Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога в гамаках (Aero Yoga): польза, упражнения, отзывы ( 5 видео)

Йога в гамаках (Aero Yoga): польза, упражнения, отзывы (+5 видео)

Считается, что одна из главных причин старения организма и проблем с венами, суставами и позвоночником – это действие силы притяжения Земли, или гравитации. Тяжесть, которую постоянно несет наше тело, со временем разрушает его.
Известный американский хореограф Кристофер Харрисон как-то заметил, что можно быстро восстановиться после долгого перелета и напряженного рабочего дня, если провести несколько минут в состоянии невесомости, желательно – вверх ногами. Он положил это наблюдение в основу нового направления фитнеса — йога в гамаках, польза которой предопределила ее успех и быстрое распространение по миру.

Йога в гамаках (Aero Yoga): польза, упражнения, отзывы

Йога в гамаках (Aero Yoga): польза, упражнения, отзывы

Йога в гамаках — что это такое

По своей сути, воздушная йога в гамаках – это комплекс упражнений, направленных на:

  • растяжение мышц;
  • расслабление связок, суставов и позвоночника;
  • устранение негативных последствий постоянного действия гравитации.

Этот комплекс представляет собой классические и модернизированные асаны, которые выполняются в специальных приспособлениях – гамаках, напоминающих полотна цирковых гимнастов. Для тех, кем впервые осваивается йога в гамаках, упражнения подбираются самые простые, похожие на обычные качания на качелях.

Асаны из йоги в гамаках

Асаны из йоги в гамаках

Асаны из йоги выполняются в специальных гамаках.

Для более опытных спортсменов подбираются более сложные упражнения, предполагающие наличие растяжки и достаточной силы мышц.

Что такое йога в гамаках (видео):

Виды гамаков для йоги

Гамаки для йоги бывают нескольких видов:

  • В виде широких тканевых полотен из эластичной ткани. Нужная форма им придается путем скручивания и растягивания полотна. Хорошо подходя для начинающих.
  • В виде длинных узких полотен, максимально приближенных к цирковым полотнам для акробатов. Растягиваются умеренно, хорошо фиксируют тело, но не дают возможности лечь в полный рост. Поэтому чаще используются опытными спортсменами.
  • С ручками. Предполагают наличие трех дополнительных ручек с каждой стороны, что облегчает выполнение различных упражнений.

Также гамаки делятся по типу ткани, из которой они изготавливаются, длине, способу крепления. Простые гамаки подходят для домашнего использования, а для использования в фитнес-зале обычно приобретаются более прочные приспособления.

Как правильно настроить высоту гамака

Нижняя часть гамака должна находиться на уровне паховой области спортсмена. Такая высота обеспечивает необходимую свободу движений, но не создает лишнего риска. В разных видах гамаков высота регулируется по-разному. В домашних условиях ее можно изначально настроить под того, кто планирует заниматься на гамаке.

Как правильно повесить гамак и расположить коврик при домашних занятиях аэройогой:

Комплекс упражнений йоги в гамаках

Йога в гамаках, видео которой прилагается к этой статье, может включать самые различные комплексы упражнений, направленных на:

  • улучшение лимфо- и кровообращения, стимуляцию венозного оттока;
  • снятие напряжения с мышц спины, особенно – поясничной области;
  • снятие зажимов с шейного отдела позвоночника;
  • коррекцию осанки;
  • повышение гибкости тела;
  • совершенствования сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также улучшение координации движений.

Мастер-класс «йога в гамаках» (начальный уровень):

Комплекс йоги в гамаках на вытяжение позвоночника:

Комплекс под музыку (растяжка позвоночника и суставов):

Прекрасный комплекс аэро йоги под музыку. Отличное вытяжение и релакс:

Противопоказания для занятий йогой в гамаках

Но, как и любой другой вид спорта, антигравити имеет свои ограничения. Так, для стандартного комплекса йога в гамаках противопоказания выглядят следующим образом:

  • беременность;
  • повышенное АД;
  • тяжелые патологии сердца и других органов и систем.

В каждом конкретном случае вопрос о возможности занятий йогой решается индивидуально.

Гамак для йоги в квартире (доме)

При наличии свободной площади, гамак для антигравити можно разместить и дома. При этом нужно учитывать, что высота помещения должна составлять не менее 220 см, а расстояние от гамака доя стен – не менее 1-1.5 метров. Первые занятия лучше пройти под руководством опытного тренера, а в дальнейшем можно будет заниматься самостоятельно.

Посмотрите небольшой комплекс, подходящий для домашних занятий:

Расслабление (шавасана) в гамаках

Отдельно хочется отметить, что гамак позволит расслабиться после тренировки намного лучше, чем на полу. Некоторые любят даже немного покачаться, а другие выбирают полный покой в эластичном коконе — потрясающее чувство.

Расслабление в гамаках

Расслабление в гамаках

Возможно, вам пригодиться медитация на расслабление в гамаках:

Для тех, кто интересуется проработкой чакр и оздоровлению организма — кундалини йога.

Йога в гамаках – отзывы

Многих людей по всему миру уже покорила йога в гамаках; отзывы их свидетельствуют о том, что этот вид спорта позволяет улучшить самочувствие, обрести гармонию с собой и с внешним миром, стать более уверенным в себе человеком. Это отличный способ поддержания хорошей физической формы, снижения веса, избавления от хронических суставных болей и болей в спине, а также проявлений варикозной болезни.

Занятия антигравити дают возможность испытать новые ощущения, зарядиться позитивными эмоциями и почувствовать легкость во всем теле, забыв о грузе повседневных забот!

Хочу отдельно отметить то, что йога в гамаках — это любовь на всю жизнь. Многим она не подходит из-за возможного головокружения от висения вниз головой (хотя уже после 2-3 занятий станет лучше). Многие боятся высоты или того, что у них что-то не получится. Но если вы решились, если преодолели свои страхи и переживания, если смогли пережить то, что на следующий день с непривычки может что-то побаливать, то вы не пожалеете. Прекрасное глубокое и мягкое растяжение, улучшение состояния позвоночника, улучшение кровообращение в головном мозге, здоровые подвижные суставы, похудение (занятие нельзя назвать легким расслаблением), замечательный круг общения (на йогу ходят люди все же немного особенные) и так далее! (Александра Вирий).

Занимаю йогой в гамаках с огромным удовольствием. Для меня висы вниз головой — спасение от проблем с шеей и спиной. (Ieif).

АэроЙога обучение инструкторов

Академия аэройоги. Аэройога — это йога в гамаках, идеальные динамические комплексы йога тренировок всех групп мышц, которые быстро снимают зажимы и забитость в мышцах. Занятия йоги в гамаках развивают глубокие и стабилизирующие тело мышцы, эффективнее чем в других видах фитнеса и практиках йоги. После тренировок ярко выражены эффекты глубокой релаксации и снятия стресса. Аэройога обучение инструкторов, тренеров групповых программ для йога студий, фитнес клубов в спортивных гамаках

Читайте так же:
Аэробика для похудения диск

Аэройога обучение онлайн или в йога студиях еженедельно

Аэройога что это такое?

аэройога обучение

Аэройога обучение инструкторов

Аэройога обучение

Курсы йога инструкторов проводятся и в студиях, и онлайн. Тренер аэройоги — современная, перспективная и востребованная профессия! Новое направление Школы йоги — онлайн обучение по направлению инструктор аэройоги и тренер аэростретчинга!

Теория и практика с преподавателем зале йога центра или онлайн (по WhatsApp или Zoom), методическое пособие, связки и подходы, разбор сложных упражнений, ответы на вопросы, экзамен, сертификат или удостоверение о переподготовке спортивного тренера групповых программ ( Лицензия ). Возможность работать в группах любого уровня сложности — от новичков до опытных практиков, и постоянно совершенствовать свои знания. Обучение инструкторов онлайн — Начало курса онлайн ежедневно, в йога зале — еженедельно.

аэройога с гамаками

Аэройога — Это вид Айенгар йоги с веревками (Aerial Yoga), который стал намного проще и доступнее для людей всех возрастных групп и любого уровня физической подготовки с помощью йога гамака, который используется как опора вместо веревок. С акцентом на баланс, каждая асана легко адаптируется к вашему индивидуальному телу. Использование гамака для йоги позволяет вам легко выполнять любое упражнение йоги с большей легкостью и стабильностью и постепенно переходить к более сложным асанам с большей гибкостью и силой. Как и все формы упражнений, у йоги на гамаках также есть свои уровни, и если вы новичок в йоге, советуем сначала начать заниматься йогой с гамаком для начинающих, а затем перейти в продвинутыей уровень.

АэроЙога обучение

АэроЙога центкр Сампсониевский

Популярность йоги как средства окончательной физической подготовки для души и тела, не нуждается в свидетельстве. Айенгар йога считается жестким режимом была адаптирована в Аэройогу — йога в гамаках ( Aerialyoga ), чтобы быть доступной даже для начинающих. Как стиль хатха-йога в гамаках, становится чрезвычайно популярным, который можно использовать для тех, кто впервые занимается йогой или фитнесом. Давайте разберемся с его различными аспектами и специальностями.

Aerial-yoga

Йога с гамаками для начинающих

Занятия Аэройоги уникальны в том смысле, что они отмечены различными упражнениями с акцентом на правильную и запланированную динамическую последовательность различных асан, с точностью в выравнивании и баланса с использованием гамака.

Аэро-йога

Преимущества — Аэройога польза

Независимо от того, занимались вы фитнесом или йогой раньше или нет, вы можете легко адаптироваться к этой форме йоги с гамаком. Это также наиболее рекомендуемая форма йоги, чтобы адаптироваться для пожилых, со слабым уровнем подготовки тела, и если вы после травм. Регулярная практика йоги в гамаке предполагает ряд преимуществ.

Йога гамак

    Польза:

Идеально и доступно для всех

Принятие любой позы йоги с легкостью, даже если вы уже не так молоды и не так гибки и здоровы, как хотелось бы. Благодаря опоре на гамак и его поддержке, вы можете легко выполнять позы хатха-йоги. Таким образом, даже человек в возрасте от 80 до 90 лет может выполнять упражнения с большой легкостью.

Йога на гамаках

Йога на гамаках

Точное выравнивание асан

Одним из основных направлений асан в воздушной йоге является правильное выравнивание — баланс. Благодаря этому мышцы вашего тела, отвечающие за осанку, такие как мышцы спины, живота и ног, становятся сильнее и заряжаются энергией. Следовательно, постуральные проблемы устраняются, и вы можете быть стройнее и сильнее!

aerialyoga

Универсальность в упражнениях

Это, пожалуй, одна из самых привлекательных особенностей занятий Aeriayoga. Как естественная человеческая склонность, вам определенно становится скучно выполнять одну и ту же последовательность упражнений каждый день. Тем не менее, Аэройога имеет разнообразную практику, которая гарантирует, что нет двух одинаковых занятий. Позы могут повторяться, но последовательность продолжает меняться. Преимущество этого подхода заключается в том, что он предотвращает как чрезмерное использование, так и травму любых мышц, и в конечном итоге оказывается терапевтическим по своей природе. Он стимулирует ваш разум и тело, в то же время подпитывая ваши ожидания на каждом занятии.

Йога на гамаках

Йога на гамаках

Читайте так же:
Fucus vesiculosus для похудения

Дыхание и медитация в действии

Практикуя позы йоги Айенгара и обращая внимание на выравнивание, вы также должны сосредоточиться на своем дыхании. Один интересный аспект, который многие из нас не осознают, заключается в том, что мы часто задерживаем дыхание во время стресса и беспокойства. Осознанная практика дыхательных упражнений заставляет вас терять тенденцию задерживать дыхание, что обеспечивает лучший запас кислорода по всему телу. Это затем помогает вам перейти на следующий уровень, который является медитацией, и облегчает ваши усилия, чтобы сосредоточить ум, тело, а также дыхание и получить возвышенный опыт.

Йога с гамаками

Йога с гамаками

Облегчение от боли с повышенной гибкостью

Практика йоги с гамаками не требует, чтобы вы были в хорошей форме, чтобы легко касаться пальцев ног носом на коленях. Вместо этого, это медленная и мягкая практика с надлежащей поддержкой в гамаке, которая приводит вас к этому результату с мягким растяжением. Таким образом, удержание осанки таким образом защищает вас от любой боли или травмы. Одновременно, с акцентом на выравнивание, он мягко растягивает мышцы, чтобы снять боль в теле. Он особенно эффективен при любых болях в шее и спине, возникающих из-за неправильной осанки, сутулости, угрюмости и т. д. Помимо этого, вы получаете все другие общие преимущества, связанные с практикой йоги.

Йога в гамаках

Практика воздушной йоги (AeroYoga) поможет вам пожинать все ее удивительные преимущества и вести более здоровый и полноценный образ жизни.

АэроСтретчингПрограммы занятий Стретчинг в гамаке

Аэрострэтчинг – новый взгляд на растяжку мышц, связок и всего тела, при упражнениях дает возможность задействовать в работе все мышечные группы.

Аэропилатес – новая методика физических упражнений, при регулярных занятиях выравнивается осанка, подтягивается фигура и улучшается самочувствие.

Йога для беременныхshirshasana Йога для беременных Фитнес в гамакеstoyka na rukah Фитнес занятия в гамаке

Аэрофитнес — удачное сочетание традиционного фитнеса и гамака, упражнения приносят максимальную эффективность для мышц и суставов.

Антигравити йогаАнтигравити йога

Антигравити йога упражнений в гамаке, тренируют не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая мышечный каркас всего тела

Воздушная йога от А до Я

Все мы помним приятное чувство полета на качелях, когда захватывает дух и приливает ощущение радости. На практике йоги в воздухе можно в полной мере насладиться радостью полета, вместе с тем развивая возможности своего тела и ума.

Классические асаны перенесены в гамак, что помогает освоить сложные положения, связанные с балансами, прогибами и растяжкой. С подвесной поддержкой наиболее доступны перевернутые асаны, упражнения для развития вестибулярного аппарата и невероятно приятно расслабление в покачивании. В силовых вариантах вы обнаружите, что включаются в работу дополнительные мышцы, которые сложно задействовать в классической йоге на коврике.

Люди, которым трудно остановить поток мыслей, отмечают, что в невесомости легче погрузиться в состояние расслабления, занять позицию наблюдателя и пребывать в моменте здесь и сейчас.

Если практику с гамаком не превращать в направление фитнеса и помнить все предписания из классических текстов, то это уникальное устройство станет отличным вспомогательным инструментом для достижения новых возможностей в практике йоги.

Еще в ХХ веке Б.К.С. Айенгар и его дочь Гита Айенгар использовали веревки, для выравнивания в асанах.

Человеческий ум продолжает развиваться в этом направлении. Свежей идеей для помощи в практике йоги стал гамак. Уникальное подвесное устройство изобрел Кристофер Харрисон – бродвейский танцор, хореограф и гимнаст.

О3 ноября 1990 года К. Харрисон организовал группу AntiGravity. Шоу-программа с акробатическими трюками все больше приобретала популярность. Кристофер Харрисон придумал и сконструировал уникальные приспособления, с которыми можно было выполнять невероятные трюки в воздухе. За долгие годы работы, компания AntiGravity® воплотила в жизнь большое количество направлений, с участием подвесных устройств.

Компания К. Харрисона блистала популярностью. Путешествия с гастролями растянулись по всему миру. Работы было много, артисты очень уставали. Участники группы обнаружили, что гамаки помогали расслабиться и снять напряжение со спины, ведь на позвоночник приходилась большая часть нагрузки. Тогда Кристофер решил придумать расслабляющие упражнения с гамаком для своей группы, чтобы снимать усталость и напряжение после гастролей. Использовались техники из йоги, пилатеса, танцев. Так неожиданно возник новый проект-антигравити йога.

AntiGravity Yoga – стала еще одной творческой идеей Харрисона. Эта практику Кристофер передает преподавателям всего мира. В настоящее время представлена более чем в 50 странах и Россия в том числе.

AntiGravity Yoga приобрела популярность, и многие учителя вносят свои нововведения, расширяя ассортимент упражнений в воздушном пространстве. Так появилось огромное количество направлений фитнеса и йоги, в которых присутствует подвесное устройство.

Популярные из них:

АЭРО ЙОГА (Aerial yoga) – основатель Мишель Дортиньяк. Практика в полотнах включает в себя сочетание танца, акробатических трюков и асаны йоги.

ФЛАЙ ЙОГА (Fly yoga) – основатель Хосе Луис Хименес. Он сочетал гимнастические упражнения с танцевальными и йогическими в специальном поясе-гамаке.

ЙОГА В ВОЗДУХЕ – основатель Светлана Ангел. психотерапевт и преподаватель йоги. В этом направлении используют гамаки с ручками.

Хочется выразить благодарность авторам, которые внедряют новшества в воздушную практику. Это позволяет расширить границы возможностей и каждому человеку найти подходящий для себя вариант деятельности для самосовершенствования.

Читайте так же:
Белье для груди при похудении

Как выбрать гамак для йоги, общие требования установки в помещениях.

Существует 2 принципиально разных йога-гамака: слинги и гамаки с ручками.

– Йога гамаки имеют ручки-стропы для рук и для ног, а слинги – это целостное полотно.

– Ткань в 1 варианте более плотная, а во 2-м более эластичная, тянущаяся

– Слинги гораздо шире, чем гамаки с ручками

При выборе особое внимание следует обратить на ткань, из которого выполнено изделие.

Для того, чтобы правильно выбрать йога гамак, нужно определить направление, которое вы будете практиковать. Попробуйте разные занятия и узнайте, что подходит вам больше.

В направлениях антигравити йога и аэройога используются полотна слинги.

Йога в гамаке и йога в воздухе – это практики с гамаками и стропами.

Общие требования

Высота потолков в помещении должна быть не менее 200 см. Для выполнения перевернутых положений рекомендуемая высота потолков – не менее 220 см.

Рекомендуемое расстояние между крепежными анкерами зависит от высоты потолков: до 300 см – 60 -65 см 300 – 350 см – 70 см выше 350 см – 80 см

Рекомендованные отступы от стен: вперед и назад от гамака – не менее 1,5 метров, вправо и влево от гамака – не менее 1,0 метра

Установка крепежей должна производиться специалистами.

Как правильно вешать гамак перед практикой.

-Для стандартной практики, вешайте гамак по своему росту. Чаще всего на ту ячейку, до которой можете дотянуться с вытянутой рукой без стремянки.

–Повесьте гамак и проверьте правильность размещения по своему росту. Низ гамака должен быть ниже паха и чуть выше середины бедра. Если нужно, отрегулируйте.

–Ручки гамака должны быть строго симметричны друг другу.

–В практике для беременных, для детей и для людей с ограниченной двигательной способностью, вешайте гамак низко.

Основные правила по технике безопасности.

-Предупреждать инструктора о заболеваниях и противопоказаниях.

–Правильно симметрично вешать гамак по своему росту.

–Снимать кольца, часы, цепочки и другие украшения, которые могут зацепиться и травмировать.

–Форма одежды должна быть обтягивающей, удобной и не скользящей, с закрытыми подмышками.

–Захватывать ручки полным обхватом пальцев.

–Во время практики не просовывать пальцы в железные крепления.

–В случае затруднения сразу звать инструктора.

–Рекомендуется практиковать без макияжа и парфюма.

–Соблюдать режим питания (кушать за 1,5 – 2 часа до занятия) и питьевой режим.

Показания и противопоказания в практике воздушной йоги.

В число основных показаний для практики в йоги с гамаками входят:

–Зажатость мышц в области спины и шеи

–Обменный и гормональный дисбаланс

–Застой крови в организме

–Нарушения сна, стрессовые состояния

–Синдром хронической усталости

–Боль в спине, не имеющая отношения к смещению дисков

–Опущение органов малого таза

Многие заболевания являются противопоказанием для занятий в общей группе. Но умеренная физическая нагрузка приносит только пользу. Проконсультируйтесь с врачом и запишитесь на индивидуальные занятия к опытному преподавателю, имеющему образование йогатерапевта. В таких случаях практика будет уместна и эффективна.

Ограничить себя в практике следует людям со следующими противопоказаниями:

–Температура тела более 37 градусов

–Заболевания суставов в острый период болезни

–Смещение дисков в позвоночнике

–Частые головокружения и обмороки

–Обострение хронических заболеваний

–Высокое кровяное давление

–Острые заболевания кишечника

–Глаукома. Отслойка сетчатки и другие серьезные заболевания глаз

–Травмы позвоночника, суставов, травмы головного мозга, которым менее 1 года

–Недавно пережитый инсульт или ишемия

–Медуллярные стрежни или ортопедические опоры, вживленные хирургическим путем

Помимо временных ограничений, существует ряд болезней, при которых запрещается выполнение перевернутых позиций. Будьте осторожные, если у вас:

Йога в гамаках (аэройога, антигравити): польза и противопоказания, виды занятий

Йога считается лучшим выбором для людей, которые хотят привести тело и разум в порядок. Если классическая хатха-йога кажется слишком скучной, можно обратить внимание на новое направление – антигравити. Так называется йога в гамаках, которая стремительно набирает популярность.

Что такое аэройога

Новое направление фитнеса имеет сразу несколько названий – аэройога, антигравити, fly yoga. Его особенностью является место выполнения упражнений – примерно в полуметре над землей, находясь в специальном гамаке.

Йога в гамаках (аэройога, антигравити): польза и противопоказания, виды занятий

Йогу в гамаках сложно сравнивать с классической телесно-духовной практикой, так как ориентирована она, в первую очередь, на жителей Запада.

Тренировки состоят из элементов хатха-йоги, пилатеса, стретчинга и каланетики. Это позволяет эффективно проработать все мышцы во время занятия.

Использование специальных нейлоновых гамаков поможет обмануть физику и гравитацию. В результате все упражнения выполняются легче, чем на полу, ведь заметная часть собственного веса держится специальным приспособлением. Это делаете флай-йогу доступной для любого человека, независимо от уровня физической подготовки.

Польза и вред для детей и взрослых

Польза йоги в гамаках – простота и доступность. Она имеет меньшее количество противопоказаний, по сравнению с другими направлениями фитнеса. Занятия могут посещать и взрослые, и дети, при этом каждый получит тот результат, который нужен лично ему.

Положительная сторона тренировок «в воздухе»:

  • эффективная деликатная растяжка всех мышц;
  • стимуляция кровообращения тканей и органов;
  • улучшение координации движений;
  • проработка всех мышц тела;
  • формирование стройной фигуры;
  • стимуляция обмена веществ;
  • улучшение работы мозга.
Читайте так же:
Белковый батончик для похудения эвалар

Занятия очень полезны для опорно-двигательного аппарата. Гамаки снижают нагрузку на позвоночник и суставы, позволяя эффективно формировать мышечный корсет людям с болезнями спины.

Кроме того, из-за уменьшения давления собственного веса на позвоночный столб, во время тренировок уменьшается болевой синдром, вызванный заболеваниями суставов и позвонков.

Еще один важный плюс – положительное влияние на нервную систему. Здесь сохраняются все преимущества классической йоги – глубокая релаксация и снижение деструктивного влияния стресса.

Йога в воздухе пойдет на пользу детям, особенно гиперактивным малышам. Она станет отличным способом избавиться от избытка энергии, при этом улучшит когнитивные способности (память, внимание) за счет стимуляции мозгового кровообращения. Кроме того, такие занятия рекомендованы детям со сколиозом и кифозом, так как помогают укрепить мышцы спины без чрезмерных нагрузок на позвоночный столб.

Детям с ДЦП йога в воздухе поможет улучшить координацию движений и избавиться от мышечных зажимов.

Вред занятий заключается в изменении артериального давления. «Воздушные» тренировки у некоторых людей могут вызвать головную боль и головокружение. Это связано с противопоказаниями, которые необходимо изучить до того, как записаться на первую тренировку.

Подготовка к первой тренировке

Заниматься «воздушной» йогой необходимо либо на голодный желудок, либо через два часа после легкого завтрака. Лучшим выбором времени тренировок является раннее утро. Это связано с тем, что к вечеру организм отекает из-за количества выпитой в течение дня жидкости, поэтому может появиться дискомфорт во время выполнения упражнений.

Йога в гамаках (аэройога, антигравити): польза и противопоказания, виды занятий

На занятии придется выполнять перевернутые асаны, и полный желудок может стать причиной тошноты и рвотных позывов.

Важно подобрать удобную одежду. Лучше всего выбрать специальный комбинезон из натурального материала, который хорошо тянется, но при этом не собирается в складки. Также подойдут спортивные леггинсы и удобная майка. Обувь не нужна, тренировка проходит босиком, либо в открытых носках.

Виды воздушных упражнений

Точная программа тренировки зависит от инструктора. Флай-йога оставляет каждому место для фантазии, поэтому в фитнес-центрах часто меняют упражнения на каждом занятии.

Йога в гамаках (аэройога, антигравити): польза и противопоказания, виды занятий

В целом, независимо от инструктора, любая тренировка состоит из 6 этапов и выглядит следующим образом:

  • дыхательная практика;
  • разминка для разогрева мышц и суставов;
  • асаны в гамаке с опорой на пол;
  • асаны над полом;
  • перевернутые асаны;
  • медитация.

Тренировка начинается с дыхательных упражнений, которые помогают привести ум в состояние покоя. Затем следует простая разминка, обычно этот этап занимает не больше 5 − 10 минут. После, переходят к выполнению упражнений (асан) с постепенным усложнением поз. В конце следует медитация и десятиминутное расслабление в позе мертвеца.

Длительность одной тренировки – 90 минут.

В зависимости от квалификации тренера, основной упор тренировки делается на растяжку или силовые упражнения. Оба вида тренировки по-своему полезны для здоровья, поэтому рекомендуется уточнить вид упражнений у инструктора.

Чем полезна аэройога для беременных

Упражнения флай-йоги полезны практически всем людям. Некоторые учреждения предлагают занятия для беременных. Позы в гамаках помогают нормализовать общий кровоток, избавиться от стресса и улучшить отток лимфы, что эффективно избавляет от отеков. Кроме того, во время нахождения в гамаке уменьшается нагрузка на поясничный отдел и тазобедренную область, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Йога в гамаках (аэройога, антигравити): польза и противопоказания, виды занятий

Несмотря на несомненную пользу, заниматься на поздних сроках беременности нельзя. В начале гестации также нужно отказаться от нагрузки, поэтому йога для беременных может практиковаться только во втором триместре, если нет противопоказаний. Приступать к занятиям необходимо только после консультации с врачом.

Как правильно выбрать гамак для тренировок

Гамак для аэройоги – это крупный отрез нейлоновый или хлопковой ткани высокой прочности. Гамаки оснащаются специальными петлями и веревками для фиксации ноги и рук. Ткань выдерживает до 150 − 180 кг, в зависимости от производителя. Каждый гамак имеет свою систему креплений, позволяющих надежно закрепить его на потолке.

Йога в гамаках (аэройога, антигравити): польза и противопоказания, виды занятий

При выборе гамака необходимо обратить внимание на следующие характеристики изделия:

  • прочность швов;
  • качество ткани;
  • максимальный вес;
  • качество креплений;
  • комплектация;
  • наличие петель;

Особое внимание необходимо уделить швам. Некачественные строчки не могут гарантировать безопасность во время занятий.

Выбор ткани – личное дело каждого. Хлопковые гамаки более экологичны, но быстрее пачкаются, нейлоновые отличаются высокой надежностью и неприхотливы в уходе.

Противопоказания

Как и любое другое направление фитнеса и йоги, антигравити имеет ряд противопоказаний. Их можно поделить на абсолютные и относительные.

Йога в гамаках (аэройога, антигравити): польза и противопоказания, виды занятий

Среди абсолютных противопоказаний:

  • сердечная недостаточность;
  • артериальная гипертензия;
  • эпилепсия;
  • тромбофлебит;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • протрузии позвонков;
  • недавно перенесенный инсульт головного мозга;
  • злокачественные новообразования;
  • варикозное расширение вен;
  • миопия высокой степени;
  • глаукома.

Люди с большой близорукостью должны быть очень осторожны, ведь перевернутые асаны вызывают повышение внутриглазного давления, что опасно для сетчатки. Из-за этой особенности тренировки противопоказаны при глаукоме.

К относительным противопоказаниям относят:

  • общее недомогание;
  • высокую температуру;
  • инфекционные заболевания;
  • черепно-мозговые травмы;
  • обострение болезней ЖКТ.

В этих случаях нужно лишь дождаться полного выздоровления и восстановления организма, и можно смело приступать к тренировкам.

Женщинам во время менструации заниматься «воздушной» йогой не запрещено, но лучше обойтись без перевернутых асан.

Почувствовав недомогание во время занятия, необходимо снизить нагрузку или сразу перейти к медитации и расслаблению.

Читайте так же:
Банановая настойка для похудения

Антигравити станет отличным решением для всех, кому надоели стандартные групповые тренировки по фитнесу. Занятия просты и увлекательны, и положительно влияют на весь организм в целом. Единственный недостаток – не большое количество клубов, предлагающих такие тренировки. Однако новичкам все же рекомендуется осваивать «воздушную» йогу с инструктором, а затем можно смело покупать гамак для самостоятельных занятий и тренироваться дома.

Чем хороша йога в гамаке?

Антигравитационная йога – особый физический режим призванный улучшить физическое здоровье, повысить ловкость и внешнюю привлекательность. Это инновационная методика органично объединила классическую йогу и возможность свободно парить в воздухе на расстоянии метра над полом. Данный вид йоги состоит из комплекса акробатических упражнений на специальном антигравитационном гамаке.

Танцевальные па и асаны

Аэройога была изобретена танцором Кристофером Харрисоном, для того чтобы увеличить гибкость и ловкость тела. Изначально она была рассчитана исключительно на спортсменов и танцоров. Со временем к комплексу упражнений добавились элементы пилатеса, художественной гимнастики и некоторых танцев, и тогда методика стала доступна всем желающим.

К йоге Кристофер Харрисон приобщился еще в 1990-м году, когда он посещал Индию. Бывший гимнаст, а на то время танцор, вовремя своих бесконечных тренировок сильно подорвал свое здоровье и понял, что восстановить его поможет только йога, но танцевальные па Кристофер тоже не хотел забывать. И через 15 лет появилась удивительная квинтэссенция классической йоги и артистичного танца в воздухе. Новая методика получила название антигравитационная йога. Она включает в себя более трех тысяч поз, а также асан йоги.

Выбрать свою аэройогу

Антигравитационная йога имеет три основных направления: собственно аэройога, восстановительная аэройога и антигравитационный пилатес. Первая из методик представляет собою слияние силы и красоты воздушной гимнастики с внутренним спокойствием и гармонией традиционной йоги. Таким образом обеспечивается не только всесторонняя и общая тренировка тела, но и успокоение нервной системы, через медитации и Шавасана.

Восстановительная аэройога — это нежные, глубокие растяжки для нормализации функций позвоночника и реабилитации после травм. Этот метод хорошо тренирует позвоночник, бедра и соединительные ткани организма. Восстановительная йога открывает возможности для людей с физическими ограничениями.

Антигравитационный пилатес включает в себя классические и современные упражнения собственно пилатеса и аэройоги. Он также хорош для тренировки позвоночника и формирования красивой мышечной формы.

Гамак как качели

Особенностью данной методики является гамак – полоса шелковой ткани, которая выступает в качестве поддержки тела или определенных его частей во время занятий. Благодаря ему можно почувствовать себя настоящим воздушным гимнастом. Действует гамак как мягкая трапеция или качели. На сегодняшний день существует два вида таких гамаков: сплошное полотно, без каких-либо приспособлений, и гамак, оборудованный вставками, ручками и даже стременами для рук. И первый, и второй вариант чаще всего изготавливают из очень прочной синтетической ткани. Они способны выдержать от 100 до 300 килограмм. Иногда встречаются хлопковые модели, но, по словам производителей, они очень сильно проигрывают синтетике, которая не протирается со временем, не впитывает пот, не собирает пыль, не садится при стирке и не растягивается.

Модели, оснащенные вспомогательными ручками и стременами, помогают облегчить занятия и существенно расширяют возможности практики. Для удобства в гамаках предусмотрены мягкие вставки, которые снижают давление полотна на тело.

Основные плюсы

У антигравитационной йоги есть большое количество преимуществ. Вот только несколько из них:

— укрепление верхней и нижней части тела;
— расслабляющий и успокаивающий эффект;
— снижения нагрузки на позвоночник, исправление его дефектов;
— приобретение тонуса всех мышц, улучшение растяжки;
— существенное улучшение физической формы уже через несколько упражнений;
— занятия в непосредственной, игровой форме, не вызывающие переутомления;
— развитие ловкости, равновесия и гибкости;
— улучшение растяжки;
— повышение уверенности в себе и собственных силах;
— избавление от стресса, невроза и плохого настроения.

Подойдет не всем

Антигравитационной йогой необходимо заниматься исключительно на голодный желудок, ведь в комплекс упражнений входит переворачивание на гамаке на живот. Свободная, длинная одежда будет мешать, ведь в ней легко запутаться, поэтому специалисты рекомендуют выбирать для занятий что-нибудь обтягивающее, но в тоже время удобное. Неподготовленные люди, вероятнее всего в первое время будут страдать от болей в мышцах рук и ног, но со временем это пройдет.

Йога на гамаках не рекомендована людям с высоким кровяным давлением, злокачественными образованиями, глаукомой и некоторыми другими заболеваниями, поэтому перед тем как записываться на занятия, обязательно нужно посетить врача, а в идеале пройти полное обследование. Однако, благодаря гамаку, она доступна даже людям с ограниченными физическими возможностями.

Тех же, у кого нет противопоказаний к аэройоге, можно только поздравить и пожелать поскорее с ней познакомиться – ведь это методика способна подарить вам совершенно новые, неописуемые ощущения полета и невесомости. Но, чтобы не навредить своему здоровью и не причинить себе травм, заниматься такой йогой лучше с опытным тренером.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector