подростков" 14-18 лет

Данная программа специально создана для нормализации веса — похудения подростков, обучения всей семьи правильному питанию и управлению эмоциями.

В программу входит диетологическое и психологическое сопровождение подростка.

Данная программа является эффективным воплощением уникальных зарубежных методик снижения веса, используемыми нашими врачами в своей работе.

Программа «Стройный подросток» — это:

  • НОРМАЛИЗАЦИЯ ВЕСА
    Не просто снизить вес, а сделать это постепенно, без вреда для здоровья
  • ОБСЛЕДОВАНИЕ
    Мы проведем обследование, выясним причины набора веса и предложим индивидуальное лечение для похудения подростка
  • УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ
    в течение программы молодой человек или девушка научится лучше понимать себя
  • ОПЫТНЫЕ ВРАЧИ
    В нашей команде врачей работают специалисты с 30-летним опытом в сфере здоровья и питания детей
  • РАБОТАЕМ СО ВСЕЙ СЕМЬЕЙ
    Мы работаем со всей семьей и это очень помогает подростку
  • ЛЮБИМЫЕ ПРОДУКТЫ
    Врач-диетолог составляет рацион из тех продуктов, которые предпочитают подростки!

Цели программы:

  • определение причин избыточного веса: физиологических и психологических;
  • оценка здоровья подростка на текущий момент;
  • оценка рациона питания;
  • выдача заключения и конкретные рекомендации для коррекции веса — похудения подростка;
  • нормализация веса и наблюдение за динамикой похудения подростка в течение срока программы;
  • оценка динамики похудения подростка;
  • коррекция рациона и физических нагрузок;
  • обучение навыкам правильного питания;
  • улучшение микроклимата семьи;
  • рекомендации для самого подростка;
  • рекомендации для родителей.

Какой вариант программы выбрать?

  • 5 консультаций подросткового диетолога;
  • 5 консультаций подросткового психолога;
  • 2 консультации эндокринолога;
  • 1 расчет фактического питания.
  • 6 консультаций подросткового диетолога;
  • 8 консультаций подросткового психолога;
  • 2 консультации эндокринолога;
  • 2 расчета фактического питания.

Дополните программу подростка:

Польза ЛФК:

Включает:

  • Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (40 мин)

Цена 4-х занятий — 7 800 руб.
Цена 6-ти занятий — 11 400 руб.
Цена 8-ми занятий — 14 400 руб.

Решение вопросов мотивации, коррекция пищевого поведения, решение семейных и личностных проблем.

Включает:

  • Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций — 4 900 руб.
Цена 4-х консультаций — 9 600 руб.
Цена 6-ти консультаций — 14 300 руб.

Как похудеть подростку

Современные подростки много времени проводят за виртуальными играми, мало двигаются, питаются фастфудом, что негативно сказывается на их весе, а также в целом здоровье. Дети с лишними килограммами становятся объектом насмешек сверстников, и это ввергает их в депрессию, которую они заедают, поправляясь еще больше. Как похудеть подростку, переломив ситуацию, далее в этой статье.

Можно ли похудеть в возрасте от 14 до 17 лет

В подростковом возрасте усиленно растут внутренние органы, в организме происходят гормональные изменения. По этой причине нельзя допускать, чтобы молодой человек или девушка ограничивала себя в употреблении пищи. Но речь идет о полезных компонентах, а не о сладостях, чипсах, сухариках. В рационе должен быть весь комплекс требуемых организму веществ.

Как похудеть подростку

В меню необходимо включать:

  • медленные углеводы (каши из различных круп);
  • овощи и фрукты;
  • белки (куриное мясо, яйца, кисломолочные продукты);
  • сухофрукты (вместо конфет).

Пищу необходимо готовить на пару – это полезнее, а также намного уменьшается количество калорий в блюде, поскольку энергетическая ценность подсолнечного масла составляет 899 ккал⁄100г. Важным условием сброса лишнего веса будет потребление пищи 5-6 раз в день небольшими порциями.

Обратите внимание! Чтобы казалось, что еды много, накладывать ее необходимо в маленькие тарелки.

Вряд ли получится подростку скинуть вес без физической активности. Как минимум, необходимо полностью выкладываться на уроках физической культуры, еще лучше – посещать дополнительно различные спортивные секции. Девочки могут для сброса веса записаться на фитнес или разнообразные танцы.

Помимо этого, нужно придерживаться следующих правил:

  • подниматься и спускаться с лестницы пешком;
  • в школу и со школы ходить, а не ездить на транспорте;
  • после занятий в школе некоторое время провести во дворе, играя со сверстниками в спортивные игры.

Занятия спортом — отличное решение для борьбы с лишним весом

Избыточный вес может быть результатом каких-либо болезней. Поэтому подростку обязательно нужно посетить врача, чтобы он его тщательно осмотрел. Кроме постановки диагноза и в случае необходимости назначения лечения, специалист подскажет, как и чем нужно питаться.

Как сбросить лишний вес подростку дома

Большую роль для помощи в похудении подростка играют родители. Они должны знать, как помочь похудеть подростку, организовать ему правильный режим дня: прием пищи в одно и то же время (завтрак, обед, ужин, а также 2 перекуса), полноценный сон с 22.00 до 06.00, занятие в спортивной секции или как вариант физическую активность в домашних условиях.

Родители должны осознавать, что физиологические проблемы у полнеющего ребенка влекут за собой психологические. Поддерживая школьника вышеуказанными способами, а также личным примером, они помогают решить вопрос, как сбросить лишний вес подростку. В этот период необходимо окружить его особенной заботой, создать в семье благоприятный климат.

Родители должны поддерживать и подбадривать ребёнка

Спортивная программа похудения во время учебы

Спорт играет немалую роль для похудения подростков. Начинать физическую активность необходимо с зарядки.

Она должна состоять из следующих элементов:

  1. Разминка. Это необходимо для того, чтобы суставы и мышцы разогрелись, и тренировка прошла безопасно и эффективно.
  2. Основные упражнения. К ним относятся махи руками и ногами, приседания, прыжки, наклоны, подъем туловища из положения лежа.
  3. Заминка. Заканчивать выполнение физических упражнений необходимо ходьбой на месте или по комнате. После этого пульс и дыхание быстро восстановятся.

Дополнительная информация. Прослушивание во время физической активности любимой музыки способствует поднятию настроения, большему эффекту от выполняемых упражнений.

Некоторые из вариантов утренней зарядки как средства для похудения пошагово:

  • выполняется ходьба на месте;
  • ноги расставляются на ширине плеч;
  • делаются круговые вращения туловищем влево, затем право;
  • делаются наклоны вперед и назад;
  • выполняются махи ногами вперед и назад;
  • осуществляются приседания;
  • в положении лежа выполняются круги ногами (ножницы, велосипед);
  • исполняется ходьба по комнате.
Читайте так же:
Hot chili крем для похудения

Упражнения для похудения

После занятий в школе подросток должен садиться не за компьютер или телефон, чтобы поразвлечься, а поиграть в спортивные игры во дворе, покататься на велосипеде, сходить в спортивную секцию. Тренер назначит комплекс упражнений, а также подскажет подростку, как сбросить вес. Посещение бассейна посодействует не только проработке всех мышц, похудению, но и выравниванию осанки, что также требуется немалому числу школьников.

Программа похудения на каникулах

На каникулах подросток освобожден от школьных уроков, у него больше свободного времени, поэтому физическую активность необходимо увеличить. Особенно это актуально в летний период. Тренировки должны быть как аэробными, так и силовыми. Последние укрепят мышцы, помогут худеть, а также сформировать подростку красивую атлетическую фигуру.

Важно!Но необходимо учитывать, что опорно-двигательный аппарат у мальчика еще не сформирован окончательно, поэтому перегружать себя он не должен. Упражнений со штангой быть не должно вовсе, гантели выбираются весом до 5 кг. Частота силовых тренировок – 3 раза в неделю.

Упражнения для похудения подростку пошагово:

Планка — одно из самых эффективных упражнений

  1. Приседания с гантелями. Для выполнения этого упражнения парень должен стать ровно, ноги расставить не ширине плеч, сделать вдох и присесть с гантелями таким образом, чтобы пятки не отрывались от пола. Затем выпрямиться, одновременно выдыхая, привстать на носки, поднять руки над головой. Повторяется упражнение 15 раз.
  2. Отжимания. Руки устанавливаются под верхней частью груди, носки упираются в пол. На вдохе руки опускаются как можно ниже, на выдохе поднимаются. Отжимания выполняются 15 раз.
  3. Планка. Необходимо лечь на пол таким образом, чтобы упор был на ладони и носки ног. Затем поочередно согнуть руки до локтей, носки ног поднять. В таком положении необходимо продержаться в течение 2 мин.
  4. Скручивания. Необходимо лечь на спину, заведя руки за голову, ноги поставив стопами на пол. Поочередно поднимать плечи, подтягивать их к ногам (левое плечо к правой ноге и наоборот). Упражнение повторяется 20-25 раз.

Важно! Упражнения со штангой в подростковом возрасте выполнять запрещено, поскольку возможна деформация опорно-двигательного аппарата.

Похудение для подростков – вполне выполнимая задача. Ограничивать их в еде нет необходимости, главное – обеспечить необходимым количеством белка, медленных углеводов, свежими и сушеными фруктами. Из их рациона должны исчезнуть сладости, газировка, жиры, копчености. Постепенно приучаясь к правильной пище и спорту, школьнику можно как похудеть, так и приобрести рельефную фигуру без вреда для организма.

Как питаться для похудения подростку: диета и основные принципы

Почти 12,5 млн. детей в США страдают от избыточного веса (в России количество детей с ожирением и предожирением составляет более 2,7 млн. человек – прим. Medvisor.ru). Родителям в таких случаях приходится проявить немало педагогических способностей, чтобы избавить свое чадо от нездоровых пищевых привычек.

Можете рассматривать эту статью как источник базовых советов, однако, мы настоятельно рекомендуем показать вашего сына или дочь диетологу и психологу. В таком возрасте дети особенно уязвимы к анорексии, булимии и прочим расстройствам пищевого поведения. Кроме того, именно в 13–16 лет происходит дебют депрессивных и тревожных расстройств.

диеты похудения живота подростков

Designed by jcomp/Freepik; jcomp/Freepik

Уэс Гилберт, сын знаменитого в США врача-диетолога Энн Флетчер, долгое время страдал от ожирения. Он был одним из подростков, о которых доктор Флетчер писала в своей книге «Weight Loss Confidential». Свое состояние молодой человек описывал как постоянное ощущение тревоги и вины.

Когда он, наконец, похудел, то по собственному признанию избавился «от громадного метафизического бремени».

В своей клинике STAR (Service for At-Risk Teens) она обнаружила, что дети с избыточным весом либо уже имеют в анамнезе, либо находятся в группе риска по депрессии, часто страдают от социальной изоляции. В обществе их воспринимают как ленивых и малопривлекательных по сравнению с обычными подростками.

Как избавиться от лишнего веса подростку, советы родителям

В своей книге Энн Флетчер приводит данные опроса 104 детей, в котором она выясняет, как они вели себя, будучи с лишним весом, что помогло его сбросить и что они делают, чтобы удерживать себя в нормальном теле.

Есть устойчивая и неоднократно прослеженная в исследованиях взаимосвязь: если у мамы и папы нездоровые пищевые привычки, если их питание дезорганизовано, если они сами страдают от лишнего веса и пренебрегают физическими нагрузками – ровно та же участь постигнет их детей. Какие бы усилия вы ни прикладывали, на какие бы спортивные секции ни водили свое чадо и на какие бы диеты его ни сажали, вы почти всегда потерпите неудачу.

Как это сделать? Для детей в этом возрасте очень важно быть самостоятельными. А потому диетологи советуют не ставить жестких запретов. Вместо этого дайте ему понять, что вы рядом и готовы помочь, а затем позвольте самому принять решение.

Врачи советуют запомнить родителям несколько правил:

Для начала отведите подростка к педиатру и сдайте анализы. Это важно, чтобы исключить сахарный диабет (а это, увы не редкость в детском возрасте) и другие гормональные нарушения;

В возрасте 12–13 лет половое созревание только начинается. Если ребенок слегка полный, но педиатр не поставил ему диагноз «ожирение», сажать подростка на диету (тем более девочку) вообще бессмысленно и даже вредно;

Читайте так же:
Балерины прыжки для похудения

Если у него всё-таки есть проблемы с лишним весом, назначать диету для подростка 12–16 лет должен только врач-диетолог. Примите во внимание его советы и следуйте рекомендациям;

Не стоит пугать ребенка абстрактными проблемами со здоровьем. Как показывает практика, подростка мало волнует, что с ним будет через 10 лет;

Лучше использовать примеры, которые они могут соотнести конкретно с собой. Например, как лишний вес скажется на успеваемости по физкультуре или как мешает надеть понравившиеся джинсы;

Запретите ребенку морить себя голодом! При похудении это категорически запрещено. Гормональные сбои, проблемы с желудком и даже опорно-двигательным аппаратом ­– всё это будет преследовать ребенка до конца жизни. Для девочек голодание грозит нервной булимией, анорексией, нерегулярной менструацией и проблемами с фертильностью во взрослом возрасте;

Не наводите панику и не скандальте каждый раз, как ребенок съедает что-нибудь вредное (например, чипсы). Он обязательно будет срываться на нездоровую пищу, так что будьте к этому готовы;

Вместо этого постарайтесь минимизировать соблазны. Держите в холодильнике и на кухне только полезные перекусы. Ничего вредного в доме быть не должно;

Отныне питаться правильно должна вся семья, а не только худеющий подросток;

Забудьте о диетах. Звучит противоречиво, но мечтающим похудеть категорически противопоказано мыслить диетами. Они никогда не дают устойчивого результата;

Не ограничивайте ребенка и не ставьте жестких запретов на еду из разряда «тебе вредно/тебе нельзя». Это неизбежно приведет к тому, что он начнет мучиться от голода и тайком есть под одеялом;

Вместо этого разумно увеличивайте количество физических нагрузок и вовлекайтесь в них сами. Долгие прогулки по парку, совместные поездки на велосипедах, вылазки на природу, плавание – всё, что угодно пойдет на пользу.

Ну и, разумеется, нужно вспомнить базовый принцип: ваш ребенок личность и имеет свободу выбора. Поэтому он должен участвовать в составлении меню наравне со всеми.

безопасные диеты для похудения подросткам

Designed by jcomp/Freepik

Тренировки для снижения веса у подростков

Образцовое похудение не заканчивается только питанием. Важна и физическая активность. А это значит, что приобщиться к спорту нужно и вам.

Что касается самих упражнений для снижения веса у подростков, то здесь все должно быть по показаниям. Не имеет смысла отдавать тучного мальчика или девочку на футбол, бег или бежать за абонементом в тренажерный зал. В таком возрасте тренировки с отягощением скорее вредны, чем полезны.

Правильно выстроенный режим дня, питание и изменение образа жизни – вот, что позволит ребенку похудеть и поддерживать здоровый вес. Доктор Флетчер в своей книге задала вопрос подросткам, что помогает им не поддаваться плохим привычкам питания.

Диета для похудения подростку: какие продукты лучше исключить

Ясно как божий день, что из рациона ребенка стоит убрать всё жирное, мучное и сладкое. Но постепенно:

Гамбургеры, картошка-фри и жареная, острая курица из KFC и прочий фастфуд;

Сладкие газированные напитки, начиная с энергетиков и заканчивая «Колой» и «Пепси»;

Пакетированные соки и нектары (в них полно сахара);

Йогурты с наполнителями, которые подаются как здоровые (они тоже содержат очень много сахара);

Закуски и снеки, вроде обожаемых всеми детьми чипсами, сухариков и тому подобного;

Шоколад и другие сладости.

диета для похудения для детей

Designed by freepik; jcomp/Freepik; Racool_studio/Freepik; stephanie2212/Freepik

Правила питания для подростков, чтобы похудеть

Ещё раз повторим, что диету для подростков 12–16 лет, неважно девочки это или мальчики, должен разработать и назначить диетолог. Мы перечислим лишь базовые принципы:

Сокращать калорийность рациона нужно постепенно, но не более чем на 20% от прежнего питания. При этом нужно помнить, что у подростков потребность больше, чем у взрослых. Дневной нормой для девочек в этом возрасте считается 2200 ккал, для мальчиков – 2700 ккал;

Структура питания должна включать: 50% медленных углеводов (злаки, овощи, фрукты), 25% нежирного белка и столько же жиров, главным образом ненасыщенных. Допускаются нежирный йогурт, мягкие сыры, кефир, творог, растительные масла, красная рыба;

Целесообразно перевести ребенка на пятиразовый режим питания, но чаще всего это трудно осуществить, поэтому следите, чтобы он ел хотя бы четыре раза в день: завтрак, обед, полдник, ужин;

Никогда не пропускайте завтрак! Важно, чтобы в первой половине дня ребенок получил большую часть углеводов (например, в каше) и белка. Это также единственное время, когда допускается давать что-нибудь сладкое;

На обед рекомендуется есть горячее, например, суп или жаркое с овощами. Это тоже помогает похудеть;

Полдник должен быть полезным. Лучше дать на это время какой-нибудь фрукт или орехи.

Ужин нужно делать наименее калорийным, разрешается немного мяса или рыбы, либо молочные продукты;

В целом, основная часть калорий нужно оставлять на первую половину дня и постепенно снижать их к вечеру, чтобы не переедать;

Сократите количество жареной пищи (она повышает калорийность продуктов) и жирного. Лучше всего запекать еду в духовке или готовить на пару;

Старайтесь подавать еду в одно и то же время, не позволяйте ребенку перекусывать на ходу или перед телевизором. Совместный прием пищи – очень важный ритуал для всей семьи;

Важно, чтобы ребенок не испытывал чувство голода, поэтому старайтесь формировать порции таким образом, чтобы ему хватало до следующего приема пищи.

как похудеть в домашних условиях подростку

Designed by freepik; 8photo/Freepik; azerbaijan_stockers/Freepik; mdjaff/Freepik

Примерное меню для подростка на диете

Ниже представлен дневной рацион, который вы можете взять в качестве примерного ориентира

Овсянка на молоке (около 200 граммов);

Два вареных яйца;

Гречка с курицей (ок. 200 граммов);

Читайте так же:
Баобаб как средство похудение

Овощи на пару (брокколи, стручки фасоли), либо овощной салат (помидоры, капуста, огурцы и другие овощи).

50 граммов орехов (фундук, миндаль, кешью), яблочные чипсы, либо свежие фрукты.

Творожная запеканка с изюмом. Теплое молоко

Базовые правила диеты для похудения подросткам строятся, как ни странно, на поддержке родителей. Ваша задача наполнить дом здоровыми продуктами и переключиться на здоровое питание вместе со своим ребенком.

Только будучи хорошим примером для подражания, можно добиться успеха. Не забывайте, что лучшая мотивация для ребенка в таком возрасте – это не тотальные запреты, а возможность выбора. Сделайте так, чтобы он сам осознал важность проблемы, и мотивируйте на успех.

Разумеется, такая серьезная проблема, как ожирение, требует дополнительного руководства. Обратитесь за помощью к диетологу и психологу.

Особенности подросткового фитнеса

Наши тренировкиТворческие мастер-классыБлаготворительностьСоревнования в СлавянскеДетские занятияКонвенцииДосуг

С каждым годом в фитнес-клубах становится все популярнее такая область фитнеса, как подростковый фитнес. К сожалению, школьные уроки физкультуры становятся все слабее, нормативы понижают, а педагоги не заинтересованы в физическом развитии детей. Родители, да и сами подростки, понимая, как важны активные физические нагрузки, ищут альтернативу школьной физкультуре в танцевальных и спортивных секциях, но они не всегда могут гармонично развить молодой растущий организм, в отличие от специально подобранных тренировок по фитнесу. Они помогут привить подростку любовь к спорту и фитнесу, заложить основы здорового образа жизни, особенно сейчас, в период развития компьютерных технологий и сидячего образа жизни.

С какого возраста можно заниматься фитнесом?
При грамотном подходе фитнес принесет пользу в любом возрасте. Подростковый возраст – период жизни с 12–13 до 17–18 лет. В этом возрасте сердечно-сосудистая система подвергается функциональным изменениям, поэтому насколько подросток будет активен сейчас, настолько сильным и выносливым он будет в старшем возрасте. В сравнении со взрослым человеком у подростков другое энергетическое обеспечение работы мышц и они развиваются быстрее. На одно и тоже движение и упражнение подростки тратят больше энергии, чем взрослые. Но за счет того, что восстановительный процесс происходит быстрее, тренировки могут быть частыми, но не продолжительными.

Какой вид тренировок подойдет?

1. Кардионагрузка

Данная тренировка позволит не только похудеть, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Хорошо подойдут ходьба, бег, езда на велосипеде. Но данная тренировка не должна быть более одного часа, включая разминку и заминку. Также в качестве кардиотренировки подойдут активные танцевальные занятия: хип-хоп, хаус, бальные, эстрадные, народные, социальные и другие виды танцев. Что касается фитнес направлений — это может быть: степ-аэробика, классическая аэробика, тай-бо, интервальные тренировки, аквааэробика, сайкл и др. Эти занятия помогут сжечь до 400 ккал за час. До 16 лет стоит отказаться от таких занятий как фитбокс и занятий с грушей, так как связки и суставы слабы и они не смогут выдержать тренировки ударного характера. Альтернативой могут стать занятия различных видов боевых искусств и восточных видов единоборств: ушу, каратэ-до, таэквондо, тай-чи, кикбоксинга.

2. Силовая нагрузка

Рекомендуемый возраст силовых занятий в тренажерном зале — от 16 лет. Не рекомендуется заниматься самостоятельно с тяжелым весом в зале из-за большой вероятности получить травму. Обязательно воспользуйтесь услугами персонального тренера, который научит вас правильной технике выполнения упражнения и подберет для вас оптимальную тренировочную программу и рабочий вес. Групповыми силовыми тренировками типа ABL, Upper Body, Pump можно заниматься с 14 лет. Они не принесут вреда, если бодибар не будет весить больше 6 килограмм, а гантели – не более 3 килограмм. Даже если вы чувствуете, что данные тренировочные веса для вас даются легко, не стоит их увеличивать. Ваши суставы и связки еще формируются, организм растет, тело изменяется, а значительное увеличение веса оборудования может замедлить и повлиять на процессы роста и обмена в организме. Количество силовых тренировок не должно быть более трех в неделю. Такие тренировки как пилатес, калланетика и хатха-йога рекомендуются людям старше 16 лет, так как требуют высокой концентрации и контроля своего тела, понимания его работы.

3. Стретчинг

Важно в этом возрасте активно заниматься упражнениями на растягивание. Природная гибкость уменьшается: если не развивать данное качество, то с годами будет все труднее выполнять наклоны и махи. Страдает и освоение техники других спортивных движений. Плохая подвижность суставов, низкая эластичность связок, фасций и мышц приводит к травматизму.
В формате урока аэробики в конце занятия 7–10 мин отводится развитию гибкости, которых вполне хватает для развития и поддержания природной гибкости. Хороший эффект в развитии гибкости дает ежедневная кратковременная 10–15-минутная зарядка, включающая упражнения пассивного – удержание той или иной позы, и активного характера – пружинные наклоны, махи. Стоит также уделить внимание суставной гимнастике, которая ориентирована не на растяжение мышц, а на увеличение подвижности суставов.

Самое главное, чтобы занятия нравились и приносили удовольствие. Если есть определенные проблемы со здоровьем лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу тех или иных нагрузок.

Аэробика для девочек 12 лет. Похудение для подростков: составляем план питания и тренировок

Вести здоровый образ жизни необходимо с раннего возраста. И занятия спортом также не являются исключением. Любовь к тренировкам начинает развиваться в детстве.

Период юношества характеризуется пиком внутренних сил организма и высоким уровнем выносливости. Зная потенциал собственного тела и занявшись фитнесом, подростки могут уже в молодом возрасте обзавестись красивым и подтянутым телом, избавив себя тем самым от проблем с лишним весом в будущем.

дети и женщина бегут по траве

Каким спортом заняться и как разработать программу тренировок для подростков?

Читайте так же:
Lida препарат для похудения

Суть упражнений для похудения для подростков

Важная задача для родителей чрезмерно упитанного ребенка – приучить его к спорту и физическим тренировкам. Это не значит, что надо сразу же отдать сына или дочь в тренажерный зал. Для них предусмотрены специальные упражнения для похудения для подростков, которые легко выполнять и дома.

Давать нагрузку разным группам мышц следует постепенно, начиная с несложных занятий. Длительность упражнений для подростков не должна составлять менее 40 минут в день, только за это время организм начнет работать на расщепление жировых отложений. Фитнес-тренеры не рекомендуют тренироваться более часа, поскольку наступает усталость и упадок сил. Комплексы физических упражнений для подростков нужно выполнять 3 раза в неделю. Лучше всего делать упражнения для детей подростковой категории в первой половине дня, после приема пищи должно пройти больше часа. После тренировки также следует не есть полтора-два часа.

Спортивным тренировкам всегда должна предшествовать разминка. Это обычные наклоны, приседания, вращение руками и ногами, бег на месте или по кругу. Теперь, когда организм уже разогрелся, приступаем к упражнениям для похудения для подростков.

У молодых людей подростковой категории обмен веществ происходит гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому никаких особых упражнений выдумывать не нужно. В первую очередь уделите внимание кардионагрузкам – бегу, спортивной ходьбе, прыжкам на скакалке и аэробике. В комплекс упражнений для подростков входят: приседания, пресс, отжимания с колен, ножницы, выпады, махи. Такие простые и привычные упражнения для подростков обязательно помогут избавиться от лишнего веса.

Для того чтобы вес ребенка пришел в норму, лучше довериться профессионалам. Отличным вариантом будет отдать ребенка в кружок. Там тренер подберет правильные нагрузки, подросток не только сбросит лишний вес, но и приобретет определенные навыки. Для девочек подойдут танцы или аэробика, мальчикам же будет интересен футбол, баскетбол, хоккей, а также различные боевые искусства.

Польза детского фитнеса

Польза занятий детским фитнесом:

  • На занятии прорабатываются все группы мышц, улучшается координация движений, укрепляется мышечный корсет, что формирует правильную осанку.
  • Упражнения нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно влияют на нервную систему. Детский фитнес имеет оздоравливающее воздействие на организм в целом, стимулирует иммунитет.
  • Взаимодействие детей в группе решает задачи коммуникативного плана, способствует легкой адаптации ребенка. Занятия формируют самодисциплину, развивают мышление.
  • Занятия в группе развивают лидерские качества. Рекомендованы детям с гиперактивностью или низкой физической активностью, укрепляют нервную систему, улучшают сон.
  • Детский фитнес способствует формированию привычки к здоровому образу жизни.

Режим питания для подростков

Стоит учитывать, что все упражнения для подростков рассчитаны на развитие мышц, а не на сжигание жира. Исключением являются кардионагрузки. Поэтому очень важно соблюдать правильный режим питания. Не нужно держать ребенка на диете, растущему организму нужны жиры и углеводы, но следует приучить его к правильной пище. Только в комплексе с питанием физические упражнения для подростков принесут оптимальный результат.

Большую часть рациона должен составлять белок, так как это строительный материал растущего организма. Источником природного белка является рыба, мясо, а также молочные продукты. Углеводы необходимо получать из каш и сухофруктов, а не из конфет и пирогов. Подросток должен есть не менее 4-х раз в день и ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно от него зависит успешность всего дня.

Соблюдая несложные правила питания, и выполняя аэробные упражнения для похудения для подростков, вес ребенка придет в норму.

Не нужно заставлять юношу или девушку придерживаться режима силой, то есть правильно питаться и выполнять физические упражнения для подростков, необходимо привить любовь к этому занятию, правильно ему все объяснив.

Причины лишнего веса

Многие ошибочно считают, что, если подросток начал активно набирать вес, то всё дело в гормонах. Действительно, половое созревание выходит на первый план, но далеко не всегда. Именно в этом возрасте начинают себя проявлять многие другие заболевания. Не стоит забывать и о взрослении личности, которая пытается установить собственные правила жизни, не всегда являющиеся нормой для ребёнка. Результат — раннее курение, употребление вредных напитков, недосып, увлечение гаджетами. Всё это приводит к проблемам с массой тела.

Первоочередная задача родителей подростка, набирающего вес, — выяснить, почему это происходит. Специалисты называют следующие провоцирующие факторы:

  • генные мутации и хромосомные синдромы: Прадера-Вилли, Кохена, Альстрема, хрупкой Х-хромосомы, псевдогипопаратиреоз, Дауна;
  • гиподинамия;
  • гормональный сбой в период полового созревания, ранняя половая жизнь;
  • длительный или бесконтрольный приём некоторых лекарств (глюкокортикоидов, антибиотиков, антидепрессантов, у девушек — противозачаточных гормональных препаратов);
  • наследственность;
  • недосыпание;
  • нейроэндокринные заболевания: Иценко-Кушинга, Киари-Фроммеля, несахарный диабет, синдром пустого турецкого седла, гипотиреоз;
  • несоблюдение режима дня;
  • переедание, неправильное питание, увлечение снеками, фастфудом и газированными напитками, а в особо запущенных случаях и пивом или более крепким алкоголем;
  • травмы черепа, опухоли головного мозга, гемобластоз.

Прежде чем организовывать похудение для подростков, необходимо тщательнейшим образом проанализировать состояние их здоровья с самого рождения и образ жизни, который они ведут на данный момент. Это позволит сосредоточить внимание на ключевом моменте и устранить провоцирующий фактор. Согласитесь, глупо морить ребёнка диетами, если у него хромосомный синдром, и наоборот — таскать по врачам и пичкать лекарствами, если он ежедневно объедается чипсами и фастфудом.

Эффективный комплекс упражнений для подростков

Тяжелые физические нагрузки не должны иметь место на тренировке. Из-за того, что скелет и костная система полностью формируется только к 22 годам, слишком увлекаясь силовыми упражнениями для подростков, можно остановить рост, то есть телосложение будет недоразвитым. Не стоит выполнять становую тягу, приседания с большими грузами, то есть те упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник в вертикальном положении.

Читайте так же:
Безуглеводные коктейли для похудения

Несмотря на это, силовые упражнения для подростков, как девушек, так и юношей, очень полезны, если выполнять их с умом. При выполнении физических упражнения для подростков можно поднимать гантели не более 10-15 кг.

Силовые тренировки рассчитаны на формирование красивого и здорового тела, а не на похудение. Они в первую очередь, развивают мышцы. Вот комплекс упражнений для подростка:

  1. Отжимания. Первое время можно выполнять отжимания с колен. Становимся в упор лежа, ладони на расстоянии 20 см друг от друга. На вдохе опускаем тело так, чтобы оно составляло прямую линию с ногами. Желательно коснуться грудью пола. На выдохе поднимаемся. Выполнить 15 раз.
  2. Приседания с гантелями. Взять в руки гантели по 1,5 кг, встать ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе опускаемся, одновременно напрягая мышцы, ягодицы должны быть параллельны полу, колени смотрят вперед, руки с гантелями перед собой. На выдохе поднимаемся на носки и поднимаем прямые руки вверх. Повторить 15 раз.
  3. Теперь эффективное упражнение для подростков, которое задействует мышцы всего тела. Опуститься в упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Теперь сгибаем руки и опускаемся на локтевую часть руки. Напрягаем все мышцы и держим такое положение минимум 2 минуты.
  4. Подойдут также обычные упражнения на пресс – скручивания и подъемы ног.

Комплекс упражнений для подростков способствует не только росту мышечной мускулатуры, но и приводит в порядок организм изнутри. В итоге органы и системы органов работают слаженно и полноценно, а человек чувствует мощнейший заряд энергии на весь день.

Сопутствующие проявления

Беда не приходит одна — это выражение в точности отражает суть лишнего веса у подростков. Помимо лишних килограммов на весах, внимательные родители заметят и другие нездоровые проявления:

  • быстрая утомляемость;
  • гипертония;
  • головные боли;
  • деформация фигуры (появление жировых складок);
  • обильное потоотделение;
  • отёчность;
  • подавленное состояние, раздражительность;
  • развитие внутренних комплексов, изоляция от сверстников;
  • у девушек — нарушения менструального цикла.

Не нужно списывать частые головные боли и скачки давления в этом возрасте только лишь на половое созревание. Оно характеризуется другой клинической картиной. А если 3-4 симптома из этого списка накладываются на избыточный вес, пора предпринимать меры для срочного похудения.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться по программе

Программа рассчитана на тренировки трижды в неделю, с перерывами на 1-2 дня. Базовым ориентиром здесь могут стать тренировки по понедельникам, средам и пятницам (или вторник-четверг-суббота и т.п.). Но это лишь ориентир, с которого следует начать свои первые тренировки

При этом важно, что если и потребуется изменять количество тренировок, то только в сторону их уменьшения (но никак не увеличения!)

К примеру, сократить количество тренировок до двух в неделю возможно, когда почувствуете, что Вы заметно не восстанавливаетесь за отпущенные на отдых 1-2 дня. Причиной к тому могут стать недостаточно обильное питание (недостаток сложных углеводов и белков), короткий ночной сон (менее 8-10 часов), естественные физиологические потребности активно развивающегося организма (рост скелета и пр.).

Если это как раз Ваш случай, то всеми силами постарайтесь исключить первопричину либо, если это по каким-то уважительным причинам невозможно, переходите с трех тренировок в неделю на две, оставляя на отдых по 2-3 полных дня (чередуя описанные далее тренировки друг за другом — тройками).

Во всех остальных случаях за основу возьмите рекомендуемые три дня. Вся же программа предполагает регулярные тренировки продолжительностью в 8 недель, причем после 4-ой недели нужно будет внести ряд изменений, о которых скажем ниже. После завершения 8 недель должен следовать запланированный 7-дневный восстановительный отдых — о чем более подробно Вы можете узнать из статьи «Нужно ли отдыхать от тренировок?»

Другие способы

Основная программа похудения для подростков включает в себя обследование у специалистов, организацию правильного питания и посильных тренировок. Этого достаточно для безопасного снижения веса. Никаких экстремальных и экспресс-методик в ней быть не должно.

Постоянно вызывают споры препараты для похудения, разрешённые для приёма с ранних лет. Их список небольшой:

  • — назначается для лечения ожирения с 12 лет;
  • — только при похудении, обусловленным сахарным диабетом II типа, с 10 лет;
  • — китайский БАД для похудения: согласно инструкции, разрешён с 16 лет, хотя его приём в столь раннем возрасте вызывает множество сомнений у специалистов.

Прежде чем давать ребёнку один из этих препаратов, нужно понимать, что похудение в подростковом возрасте при одном неверном шаге может сказаться на всей будущей жизни. Они имеют немало побочных эффектов, которые, накладываясь на становление растущего организма, могут принять опасные формы. Поэтому данные средства можно принимать исключительно по назначению врача. Все остальные таблетки противопоказаны.

Препараты для похудения разрешённые для приёма подросткам

Те способы похудения, которые используют взрослые, в большинстве своём запрещены подросткам: обёртывания, салонные процедуры, корректирующее бельё только навредят растущему организму.

В ряде стран проблема лишнего веса у подростков решается хирургическим методом. Однако на практике он не подтверждает свою эффективность в столь раннем возрасте. Детям приходится сталкиваться с послеоперационными осложнениями, а с течением времени наблюдаются частые рецидивы в наборе веса. Высокий риск смертельных исходов заставляют врачей и родителей отказываться от столь радикальных способов похудения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector