Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения

Здравствуйте друзья, сегодня я расскажу о ходьбе для похудения. Поэтому если вы хотите заняться спортом, чтобы сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье, то ходьба для этого будет самым лучшим способом. Но больше всего она подойдет тем людям, которые имеют большой лишний вес и проблемы со здоровьем. Так как бегать, таким людям трудно, а некоторым даже противопоказано. Из-за того, что можно при этом просто разбить суставы ног и позвоночника, и надолго слечь в больницу. А вот начать ходить это можно и даже нужно.

Если все делать правильно и постепенно увеличивать темп ходьбы и ее продолжительность, то эффект от нее превзойдет все ожидания. Улучшится кровообращение, обмен веществ, состояние сосудов и снизится холестерин, словом польза будет огромная.

Ходьба для похудения

Но надо быть готовым к тому, что видимые результаты сразу же не проявятся. Только после месяца упорных тренировок и правильного питания вы почувствуете улучшение. Ведь никто не говорил, что работать над собой – это легко. Многие начинающие спортсмены, независимо от цели, которые хотят быстро получит результат – ничего не добиваются, так как все нужно делать постепенно, чтобы организм не испытывал лишний стресс. Поэтому, надо с самого начала, настроить себя на длительный труд, без которого, после, вы не сможете представлять свою жизнь, так как это вам очень понравиться и войдет в привычку. Главное сделать первый шаг на пути к совершенству.

Основные правила

Чтобы ходьба для похудения была эффективной, необходимо уяснить некоторые правила.

  1. Начните с подбора одежды. Она не должна стеснять движения. Лучше всего для этого подходят натуральные ткани, хотя за последнее время были разработаны неплохие образцы синтетики, нисколько не уступающие ничему натуральному. Первым делом при выборе одежды она должна быть: удобной и защищать от не погоды, а уже потом модной и красивой ( тут уже как вам угодно). Лучше всего иметь в своем гардеробе несколько наборов вещей, чтобы одеваться по погоде. Например, в прохладную погоду – спортивные штаны и кофта, а в жаркую – шорты и майка.
  2. Обувь во время ходьбы (бега) играет самую важную роль. Лучше всего для этого подходят глеевые кроссовки, которые отлично амортизируют, не травмируя так суставы. Поэтому при ее подборе учитывайте, не красоту и моду, а удобность и хорошую вентиляцию. Но и не забывайте о практичности, потому что вам придется в этой «обуви» пройти не один десяток километров.
  3. Желательно с собой брать бутылочку воды, чтобы во время тренировки пить ее, маленькими глотками, а не залпом. Но не забывайте, в течении дня, так же пить в достаточном количестве, не менее 2 литров в день.
  4. Проводите тренировку в красивых и чистых местах (парк, лес). Так же лучше всего, выбрать себе маршрут, такой, где рельеф постоянно меняется (возвышенности и низины).
  5. Всегда начинайте тренировку с разминки: на протяжении 2-3 минуты ходьба в медленном темпе, чтобы связки, мышцы и суставы успели разогреться, а так же подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную систему перед нагрузкой. Однако, так же нужно и завершать тренировку заминкой: на протяжении 2-3 минут снижать темп тренировки.
  6. Ходьба для похудения должна быть 4-6 раз в неделю и продолжительностью по 30-60 минут. Если пренебрегать данным условием, то результат будет куда меньше. Но можно варьировать тренировками, например, ходьба 4 раза в неделю по часу или 5 раз в неделю по 45 минут. Выбор за вами…
  7. И самое главное правило – необходимо начать правильно питаться, так как если вы будите кушать больше, чем расходовать калорий, то вы ни на грамм не похудеете, даже если будите тренироваться сутками. Ведь основное условие похудение – это, приход калорий, должен быть меньше, чем расход. То есть, потреблять (кушать) калорий нужно меньше, чем тратить (физическая активность). Подробнее о питании для похудения и здоровья, вы узнаете в статье: Правильное питание.

Программа тренировок: от легкого к сложному

Первый уровень

Если вы вообще не занимались спортом или после, долгого перерыва, то начинать всегда надо с малого. Поэтому идти сразу большое расстояние не нужно. И вот почему:

  1. на следующий день могут элементарно болеть ноги, а все потому, что вы прошли сразу большое расстояние, для вас. Но легкая боль – это не страшно, однако на начальных этапах лучше, чтобы ее не было вообще;
  2. из-за боли, вместо полученного удовольствия — быстро наступит разочарование;
  3. это лишний стресс для организма. Так как организм вовсе не привык в физической нагрузке, да и сами связки еще очень слабые, мышцы и суставы;

Поэтому все надо делать не спеша. Начните с прогулок. Сначала ходите в медленном темпе минут пятнадцать в одну сторону, а потом вернитесь за это же время назад. Можете сделать кольцевой маршрут, но время в пути должно быть 30 минут. Итак 4-6 раз в неделю, если тяжело, то, на первое время, прогулки можно сделать 3 раза в неделю.

Второй уровень

Итак, вы уже привыкли 4-6 раз в неделю выходить на прогулку и ходить примерно по 30 минут. А главное, что чувствуете вы себя отлично. У вас появился так называемый запас хода. То есть, если раньше вы уставали после работы и еле волокли ноги, то теперь этого ощущения нет.

Теперь настало время увеличить темп и начать ходить чуть-чуть быстрее, в среднем темпе. Заметьте, время должно оставаться прежним. Естественно, нагрузка увеличится за счет пройденного расстояния и более высокого темпа. Вот тут-то и будет еще больше сжигаться лишний жир. Подробнее о процессе сжигания жира вы узнаете в статье: Сжигание жира.

Ходьба для похудения — уровень третий

Чем дальше, тем заметнее становится результат… И если вы уже спокойно преодолеваете второй уровень нагрузки, то вы уже готовы к третьему.

На этом уровне нагрузки поднимайте время тренировки до 40-60 минут, 4-6 раз в неделю. Темп остается средний, как и на втором уровне. Однако, как вариант, можно выбрать или совместить интервальную ходьбу с обычной, для разнообразия. Итак интервальная ходьба: 5-10 минут быстрая ходьба (активная 6-8 км/час), после 1-2 минуты спокойным шагом. В результате можно чередовать тренировки: один день — ходьба в среднем темпе, второй день — интервальная ходьба.

Читайте так же:
Как питаться если тренировка утром для похудения

Четвертый уровень

Данный уровень тренировки является переходным к бегу. Но в том случае, если вы уже немного сбросили лишний вес и чувствуете себя превосходно (нет болей в суставах, мышцах и связках). Рассчитан он на 40-60 минут, 4-6 раз в неделю. Итак, две минуты очень медленного бега, после, одна минута ходьбы.

Однако, наращивайте нагрузку по своим результатам и самочувствию.

Техника ходьбы

Уже с первых дней начинайте отрабатывать правильную технику ходьбы.

  1. Старайтесь не делать широкий шаг. Но и мелкими шажками тоже не нужно ходить. Шаг должен быть немного короче, чем тот, при помощи которого вы привыкли ходить. Только увеличьте его частоту.
  2. Руки немного согните в локтях и за счет свободного их движения помогайте себе в ходьбе.
  3. Тело наклоните чуть вперед, спина и шея прямая, плечи расправлены, и подбородок чуть приподнят вверх.
  4. Шаг начинайте с пятки на носок, а не сразу на всю стопу.
  5. Ступни должны быть параллельны друг другу.
  6. Мышцы живота (пресс) напряжены.

Со временем она будет доведена до автоматизма и как только вам понадобится идти быстрее, так вы автоматически будете переходить на спортивную ходьбу.

Подсказки к ходьбе для похудения

  1. Когда ваши суставы и мышцы окрепнут, и вы скинете немного лишнего веса, то сможете брать с собой на Ходьба для похудения с гантелькамитренировку 2 фитнес-гантельки или 2 бутылочки с водой, чтобы нагружать верхнюю часть тела.
  2. Забудьте про личный и общественный транспорт, а так же лифты – ходите больше пешком. Это более приблизит вас к вашей цели. Так же вы можете совмещать приятное с полезным – ходить за покупками по дальним магазинам либо в гости к знакомым, друзьям или родственникам. Как видите, при желании вариантов можно найти больше, чем было предложено.
  3. Можно дополнять тренировку упражнениями на пресс, руки (гантельками или отжиманиями, стоя на коленях) или выполнять утреннюю зарядку. В общем, все, что угодно – это пойдет только на пользу.
  4. На тренировке обязательно работайте руками и ровно дышите, если не хватает кислорода, то, прямо на ходу, делайте глубокий вдох, поднимая руки вверх, выдох, опуская руки в низ (все делать плавно).
  5. Утренняя прогулка наиболее эффективна, так как после сна, ваш организм уже почти израсходовал запасы углеводов (гликогена), поэтому на голодный желудок ходьба и любой другой вид физической нагрузки, для сжигания жира, будет наиболее целесообразен.
  6. В непогоду можно заменить тренировку ходьбой на велотренажер. Он так же очень эффективен и полезен. Подробнее о тренировках на велотренажере вы узнаете в статье: Занятия на велотренажере для похудения, здоровья и красоты.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше, а ходьба для похудения вам в этом поможет – успехов Друзья.

10 правил ходьбы для похудения

  • Опубликовано: 19 ноя 2012
  • Читайте статью: onfit.ru/school/10_pravil_hodb.
    2 000 шагов в день — и вы всегда в хорошей форме: здоровы и подтянуты! Но для того, чтобы избавиться от уже накопившихся лишних килограммов, необходимо проходить не менее 10 000 шагов в день. Причем делать это нужно постоянно, соблюдая правила ходьбы для похудения.
  • СпортСпорт

Комментарии • 209

10 тыс шагов это всего в день? А поход в магазин домашняя работа ходьба по участку это всё входит в 10 тыс шагов?

Так когда ж всё-таки ходить? До или после завтрака через 15мин? Почитала комментарии, мнения разные.

Я хожу в день 6-16км. Но специально не хожу, понравилось,что в любую погоду!! но езжу на роликах по 10км,тоже в любую погоду,до морозов .

2000 шагов? У меня каждый день 10000 минимум. По утрам с удовольствием хожу. Похудела на 8 кг почти за год

Отличное видео! Спасибо!

Я за месяц 500км прошёл,у меня видео на канале ,если кому интересно,можете посмотреть)

Спасибо большое вам!

Каждый день ходила 10000 шагов .через 6 месяцев -12 кг.Без специальной диеты.не ела после 18.убрала сдобу.сахар заменила медом.порции уменьшила и все.

Ничего себе и все. Уменьшишь порции и уже похудеешь.

Как мало. всеубрала что даёт вес. если все это убрать и без ходьбы похудеете

Вечером после еды через 2 часа надо да ходить?

За 6 дней я пройшла—67 тис кроків но не похудела і нічого што я неправильно хожу.

Думала побегать что бы похудеть, но нееет не смогла бегать, болит все, ноги, колена, лёгкие, слюни текут как у собаки, болит голова, не могу вообще себя заставить бегать от одной мысли что мне нужно бегать у меня начинается депрессия, и мне ужасно скучно бегать, от музыки вообще нервы шотаються, короче ищу альтернативу, может буду ходить что бы похудеть? Наверное начну ходить с четверга, и у меня нет кроссы, можно в уги ходить но она у меня удобная и у нас ещё холодно снег лежит. Рост 157 вес 64,хочу 57, отпишусь если будут изменения. Если кому то будит интересно

Крайне не рекомендую иметь взаимоотношения с этой организацией. По ошибке оплатил стоимость двух абонементов на 70000 рублей (думал оплачиваю разовое занятие), и организация отказывается делать возврат, хотя никакой договор я не подписывал. Директор клуба говорит что не отказываются, и обязательно все вернут, но прошло уже несколько озвученных сроков возврата, после чего директор клуба начала политес и так далее. Недобросовестная организация, стремящаяся любыми способами завладеть вашими деньгами

Ходьба это кардио нагрузка при которой сжигается мизер калорий при большой активности, чтобы худеть лучше делать силавую тренеровку ещё лучше с отягощением, так как при не большой активности у вас сжигается в разы больше калорий при присутствии отдыха(1-3 мин между подходами), если вы новичок не стоит сразу начинать с больших весов, у вас ещё суставы не готовы, та и сердце может по-колоть лучше с маленьких весов а прогресс зделает своё

С 15.07.20.тоже начала ходить.Вечером.с 19.15.-21ч.10.000 шагов.6-7 км.в день.Втянулась.Организм сам уже требует. посмотрим что будет дальше?!)

Ходьба это кардио нагрузка при которой сжигается мизер калорий при большой активности, чтобы худеть лучше делать силавую тренеровку ещё лучше с отягощением, так как при не большой активности у вас сжигается в разы больше калорий при присутствии отдыха(1-3 мин между подходами), если вы новичок не стоит сразу начинать с больших весов, у вас ещё суставы не готовы, та и сердце может по-колоть лучше с маленьких весов а прогресс зделает своё

Читайте так же:
Почему происходит быстрое похудение

И я ходить стала час по 6 км. Короновирус сподвиг. Но я не худеть, и так 47 кг, мне просто нравится.

инструктор то не настоящщииий

Меня бросил муж, он ушел к более красивой и худой. На тот момент я весила 113 килограмм. Я считала, что меня бросили из-за веса и искала средство сбросить вес. Пыталась сидеть на диете и бегать, но вес сбрасывался тяжело и всегда возвращался. В конце концов узнала метод как за 2 месяца похудеть на 34 кг. Посмотрите у меня в видео как я выглядела до и как на этот момент выгляжу. Бывший видел меня на улице и даже не понял что это я.

Самое эффективное похудение без вреда для здоровья — это правильное питание + активный образ жизни.
Заходите в гости

в ролике много полезного, но не могу согласиться со взглядами на критерии рациональности обуви, технику шага..Не гнущаяся подошва обуви и техника «переката с пятки на носок» выключает и слабит рессорные мышцы, заставляя выбрасывать прямую ногу вперед центра тяжести тела, что плохо закончится для задних рогов медиальных менисков КС лет через пять регулярной ходьбы. Нестабильность опоры такой обуви, у лиц с завалами стоп может закончиться декомпенсацией и обострением артрозов. Лучшая обувь её отсутствие, лучший трек — трава или прибойный влажный песок. (Ну или обувь + стельки ПК их имитирующие).

Ходьба после завтрака это конечно пуля дальше смотреть не стал

а почему нельзя?

Она здесь чтоб кроссовки отрекламировать,ничего нового про ходьбу

ходьба — это кардио..
к сбросу жира слабо относится..
если только ходить по 10-15 км.. а это занимает много времени..
чтобы сжигать жир ходьбой, нужно валиться от усталости..
первыми усохнут мышцы.. жир из мышц.. жир на пузе может долго оставаться..

По фейсу Любы видно что ей не помогает. На луну в полной фазе похожа.

@pininfarina rossa Рецепт простой, менше жрати, бiльше срати.

@pininfarina rossa Обязательно

@Сергей Проантиквар ❤ зайду, попозже..снимите видео о ходьбе? Как побороли круглость?

@pininfarina rossa Это старое фото, уже не круглый, да я и не профессиональный спортсмен. На канал мой заходите и увидите какой я.

а Вы- тоже круглый, и мышц нет совсем. да и роста- не чувствуется.

Очередная жертва маркетологов 😉

я начал ходить с первого января 2020 года — вот уже 4 месяца почти, ежедневно. Пропусков было ну может раз 5, когда не ходил.
Хожу по вечерам, шагов по 10-15 тыс., то есть 7-10 км.
Вес был до хотьбы, 163 кг. Сейчас мой вес 97 кг.
То есть в мес я скидывал по 18 кг, примерно..

@Гоша Магадан — не просто ходить а ускоренно немного.. Так чтобы потеть. Если просто прогуливаешься, так можно хоть 100 км ходить толку в сбросе веса не будет. Именно потеть нужно

Хожу в день 6 км не вес не сбрасывается ?

И это «спортивный» прикид- огроменный шарф, толстая куртка, мешковатые штаны ? При ходьбе это все не будет мешать?

я один раз ходил такой походкой. гопники люлей дали, не успел уйти от них догнали

Занимаюсь скандинавской ходьбой 5 лет,особо не похудела ,хожу 5-6 раз в неделю (ходьба быстрая).

Идиотка красовки она рекламирует по ее ряхе сразу видно что и 100 метров не ходит

Не после завтрака, а до завтрака ходить или бегать, пака есть работает саматотропный гармон

Есть нюанс: после завтрака — не значит сразу из за стола, а спустя 15 минут. Первые 5 минут идем в легком темпе, потом чуть ускоряем. )

Спасибо,очень полезное видео.

Я если не отмахаю пешком с утра 10-12 км. то мне потом плохо целый день.

@Василий Павлов все верно, мы есть то, что мы едим)

@Wladimir Ba во всем мера нужна) Я вчера попробовал весь день питаться овощами — весь день чувствовал себя овощем😂😂😂 Что я понял — если уж и сокращать количество калорий (я не высчитываю, просто прикидываю примерно) — то низкокалорийным должен быть ужин. В моем случае цветная капуста с мясом. Просто днём нужна энергия, а в овощах ее практически нет. Поэтому, на мой взгляд, самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак, чтоб запустить свой метаболизм; обед уже полегче, а вот ужин — самый низкокалорийный, поскольку после ужина энергии нужно ровно столько, чтоб доползти до кровати😂

@Василий Павлов Именно так!В жратве надо себя хорошо ограничивать!

Я сейчас прошел почти 18 км — норм) аж настроение улучшается. Надеюсь, с помощью этого можно ускорить похудение (помимо дефицита калорий, разумеется. Не получится сжечь жир ходьбой, если ешь по 3000 килокалорий в день 😂)

есть золотое правило, хочешь похудеть — перестань жрать! скидывал с 93 скидывал до 78 за полтора месяца (спортзал конечно два раза в неделю)

Пп и небольшие физ. нагр. в домашних условиях и за 5 месяцев -18 кг

Хожу каждый день , в любую погоду. Вечером рекомендую , отличный сон. Но вот с палками и правильно . будет ещё лучше. Только посмотрите курс как надо , а то все тащат их за собой и сгорбившись идут. В корне неправильно

Советую При ходьбе правильно дышать . Делать глубокий вздох , как бы наполняя живот и резкий выдох. Раз 10-15 . Становлюсь румяная и чувствую приток крови к голове.

Люба у вас была травма?Почему такие мышцы поясницы?(или проблема с надпочечниками)Ослаблен грудной отдел спины,паховые мышцы и внутренние бедра.Таз разболтан..Простые упражнения все поправят.

В 6 утра выхожу гулять по лесу живу на горе лес рядом луна светит свежий воздух собака всегда поддерживает просто непередаваемо попробуете хотя бы один раз втянетесь не пожалеете рекомендую☝️☝️☝️

Ходить меньше часа вообще нет смысла! Зачем пить во время ходьбы? Пить надо до и после.

Анастасия Кужелева
Ну так и пейте на здоровье😉

Потому что хочется пить!

Хорошо у тебя сердце новое,а старое не разгоняется выше 60уд/мин. Дышу открытым ртом,потому,что задыхаюсь,а носом только 2км/час.

Курить — пить бросили? Сахар больше не едите?

Блять пизлец ахуеть меня учат ХОДИТЬ!!

А нужно быстро ходить, или медленным шагом можно?

Читайте так же:
Классическая программа тренировок для похудения

Ну если можно разговаривать при ходьбе, то конечно не спеша в развалочку.

На пульс надо ориентироваться. Автор говорила: в пределах 120 минус возраст минус 50 и 120 минус возраст минус 55. Это, кажется, называется аэробный режим. Точнее, аэробный — это 60-70% от максимальной частоты серд.сокращений для вашего возраста (т.е. те самые 120 минус возраст). Если нет пульсометра, то можно использовать более доступный критерий: во время ходьбы человек должен быть способен разговаривать без одышки. Несколько свойств аэробного режима. В аэробном режиме доля сожженных за счёт жира калорий в общем количестве сожженных калорий максимальна. Но скорость сжигания жира максимальна при более интенсивных режимах. Однако, часто все равно для жиросжигания рекомендуют именно аэробный режим. В частности потому, что расщепление АТФ в аэробном режиме идёт НЕ с недостатком кислорода. Следовательно, молочная кислота в мышцах не остаётся. Значит, вы не чувствуете усталости и мышцы не теряют сократительную способность. Словом, вы получили нагрузку не испытав ощущение изнурительной тренировки.

Моя мама до работы и с работы домой идет пешком, худеет 3-4 кг в месяц, хотя она не собиралась худеть, и нет там никаких правил!! Она просто ходит

HiWorld привет передайте маме! Такие примеры вселяют надежду и уверенность что сила в простоте! Пошла ПРОСТО ХОДИТЬ.

10 правил ходьбы для похудения

  • Am 19 Nov 2012 veröffentlicht
  • Читайте статью: onfit.ru/school/10_pravil_hodb.
    2 000 шагов в день — и вы всегда в хорошей форме: здоровы и подтянуты! Но для того, чтобы избавиться от уже накопившихся лишних килограммов, необходимо проходить не менее 10 000 шагов в день. Причем делать это нужно постоянно, соблюдая правила ходьбы для похудения.
  • SportSport

KOMMENTARE • 209

10 тыс шагов это всего в день? А поход в магазин домашняя работа ходьба по участку это всё входит в 10 тыс шагов?

Так когда ж всё-таки ходить? До или после завтрака через 15мин? Почитала комментарии, мнения разные.

Я хожу в день 6-16км. Но специально не хожу, понравилось,что в любую погоду!! но езжу на роликах по 10км,тоже в любую погоду,до морозов .

2000 шагов? У меня каждый день 10000 минимум. По утрам с удовольствием хожу. Похудела на 8 кг почти за год

Отличное видео! Спасибо!

Я за месяц 500км прошёл,у меня видео на канале ,если кому интересно,можете посмотреть)

Спасибо большое вам!

Каждый день ходила 10000 шагов .через 6 месяцев -12 кг.Без специальной диеты.не ела после 18.убрала сдобу.сахар заменила медом.порции уменьшила и все.

Ничего себе и все. Уменьшишь порции и уже похудеешь.

Как мало. всеубрала что даёт вес. если все это убрать и без ходьбы похудеете

Вечером после еды через 2 часа надо да ходить?

За 6 дней я пройшла—67 тис кроків но не похудела і нічого што я неправильно хожу.

Думала побегать что бы похудеть, но нееет не смогла бегать, болит все, ноги, колена, лёгкие, слюни текут как у собаки, болит голова, не могу вообще себя заставить бегать от одной мысли что мне нужно бегать у меня начинается депрессия, и мне ужасно скучно бегать, от музыки вообще нервы шотаються, короче ищу альтернативу, может буду ходить что бы похудеть? Наверное начну ходить с четверга, и у меня нет кроссы, можно в уги ходить но она у меня удобная и у нас ещё холодно снег лежит. Рост 157 вес 64,хочу 57, отпишусь если будут изменения. Если кому то будит интересно 😉

Крайне не рекомендую иметь взаимоотношения с этой организацией. По ошибке оплатил стоимость двух абонементов на 70000 рублей (думал оплачиваю разовое занятие), и организация отказывается делать возврат, хотя никакой договор я не подписывал. Директор клуба говорит что не отказываются, и обязательно все вернут, но прошло уже несколько озвученных сроков возврата, после чего директор клуба начала политес и так далее. Недобросовестная организация, стремящаяся любыми способами завладеть вашими деньгами

Ходьба это кардио нагрузка при которой сжигается мизер калорий при большой активности, чтобы худеть лучше делать силавую тренеровку ещё лучше с отягощением, так как при не большой активности у вас сжигается в разы больше калорий при присутствии отдыха(1-3 мин между подходами), если вы новичок не стоит сразу начинать с больших весов, у вас ещё суставы не готовы, та и сердце может по-колоть лучше с маленьких весов а прогресс зделает своё 😁🏅

С 15.07.20.тоже начала ходить.Вечером.с 19.15.-21ч.10.000 шагов.6-7 км.в день.Втянулась.Организм сам уже требует. посмотрим что будет дальше?!)

Ходьба это кардио нагрузка при которой сжигается мизер калорий при большой активности, чтобы худеть лучше делать силавую тренеровку ещё лучше с отягощением, так как при не большой активности у вас сжигается в разы больше калорий при присутствии отдыха(1-3 мин между подходами), если вы новичок не стоит сразу начинать с больших весов, у вас ещё суставы не готовы, та и сердце может по-колоть лучше с маленьких весов а прогресс зделает своё 😁🏅

И я ходить стала час по 6 км. Короновирус сподвиг. Но я не худеть, и так 47 кг, мне просто нравится.

инструктор то не настоящщииий

Меня бросил муж, он ушел к более красивой и худой. На тот момент я весила 113 килограмм. Я считала, что меня бросили из-за веса и искала средство сбросить вес. Пыталась сидеть на диете и бегать, но вес сбрасывался тяжело и всегда возвращался. В конце концов узнала метод как за 2 месяца похудеть на 34 кг. Посмотрите у меня в видео как я выглядела до и как на этот момент выгляжу. Бывший видел меня на улице и даже не понял что это я.

Самое эффективное похудение без вреда для здоровья — это правильное питание + активный образ жизни.
Заходите в гости

в ролике много полезного, но не могу согласиться со взглядами на критерии рациональности обуви, технику шага..Не гнущаяся подошва обуви и техника «переката с пятки на носок» выключает и слабит рессорные мышцы, заставляя выбрасывать прямую ногу вперед центра тяжести тела, что плохо закончится для задних рогов медиальных менисков КС лет через пять регулярной ходьбы. Нестабильность опоры такой обуви, у лиц с завалами стоп может закончиться декомпенсацией и обострением артрозов. Лучшая обувь её отсутствие, лучший трек — трава или прибойный влажный песок. (Ну или обувь + стельки ПК их имитирующие).

Читайте так же:
Дневники похудения восьмая тренировка с анитой луценко

Ходьба после завтрака это конечно пуля дальше смотреть не стал

а почему нельзя?

Она здесь чтоб кроссовки отрекламировать,ничего нового про ходьбу

ходьба — это кардио..
к сбросу жира слабо относится..
если только ходить по 10-15 км.. а это занимает много времени..
чтобы сжигать жир ходьбой, нужно валиться от усталости..
первыми усохнут мышцы.. жир из мышц.. жир на пузе может долго оставаться..

По фейсу Любы видно что ей не помогает. На луну в полной фазе похожа.

@pininfarina rossa Рецепт простой, менше жрати, бiльше срати.

@pininfarina rossa Обязательно

@Сергей Проантиквар 😁🐴❤ зайду, попозже..снимите видео о ходьбе? Как побороли круглость?🙄

@pininfarina rossa Это старое фото, уже не круглый, да я и не профессиональный спортсмен. На канал мой заходите и увидите какой я.

😬 а Вы- тоже круглый, и мышц нет совсем. да и роста- не чувствуется. 🐴😁

Очередная жертва маркетологов 😉

я начал ходить с первого января 2020 года — вот уже 4 месяца почти, ежедневно. Пропусков было ну может раз 5, когда не ходил.
Хожу по вечерам, шагов по 10-15 тыс., то есть 7-10 км.
Вес был до хотьбы, 163 кг. Сейчас мой вес 97 кг.
То есть в мес я скидывал по 18 кг, примерно..

@Гоша Магадан — не просто ходить а ускоренно немного.. Так чтобы потеть. Если просто прогуливаешься, так можно хоть 100 км ходить толку в сбросе веса не будет. Именно потеть нужно

Хожу в день 6 км не вес не сбрасывается ?

И это «спортивный» прикид- огроменный шарф, толстая куртка, мешковатые штаны🤦😱? При ходьбе это все не будет мешать?

я один раз ходил такой походкой. гопники люлей дали, не успел уйти от них догнали

Занимаюсь скандинавской ходьбой 5 лет,особо не похудела ,хожу 5-6 раз в неделю (ходьба быстрая).

Идиотка красовки она рекламирует по ее ряхе сразу видно что и 100 метров не ходит

Не после завтрака, а до завтрака ходить или бегать, пака есть работает саматотропный гармон

Есть нюанс: после завтрака — не значит сразу из за стола, а спустя 15 минут. Первые 5 минут идем в легком темпе, потом чуть ускоряем. )

Спасибо,очень полезное видео.

Я если не отмахаю пешком с утра 10-12 км. то мне потом плохо целый день.

@Василий Павлов 👍😂😂😂все верно, мы есть то, что мы едим)

@Wladimir Ba во всем мера нужна) Я вчера попробовал весь день питаться овощами — весь день чувствовал себя овощем😂😂😂 Что я понял — если уж и сокращать количество калорий (я не высчитываю, просто прикидываю примерно) — то низкокалорийным должен быть ужин. В моем случае цветная капуста с мясом. Просто днём нужна энергия, а в овощах ее практически нет. Поэтому, на мой взгляд, самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак, чтоб запустить свой метаболизм; обед уже полегче, а вот ужин — самый низкокалорийный, поскольку после ужина энергии нужно ровно столько, чтоб доползти до кровати

@Василий Павлов Именно так!В жратве надо себя хорошо ограничивать!

Я сейчас прошел почти 18 км — норм) аж настроение улучшается. Надеюсь, с помощью этого можно ускорить похудение (помимо дефицита калорий, разумеется. Не получится сжечь жир ходьбой, если ешь по 3000 килокалорий в день )

есть золотое правило, хочешь похудеть — перестань жрать! скидывал с 93 скидывал до 78 за полтора месяца (спортзал конечно два раза в неделю)

Пп и небольшие физ. нагр. в домашних условиях и за 5 месяцев -18 кг

Хожу каждый день , в любую погоду. Вечером рекомендую , отличный сон. Но вот с палками и правильно . будет ещё лучше. Только посмотрите курс как надо , а то все тащат их за собой и сгорбившись идут. В корне неправильно

Советую При ходьбе правильно дышать . Делать глубокий вздох , как бы наполняя живот и резкий выдох. Раз 10-15 . Становлюсь румяная и чувствую приток крови к голове.

Люба у вас была травма?Почему такие мышцы поясницы?(или проблема с надпочечниками)Ослаблен грудной отдел спины,паховые мышцы и внутренние бедра.Таз разболтан..Простые упражнения все поправят.

В 6 утра выхожу гулять по лесу живу на горе лес рядом луна светит свежий воздух собака всегда поддерживает просто непередаваемо попробуете хотя бы один раз втянетесь не пожалеете рекомендую☝️☝️☝️

Ходить меньше часа вообще нет смысла! Зачем пить во время ходьбы? Пить надо до и после.

Анастасия Кужелева
Ну так и пейте на здоровье

Потому что хочется пить!

Хорошо у тебя сердце новое,а старое не разгоняется выше 60уд/мин. Дышу открытым ртом,потому,что задыхаюсь,а носом только 2км/час.

Курить — пить бросили? Сахар больше не едите?

Блять пизлец ахуеть меня учат ХОДИТЬ!!

А нужно быстро ходить, или медленным шагом можно?

Ну если можно разговаривать при ходьбе, то конечно не спеша в развалочку.

На пульс надо ориентироваться. Автор говорила: в пределах 120 минус возраст минус 50 и 120 минус возраст минус 55. Это, кажется, называется аэробный режим. Точнее, аэробный — это 60-70% от максимальной частоты серд.сокращений для вашего возраста (т.е. те самые 120 минус возраст). Если нет пульсометра, то можно использовать более доступный критерий: во время ходьбы человек должен быть способен разговаривать без одышки. Несколько свойств аэробного режима. В аэробном режиме доля сожженных за счёт жира калорий в общем количестве сожженных калорий максимальна. Но скорость сжигания жира максимальна при более интенсивных режимах. Однако, часто все равно для жиросжигания рекомендуют именно аэробный режим. В частности потому, что расщепление АТФ в аэробном режиме идёт НЕ с недостатком кислорода. Следовательно, молочная кислота в мышцах не остаётся. Значит, вы не чувствуете усталости и мышцы не теряют сократительную способность. Словом, вы получили нагрузку не испытав ощущение изнурительной тренировки.

Моя мама до работы и с работы домой идет пешком, худеет 3-4 кг в месяц, хотя она не собиралась худеть, и нет там никаких правил!! Она просто ходит

HiWorld привет передайте маме! Такие примеры вселяют надежду и уверенность что сила в простоте! Пошла ПРОСТО ХОДИТЬ.

Читайте так же:
Бег с ускорением для похудения

Быстрая ходьба для похудения

Быстрая ходьба – отличный способ бороться с лишними килограммами и поддерживать свое тело в хорошей физической форме. По многим характеристикам, ходьба может быть даже эффективнее бега, поскольку организм во время пешей прогулки не подвергается столь изнурительным нагрузкам, как при беговых тренировках. Быстрая ходьба считается самым безопасным и эффективным методом борьбы с жировыми отложениями и может использоваться в качестве средства для похудения даже теми людьми, которым бег противопоказан.

Быстрая ходьба для похудения

Быстрая ходьба для похудения

Польза быстрой ходьбы

Ходьба – совершенно естественный для любого человека способ передвижения. Недаром любители пеших прогулок отличаются завидным здоровьем, реже страдают от простудных заболеваний и обладают более стройной фигурой. Длительные прогулки быстрым шагом оказывают множество полезных эффектов на человеческий организм:

  • укрепляют мышечную систему, позвонки и суставы, развивают мускулатуру;
  • снижают уровень холестерина в крови;
  • повышают выносливость организма, способствуют избавлению от одышки;
  • укрепляют сердце и сосуды, предотвращают развитие сердечно-сосудистых болезней;
  • усиливают кровообращение;
  • повышают насыщаемость кислородом клеток тканей;
  • стабилизируют уровень сахара;
  • укрепляют нервную систему, позволяя успешно справляться со стрессами и психоэмоциональными нагрузками;
  • избавляют от депрессивных состояний;
  • ускоряют обмен веществ, способствуют выведению из организма вредных токсинов и шлаков;
  • помогают бороться с лишним весом – 2 часа быстрой ходьбы позволяют сжечь около 200 ккал.

Быстрая ходьба отличный помощник в борьбе с лишним весом

Быстрая ходьба отличный помощник в борьбе с лишним весом

Быстрая ходьба подходит для людей любых возрастов и может использоваться даже при высокой степени ожирения. В отличие от бега, ходьба не создает чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски и может успешно применяться для похудения людям с больным позвоночником и суставами.

Какие бывают виды ходьбы

В зависимости от уровня физической подготовки и целей тренировок, нужно выбрать наиболее подходящий для себя вид ходьбы.

Ходьба на месте

Идеально подходит новичкам, а также людям, страдающим от сильного ожирения. Преимуществом этого вида ходьбы является возможность выполнять ее даже в домашних условиях, независимо от погодных факторов.

Правильное выполнение ходьбы на месте

Правильное выполнение ходьбы на месте

Ходить на месте нужно высоко поднимая колени, дотягиваясь ими до уровня грудной клетки. Дышать при этом нужно максимально глубоко, вдыхая воздух через нос и выпуская его ртом. Такая ходьба послужит отличной подготовкой к предстоящим нагрузкам.

Быстрая ходьба

Данный вариант подойдет людям со сжатым графиком, которым трудно выделить достаточно времени на занятия в спортзале. Ходьба быстрым шагом, со скоростью около 8 км/ч, помогает ускорить метаболизм и поддерживать свое тело в хорошей форме.

Быстрая ходьба на степпере

Быстрая ходьба на степпере

Быстрым шагом можно ходить не только на свежем воздухе, но и в тренажерном зале по беговой дорожке. С этим тренажером очень удобно контролировать нагрузку, скорость передвижения, а также наклон. Чтобы эффективность тренировок была выше, можно ходить с небольшими гантелями в руках, либо использовать специальные утяжелители.

На беговой дорожке рекомендуется ходить, как минимум, один час в день. При этом необходимо следить за частотой своего пульса. Если он ниже того показателя, при котором начинают сжигаться калории, потребуется повысить скорость ходьбы, либо увеличить наклон.

Скандинавская ходьба

Применять этот вид ходьбы может любой человек, независимо от возраста и состояния здоровья. У скандинавской ходьбы противопоказания отсутствуют. Данный способ передвижения предполагает использование специальных палок. Стоят они в районе 2000 рублей.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба напоминает катание на лыжах: передвигая левую ногу вперед, нужно делать взмах правой рукой с палкой, осуществляя упор на нее, затем все повторяется для другой ноги и руки. Спину при этом необходимо держать в ровном положении, движения должны быть равномерными. При опускании стопы на землю, поверхности должна касаться сначала пятка, а потом носок. Начать следует с получаса упражнений в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.

Ходьба по лестнице

Простой и доступный вид ходьбы, но обладающий рядом противопоказаний, поскольку он создает большую нагрузку на костную систему и суставы. Не рекомендуется заниматься этими упражнениями людям, которые получали травмы нижних конечностей. При отсутствии таковых повреждений, рекомендуется проходить по лестнице около 30 минут в день. Такие нагрузки помогут улучшить работу сердца, укрепят ягодицы, пресс, мышцы ног, увеличат объем легких, избавят от лишних килограммов.

Упражнения для разминки перед ходьбой

Упражнения для разминки перед ходьбой

Перед началом тренировок следует сделать тщательную разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. После разминки жир будет сжигаться намного быстрее. Слишком интенсивно подниматься и опускаться по лестнице не нужно. Определить для себя оптимальный темп можно простым тестом: если получается спокойно говорить вслух во время ходьбы, при этом не возникает одышка, значит, темп подходящий.

Спортивная ходьба

Такой вид ходьбы предполагает почти постоянный контакт ног с землей: отрывая одну ногу от поверхности, нужно почти сразу ставить на землю вторую. Скорость спортивной ходьбы должна быть выше обычной – около 10 км/ч.

Отличие спортивной ходьбы от обычной

Отличие спортивной ходьбы от обычной

Повысить эффективность тренировок поможет напряжение ягодиц во время отрыва ног от земли. Спину при этом нужно держать ровно и не слишком сильно ее напрягать.

Еще одним вариантом ходьбы является передвижение спиной вперед. Такие занятия помогают укрепить мышечную систему спины и ягодиц. Для ходьбы подобным способом нужно тщательно продумывать маршрут, чтобы не споткнуться и не получить травмы в процессе тренировок.

Общие рекомендации

Для спортивной ходьбы важно выбрать удобную обувь

Для спортивной ходьбы важно выбрать удобную обувь

Чтобы ходьба приносила высокий результат, а жир таял максимально быстро, необходимо следовать определенным правилам:

  • обувь должна быть удобной, не болтаться на ноге и не сдавливать ее;
  • ходить лучше по паркам или на природе – там воздух свежее и наполнен кислородом;
  • в день нужно проходить около 6 км (10 000 шагов);
  • заниматься быстрой ходьбой следует регулярно, желательно каждый день;
  • идеальное время для прогулки – утренние часы, после легкого завтрака;
  • перед прогулкой и сразу после нее рекомендуется выпивать стакан воды, во время самой тренировки пить разрешается, но маленькими глотками и не чаще, чем раз в 20 минут.

Не следует забывать и о правильном питании. Если продолжать употреблять вредную для здоровья пищу – фастфуды, жареные и жирные блюда, алкоголь, копчености и сладости, — высокого эффекта от упражнений достичь не получится.

Видео — 10 правил ходьбы для похудения

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector