Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика

При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.

Танцевальная аэробика является одним из популярных современных направлений фитнеса. В основе ее программы лежат более десятка стилей. Каждый из них отличается ритмом, музыкой и принципами движений. Познакомимся с историей, видами и техникой танцевальной аэробики. А также узнаем, чем полезно данное направление и есть ли у него противопоказания?

Танцевальная аэробика

История танцевальной аэробики

Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный. Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса. Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики.

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

  • Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
  • Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
  • Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
  • Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
  • Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм.

Танцевальная аэробика

Стили танцевальной аэробики

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

  • Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела. Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
  • Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет. Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
  • Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
  • Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
  • Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
  • Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах.

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп.

Чем полезна танцевальная аэробика?

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Читайте так же:
Белки яиц при похудении

Танцевальная аэробика

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Особенности и рекомендации

  • Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
  • Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
  • Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
  • В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
  • Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия.
  • Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения. Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание!

Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения. Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Танцевальная аэробика

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы.

В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

Танцевальная аэробика

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.

Аэро аэробика для похудения

рисунок толстой женщины занимающейся аэробикой для похудения

Аэробика для похудения

Очень важная вводная часть! Такие тексты типичны для «похудательных» и фитнес ресурсов. Можете заменить «аэробику» на «фитнес» или «гимнастику» — суть не изменится. Главное в этом разделе то, что он даст вам ощущение того, что вы уже начали хоть что-то делать!

Читайте так же:
Безопасная для здоровья скорость похудения

Практически любую гимнастику или комплекс упражнений для похудения, сегодня называют «аэробикой». К ней уже относят: плавание, бег, танцы, коньки, ролики, лыжи и другие занятия и дисциплины. То есть различные физические упражнения, которые заставляют работать мышцы, дыхательную систему весь организм в целом.

Виды аэробики

Аэробика бывает различных типов, которые подходят любому человеку в зависимости от его уровня подготовки.

Оздоровительная

Оздоровительный вид аэробики – гимнастика, которая выполняется под ритмичную музыку. Такие упражнения обладают сильным эффектом при одинаковой интенсивности в течение 40 минут. Здесь не ставится какая-либо спортивная цель, так как она создана для общего укрепления организма.

Прикладная

Прикладной вид аэробики является чем-то средним между оздоровлением и искусством: упражнения выполняются в соответствии с хореографическими требованиями. С помощью ее элементов выполняется производственная гимнастика, лечебная физкультура, шоу-программы, танцы в поддержку спортсменов.

Спортивная

Данный вид является сложным и эмоциональным видом спорта, в который входят непрерывные и интенсивные упражнения. Он сочетает в себе ациклические (выполняющиеся один раз) движения и различные элементы.

Классическая аэробика для похудения

Такие занятия сочетают в себе гимнастические упражнения, бег, прыжки и подскоки, выполняемые под музыку. Классическим вариантом эффективно сжигается жир, развивается выносливость и укрепляется сердечнососудистая система. При использовании разнообразных программ можно похудеть за довольно короткое время, но для лучшего эффекта необходим правильно выстроенный план занятий.

Степ-аэробика – комплекс упражнений, для выполнения которого нужна специальная степ-платформа. Во время тренировки через нее (или на нее) выполняют подскоки и шаги во всех направлениях. С помощью нехитрого приспособления усиливается результат от упражнений для спины, пресса и ног, так как нагрузка увеличивается в разы.

Еще один вид аэробики – силовая, которая подразделяется на: боди-шейпинг, таргет-тонинг, боди-стайлинг и др. При ней необходимо пользоваться эспандерами, гантелями, амортизаторами и даже штангами. Результатом таких тренировок будет красивый рельеф мышц и избавление от лишнего веса.

При танцевальной аэробике (джаз, танго, латин-джаз и др.) выполняются ритмичные движения под музыку соответствующего стиля.

Аквааэробика отлично подходит людям, страдающим чересчур большим лишним весом. Благодаря воде уменьшается суставное напряжение, но увеличивается нагрузка на мышцы (из-за сопротивления). Во время тренировки активно массируется тело, что дает отличный эффект при сжигании жира.

Любой из видов поможет похудеть, и получить приличную дозу удовольствия.

Польза аэробики

Сегодня не нужно доказывать эффективность упражнений для похудения, так как тут уже все доказано и общепризнано. Занятиями проверяется выносливость или воспитывается таковая при достаточно длительном продолжении. Благодаря тренировкам организм обретает необходимый баланс кислорода, а также осуществляется его доставка к органам. Аэробика позволяет добиться повышенной потребности в кислороде, что необходимо для положительных физических сдвигов. Вот чем все проявляется:

— возрастает общий объем крови и в результате кислород лучше транспортируется в организме, что делает человека выносливым при интенсивных физических нагрузках;

— при постоянных тренировках увеличивается объем легких, что продлевает продолжительность жизни (по мнению ученых);

— укрепляется сердечная мышца, а также лучше обеспечивается кровью;

— меньше шансов обрести атеросклероз благодаря повышению содержания липопротеидов и снижению холестерина;

— укрепляется костная система;

— легче переносятся стрессы физической и эмоциональной направленности;

— тело начинает интенсивно худеть, а при отсутствии лишнего веса организм поддерживается в норме.

Последний пункт больше всего нравится молодым девушкам, и они начинают активно заниматься. И все-таки стоит уточнить, что невозможно похудеть одними физическими упражнениями, необходимо также соблюдать определенную диету. Для получения отличного результата достаточно заниматься хотя бы 90 минут еженедельно.

Противопоказания к выполнению упражнений

Люди пожилого возраста и страдающие ожирением, очень часто имеют слабое сердце, а аэробикой оно нагружается еще больше. Этим людям необходимо аккуратно и поэтапно приучать организм и сердце к воздействию нагрузок. Лучше всего обратиться за помощью к опытному тренеру, который расскажет, какие упражнения необходимы, и как регулировать их нагрузку.

Кроме того, перед занятиями организму нужна подготовка, в качестве которой может подойти интенсивная ходьба. При этом нет необходимости бегать на улице, для этого можно использовать беговую дорожку либо велотренажер.

Кстати, когда начнете делать ту или иную гимнастику, не забывайте следовать правилам безопасности.

Правила выполнения упражнений

— Нельзя есть за 2 часа до тренировки, а если иначе не получается, то еда должна быть легкой и ее должно быть мало.

— Занимайтесь ежедневно, если хотите добиться результатов. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, пока не достигнете максимальных величин, рекомендованных для каждого упражнения.

— Занимайтесь гимнастикой без обуви. Работая босиком, вы тренируете подошвы ног, одновременно более эффективно тренируется сама стопа, пальцы ног и укрепляется голеностопный сустав.

— Лучше выполнять упражнения у опоры (спинка стула, дверная ручка, стол), чтобы не терять равновесия. По мере освоения комплекса, можно отказаться от опоры, что обеспечит организму выполнение дополнительных компенсаторных движений.

— Предохраняйте позвоночник! Упражнения, выполняемые лежа на спине, следует делать на достаточно мягкой поверхности. При выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса старайтесь прижимать поясницу к полу.

— Не делайте упражнения через боль! Боль — это предупреждение организма о том, что есть опасность для здоровья и сигнал о прекращении занятий.

Упражнения аэробики для похудения

Любые упражнения следует начинать с разминки, которая имеет существенное значение. Если ее игнорировать, то в результате много дискомфорта будут доставлять растянутые мышцы. Во время разминки осуществляется непродолжительная двухминутная нагрузка. Большое значение имеют растягивающие упражнения (например, наклоны). Ими стандартно пользуются, чтобы в будущем не появилась боль в пояснице.

Вторая стадия тренировки является основной частью любого упражнения. Что касается объема нагрузки, то необязательно по 5 раз в неделю, лучше тренироваться с такой частотой, которая не будет сильно напрягать организм. Иначе накопившееся утомление может травмировать мышцы и суставы, что очень редко происходит во время постоянных занятий аэробикой.

Очень важно правильно выполнять упражнения, когда это касается безопасности занятий. Для достижения отличного результата с минимальным вредом здоровью следует заниматься настолько интенсивно, насколько сокращается сердце не более 80% от максимально возможного.

Следующий этап занятий – силовая нагрузка, продолжительность которой составляет примерно 10 минут и содержит в себе движения по укреплению мышц и развитию гибкости. Упражнения с отягощением (подтягивания, приседания, отжимания и др.) вполне соответствует значимости данного этапа. Одной из важных причин, побуждающих женщин заниматься, является то, что при этом значительно увеличивается сила, прочность суставов и костей. Благодаря этому человек меньше подвержен различным травмам.

Третий этап – расслабление, которая обычно длится минимум 5 минут. В это время нужно спокойно и размеренно двигаться, чтобы восстановилась нормальная частота сердечных сокращений.

Аэробикой для похудения можно заниматься как в фитнес-клубах, так и дома. Для этого надо только ознакомиться с представленными здесь комплексами гимнастических упражнений, что позволит Вам сэкономить на абонементе в оздоровительный центр, как минимум.

Остается выбрать «урок» по вкусу и можно совершенствовать свою фигуру до получения желаемого результата.
Что для начинающей «кулинарки» просто «профессиональная» необходимость.

Эксперты рассказали, что лучше для похудения: фитнес или аэробика

Фитнес или аэробика для похудения Фитнес или аэробика для похудения

Фитнес или аэробика для похудения: что выбрать? Чем отличаются эти занятия и какое лучше для избавления от жира? – это самые распространенные вопросы, которые задают в спортклубах новички. Чтобы их не задавать, прочтите этот небольшой ликбез.

Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху

Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху

Итак, вы решили попрощаться с безразмерными одеяниями и шоком от взвешиваний и не можете выбрать, что же лучше: фитнес или аэробика для похудения. Давайте сразу расставим все точки над i: фитнес, в правильном, широком понимании этого слова – это вообще любые спортивные физические нагрузки, направленные на улучшение физического здоровья и похудение. В быту же часто мы понимаем этим термином ним совершенно иное – поход в тренажерный зал. На самом же деле это неправильно.

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес – это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня – это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика – это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить. Фитнес, как уже понятно – это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Давайте разберем достоинства и недостатки обоих видов спорта.

1. Фитнесом сложно заниматься людям далеким от спорта, пожилым и имеющим травмы опорно-двигательного аппарата. Его упражнения часто сложны и запомнить их сразу проблематично (поэтому нужно долго повторять за инструктором), каждое имеет точную технику выполнения, на которой держится вся эффективность.

Аэробика обычно представляет собой занятия под веселую музыку, несколько более короткие, чем фитнес. Упражнения просты, их может повторить даже старик и ребенок, а эффект основан на многократном повторении и управлении интенсивностью занятия.

2. Фитнес, благодаря усиленным нагрузкам, кажется более эффективным для похудения, но им сложно заниматься вне спортзала. Аэробика же не столь эффективна в этом плане, но зато более доступна.

3. Аэробика имеет много очень разных направлений, среди которых просто подобрать нужное для любой проблемы и любого темперамента. Например, степ-аэробика отлично подойдет тем, у кого слишком полные бедра и ноги или проблемы с суставами, аква аэробика полезна людям, страдающим ревматизмом, болями в позвоночнике или ожирением высокой степени, беременным, а танцевальная, кроме красивой фигуры, подарит уверенную походку, хорошую осанку и титул звезды танцпола.

Фитнес же отлично корректирует проблемные зоны, но все его направления сочетают комбинации из нескольких видов нагрузок: силовых, кардио, растяжки. Вы можете половину занятия провести на тренажерах, до этого заниматься растяжкой, а потом делать ритмичные упражнения на поддержание тонуса мышц. Он пригоден для тех, кто хочет серьезно заняться своим весом.

В целом, если выбирать, фитнес или аэробика для похудения, первый, конечно же, лучше. За время тренировки вы потратите больше калорий, причем работать будут все мышцы тела. В сочетании с правильной диетой это отличное средство для лечения ожирения.

Но если у вас проблемы со здоровьем или просто на очередном занятии пилатеса очень скучно, выбирайте аэробику. Вы потратите больше времени, чтобы сбросить вес, но зато это будет интереснее.

Аэробные направления в Санкт-Петербурге

Аэробика — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес-центров Санкт-Петербурга, где есть аэробика.

На портале Fitness.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия различными аэробными направлениями в Санкт-Петербурге: адреса и телефоны фитнес центров и спортивных секций, цены на наиболее востребованные направления, отзывы клиентов. Для большего удобства в использовании портала и поиске фитнес зала мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных фитнес студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.

Аэробика и фитнес при серьезном и внимательном подходе дарят крепкое здоровье и привлекательную фигуру. Перед тем как начинать занятия, стоит задуматься о том, какой именно цели вы хотите достичь – будут ли это упражнения на спину с целью подправить осанку, или комплекс силовых упражнений для мужчин для формирования мускулатуры. В зависимости от вашей цели инструктор по фитнессу подберет комплекс упражнений по аэробике, ориентированных на получение максимального эффекта от занятий.

Аэробика в Санкт-Петербурге: аэробика упражнения, аэробика комплекс упражнений, уроки аэробики.

Если вам интересна возможность быстро похудеть и получить красивую фигуру, может потребоваться не только аэробика для похудения, но и специально разработанное фитнесс питание. Обучение фитнесу, так же как и подбор питания, лучше осуществлять при помощи тренера, который подберет упражнения для аэробики, опираясь на индивидуальные особенности вашего организма.

Аэробика в Санкт-Петербурге

Шаги в аэробике лучше совершать постепенно. Не стоит сразу же бросаться на самые сложные и тяжелые упражнения, организм не способен без предварительных тренировок справиться с большой нагрузкой. Скорее всего, он отомстит вам сильной болью в мышцах и отвращением к спортивному залу, особенно если это комплекс силовых упражнений для мужчин. Руки на следующий день определенно не скажут вам спасибо. Правильно подобранный комплекс аэробики включает постепенное усиление нагрузок, по мере привыкания и развития мышц тела.

Уроки аэробики обязательно должны включать разминку, что бы тело успело разогреться и приготовиться к проведению полноценного занятия. Даже у направления шейпинг, упражнения не только направлены на активное развитие тела, но и на его подготовку к нагрузке.

Правильно составленная программа по аэробике включает базовые шаги аэробики, с которых должны начинаться самые первые занятия. Они могут демонстрировать и уроки шейпинга, для общего ознакомления с данным направлением. В дальнейшем упражнения по аэробике будут подбираться в зависимости от выбранного направления – будет ли это общее оздоровление организма, или желание иметь красивую мускулатуру и пресс на животе.

Аэробика в Санкт-Петербурге способна предложить множество различных вариантов. Есть возможность легко найти фитнес клуб рядом с вашим домом, в котором предоставлена для занятий аэробика. Комплекс упражнений можно подбирать самостоятельно, а можно обратиться за помощью к клубу — инструктор по фитнесу подготовит для вас наиболее эффективные движения аэробики.

Занятие аэробикой способно подарить много позитивных минут, гордость за полученный результат и достигнутые цели. И, конечно же, здоровый организм и красивое тело. Сделайте себе замечательный подарок!

Фитнес аэробика

Многие люди хотят обзавестись стройной фигурой, но мало у кого есть желание придерживаться строгих диет, мучить себя в спортзалах. Большинство склоняется к похудению в домашних условиях. В этом случае может помочь фитнес аэробика. Она представляет собой особые упражнения, которые следует делать под музыку. Таким видом спорта можно заниматься и в спортзалах с инструкторами.

Плюсы аэробики

  1. Если человек выполняет упражнения дома, тогда он не ограничивает себя определенным временем, так как он самостоятельно решает, когда заняться тренировкой.
  2. Чтобы делать упражнения, не требуется покупать специальное оборудование.
  3. Такой фитнес для похудения укрепляет мышцы, устраняет целлюлит.
  4. Если во время выполнения упражнений правильно дышать, тогда организм будет получать больше кислорода, а от этого ускоряется обмен веществ, кровообращение, быстрее выводятся токсины, улучшается внешний вид.
  5. Фитнес аэробика положительно сказывается на здоровье сердца и сосудов.
  6. Если позитивно настроиться, включить ритмичную музыку, тогда улучшится настроение, что не дает появляться стрессам и депрессии.
  7. Если регулярно выполнять упражнения, тогда пропадут лишние килограммы.

Минусы аэробной гимнастики

Но выделяют некоторые минусы аэробных тренировок. Было замечено, что у многих людей после первых тренировок наблюдалось небольшое головокружение, а также слабость. Но если правильно нагружать свой организм в дальнейшем, тогда такое проявление пропадет.

Если у человека наблюдается гипертония, болезни дыхательной системы, тогда ему нужно начинать с самых легких упражнений. Рекомендуется изначально проконсультироваться с врачом.

Фитнес аэробика

Музыка, необходимая для удачных тренировок

Чтобы создалась необходимая атмосфера для фитнес-тренировки, нужно включать подходящую музыку. Это важный нюанс, так как от него зависит и сам результат.

Музыка для аэробики и фитнеса выполняет несколько функций. Она помогает считать повторения. Рекомендуется подбирать такие композиции, строение которых квадратное, имеет 32 счета. Не последнее место занимает темп музыки. Его следует выбирать, учитывая направление аэробных тренировок. Если темп будет повышаться, тогда и становится больше нагрузка.

Даже эмоциональный фон музыки способен повлиять на тренировку. Чтобы получить самый лучший результат, следует выбирать позитивные композиции. Учеными было доказано, если правильно подобрать музыку, аэробика будет эффективнее. Если тренироваться в тишине, тогда и результат будет хуже.

Программы аэробной гимнастики

В домашних условиях выполняется фитнес аэробика бесплатно, так как дома никому не нужно платить. Она объединяет разные упражнения, которые отличаются уровнями интенсивности, сложностью. Их разделили на некоторые программы.

Когда человек занимается аэробикой, около половины мышц начинают работать. От этого начинают сжигаться жиры, так как они являются источником энергии, которая необходимая человеку во время упражнений.

Нет ограничений по возрасту относительно аэробных занятий. Упражнения может начать делать любой желающий человек.

  1. Аквааэробика. Она подразумевает гимнастику в воде.
  2. Степ-аэробика. Эта гимнастики включает целый комплекс шаговых упражнений.
  3. Танцевальная аэробика. Она представляет разные виды спортивных танцев, фитнес танец, фитнес упражнения.

Вспомогательные элементы, помогающие улучшить тренировку

    Одним из таких аксессуаров считается степ-платформа. Она должна быть:
    • устойчивой;
    • прочной;
    • цепкой.

Если человек надумал начать заниматься аэробикой, он не сразу увидит результат. Но после регулярных тренировок можно заметить укрепление мышц, фигура станет стройной. Аэробика тренирует сердце, гибкость, добавляет силу. Она улучшает не только внешний вид, а и здоровье.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector