Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплекс упражнений для занятия по хореографии учебно-методический материал на тему

Комплекс упражнений для занятия по хореографии учебно-методический материал на тему

Танцевальная аэробика – некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе.

Танцевальная аэробика имеет среднюю интенсивность, а также не требует специального оборудования для выполнения упражнений. Кроме того, в этом направлении фитнеса нет упражнений, которые необходимо выполнять на коврике, т.е. в положении лежа.

Какие группы мышц прорабатываются в этой фитнес-практике?

Лишние килограммы начинают откладываться первым делом на ягодицах, животе, боках и ногах. При занятиях танцевальной аэробикой задействованы все группы мышц, но особой работе подвержены именно самые проблемные зоны. Dance Aerobica имеет несколько направлений, что позволяет выбрать ту музыку, под которую легче и комфортнее двигаться. Помимо этого, направление можно выбрать, исходя от того, какой результат хочется получить от занятий.

  1. Латино-аэробика является самым популярным видом. При выполнении упражнений в основном задействованы мышцы живота и бедер: корпус фиксируется, пресс напрягается, идет активная работа бедрами. Силовых упражнений в данном направлении нет, но тренер может усложнить задачу, добавив такие упражнения как прыжки.
  2. Для особо выносливых существует хип-хоп направление в аэробике. Эти занятия рассчитаны на интенсивное похудение, и за одно посещение удастся потерять до пятисот килокалорий.
  3. Аэробика рок-н-ролл – одна из самых действенных именно для ног. На занятиях придется много ходить, прыгать и бегать.
  4. Фанк – направление для тех, у кого есть проблемы с пластикой и осанкой. Упражнения выполняются в умеренном темпе, акцентируются на плавных движениях.
  5. Джаз-аэробика предназначена для исправления осанки.

Иногда в клубах и залах предлагают занятия по универсальной танцевальной аэробике, которая представляет собой комплекс простейших упражнений, выполняемых под музыку. Но чаще всего для похудения используют какое-нибудь новомодное направление. И вам предстоит сделать нелёгкий выбор между ними.

  • Стрит-дэнс

Аэробика, основанная на уличных и народных танцах. Сочетает различные направления — джаз, фанк, хип-хоп. Дарит чувство раскованности, развивает выносливость, оттачивает координацию движений, способствует похудению, а в дальнейшем — поддерживает тело в отличной физической форме. Упражнения есть как сложные, так и простые.

  • Латиноаэробика

Один из самых популярных видов танцевальной аэробики. В её основе — пружинящий шаг, напряжённый пресс и непрерывная работа бёдрами при чётко фиксированной спине, что создаёт достаточно мощную нагрузку на различные группы мышц. Результат — осиная талия, плоский животик и округлые бёдра. Силовая часть отсутствует, хотя некоторые тренеры для большей эффективности включают для усложнения программы прыжки .

  • Рок-н-ролл

Здесь придётся освоить рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения: перемещение, прыжки, повороты и бег.

  • Фольк

Фольк-аэробика — фитнес на основе народных танцев. Каждая тренировка включает разминку, непосредственно саму танцевальную часть, силовые нагрузки для пресса, растяжку.

  • Индийская

Основные танцевальные элементы болливуд-аэробики — наклоны, прыжки, волнообразные движения корпусом, бёдрами, шеей, плечами, грудью. Хореография разработана так, чтобы в программе занятий были разминка, сжигание жира, тренировка сердечно-сосудистой системы, растяжка мышц. Танец живота — идеальное упражнение для похудения в области талии.

  • Боди-балет

Один из самых сложных видов танцевальной аэробики. Основан на движениях из классической хореографии, йоги , балета, пилатеса. Адаптирован для широкого круга худеющих. Делает тело стройным, развивает гибкость, улучшает осанку, помогает обрести пластичность и грациозность.

  • Pump it up

Одно из самых необычных направлений, предлагающее танцы… со штангой. Сочетание грациозных движений с силовыми нагрузками даёт потрясающие результаты в похудении, однако отличается повышенной травматичностью и подходит далеко не всем.

  • Зумба

Есть фитнес-тренеры и танцоры, которые считают именно зумбу лучшей танцевальной аэробикой. Её преимущество в том, что она представляет собой отдельную программу, конкретно разработанную для борьбы с лишним весом. При этом включает в себя и множество других направлений.

  • Хип-хоп

Многие советуют выбирать для похудения именно этот вид танцевальной аэробики, потому что он позволяет сжигать за 1 занятие гораздо больше калорий, чем все остальные направления. Однако тренировки требуют выносливости и терпения.

  • Фанк

Умеренный темп упражнений заставляет всех ошибочно считать, что данная танцевальная аэробика лёгкая. Однако многие движения настолько сложны, что требуют хореографической подготовки. Правда, тренеры, предлагающие данное направление, обычно стараются как-то адаптировать их и сделать проще. В основе — свободные, пластичные движения корпусом и руками. Большая нагрузка приходится на позвоночник.

  • Джаз

Идеальный выбор для похудения. Дополнительный бонус — исправление осанки, если с ней есть какие-то проблемы. Тренировка обычно включает в себя 3 части: партерную, основную, заключительную.

Какое из вышеперечисленных направлений будет самым эффективным для похудения, сказать трудно. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Одни предлагают высокий темп и интенсивность, которые позволяют сжечь максимум калорий. Но при этом включают в себя достаточные сложные движения, технику которых придётся оттачивать долго и терпеливо. Другие осваиваются быстро и легко, но при этом не очень подвижны, а значит, снижение веса пойдёт медленнее. Единственно верное решение может подсказать тренер.

Кому подходит данный вид фитнес-практики?

Для посещения занятий нет возрастных ограничений, и посещать их может любой желающий, вне зависимости от пола. Главное – нацеленность на получение результата, чего бы ни ожидалось от занятий: будь то похудение или же просто интересное времяпрепровождение.

Не стоит отказываться от танцевальной аэробики, если нет определенной подготовки. Dance Aerobika имеет несколько уровней – от начального до профессионального, и тренер определит новичка в подходящую группу.

Танцевальная аэробика очень полезна и беременным женщинам. Для них предусмотрен комплекс специальных упражнений, которые помогут будущей маме чувствовать себя лучше, расслабиться и размять мышцы.

Польза от занятий аэробикой дома

Аэробика фото

Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

  • Энергичные двигательные упражнения приводят к легкому и бодрому ритму жизни.
  • Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
  • Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
  • Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.

Необходимый инвентарь и подходящая форма для Дэнс Аэробики

Для занятий танцевальной аэробикой не нужен никакой инвентарь в виде утяжелителей, гантелей и ковриков. Ни в одном из направлений нет упражнений, выполняемых на полу, как в обычной аэробике.

Для комфорта на занятиях понадобится удобная обувь: это кроссовки, балетки или же можно заниматься в носочках. Если занятия проводятся на свежем воздухе, то и вовсе можно остаться босиком.

Одежда тоже должна быть удобной, легкой, и из “дышащей” натуральной ткани, синтетика не приветствуется. Самый оптимальный вариант – трико или шорты, майка. Какой бы ни были длины волосы, они не должны мешать, поэтому их следует заплести в косу или убрать в хвост.

Принципы движений в танцевальной аэробике

Изоляция. Движение выполняется одной частью тела в одном суставе, а другая часть остается неподвижной.

Полицентрика. Движения выполняются разными частями тела автономно друг от друга, но их скорость, а также амплитуда, как правило, одинаковы.

Мультипликация. Одно движение, раскладывающееся на многие составляющие за одну ритмическую единицу.

Оппозиция. Нарушение прямой линии движением таким образом, чтобы было противопоставление одной части тела – другой.

Противодвижение. Движение одной части тела навстречу другой.

Читайте так же:
Белковые дни при похудении

Рекомендуемое время тренировки Dance Aerobika

Одно занятие в среднем длится от часа до полутора, и этого времени вполне достаточно, чтобы потерять от трехсот до пятисот килокалорий, повысить настроение, почувствовать себя бодрее и легче. Если танцевальная аэробика посещается для поддержания хорошей формы, то будет достаточно заниматься дважды в неделю. Если же результатом от занятий ожидается похудение, исправление осанки или выработка пластики, то необходимо большее число посещений; тренер поможет составить график занятий и подберет их количество.

Основные принципы

Считается, что танцевальная аэробика для похудения достаточно эффективна. Она совмещает в себе спорт и танцы: нужно выполнять определённый комплекс упражнений под ритмичную музыку средней интенсивности.

Снижение веса происходит за счёт:

  • ускорения метаболизма и липолиза;
  • жиросжигания;
  • расхода калорий как в течение занятий, так и спустя какое-то время после них (за час тренировки можно потерять до 500 ккал);
  • очищения организма от вредных веществ и выведения лишней жидкости;
  • улучшения настроения и общего расположения духа;
  • прорисовки мышечной массы тела.

Обычно ею занимаются для удовольствия, поддержания тонуса мышц и фигуры в хорошем состоянии. Но и для похудения такие тренировки востребованы.

Противопоказания

В танцевальной аэробике, как и в любом виде спорта, имеется ряд противопоказаний. Во-первых, не все смогут выдержать нагрузку, поэтому стоит расчитывать собственные возможности и силы. Людям, впервые пришедшим на занятия, рекомендуется сначала просто посидеть и посмотреть, прежде чем подключаться к выполнению упражнений.

Во-вторых, стоит отказаться от такого вида аэробики, если имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • перенесенная черепно-мозговая травма;
  • был инсульт или инфаркт;
  • астма;
  • проблемы с сосудами и сердцем.

Dance Aerobica хороша тем, что затрачивается на нее минимальное количество времени, а результат получается максимальным. Данная программа практикуется в фитнес-турах, которые все больше набирают популярность среди людей разных возрастов.

Рекомендации

Танцевальная аэробика хороша тем, что подходит для похудения дома. Если не выбирать слишком сложное направление, то движения можно освоить самостоятельно, просмотрев мастер-классы в видеороликах. Однако отсутствие тренера — это всё-таки минус. Человек не может видеть себя со стороны во время занятий. Даже зеркало даёт искажённое представление о тех движениях, которые он выполняет. Поэтому невозможно выявить и устранить ошибки, которые могут мешать быстрому снижению веса.

Так или иначе, если вы всё-таки решились на этот шаг, несколько советов от профессионалов — вам в помощь.

  1. Рекомендуемая частота занятий для поддержания хорошей физической формы — трижды в неделю. Для интенсивного похудения — ежедневно.
  2. Длительность 1 занятия — 1 час.
  3. При наличии внушительных жировых отложений на проблемных местах рекомендуется трижды в неделю заниматься по облегчённой программе кардионагрузками и силовыми тренировками (сочетая их между собой), но в разумных пределах.
  4. При таких физических нагрузках диеты исключаются. Придерживайтесь правильного питания и следите за калорийностью пищи.
  5. В день старайтесь выпивать 2 л воды.
  6. Если через 2 недели после занятий вы так и не нашли в них для себя прелесть, лучше подыскать другой способ борьбы с лишними килограммами.
  7. Занятия можно проводить только на пустой желудок, спустя 1,5-2 часа после еды. После тренировки через полчаса можно выпить протеиновый жиросжигающий коктейль, но сесть за трапезу можно только через пару часов.
  8. Одежда для занятий должна быть свободной и дышащей, а кроссовки — хорошо амортизирующие.

Если силовые тренировки и кардионагрузки даются вам тяжело, попробуйте позаниматься танцевальной аэробикой. Она увлекает, заставляет проявить свою сущность, раскрепоститься. Очень часто помогает в депрессиях, которые являются скрытой причиной лишнего веса. Если посвящать ей регулярно своё свободное время, вас ожидает не только эффективное похудение. Вы почувствуете, как изменитесь внешне и внутренне: обретёте гармонию души и тела, станете женственнее и мягче.

Как часто нужно заниматься аэробикой

Человеку, у которого не наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю по полчаса без учета разогрева в начале и в конце занятия.

При работе сердце и легкие будут работать с особой интенсивностью довольно долго, чтобы получить эффект от аэробных занятий, но в то же время не навредить себе. Если вы запыхались, но все еще способны говорить — это показатель приемлемой нагрузки. Усиливать нагрузку нужно постепенно.

Аэробика фото женщины

Если занятие длится полчаса включая разминку, то интенсивно занимаетесь 10 минут из тридцати. Через неделю увеличьте до 15 минут, далее – до 20 минут, и так далее, пока вы не почувствуете себя достаточно подготовленной. Убедитесь, что вы чувствуете свое тело. Это нормально, когда мышцы устают, но когда в суставах возникает боль, судорога, а дыхание прерывается, то отдохните: возможно на этот раз достаточно.

Танцевальная аэробика — инструкция, как правильно выполнять упражнения с максимальным эффектом (120 фото + видео)

Укрепление собственного здоровья заключается не только в соблюдении режима сна и питания, отказе от вредных привычек. Для соблюдения основ здоровой жизни необходимо поддерживать определенный уровень активности и физических нагрузок, что положительно сказывается на общем самочувствии человека.

Для соблюдения всех требований разработана такая специальная программа как танцевальная аэробика, дома и в зале очень легко воспроизвести все ее движения.

В ней сочетаются ритмика и пластика, физические упражнения разного рода, без которых сложно представить формирование привлекательной фигуры.

Определение и общее описание дисциплины

Танцевальная аэробика, известная еще как стретчинг, представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Ее академическая дисциплина стремительно набирает популярность благодаря простоте воспроизведения и возможности действительно укрепить свое здоровье:

  • эффективная борьба с избыточным, лишним весом;
  • общее укрепление здоровья и эмоциональный подъем;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление костного скелета и улучшение осанки;
  • придание мышцам дополнительной эластичности;
  • стабильное развитие мышц и укрепление мышечного каркаса;
  • формирование тела и возможность обрести желаемую фигуру.

Тренировки можно отнести к одному из популярных направлений фитнеса, которое отличается повышенной эффективностью и простотой воспроизведения.

Множество положительных отзывов позволяют говорить не только об эффективном избавлении от лишнего веса, но и общем улучшении самочувствия без сильных нагрузок.

Кому подходит данный вид фитнес-практики?

Для посещения занятий нет возрастных ограничений, и посещать их может любой желающий, вне зависимости от пола. Главное — нацеленность на получение результата, чего бы ни ожидалось от занятий: будь то похудение или же просто интересное времяпрепровождение.

Не стоит отказываться от танцевальной аэробики, если нет определенной подготовки. Dance Aerobika имеет несколько уровней — от начального до профессионального, и тренер определит новичка в подходящую группу.

Танцевальная аэробика очень полезна и беременным женщинам. Для них предусмотрен комплекс специальных упражнений, которые помогут будущей маме чувствовать себя лучше, расслабиться и размять мышцы.

Принцип воздействия движений аэробики

Уникальный и универсальный танцевальный фитнес подходит практически всем людям и представляет собой реализацию определенных хореографических техник.

Объединяющей особенностью всего комплекса является их полноценное соответствие базовым принципам активности, к которым относятся:

  • изоляция. Обеспечивается движением одной части тела в строго определенном суставе, при этом симметричный сустав остается в неподвижном состоянии;
  • полицентризм. Несколько движений разными частями тела, при этой автономности обязательным является соблюдение одинаковой скорости и амплитуды движений;
  • мультипликация. Одной ритмической единице соответствует одно стандартное движение, но именно оно за этот период раскладывается на несколько составляющих;
  • оппозиция. Комплекс движений может преднамеренно провоцировать асинхронность положения тела с противопоставлением разных его частей в динамике;
  • противовес. Возможность движения разных или симметричных частей тела навстречу друг другу, без соприкосновения, но в определенной ритмике активности.

Все движения в танцевальной аэробике соответствуют одному или нескольким принципам, что позволяет их объединять в определенные группы.

Читайте так же:
Бездрожжевой хлеб при похудении испечь дома

Такое разделение помогает разработать эффективный комплекс занятий, направленных на достижение поставленных целей, таких как похудание, укрепление мышц или выравнивание осанки.

Существующие виды танцевальной аэробики

В богатом разнообразии фитнеса сложно разобраться самостоятельно, для простоты запоминания этой информации можно привязывать виды к музыкальным стилям.

Быстрые и активные тренировки всегда сопровождаются музыкой, и наиболее распространенными направлениями в аэробике являются:

Jazz aerobics, способствует укреплению осанки и по длительности может проходить не менее часа, включая три части, необходимые для подготовки, тренировки и заключения.

Funk aerobics, умеренные занятия для людей с базовой хореографической подготовкой и предполагающие непрерывность и последовательность воспроизведение движений.

Hip-hop aerobics, направление, требующее определенной выносливости и максимально помогающее избавиться от лишних калорий, но придется активно работать все занятие.

Strip aerobics, популярность этого направления обеспечена возможностью приобрести идеальную растяжку и поддерживать собственное тело и фигуру в идеальном состоянии.

Rock-n-Roll aerobics, в основе занятий лежат упражнения с шагом из известного танца, во время тренировки активно применяются прыжки и бег, повороты и перемещения.

Latina aerobics, увлекательный стиль, получивший признание во всем мире, способствующий укреплению бедер и помогающий сделать фигуру идеальной, а походку чарующей и пружинистой.

К отдельной категории можно отнести Беллиданс, направление достаточно новое и постепенно набирающее популярность. Это комплекс движений сходных с танцем живота, именно такие занятия помогают укрепить пресс и улучшить осанку, сбросить лишний вес.

Направления в танцевальной аэробике[править | править код]

У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца:

  • сити-джем,
  • фанк-аэробика,
  • латино-аэробика,
  • афро-джаз,
  • хип-хоп аэробика,
  • а также ряд других.

Джаз-аэробика

– помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная.

Фанк-аэробика

. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.

Хип-хоп аэробика

. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.

Рок-н-ролл аэробика

. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка — основная часть — заключительная часть.

Латино-аэробика

. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.

Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.

Популярные и распространенные движения

Эффективная и увлекательная танцевальная фитнес-аэробика предполагает постепенное вовлечение в схему тренировок.

Последовательность и регулярность активности позволяет обеспечить максимальную эффективность, а базовые упражнения достаточно просты, и их можно самостоятельно повторять дома, не допуская лишней нагрузки:

  • марш-ходьба, с переносом веса тела с пятки на носок при согнутом колене;
  • виск, шагание в сторону с перекрестными движениями обеих ног под музыку;
  • Pivot, активный шаг из классической аэробики с поворотом на опорной ноге;
  • Mambo, шаг, начинающийся с маха, воспроизводимого согнутой ногой от колена;
  • самба с имитацией шага известного танца, воспроизводимого на два счета.

Для правильного воспроизведения всех базовых движений и шагов необходимо проконсультироваться с квалифицированным тренером. Он поможет разработать план занятий и подобрать оптимальный уровень активности при выполнении определенных упражнений под любимую музыку.

Аэробика в танце против лишнего веса

Эффективная танцевальная аэробика для похудения успела доказать свою действенность, особенно это актуально для людей, которые не любят физической активности.

Танец под любимую музыку дарит легкость и позволяет активировать внутренние силы организма, направленные на сжигание калорий и избавление от лишних жировых тканей.

Для активного и эффективного похудания необходимо четко составить график тренировок и соблюдать последовательность активности.

Физическая активность и постепенный разогрев мышц, позволяют включиться в работу и помочь себе приобрести идеальную и подтянутую фигуру, повысить собственную удовлетворенность и уверенность в себе.

Рекомендуемое время тренировки Dance Aerobika

Одно занятие в среднем длится от часа до полутора, и этого времени вполне достаточно, чтобы потерять от трехсот до пятисот килокалорий, повысить настроение, почувствовать себя бодрее и легче. Если танцевальная аэробика посещается для поддержания хорошей формы, то будет достаточно заниматься дважды в неделю. Если же результатом от занятий ожидается похудение, исправление осанки или выработка пластики, то необходимо большее число посещений; тренер поможет составить график занятий и подберет их количество.

Правильный выбор музыкального сопровождения

Отлично подобранная музыка для танцевальной аэробики стимулирует интерес к физическим нагрузкам и повышает активность повторения упражнений.

От музыкального сопровождения зависит атмосфера на занятиях и вовлеченность в процесс каждого участника тренировки, при этом специалисты дают несколько рекомендаций:

  • для тренировки лучше использовать минусовки, скомпонованные в один трек
  • совмещение разных мелодий позволяет воспроизводить разные упражнения;
  • комбинированную активность важно чередовать со специальными тренировками.

В домашних условиях можно использовать любимое музыкальное сопровождение, но при этом нельзя подпевать, что способствует нарушению дыхания.

Постоянные уроки танцевальной аэробики в домашних условиях необходимо постоянно обогащать новыми навыками, дополнять разными направлениями и активно развиваться.

Преимущества занятий для детей и взрослых

Как одно из стремительно развивающихся направлений, детская танцевальная аэробика завоевывает все большую популярность среди малышей.

Такие занятия активно популяризируются в школах и дошкольных учреждениях, где детки занимаются в щадящем режиме и им прививается культура активной и здоровой жизни.

Грациозные и зажигательные, ритмичные и изящные, пружинистые и резкие движения способствуют повышению гибкости тела любого человека.

Особенно рекомендуется освоить технику тем, кто занимается сидячей работой и испытывает недостаток в физических нагрузках, ведь именно они помогают стимулировать выработку эндорфина.

Общие показания предусматривают обязательное занятие увлекательным фитнесом людям с излишним весом и ведущим малоподвижный образ жизни.

При этом танцевальная аэробика для девушек и мужчин противопоказана при диагностировании серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Необходимый инвентарь и подходящая форма для Дэнс Аэробики

Для занятий танцевальной аэробикой не нужен никакой инвентарь в виде утяжелителей, гантелей и ковриков. Ни в одном из направлений нет упражнений, выполняемых на полу, как в обычной аэробике.

Для комфорта на занятиях понадобится удобная обувь: это кроссовки, балетки или же можно заниматься в носочках. Если занятия проводятся на свежем воздухе, то и вовсе можно остаться босиком.

Одежда тоже должна быть удобной, легкой, и из «дышащей» натуральной ткани, синтетика не приветствуется. Самый оптимальный вариант — трико или шорты, майка. Какой бы ни были длины волосы, они не должны мешать, поэтому их следует заплести в косу или убрать в хвост.

Что такое танцевальная аэробика?

Танцевальная аэробика – некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе.

Танцевальная аэробика имеет среднюю интенсивность, а также не требует специального оборудования для выполнения упражнений. Кроме того, в этом направлении фитнеса нет упражнений, которые необходимо выполнять на коврике, т.е. в положении лежа.

Какой дает эффект?

Относительно калорий, то посредством танцевальной аэробики их можно хорошенько сжечь. За одно занятие можно потерять от 300 до 500 ккал. Основа направления – танцевальные упражнения нон-стоп.

Читайте так же:
Баклажаны тушеные с овощами для похудения

Чтобы достичь максимального эффекта в похудении, можно совмещать тренировки по танцевальной аэробике и тренажерный зал. Для поддержания формы – достаточно посещать 2-3 занятия в неделю.

Танцевальная аэробика творит чудеса сразу в нескольких направлениях:
— избавление от лишнего веса,
— усиление мышц (особенно ягодицы, ноги, пресс),
— улучшение осанки и координации движений,
— нормализация работы сердечно-сосудистой системы,
— помимо этого, ваши движения станут пластичнее.

Существует несколько уровней: от начального до профессионального – вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Возрастных ограничений нет – даже детям полезно заниматься этим видом. А для беременных есть отдельный комплекс упражнений.

Направления в танцевальной аэробике

У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца:
— сити-джем,
— фанк-аэробика,
— латино-аэробика,
— афро-джаз,
— хип-хоп аэробика,
а также ряд других.

Джаз-аэробика – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная.

Фанк-аэробика. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.

Хип-хоп аэробика. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.

Рок-н-ролл аэробика. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка — основная часть — заключительная часть.

Латино-аэробика. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.

Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.

Принципы движений в танцевальной аэробике

Изоляция. Движение выполняется одной частью тела в одном суставе, а другая часть остается неподвижной.

Полицентрика. Движения выполняются разными частями тела автономно друг от друга, но их скорость, а также амплитуда, как правило, одинаковы.

Мультипликация. Одно движение, раскладывающееся на многие составляющие за одну ритмическую единицу.

Оппозиция. Нарушение прямой линии движением таким образом, чтобы было противопоставление одной части тела – другой.

Противодвижение. Движение одной части тела навстречу другой.

Противопоказания

У аэробики, как и у других видов спорта, существуют определенные противопоказания. Для достижения видимых результатов, заниматься необходимо как минимум полтора часа три раза в неделю. Это довольно тяжело.

Если вы перенесли черепно-мозговую травму, а также инфаркт – вам противопоказано заниматься аэробикой. При заболевании астмой тоже желательно воздержаться от занятий. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и позвоночником также являются причиной отказаться от занятий.

Танцевальная аэробика хороша тем, что из нее извлекается максимальное количество пользы, а времени затрачивается минимум.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Всё о танцевальной аэробике

Существует масса способов похудеть, и каждый может выбрать для себя то, что подходит именно ему. Танцевальная аэробика считается не только одним из самых популярных, но и одним из самых эффективных видов тренировок, ведь зажигательные ритмы музыки обеспечат не только сжигание калорий, но и хорошее настроение. Одно из главных преимуществ дэнс аэробики – это большой выбор ее стилей, ритмов, принципов движения, благодаря чему можно выбрать то, что придется по душе.

Особенности и рекомендации

  • Танцевальная аэробика всегда являлась универсальным занятием, которое прекрасно подойдет не только для взрослых, но и для детей. Даже беременные женщины на первых триместрах могут не отказывать себе в удовольствие посетить занятия, если их будет контролировать компетентный инструктор. Во избежание нежелательных травм или растяжений, новичкам будет полезно сходить к профессионалу.

Как и в любом спорте, в танцевальной аэробике действует правило: не ходить на уроки после еды. Нужно дождаться, пока желудок опустеет – на это потребуется около часа.

  • Залог успешной тренировки – удобная одежда. Жмущие и не комфортные вещи однозначно не помогут полностью отдаться спорту. Лучшим вариантом станет специальная спортивная одежда, которая разработана с учетом того, что тело постоянно двигается и потеет. Также нельзя забывать про удобную обувь.
  • Можно также заниматься танцевальной аэробикой дома, но для этого сначала следует овладеть ее базовыми навыками. Достаточно посетить несколько занятий с инструктором или посмотреть видео уроки. Усвоив технику, можно начать импровизировать, составляя собственную программу.
  • Для того чтобы заниматься домашней дэнс аэробикой не нужно ни реквизита, ни оборудования: понадобятся лишь просторное проветриваемое помещение и отсутствие ковра. Поэтому тренировки в домашних условиях более чем доступны.
  • Чтобы добиться желаемого эффекта, недостаточно уделять тренировке пару часов в месяц. Для этого следует посещать занятия не менее трех раз в неделю.

Перед аэробикой нужно обязательно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить к нагрузке суставы и связки.

  • Любой спорт в зависимости от интенсивности обезвоживает организм, поэтому рекомендуется за 15 минут до тренировки выпить стакан воды. Кроме этого, во время нагрузок нужно выпивать глоток воды каждые 10 минут, чтобы поддерживать водный баланс в организме. Это облегчит занятие и поможет дольше не уставать.
  • Для тренировки подойдет любое удобное для вас время. Главное помнить, что перед сном должно пройти не менее трех часов, иначе разгоряченный организм может помешать сну.

История зарождения

В это сложно поверить, но дэнс аэробика появилась на свет благодаря исследованиям военных, которые проводила США в 60-х годах 20 века. Исследования определяли те энергетические и химические процессы в организме, благодаря которым осуществлялась правильная работа мышц. Проводившиеся тогда тренировки в воздухе дали начало самому термину «аэробный». Исследованиями поделились с оздоровительными центрами США, которые на их основе занялись разработкой специальной активной программы. Вскоре появилась на свет знакомая нам аэробика, совмещающая в себе и танцы, и фитнес.

Стили

Благодаря разнообразности музыкальных мелодий, существует большое количество стилей дэнс аэробики. Следует выделить самые популярные из них:

При выборе стиля нужно опираться на свои личные предпочтения. Каждый из стилей способен снизить вес, но с хорошим настроением и под любимую музыку дело пойдет гораздо быстрее.

Польза дэнс аэробики

Специалисты все, как один, заявляют, что пользы от таких тренировок действительно много:

  • укрепляет и приводит в тонус мышцы:
  • положительно влияет на кардиосистему;
  • развивает гибкость и пластичность;
  • улучшает осанку;
  • корректирует фигуру;
  • повышает выносливость.

Поэтому, начав тренироваться для похудения, со временем можно заметить и другие положительные и ничуть не маловажные эффекты. После нескольких недель тренировок, невозможно не заметить результат. Кроме всего этого, у человека повышается устойчивость к стрессам, ведь положительный заряд от занятий благотворно влияет на настроение.

Основные упражнения и техника их исполнения

Самый важный принцип тренировки – без остановки выполняющиеся движения под ритмичную музыку. Для каждого можно подобрать свою систему с подходящими движениями. Существуют несколько основных принципов упражнений:

  • Изоляция – принцип, по которому двигается одна часть тела, а вторая остается неподвижной.
  • Полицентрика – выполнение независящих друг от друга движений разными частями тела при сохранении одинаковых амплитуды и скорости.
  • Мультипликация – применение в движение сразу нескольких элементов.
  • Оппозиция – принцип, по которому одна часть тела противопоставляется другой.
  • Противодвижение – движение, при котором одна часть тела двигается на встречу другой.
Читайте так же:
Банки для похудения до после

Танцевальная аэробика для начинающих

Начинающим лучше обратить внимание на базовые движения, которые не требуют больших физических нагрузок. С каждым уроком можно увеличивать сложность и интенсивность.

Аэробика для похудения

Здесь важна интенсивность и постепенное возрастание нагрузки. Лучшая танцевальная аэробика для похудения – это включение в программу приседаний, отжиманий, выпадов и других спортивных упражнений, которые обычно используются при эффективном сжигании калорий.

Детская аэробика

Аэробика для детей существует для того, чтобы укрепить растущий организм, улучшить физическую подготовку, развить выносливость и координацию движений, помочь гармоническому развитию и справиться с проблемой ожирения. Программа аэробики для детей разрабатывается по специальной программе, которая учитывает особенности детской физиологии. Поэтому выбор движений лучше доверить опытному инструктору.

Отправив ребенка на такие активные и весёлые занятия, можно не только укрепить его детский организм, но и привить ему с детства любовь к здоровому образу жизни.

Что выбрать: индивидуальную или групповую тренировку

Конечно, и тот и другой вид уроков способен избавить от лишнего веса и улучшить состояние организма. Задаваясь вопросом выбора между индивидуальными и групповыми занятиями, нужно опираться исключительно на свои личные предпочтения. Кто-то в окружении незнакомых людей будет стесняться, что отразится на настроении и работоспособности, а кому-то всеобщий запал поможет расслабиться, подбодрит и придаст сил. Если нет уверенности, какой вид аэробики будет более подходящим именно для вас, можно попробовать и то, и другое, а затем выбрать более комфортный вариант.

Следует также помнить, что индивидуальные уроки с инструктором будут стоить гораздо дороже, чем групповые. Хорошо, если средства позволяют это, но если нет – придется выбирать между групповой и домашней танцевальной аэробикой.

Противопоказания

Как и другие виды спорта, дэнс аэробика, несмотря на все свои плюсы, может оказаться вредной для организма. В список противопоказаний входит:

  1. астма;
  2. слишком низкое или слишком высокое давление;
  3. проблемы с позвоночником;
  4. варикоз;
  5. простудные заболевания;
  6. болезни сердечнососудистой системы;
  7. наличие перенесенных инфарктов;
  8. бывшие черепно-мозговые травмы.

Даже если есть уверенность об отсутствие противопоказаний, перед тем, как начать заниматься лучше провести консультацию с доктором.

Танцевальная аэробика для похудения – занятия для начинающих.

Танцевальная аэробика женщинам для похудения – приходите на пробное занятие для начинающих.

Танцевальный фитнес: лучшее от аэробики и танцев для вашего тела

Фитнес и танцы – что между ними общего? А то, что они могут великолепно сочетаться и оказывать просто восхитительный эффект на ваше тело! Объединение хореографии и аэробики – это необычно и интересно, именно так родился танцевальный фитнес, которым вы теперь можете заниматься дома. Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!

История танцевальной аэробики

Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный. Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса. Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики.

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

  • Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
  • Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
  • Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
  • Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
  • Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.

Танцевальная аэробика

Онлайн тренировка с Ярославой

Короткая двенадцатиминутная практика под руководством Ярославы является идеальным вариантом для новичков, людей, желающих разнообразить свои физические нагрузки, тем, кто хочет по утрам делать зарядку, но классическая физкультура кажется скучной. Предложенный комплекс разогревает, придает бодрости, стимулирует выработку «гормона счастья», тонизирует, улучшает настроение и потребует минимум времени. Подойдет в качестве разогрева перед пробежкой, при походе в спортзал.

Стили танцевальной аэробики

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

  • Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела. Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
  • Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет. Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
  • Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
  • Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
  • Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
  • Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах.

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп.

Курс танцевального фитнеса на Таймстади.ру

Мы предлагаем вашему вниманию курс по танцевальному фитнесу от тренера Анастасии Ульяновой. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома – видео с тренером помогут вам понять все особенности и сложности направления, и без труда освоить его в домашних условиях. Правильный и ответственный подход к занятиям помогут вам тренировать свое сердце и бороться с весом, а главное – вы поучите заряд бодрости и настоящего удовольствия!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 20 ( НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 1 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: ЕВГЕНИЯ ГОРЛАНОВА, АНТОН ГОРЛАНОВ

Обучение базовым движениям

Сертифицированный инструктор Ольга Перышкина объяснит принципы выполнения простых базовых движений, используемых для людей старшего возраста и тех, кто никогда не занимался физическими нагрузками. Рассмотрены: марш с различными вариациями рук (бедра, плечи, над головой, в стороны), приставной и двойной приставной шаг вправо-влево, передвижение вперед-назад. Научившись делать все по отдельности, можно включить музыку и станцевать небольшую связку в качестве разминки при сидячем образе жизни, вместо утренней зарядки, в любое время для поднятия настроения.

Читайте так же:
Баня для похудения недорого

Чем полезна танцевальная аэробика?

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Танцевальная аэробика

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Фитнес-упражнения для домашних тренировок

Представленная схема тренировок подходит для новичков, желающих похудеть и скорректировать фигуру.

  • разминка — любые танцевальные движения в течение 5-10 минут;
  • ходьба на месте — 5-7 минут;
  • бег на месте с захлестом ног — 5 минут;
  • подъемы на степ-платформу (за неимением таковой — ходьба по ступенькам вверх-вниз) — 5 минут;
  • выпады вперед/назад/ в стороны — по 10 раз в каждом направлении;
  • наклоны корпуса вперед/назад — по 10 раз в каждом направлении;
  • скручивания корпуса из положения лежа — 20 повторов;
  • растяжка.
  • разминка — любые танцевальные движения в течение 5-10 минут;
  • ходьба на месте — 5-7 минут;
  • челночный бег — 3-5 минут;
  • прыжки на месте — 20 раз;
  • прыжки в стороны/вперед/назад — по 10 раз в каждом направлении;
  • прыжки «звездочка» (в прыжке нужно максимально разводить в стороны руки и ноги) — 15 раз;
  • скручивания корпуса из положения лежа — 20 повторов;
  • растяжка.

Особенности и рекомендации

  • Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
  • Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
  • Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
  • В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
  • Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.
  • Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Занятие с Димой

Ритмичные непрерывные шаги, махи руками, наклоны корпуса оказывают положительное влияние на все органы и системы организма. В процессе танца поднимается уровень эндорфина, ускоряется метаболизм, регулируется кровообращение, происходит интенсивное сжигание жира. Получасовое занятие с Димой – это возможность практиковаться в домашних условиях. Понравится тем, кто не может записаться в группу, стесняется начинать под чужими взглядами, не уверен, понравится ли подобный формат.

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть – аэробика в домашних условиях для похудения. Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание!

Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения. Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Танцевальная аэробика

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача – подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы.

В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

Танцевальная аэробика

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса – планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу “проваливаться”, ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам – сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.

Платформа и экипировка для занятий

Зная все о степ аэробике, несложно понять, что при выборе подходящей обуви и одежды для тренировок следует руководствоваться такими критериями, как удобство и безопасность. Так, кроссовки на подошве, которая хорошо амортизирует и не скользит, не только сделают занятия более комфортными, но и снизят нагрузку на суставы. Не забывайте, что они не должны болтаться на ступне. В противном случае многократно возрастает риск травмирования.

К одежде особые требования не предъявляются. Главное — она должна быть удобной, не стесняющей движения. Единственное, обратите внимание на детали кроя спортивных брюк. Слишком свободные штанины могут спровоцировать травму (если наступить на край брючины при зашагивании на ступеньку).

Подбирая платформу для тренировок, ориентируйтесь не на стоимость, а на качество изделия. Дорого — не значит хорошо. Поверхность снаряда не должна быть скользкой. Лучше отдавать предпочтение снарядам с прорезиненным верхом.

?url=https%3A%2F%2Flh3.googleusercontent.com%2F2uEmpO_delWoBrmi_XgnmGBXFFnmOGIqt0FFNr31Fe_eo_3sS2eggKZhiMYtRSBUE7U402sjpgeAnm71pJ3bWz2VwD5FEpDF4jY9snfPs0Bboq-Qx-L_1w8pGOR7M-NQt2DeWDaS

В длину степ-платформа может варьироваться в диапазоне от 0,8 до 1,2 метра. В ширину — 35-40 см. Высота должна равняться 10-15 см с возможностью увеличения до 30-35 см. На начальном этапе достаточно будет установить ступеньку на минимум, чтобы освоить выполнение основных элементов. Со временем высоту предстоит наращивать, что необходимо для более сложных комбинаций.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector